सुबह 6:30 बजे डोनाल्ड ट्रम्प के राष्ट्रपति पद के लिए, मैं रेडियो से निकल गया- राष्ट्रपति ट्रम्प के आव्रजन प्रतिबंध पर एक एनपीआर रिपोर्ट- और मेरी आँख खोलने के कुछ पलों में, मेरा दिल बढ़ा हुआ वह ऐसा नहीं कर सकता वह आगे क्या करेंगे? क्या होगा अगर कोई उसे रोक नहीं सकता है? पल्स रेसिंग, मैंने रसोई के लिए अपना रास्ता बना लिया, जहां मैंने अपने बाएं हाथ के साथ कॉफी के बर्तन को निकाल दिया, जबकि मेरे दाहिनी ओर से मेरी फेसबुक फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना खिड़की के माध्यम से स्ट्रीमिंग सूर्य के प्रकाश के रूप में उज्ज्वल था क्योंकि सोशल मीडिया के माध्यम से स्ट्रीमिंग समाचार अंधेरा था। मैं राष्ट्रपति के ट्वीट्स पर नाराज था नाराज है कि वह ट्वीट्स जैसा कि मैंने शावर को चालू किया और गर्म पानी महसूस किया, मुझे अपनी पीठ में गाँठों के बारे में पता चला, मेरी गर्दन में तनाव, और मेरे कंधों को ऊपर उठाना मैं एक उन्मत्त, आक्रामक डर किया।
अमेरिका के सर्वेक्षण में तनाव के अनुसार, आधे से ज्यादा अमेरिकियों को वर्तमान राजनीतिक माहौल के बारे में जोर दिया गया है। लेकिन एक नैदानिक मनोचिकित्सक के रूप में, आमतौर पर मेरा काम दूसरों की मदद करने पर होता है जब वे तनावग्रस्त चिंता से भयभीत होते हैं या बमबारी करते हैं।
ट्रम्पियन युग के शुरुआती दिनों में, मैंने चिंता से मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छी-चिकित्सीय रणनीतियों का उपयोग करना शुरू कर दिया- मेरी चिंता के साथ मिलकर और इसके सकारात्मक गुणों का इस्तेमाल किया। और क्या आपको पता है? मेरी अपनी दवा की खुराक लेने में मदद करता है।
सबसे पहले, मैं त्वरित डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम कर रहा हूं, मेरे पेट पर एक हाथ डालकर और दूसरी छाती पर, एक गहरी सांस लेता हूं और मेरे पेट पर हाथ की बजाय मेरी छाती पर हाथ महसूस करने के लिए सुनिश्चित कर रहा हूं। यह एक ऐसी रणनीति है जो मैं उन लोगों को सिखाता हूं जो हल्के तनाव से गंभीर रूप से कमजोर पड़ने वाली चिंता से कुछ अनुभव कर रहे हैं और नर्वस सिस्टम को छूट देने के लिए शरीर को कुहनी से ढंकने के लिए एक सही और सही तरीका है।
मैं इस दिन और अन्य मनोविज्ञान को अपने पूरे दिन अभ्यास करता हूं, पार्क में त्वरित प्रकृति टूट-चलने या यहां तक कि ब्लॉक के आसपास भी। मैं अपने श्वास या मेरी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जो सुनता हूं, गंध और महसूस करता हूं जैसे मैं चलता हूं। शरीर और दिमाग में अनुवाद के माध्यम से मेरी गति के माध्यम से प्राप्त शक्ति और लचीलापन को खिंचाव और चित्रित करने के लिए पांच मिनट मिलते हैं I इन अभ्यासों के अंत में, श्री ट्रम्प अभी भी अध्यक्ष हैं, लेकिन कम से कम मुझे शांत महसूस होता है।
