डिप्रेशन के साथ संघर्ष करने वाले 5 लोगों के लिए युक्तियाँ

अवसाद के साथ किसी को डेटिंग मुश्किल हो सकता है। किसी को देखने के लिए दर्दनाक है जिसे आप पीड़ित हैं और उनकी मदद करने में सक्षम नहीं हैं। यह उस व्यक्ति को सुनने के लिए बेहद चिंतित हो सकता है, जिसकी आप प्रशंसा करते हैं और अत्यधिक नकारात्मकता के साथ खुद के बारे में सबसे अधिक बात करते हैं, और ऐसे तरीके से जो कि आप उन्हें कैसे देखते हैं इसके साथ संरेखित नहीं करते हैं। उनकी झूठी लेकिन मजबूत धारणा है कि उन्होंने कुछ भी नहीं किया है या जिनके लिए उनके पास कुछ नहीं है, वे आपको असहाय महसूस कर सकते हैं, और कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। ये सब-या-कुछ नहीं, काले और सफेद विचार पैटर्न अक्सर उदास सोच को स्पष्ट करते हैं डिप्रेशन में एक जोर से और समझदार आवाज़ है जो उन लोगों के दिमाग पर ज़ोर डालती है जो इसे पीड़ित करते हैं। कारण के लिए थोड़ा सा कमरा है, जिससे साझेदारों के लिए यह जानना मुश्किल हो जाता है कि कैसे उपयोगी हो।

कोई भी सही नहीं है, इसलिए कभी-कभी उस व्यक्ति को आप के साथ होना चाहते हैं जिससे यह बीमारी हो जाती है आप पहले से ही जानते हैं कि उनके अवसाद की तुलना में व्यक्ति के लिए बहुत अधिक है या आप शायद उनके साथ नहीं रहना चाहेंगे। आप कभी भी अपने साथी के अवसाद का इलाज करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए वह इसे ठीक करने या इसे बदलने की कोशिश करने के लिए आपकी सेवा नहीं देता। उनके बारे में बहस का विरोध करना मुश्किल हो सकता है कि वे स्वयं और उनके जीवन को कैसे देखते हैं। लेकिन जब वे एक अंधेरे जगह में हैं, तो वे आपके दृष्टिकोण से चीजों को देखने में असमर्थ हैं अपने साथी को दिखाने की कोशिश कर रहा है कि वे कितने गलत हैं, और ये वाकई अविश्वसनीय हैं, आपके लिए उनके प्यार से है और आपकी मदद की इच्छा है दुर्भाग्य से, जब वे अवसाद में गहराई से अपनी ऊर्जा का अपव्यय करते हैं, और वास्तव में वियोग और दूरी की ओर जाता है मदद करने का प्रयास करने का यह तरीका आसानी से बहस का कारण बन सकता है क्योंकि आपका पार्टनर सहायक होने या आपके प्रयासों को देखने में असमर्थ है

इस तरह से निराशा से लड़ने के बजाय, खुद को अवसाद के साथ रहने के तरीके सीखने के लिए समर्पित करें इसका मतलब यह है कि आपके साथी को स्वीकार करना है। इसका मतलब है कि उन्हें नकारात्मक, दर्दनाक विश्वास है, भले ही आप वाकई उन्हें चीजों को अलग तरह से देखना चाहें। आप अपने अवसाद का इलाज करने की कोशिश करना बंद कर सकते हैं और इसके बजाय सहानुभूति, देखभाल और प्यार की पेशकश कर सकते हैं। यह निकटता और कनेक्शन को बढ़ावा देने की अधिक संभावना है क्योंकि आप अपने दिमाग को बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

नए रिलेशनल कौशल सीखने और अभ्यास करने से, आप अपने साथी के साथ संबंध और निकटता को बढ़ावा दे सकते हैं, तब भी जब वे संघर्ष कर रहे हैं। आप अपने साथी को कैसे समर्थन कर सकते हैं और कैसे समर्थित होना सीख सकते हैं। आप यह भी सीख सकते हैं कि आपकी आवश्यकताओं को कैसे पूरा किया जाए, भले ही आप यह सोच भी नहीं सकते हैं कि जो कोई निराश होता है वह आपकी ज़रूरतों को पूरा कर सकता है,

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निम्न क्रियाओं से आपको अवसाद के साथ किसी को डेट करने में मदद मिलेगी।

