क्या पूर्णतावाद आपके लिए एक मुद्दा है? हमारी आधुनिक दुनिया में अपनी पकड़ से बचना मुश्किल है, जो कि संपूर्ण पेरेंटिंग, सही रिश्तों और उत्तम सुंदरता को आकर्षक बनाता है (जो आज रात में ऑस्कर पर पूरी तरह से प्रदर्शित होगा)।
कई सालों तक, मैंने पूर्णता के साथ सफलता की समानता की। स्कूल में, मैं उन ग्रेड के लिए व्यवस्थित नहीं कर सकता जो कि ए नहीं थे; खेल में, मेरे लिए न केवल जीतने के लिए महत्वपूर्ण था, बल्कि मेरी टीम के लिए सभी सम्मेलन का चयन भी किया जाना था या सबसे अधिक मूल्यवान था। मैंने हासिल किया क्योंकि मैंने अपने माता-पिता और शिक्षकों की प्रशंसा की और वे उन्हें नीचे नहीं छोड़ना चाहते थे। मैं अब क्या समझता हूं कि मेरी पूर्णतावाद एक ढाल था – मेरे सच्चे आत्म और कमजोरियों का पर्दाफाश करने का एक तरीका नहीं है। वास्तव में, स्कूल और काम के दबाव वास्तव में मेरे पास थे – लेकिन मैं नहीं चाहता था कि कोई भी यह देखना चाहे।
मैंने इस कठोर मानक को मेरे साथ ले लिया और इस प्रक्रिया में अपने आप पर बहुत दबाव डाला जब तक दो घटनाओं ने मुझे पूर्णतावाद के नकारात्मक पक्ष को और अधिक समझने में मदद की। पहला यह था कि मैंने सात साल से मेरे कानून अभ्यास में जला दिया। मेरे साथ परिपूर्ण होने के लिए ऊधम, और मैं अब जो काम करता हूं, उसके लिए मैं करियर को बदलना बंद कर दिया। दूसरा सेना के ड्रिल सार्जेंट के साथ मेरा काम था मैंने अपने गुरु की डिग्री प्राप्त करने के बाद सैनिकों को लचीलापन कौशल सिखाया, और सैनिकों ने मुझे अपनी पूर्णता ढाल को छोड़ने में मदद की। यह कुछ भी नहीं था जो बाहर से कहा, परन्तु यह मुझे एक प्रगतिशील प्रक्रिया थी कि मुझे यह महसूस करना था कि मैं उनसे उन तरीकों से जुड़ नहीं रहा था जो मैं चाहता था क्योंकि मैं अपनी किसी भी खामी को प्रकट नहीं करना चाहता था। उनके साथ मेरी वार्तालाप हार्दिक बजाय अधिक बौद्धिक थे, और मुझे परेशान था प्रशिक्षण के दौरान, मैं बस अपने संघर्षों के बारे में बात करने के लिए उनकी इच्छा से दूर उड़ा दिया गया था, और यह मुझे ऐसा करने के लिए प्रेरित किया।
आश्चर्य की बात नहीं, अध्ययनों में कुछ प्रकार की पूर्णतावाद और बर्नआउट के बीच एक लिंक प्रकट होता है। पूर्णतावादी कठोरता, उच्च व्यक्तिगत निष्पादन मानकों को स्थापित करने और उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के साथ संबद्ध पूर्णता का पहलू, पूर्णतावादी चिंताओं की तुलना में धीमे गति को चलाने की बहुत कम संभावना है। पूर्णता संबंधी चिंताओं में गलती करने, नकारात्मक सामाजिक मूल्यांकन का डर रखने और अपूर्णता की एक मजबूत नकारात्मक प्रतिक्रिया होने के बारे में अत्यधिक चिंतित होना शामिल है।
पूर्णतावादी पैटर्न आपके मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को नाकामी करते हैं और वर्कहोलिज़्म से जुड़ा जा सकता है। पूर्णतावादी भी एक बहुत ही कठोर तरीके से सोचते हैं, और सोच की इस कठोर शैली (और उसके बाद के मजबूत भावनाओं), शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाती है अंततः, पूर्णतावाद आपके नकारात्मक कार्यों पर कैसे नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, आपके रिश्ते, आपके घर की ज़िंदगी और आपकी मनोरंजन (आपकी पूर्णतावादी प्रवृत्तियां आपके लिए आराम करने और आनंद लेने के लिए कठिन हैं?)
