यह चित्र करें: आपके पास काम पर एक लंबा दिन था। आप घर आते हैं और बिस्तर पर चढ़ते हैं, थके हुए हैं, नींद के लिए लालसा लेकिन घंटे टिक जाते हैं और अभी भी आपकी आंखें खुली हैं, आप पटकना और बदल रहे हैं या फिर आप झपकी लेते हैं, केवल घूमने और सुबह 3 बजे जागने के लिए। अगर यह परिचित हो, तो आपके पास ऐसा कुछ हो सकता है जो दुनियाभर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है – अनिद्रा
अनिद्रा को गिरने में कठिनाई या सो रही है, या सुबह बहुत जल्दी उठना मुश्किल है। यह एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जो दिन की नींद और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकती है। दीर्घकालिक अनिद्रा आपको थका हुआ, निराश या चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है, ध्यान देने, सीखने और याद रखने में परेशानी महसूस कर सकता है, और नौकरी या स्कूल में पूरी तरह से काम करने में सक्षम नहीं हो सकता है। संयुक्त राज्य की सामान्य आबादी का लगभग 30-50 प्रतिशत तीव्र अनिद्रा द्वारा एक या दूसरे समय में प्रभावित हुआ है, और 10 प्रतिशत पुरानी (दीर्घकालिक) अनिद्रा है
स्वस्थ भोजन करना (और सोने से कम से कम दो घंटे तक नहीं), नियमित व्यायाम, शराब और कैफीन का सेवन कम करना, और बिस्तर पर जाने और हर रोज एक ही समय में उठना मदद कर सकता है। लेकिन अगर वो अभी भी आपको ज़जेज़ज़्ज़ज़ के लिए पर्याप्त नहीं दे रहे हैं … ..
सौभाग्य से, कई पूरक और वैकल्पिक उपचार हैं जो अनिद्रा को रोकने या उनका इलाज करने के लिए अध्ययन किया गया है। नीचे, आपको कुछ प्राकृतिक विकल्प मिलेंगे जो प्राकृतिक मानक रिपोर्ट कार्ड लेटर ग्रेड दिए गए हैं, इस आधार पर कि कितने वैज्ञानिक प्रमाण उनके प्रभाव का समर्थन करते हैं। किसी भी नए उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से जांच लें
मेलाटोनिन
मेलेटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित है। मेलाटोनिन आपके सर्कैडियन लय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कई महत्वपूर्ण शरीर कार्यों को नियंत्रित करता है। इसकी एक प्राकृतिक मानक सबूत ग्रेड बी है, जिसका अर्थ है कि अच्छा वैज्ञानिक सबूत अनिद्रा के इलाज में इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं। हालांकि, अगर रात की पारी के काम से आपके पास नींद की बीमारी है, तो मैलाटोनिन आपके लिए एक प्रभावी विकल्प नहीं है, क्योंकि इस उद्देश्य के लिए डी के प्राकृतिक मानक सबूत ग्रेड हैं।
मेलाटोनिन की भिन्न मात्रा का अध्ययन किया गया है। यदि आपके पास अनिद्रा है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें कि वह खुराक है जो आपके लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी हो सकती है।
संगीतीय उपचार
संगीत चिकित्सा में अनिद्रा के उपचार में बी (अच्छे) के एक प्राकृतिक मानक सबूत ग्रेड हैं पाइथागोरस, अरस्तू और प्लेटो के लेखन में दिखाई देने वाले संगीत को प्राचीन काल से उपचार के एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया गया है। प्रतिभागियों की विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तियों या समूहों के लिए सत्र तैयार किए जा सकते हैं। समर्थकों का दावा है कि शिशुओं, बच्चों, किशोरों, वयस्कों, बुजुर्गों और यहां तक कि जानवरों को संभवतः संगीत चिकित्सा से फायदा हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि संगीत नींद की गुणवत्ता और अवधि में काफी सुधार कर सकता है, साथ ही साथ सो, नींद की गड़बड़ी, और दिन के शिथिलता के लिए आवश्यक समय को कम कर सकता है। मुंह से ली गई चिकित्सा की तुलना में संभावित साइड इफेक्ट या इंटरैक्शन का कम जोखिम लगता है। अधिक लागत प्रभावी भी
ताई ची
ताइ ची अनिद्रा के लिए बी के प्राकृतिक मानक सबूत ग्रेड के साथ एक अन्य वैकल्पिक चिकित्सा है। ताई ची आंदोलन और स्थिति का एक तंत्र है जो 12 वीं सदी के चीन में विकसित हुआ माना जाता है। कोमल तकनीकों का उद्देश्य शरीर और मन को एक परस्पर जुड़े प्रणाली के रूप में संबोधित करना है और पारंपरिक रूप से माना जाता है कि मुद्रा, संतुलन, लचीलेपन और शक्ति को सुधारने के लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची में शामिल होने से वयस्क वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है
काम पर और स्कूल में आपके स्वास्थ्य और आपके प्रदर्शन के लिए नींद महत्वपूर्ण है आपके जीवन के बारे में जाने की कोई ज़रूरत नहीं है, जब थके हुए जीवन को सरल और सरल विकल्प मिलते हैं, जिससे आपको बेहतर नींद आ सकती है। ये प्राकृतिक विकल्प आपको उस स्प्रिंग को अपने कदम में और आपकी आंखों के नीचे कम बैग में लाने में मदद कर सकते हैं। कृपया अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से इन प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में यह बताने के लिए याद रखें कि वे आपके लिए काम कर सकते हैं या नहीं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सुरक्षित रूप से उपयोग करते हैं
अच्छे से सो!
