नकारात्मक मीडिया से Detox के 4 तरीके

क्या आप कभी-कभी अपने टेलीविज़न न्यूज़ प्रसारण या ट्विटर फीड "पर्याप्त" को बताना चाहते हैं? दुखद दुनिया और स्थानीय समाचारों के एक हफ्ते के साथ, क्या आप कभी भी आश्चर्य करने लगते हैं, खबर देखकर आप के लिए बुरा हो सकता है? ऐसा क्यों लगता है कि समाचार इतना नकारात्मक है? हम अपने आप को बुरी खबरों के दैनिक हमले से कैसे बचा सकते हैं लेकिन यह भी सूचित रहें?

सूचना अर्थशास्त्र और नीति में एक हालिया लेख समाचार मीडिया में नकारात्मक कवरेज के लिए ज्ञात तिरछा चर्चा करता है। अध्ययन यह पुष्टि करते हैं कि मीडिया कवरेज, स्वास्थ्य और प्रौद्योगिकी जोखिम और रोजगार जैसे क्षेत्रों में अच्छी खबरों की तुलना में मीडिया को और अधिक बुरी खबर बताती है। लेख बताता है कि मीडिया अच्छी खबर ("मांग से प्रेरित पूर्वाग्रह") की तुलना में बुरी खबरों की एक बड़ी सार्वजनिक मांग का जवाब दे रही है।

हम क्या जानते हैं कि हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से सकारात्मक जानकारी के मुकाबले नकारात्मक जानकारी का वजन और जवाब देने के लिए स्वाभाविक रूप से बनाया गया है। इस अवधारणा को नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहा गया है और व्यापक रूप से, हमारे फैसले से, अपने आप को और दूसरों की हमारी धारणा को लेकर। जैसा शोधकर्ताओं के एक समूह ने कहा है, "हमें निराशाजनक निडर पैटर्न में मजबूत की तुलना में मजबूत होना बुरा पाया गया है … यह अंतर सबसे बुनियादी और दूरगामी मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों में से एक हो सकता है।" (बॉममिस्टर एट अल। 2001)

सकारात्मक जानकारी की तुलना में निर्णय लेने में नकारात्मक जानकारी बड़ी भूमिका निभाती है जब एक पहली धारणा बनाते हैं, नकारात्मक लक्षण सकारात्मक लक्षणों को कम करते हैं। जब लोग एक निश्चित राशि खो देते हैं, तो वे बहुत अधिक परेशान होते हैं, जब उन्हें समान राशि प्राप्त होने पर प्राप्त की गई खुशी की तुलना में ज्यादा परेशान होते हैं। यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह भी न्यूरोलॉजिकल अनुसंधान द्वारा समर्थित है, जो दर्शाता है कि सकारात्मक उत्तेजनाओं की तुलना में नकारात्मक उत्तेजनाओं से मस्तिष्क गतिविधि को और अधिक उत्तेजित किया जाता है।

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दूसरे, हम नकारात्मक जानकारी ("ध्यान पूर्वाग्रह") पर अधिक ध्यान देते हैं । उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा कार्य निष्पादन की समीक्षा छोड़ने के बाद, भले ही 95% फीडबैक आमतौर पर सकारात्मक हो, हो सकता है कि आपका दिमाग सुधार के क्षेत्रों पर 5% नकारात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित और मंथन जारी है। एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को नकारात्मक या सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनने का विकल्प दिया गया, तो वे स्वयं के बारे में नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को सुनने के लिए अधिक इच्छुक थे और काफी समय के लिए इसे सुनते थे।

यह ध्यान पूर्वाग्रह स्वचालित रूप से हो सकता है जब स्कैनिंग चेहरे होते हैं, तो लोगों को खुश चेहरे की तुलना में गुस्सा या दुखद चेहरे को चुनने में कम समय लगता है। जब लोगों को तटस्थ कार्य करने के लिए कहा जाता है, जैसे रंग चुनना, वे अपने आप को सकारात्मक शब्दों की तुलना में नकारात्मक शब्दों पर ध्यान देने के लिए और अधिक समय व्यतीत करेंगे। कुल मिलाकर, नकारात्मक जानकारी अधिक शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करती है।

यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह तब होता है जब हम मीडिया में खबर देखते हैं, भी। आउटब्रेन के एक अध्ययन में, नकारात्मक सुर्खियों में सकारात्मक या तटस्थ सुर्खियों की तुलना में दर्शकों से अधिक ध्यान दिया गया। चार महीने में 65,000 भुगतान लिंक सुर्खियों के एक अध्ययन में, विश्लेषण से पता चला है कि "कभी" या "वर्स्ट" जैसे नकारात्मक शब्दों वाले सुर्खियों में बिना अतिरेक के तटस्थ खिताब की तुलना में 30% अधिक दर्शक ध्यान (क्लिक-थ्रू द्वारा मापा गया) आकर्षित किया। नकारात्मक सुर्खियों में "हमेशा" या "सर्वश्रेष्ठ" शब्द वाले सकारात्मक खिताब की तुलना में 63% अधिक दर्शकों की संख्या प्राप्त हुई। (शायद इस पोस्ट को "कभी भी चालू न करें" या "समाचार देखना सबसे बुरा है")।

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आपकी नकारात्मकता पूर्वाग्रह विशेष रूप से बढ़ सकता है यदि आप पहले से ही नकारात्मक समाचारों से शुरुआती हैं। उदाहरण के लिए, अगर सोमवार को एक व्यापक रूप से रिपोर्ट किया गया दुखद समाचार कार्यक्रम था, तो संभवतः आपको शायद एक दूसरे नकारात्मक घटना को लेकर परेशान महसूस होने या महसूस करने की तीव्र प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ेगा, भले ही वह पूरी तरह से असंबंधित न हो, वह सप्ताह में बाद में प्रसारित हो। टेलीविज़न न्यूज उन लोगों में महत्वपूर्ण चिंता को सक्रिय कर सकती है जिनके पास पोस्ट-ट्राटैमिक तनाव विकार है। विभिन्न सिद्धांतों ने यह स्पष्ट करने का प्रयास किया है कि हम इस तरह से क्यों बनाया गया है, जिसमें विकास की व्याख्या भी शामिल है, जो कि नकारात्मक जानकारी पर अधिक ध्यान देने वाले लोग अधिक सफल थे।

क्या हम तो नकारात्मकता पूर्वाग्रह के प्रभावों के लिए असहाय हैं? सौभाग्य से, नहीं आपके संदर्भ, जैसे आपके पूर्व मूड और सकारात्मक जानकारी के उपलब्ध स्रोत, यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका नकारात्मक पूर्वाग्रह सक्रिय है या नहीं। जब आप सकारात्मक मनोदशा में होते हैं या आपको सकारात्मक जानकारी प्राप्त होती है, तो आप वास्तव में उस सकारात्मक मूड को बनाए रखने के लिए और अधिक सकारात्मक जानकारी पसंद करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप सकारात्मक जानकारी पेश करते हैं और उस समय उस व्यक्ति के लिए पहुंच योग्य बनाते हैं जो नकारात्मक जानकारी पेश की जाती है, तो नकारात्मक पक्षपात समाप्त हो सकता है जैसा एक शोधकर्ता ने समझाया, "विकास के एक कठिन और तेज शासन के बजाय, पूर्वाग्रह को एक मूल माना जाना चाहिए जिसे स्थितिजन्य शक्तियों द्वारा ओवरराइड किया जा सकता है।" (स्मिथ एट अल। 2006)। 17 9 अंडरग्रेजुएट्स के एक अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट की यादृच्छिक समाचार प्रसारित होने के बाद मनोदशा बदतर हो गई और अगर कोई हस्तक्षेप नहीं हुआ या अगर उन्हें 15 मिनट का व्याख्यान दिया गया तो वह निराश हो गया। इसके विपरीत, समूह जो 15 मिनट के विश्राम कार्यक्रम में भाग लिया, बाद में अपने सकारात्मक आधारभूत मूड पर लौट आया।

आयु भी एक फर्क पड़ता है- आप जितने बड़े हो, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि आप नकारात्मक और सकारात्मक खबरों को संतुलित कर सकें। एक अध्ययन में पाया गया कि युवा वयस्कों (उम्र 1 9 से 22) की तुलना में 20 पुराने वयस्कों (उम्र 59 से 81) की कोई नकारात्मकता पूर्वाग्रह नहीं था, जिन्होंने तंत्रिका गतिविधि में एक मजबूत नकारात्मकता पूर्वाग्रह का प्रदर्शन किया था। वृद्ध वयस्कों को उनके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, लड़ाई या उड़ान प्रणाली द्वारा कम मजबूत प्रतिक्रिया होती है, भले ही उनकी भावनाओं का व्यक्तिपरक अनुभव एक समान रहता है। इससे पता चलता है कि आप जितनी छोटी हो, उतनी ही ज़रूरी है कि आप नकारात्मक खबरों के संभावित स्रोतों पर ध्यान दें जिनके साथ आप खुद को घेर लेते हैं, क्योंकि इससे आपके मनोदशा और दिन पर एक मजबूत प्रभाव पड़ सकता है।