1. संतुलन बनाएं या बनाए रखें।

रिश्तों में, हमें लगातार यह आकलन करना होगा कि हमें अपने सहयोगियों, हमारी अपनी जरूरतों या रिश्तों की जरूरतों की पूर्ति करने चाहिए या नहीं। जब हम इस अच्छी तरह से संतुलन रखते हैं, तो हम पूरी तरह महसूस करते हैं। हालांकि, जब एक साथी एक बीमारी से पीड़ित है, तो उस संतुलन को खोना आसान है क्योंकि हम अपने साथी को बेहतर महसूस करने में मदद करना चाहते हैं। हम अपनी आवश्यकताओं को पहले पहली बार रखते हैं और अपने बारे में भूल जाते हैं। कुछ समय के लिए यह बिल्कुल आवश्यक और उचित है। लेकिन जब हमारे साथी की बीमारी है जो लंबे समय तक नहीं जाती है, तो हमें यह सीखना होगा कि अभी भी हमारे सहयोगियों के लिए सहायक होने के बावजूद खुद को ध्यान में रखकर संतुलन कैसे करना चाहिए। अन्यथा, रिश्ते खतरा बन सकते हैं जब आप अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करते हैं, तो वे दूर नहीं जाते; वे केवल समय के साथ अधिक हो जाते हैं यदि आप लंबे समय तक खुद को अलग रखते हैं, तो आप अकेलापन और नाराज महसूस करेंगे। अपने रिश्ते में अधिक संतुलन बनाने शुरू करने के लिए, आपको स्वीकार करना चाहिए कि आपकी ज़रूरतें हैं और कम से कम उनमें से कुछ मिलेंगे। नोटिस करना शुरू करें कि आप अपनी पार्टनर की ज़रूरतों को पूरा करने के बजाय कितना चुनना चाहते हैं इस बारे में सोचें कि जब आप खुद को पहले रख सकते हैं, और अपने संबंधों में अधिक संतुलन को बढ़ावा देने के लिए सचेत विकल्प बना सकते हैं।

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2. जानें कि अपने साथी में अपने दुखों का समर्थन कैसे करें।

एक संबंधपरक आवश्यकता हमारे भागीदारों की देखभाल और उस देखभाल के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए है। जब आप अपने साथी की पेशकश की देखभाल शायद ही उपयोगी या अच्छी तरह से प्राप्त की जाती है, तो आप अंततः सूखा और बंद महसूस करते हैं आप को पुनः परिभाषित करने की ज़रूरत हो सकती है कि आपके साझेदार का क्या मतलब है, और जिस तरह से आप देखभाल प्रदान करते हैं उसे बदल दें। आप अपने साथी के क्रोहन रोग को ठीक कर सकते हैं, इसके अलावा आप निराशा को "ठीक" नहीं कर सकते। जब आप अपने साथी की बीमारी का इलाज (या तय) करने में मदद करने की उम्मीद में देखभाल करते हैं, तो आप निराश हो जाएंगे हालांकि, आप समर्थन के रूप में देखभाल की पेशकश कर सकते हैं: empathic, सहानुभूतिपूर्ण, दयालु और स्वीकार करने से आपके साथी के सहायक होने के तरीके को बदलने की कोशिश किए बिना वे किस तरह महसूस करते हैं इस प्रकार की देखभाल या सहायता आपके द्वारा पिछली बार कोशिश की गई चीज़ों की तुलना में अधिक सकारात्मक हो सकती है।

अपने साथी को याद दिलाएं कि आप उनकी देखभाल करते हैं, तब भी जब वे अपने सबसे खराब स्थिति में महसूस करते हैं अपने साथी के बारे में उत्सुक रहें, जो चाहते हैं, चाहना और ज़रूरत है यह उन्हें गले लगाने या उन्हें पकड़ने के रूप में सरल हो सकता है मान लें कि आपको पहले से ही पता नहीं है जब हम इस प्रकार की देखभाल प्रदान करते हैं, तो हम अपने साथी में अपने दुख में शामिल होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको परेशानी के साथ ठीक होना सीखना होगा जो किसी समस्या को देखने के साथ आता है और इसे ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहा है। जब आपका साथी आपके समर्थन के लिए प्रशंसा व्यक्त करता है, तो आप रिश्ते में अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। अपने सहयोगी से बात करें कि वे क्या सहायक पाते हैं।

3. सकारात्मक पर ध्यान दें

जब चीजें मुश्किल हो जाती हैं, तो अपने आप को याद दिलाने में मददगार होते हैं कि आप अपने साथी के बारे में कई कारणों की याद दिलाते हैं, केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय कि वे कैसा महसूस नहीं करते हैं। जानबूझकर अपने साथी के सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करना अपने रिश्ते में खुद का समर्थन करने का एक तरीका है।

4. दयालु रहो।

याद रखें कि आपके साथी की बीमारी है यह उनकी गलती नहीं है कि वे इसे हिला नहीं सकते हैं। एक बीमारी के साथ जीने के लिए कितना मुश्किल है, इसके बारे में सोचकर दयालु रहें याद रखें कि बीमार और पीड़ा को महसूस करने के लिए कितना ताकत होती है, और फिर भी चलें।

5. नई भाषा का उपयोग करके अपने साथी के साथ संवाद करें।

निकटता को बढ़ावा देने के दौरान, आप और आपके साथी एक ऐसी भाषा सीख सकते हैं जिससे आपको संचार करने में मदद मिलती है जिससे आपको सुना और मान्य हो। जब आपका साथी अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है, तो निकटता से ऐसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप कनेक्ट होने के तरीके सीख सकते हैं। आप नए संचार कौशल का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, जो आपके साथी को भी उन्हें सीखने में मदद करेगा। निम्नलिखित भाषा का एक उदाहरण है जिसे आप और आपके साथी बातचीत के लिए उपयोग कर सकते हैं, भले ही आपका साथी निराश हो गया हो। (ध्यान रखें कि कई तरीके बातचीत कर सकते हैं, यह केवल उन भागीदारों के बीच वार्तालाप का एक उदाहरण है जिन्होंने नए संचार कौशल का अभ्यास किया है।)