श्वास लगभग पर्याप्त नहीं है हालांकि। मुझे अपने व्यवहार को भी बदलना पड़ा। मेरा मानना है कि व्यवहार में भी मामूली समायोजन करने से मेरे मरीजों के लिए समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव हो सकता है, और मेरे लिए व्यवहारिक रूपों में, मेरी सुबह की दिनचर्या अभ्यस्त थी-अब और खुद में पुरस्कृत नहीं होती थी आदतें व्यवहार की जटिल श्रृंखला हैं एक बार श्रृंखला में पहले डोमिनोज़ गिर जाता है, बाकी का थोड़ा सा मानसिक प्रयास होता है। परिवर्तन क्रम में शुरुआती संभव बिंदु पर आना चाहिए।
मेरे लिए, इसका अर्थ है कि मेरी सुबह की दिनचर्या को अलविदा कहने के लिए- एनपीआर पर खबर के लिए जागते हुए, कॉफी बनाने के दौरान फेसबुक की जांच करना मुझे अभी भी कॉफी है-कैफीन उच्च एक बहुत शक्तिशाली इनाम है- लेकिन अब एनपीआर या फेसबुक की पहली चीज नहीं है मैं बजाय संगीत के लिए जाग यह मुझे ख़ास तौर पर यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या मैं समाचार सुनना चाहता हूं। क्योंकि फेसबुक के चेकिंग को दिन के सभी घंटों में एक समस्या थी, इसलिए मैंने अपने स्मार्टफोन से ऐप को हटा दिया। सोशल मीडिया को मेरी ज़िंदगी से नहीं हटाया गया है, लेकिन मेरी फीड्स की जांच करना कठिन है, अगर मुझे वाकई मेरे दोस्तों के मनो-राजनीतिक जानकारियों को जानना है- या फिर किसी भी समय-
अपने सबसे अच्छे व्यवहार में बदलाव से बचने के बारे में नहीं है; यह महत्वपूर्ण है कि क्या लगता है की ओर बढ़ रहा है मेरे मामले में, सरकार के बारे में अधिक सीखना और कार्रवाई करना
अब आतंक से लकवाग्रस्त नहीं रह गया, समाचार के लिए अब कोई निष्क्रिय गुण नहीं है, मैं इसके बजाय सक्रिय रूप से यह चुनना चाहता हूं कि क्या पढ़ना और सुनना है, और कब। मैं समाचार स्रोतों की एक विस्तृत चौड़ाई की तलाश करता हूं कार्रवाई के साथ सशक्तिकरण आता है। लगभग एक सौ दिन अपने कार्यकाल में, मैं इस बारे में और अधिक सोच रहा हूं कि मैं राष्ट्रपति के रूप में क्या कर सकता हूं, केवल राष्ट्रपति ट्रम्प क्या कर सकता है।
सामाजिक जुड़ाव भय के साथ अकेले महसूस करने का एक साधन है, इसलिए मैं सक्रियता की ओर बढ़ रहा हूं जो कि सामाजिक है। मैंने एक दोस्त के साथ पोस्टरों को तैयार किया है ताकि महिलाओं और विज्ञान (और विज्ञान में महिलाएं) के लिए मार्च तक ले जा सकें, राजनीतिक फोन बैंकों में भाग लिया, एक सहयोगी के साथ "एक-एक दिन का अनुष्ठान" शुरू कर दिया और अपने स्थानीय लोगों में सक्रियता प्रयासों में शामिल हो गया समुदाय।
मुझे उम्मीद है कि मार्ग आगे बढ़ने के लिए भावुक उतार-चढ़ाव के साथ पड़ेगा। बेहतर महसूस करने और भावनाओं को संभालने की प्रक्रिया शायद ही कभी रैखिक होती है। अभी के लिए, मैं हर सुबह सुबह संगीत शुरू कर देता हूं और अगले सौ दिनों तक खुद को तैयार करता हूं।
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डॉ। ग्लासफ़र एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं। यहां व्यक्त विचार पूरी तरह से स्वयं के हैं।