पूर्णतावाद आपके कार्य और जीवन के लक्ष्यों के साथ हस्तक्षेप कर रहा है कि कैसे मूल्यांकन करने के लिए, पूर्णतावाद के विभिन्न विशेषताओं या लक्षणों को समझना महत्वपूर्ण है। इनमें से कौन सा क्षेत्र आपके लिए समस्याएं हैं?
विफलता का डर हालांकि कोई भी असफल नहीं होता है, पूर्णतावादी एक अलग स्तर पर असफलता का डर पाते हैं। असफलता में क्या सबक छिपी जा सकता है यह जानने के बजाय, एक पूर्णतावादी अपने मूल्य या क्षमता के बयान के रूप में विफलता को देखता है। इस डर से निपटने के लिए, एक पूर्णतावादी कुछ बार फिर से कुछ पढ़कर, सूचियों और संगठन के बारे में पागल हो सकता है, या निर्णय लेने में असमर्थ हो सकता है।
सभी या कुछ भी नहीं सोच : यह एक आम सोच जाल है और इसमें काले या सफेद रंग की स्थिति देखने की आपकी प्रवृत्ति शामिल है; सही या गलत। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप एक कुकी खाते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मैंने अपना आहार पूरी तरह से उड़ा दिया है!"
रक्षात्मकता पूर्णतावादी अक्सर आलोचनात्मक होते हैं जब उनकी आलोचना की जाती है क्योंकि एक आलोचना उनकी खामियों को उजागर करने की धमकी देती है, वैसे ही असफलता उसी तरह होती है। इसी तरह, पूर्णतावादी अपने मूल्य या क्षमता के एक बयान के रूप में आलोचना करते हैं।
स्वयं और अन्य लोगों के साथ गलती खोजना पूर्णतावादी अक्सर खुद को और दूसरों में खामियों के लिए तलाश में होते हैं पूर्णतावादी किसी भी गलत व्याख्या, गलत वर्तनी या दोष के अधिकतर अतिराष्ट्र हैं और इसे गलती करते समय लोगों को सही करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं।
लचीलापन – आपके और दूसरों के लिए एक बहुत ही कठोर मानक है । अपने लिए उच्च मानकों की स्थापना और अपनी गलतियों से सीखने और अनम्य होने के लिए तैयार होने के बीच अंतर है। जब मैं पूर्णतावादी लोगों को सुझाव देता हूं कि वे "अच्छा पर्याप्त" के अपने स्वयं के संस्करण के साथ आना चाहते हैं, तो सबसे ज्यादा प्रतिक्रिया होती है जैसे कि मैंने उन्हें माउंट पर चढ़ने के लिए कहा है। एवरेस्ट कल अनवरत सोच में अक्सर "चाहिए" और "होना चाहिए" जैसे शब्द शामिल होते हैं।
नियंत्रण के लिए अत्यधिक आवश्यकता पूर्णतावादी अक्सर अपने जीवन में लोगों के व्यवहार या विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, जिससे उन्हें गलती करने या नुकसान पहुंचने से रोकते हैं। बंद परिवार के सदस्यों को यह करने के लिए मुझे दोषी ठहराया गया है, और नकारात्मक वर्षों से हमारे रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
इसे संभालने के लिए किसी और पर विश्वास नहीं कर सकता क्या किसी ने कभी आपसे कहा है, "यदि आप चाहते हैं कि यह सही किया जाए, तो आपको स्वयं करना होगा?" मैं इस मुख्य धारणा पर पकड़ के साथ काम करने वाले कई उच्च-प्राप्तकर्ताओं को प्राप्त करता हूं, और नतीजतन, ये प्रतिनिधि देना मुश्किल होता है और जब वे करते हैं माइक्रोमैनेजर बनें
पूर्णतावादी व्यवहार चुपके से हो सकते हैं क्योंकि वे ऐसे व्यवहारों के समान हैं जो अधिकांश लोग अपने मानकों को बनाए रखने के लिए उपयोग करते हैं; हालांकि, वे आवृत्ति और तीव्रता में भिन्नता है। अगर आप अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों की बेहतर समझ प्राप्त करना चाहते हैं और आपके जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो मुझसे संपर्क करें और मैं आपको आरंभ करने के लिए एक मुफ्त कार्यपत्रक भेजूंगा। मुझे भी आप से सुनना अच्छा लगेगा – कैसे पूर्णतावाद ने अपने जीवन को प्रभावित किया है?
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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून अभ्यास के अंत में जला दिया, वह अब संगठनों और व्यक्तियों के साथ तनाव लचीलापन का निर्माण करने के लिए काम करती है। आप पाउला के साथ जुड़ सकते हैं और यहां उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं :
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