• साथी ए : हनी, आप सभी दिन बिस्तर पर रहे हैं। आपको कैसा लगता है?
• साथी बी (अवसाद पीड़ित): मुझे अच्छा नहीं लगता। मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता
• साथी ए: मुझे लगता है बहुत दर्द में आपको बहुत दुखी दिख रहा है मेरे लिए यह कहने के लिए कि यह कैसे है?
• साथी बी: जब मैं यह सुनता हूं, मुझे दुखी लग रहा है कि मैं आपको दर्द का कारण बना रहा हूँ, और मैं समझता हूं कि मुझे पीड़ा को देखने के लिए यह बहुत ही भयानक है। मुझे भी उदास महसूस होगा मुझे भी प्यार और परवाह है, क्योंकि अगर आप परवाह नहीं करते, तो आप दुखी नहीं महसूस करेंगे। मुझे यह कैसे सुनना है?
• पार्टनर ए: मुझे समझ में आ रहा है और पुष्टि हुई है क्योंकि आप समझते हैं कि आपको पीड़ित देखना कितना मुश्किल है, और आप जानते हैं कि मैं आपके बारे में कितना परवाह करता हूं। इसके अलावा, यह उपयोगी है कि मैं इसे साझा कर सकता हूं और आपको पता है कि मुझे क्या महसूस होता है, यह महसूस करने के लिए आप मुझसे परेशान नहीं होंगे। इसके अलावा, मैं चाहता हूं कि आप जान लें कि यह आप नहीं है जिससे मुझे दर्द हो रहा है यह है कि मैं आपको प्यार करता हूं और अवसाद देखने में कठिनाई होती है जिससे आपको बहुत ज्यादा दर्द हो। मुझे यह कैसे सुनना है?
• साथी बी: मुझे दुखी लग रहा है कि अवसाद मुझे बहुत दर्द कर रहा है मैं अवसाद से नफरत करता हूँ! यह सुनकर मुझे यह कहने का तरीका क्या है?
• साथी ए: खैर, मुझे अच्छा लगता है क्योंकि मुझे भी उससे नफरत है! अगर मैं इसे से आपके लिए छुटकारा पा पाऊंगा, लेकिन मैं जानता हूं कि मैं नहीं कर सकता। मैं यहां के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए हूं। यह सुनकर मुझे यह कहने का तरीका क्या है?
• साथी बी: मुझे स्वीकार है, अवसाद और सभी, और कि तुम यहाँ मेरी सहायता करने के लिए हो मुझे समर्थित लगता है मुझे खुशी है कि हम दोनों इस अवसाद से नफरत करते हैं!

नोटिस कैसे दोनों भागीदारों ने यह बताया कि रक्षात्मक न होकर दूसरे के अनुभव को कैसे स्वीकार किया और स्वीकार किया। वे एक दूसरे का समर्थन करते हुए संवाद करने के बाद इन्हें महसूस करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। उन्होंने स्पष्ट किया कि वे क्या सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें सही तरीके से प्राप्त किया गया है, और एक साथ कनेक्शन के स्थान पर पहुंचने के लिए मिलकर काम किया है। यह क्षणों में है कि वे दोनों अवसाद के लिए अपनी घृणा व्यक्त करते हैं कि कनेक्शन हो सकता है। यह क्षणों में भी होता है जब दोनों भागीदारों को यह महसूस करने में सक्षम होने में सुरक्षित लगता है कि वे क्या महसूस करते हैं, इसे बचाव के बिना। ये व्यावहारिक कौशल हैं जो अभ्यास के लायक हैं!

स्रोत: जी स्टॉकस्टाडियो / शटरस्टॉक

ध्यान रखें कि यदि आप स्वस्थ, पूरा करने वाले रिश्ते चाहते हैं, तो आपको और आपके साथी दोनों को चीजों पर काम करना चाहिए। आपको दोनों को समर्थन देने, सहायता प्रदान करने, संबंध का अनुभव करने, नई भाषा का उपयोग करने, और अपनी खुद की जरूरतों के साथ-साथ एक-दूसरे की जरूरतों को पूरा करने के लिए दोनों को सीखना होगा।

रिश्ते जटिल होते हैं, और लोगों को बीमारियों, quirks, पिछले traumas, और संघर्ष के साथ आते हैं। जब हम अपने सहयोगियों की ओर जाते हैं, हमारे रिश्ते, और खुद, हम निकटता बनाने और संबंधपरक चुनौतियों के माध्यम से काम करना सीखते हैं। कभी-कभी यह डरावना और कठिन होता है लेकिन दूसरों के साथ हमारे मतभेदों में कैसे जुड़ना सीखना, और हमारे दर्द और हमारे साथी के दर्द में जुड़ना सीखना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये तत्व सभी संबंधों में मौजूद हैं।