8 घंटे की नींद एक रात बहुत ज्यादा है?

आठ घंटे।

यही रात की नींद की सिफारिश हम सबसे अधिक बार सुनाते हैं, एक स्वस्थ नींद की नियमित के लिए उच्च-प्रचारित स्वर्ण मानक।

लेकिन अगर यह नहीं है तो क्या होगा?

मैंने वॉल स्ट्रीट जर्नल में इस हाल के लेख को बहुत हित के साथ पढ़ा, क्योंकि इससे नए शोध का संकेत मिलता है कि आठ घंटे का मॉडल सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए आदर्श नहीं होगा। हालांकि आठ घंटों की संख्या सबसे अधिक पूरी रात की नींद से जुड़ी होती है, नींद के विशेषज्ञों ने हमेशा यह ज्ञात किया है कि किसी भी व्यक्ति की नींद की जरूरत के मुताबिक कुछ भिन्नताएं हैं। अक्सर, नींद के समय की सिफारिश वास्तव में सात से नौ घंटे की रेंज में होती है, जो कि व्यक्ति के आधार पर होती है। वास्तव में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन वर्तमान में स्वस्थ वयस्कों के लिए यह सात से नौ घंटे की रेंज की सिफारिश करता है

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लेकिन शोध के बढ़ते शरीर ने सुझाव दिया है कि नींद की आदर्श मात्रा वास्तव में उस सीमा के कम अंत में हो सकती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सात घंटे-आठ नहीं-रात की नींद की सबसे अधिक स्वादिष्ट मात्रा हो सकती है। इसके बारे में अभी तक कोई व्यापक सहमति नहीं है- लेकिन एक बढ़िया सम्बन्धी मामला है, क्योंकि कई लोगों के लिए, 8 घंटे की जरूरत से ज्यादा नींद हो सकती है, उनके लिए भी स्वस्थ है।

हम बहुत कम नींद के खतरों के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, लेकिन बहुत ही सो रहा है आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। दोनों बहुत कम नींद और अधिक नींद अधिक मृत्यु दर के खतरों से जुड़ी हैं, इसलिए जितना ज्यादा हो सके उतना समझने के लिए कि "सबसे अच्छी" नींद की मात्रा का वास्तविक महत्व है

नेशनल स्लीप फाउंडेशन नए दिशानिर्देशों को जारी करने के लिए तैयारी में नींद डेटा का विश्लेषण कर रहा है। और रोग नियंत्रण के संघीय केंद्र ने नींद के सभी तरीकों का पता लगाने के लिए एक पैनल को वित्त पोषण दिया है, जिसमें स्वस्थ नींद की मात्रा के लिए अद्यतन सिफारिशें शामिल हैं। दोनों समूहों को 2015 में अपनी सिफारिशें जारी करने की उम्मीद है।

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उन दिशानिर्देश महत्वपूर्ण होंगे, दोनों चिकित्सा पेशेवरों और आम जनता के लिए लेकिन नींद की सही मात्रा हमेशा एक व्यक्तिगत और व्यक्तिगत निर्धारण होने जा रही है आपकी नींद की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण डेटा आपके शरीर और मन को बताता है। ध्यान दें कि आप रात में कितने (और कितनी अच्छी तरह) सो रहे हैं, और दिन के दौरान आपको कितनी अच्छी तरह महसूस होता है। नींद की एक पर्याप्त रात आपको दिन के थोक के माध्यम से सतर्क और उत्साहित महसूस करनी चाहिए, और हर रात लगभग एक ही समय में बिस्तर के लिए तैयार रहना चाहिए।

नींद के लिए अपने शरीर की आवश्यकता को ठीक से पढ़ने के लिए, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इसमें लगातार बिस्तर के समय और जगा समय शामिल हैं; एक अंधेरे, शांत और आरामदायक सोते समय; और शांत समय दूर उज्ज्वल प्रकाश और इलेक्ट्रॉनिक्स से सोने के एक घंटे से पहले। अपने आप को नींद के लिए पर्याप्त समय दें, और एक नींद के अनुकूल वातावरण और रूटीन बनाएं, और आपका शरीर आपको कितना नींद की ज़रूरत है इसके बारे में आपको बहुत कुछ बता सकता है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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