हालांकि हम अपनी उम्र नहीं बदल सकते हैं, हम समाचारों और जानकारी के संदर्भ को आकार दे सकते हैं, जिससे हम अपने दिमाग को बेनकाब कर सकते हैं नकारात्मक मीडिया से कैसे डिटॉक्स पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. एक 15-मिनट के प्रगतिशील विश्राम व्यायाम की कोशिश करो

यदि आपको खबर / डिजिटल मीडिया देखने के बाद अधिक बल दिया या नीचे लगता है, तो detox को कम 15 मिनट की प्रगतिशील आराम करने की कोशिश करें। यह किया जा सकता है या तो बैठे या reclined।

• बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें
• अपनी आँखें बंद करें और पांच गहरी साँस लें। अपने नाक के माध्यम से श्वास और अपने मुँह से धीरे धीरे बाहर श्वास।
• मुख्य अवधारणा तनाव और आराम की मांसपेशियों के बीच अंतर को नोटिस करना है आप अलग-अलग मांसपेशी समूह से समूह तक जा रहे होंगे, अपने माथे से अपने पैरों तक।
• इस अभ्यास के दौरान आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए और यदि यह दर्दनाक है तो मांसपेशियों के समूह में काम करना जारी नहीं रखे।
• जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने भौंहों को बढ़ाकर 5 सेकंड के लिए अपने माथे मांसपेशियों को तनाव में डाल दें और फिर मांसपेशियों को उच्छेदन के साथ छोड़ दें।
• 10-15 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें और अपने मुंह के माध्यम से छिड़क लें।
• अगले मांसपेशी समूह के लिए दोहराएं, तनाव के साथ श्वास और रिलीज के साथ छिलना। यहां एक अनुक्रम का एक उदाहरण है:
  • माथे- भौहें उठाने और रिलीज
  • आंखें- करीब आंखें कसकर रुकती हैं
  • मुंह खुली चौड़ी और रिलीज
  • गर्दन और कंधे-लिफ्ट कंधों को अपने कानों और रिलीज के लिए
  • छाती (अपने छाती क्षेत्र को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं)
  • दाएं और बाएं हाथ (अलग से) – कंधे और रिलीज के लिए कंधे को ऊपर उठाने से मछलियां कस लें
  • दाएं और बाएं हाथ (अलग से) – – एक मुट्ठी बनाना और रिलीज़ करना
  • Abdominals- में अपने पेट कसने
  • निचला (अलग से) – कसने और रिहाई के द्वारा कसने
  • दाएं और बाएं जांघों (अलग से) – निचोड़ जांघ की मांसपेशियों और रिलीज
  • दाएं और वामपंथी (अलग से) बछड़ों – आप की तरफ खींचें और रिहाई
  • दायां और पैर (अलग से)

– यहाँ एक और प्रगति विश्राम अनुक्रम उदाहरण है।
– मुक्त ऑडियो प्रगति विश्राम अभ्यास के लिंक यहां दिए गए हैं:

ऑडियो 1

ऑडियो 2

2. अपनी सोशल मीडिया को आपकी आवश्यकताओं के अनुसार फ़ीड करने की कोशिश करें।

एक प्रयोग के रूप में, अपने ट्विटर या फेसबुक फीड की जांच करें: अन्य उपयोगकर्ताओं के 10-20 पदों में से, उनमें से कितने नकारात्मक ईवेंट या जानकारी शामिल हैं? यदि आप नकारात्मक समाचारों के एक उच्च प्रतिशत पर विचार कर रहे हैं, तो विचार करें कि आप इस संदर्भ को बदलना चाहते हैं या नहीं। चाहे आप इन स्रोतों से खुद को घेरना चाहते हैं जो इस स्थिति में नकारात्मक जानकारी रख सकते हैं, इस पर निर्भर हो सकती है कि यह आपके लिए फायदेमंद है या नहीं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक राजनीतिक पत्रकार हैं, तो आप शायद कई समाचार स्रोतों की सदस्यता लेना चाहते हैं, भले ही यह नकारात्मक जानकारी की प्रवृत्ति का खतरा हो, क्योंकि आपको कार्य के लिए अप-टू-डेट होना चाहिए। अगर, दूसरी ओर, आप सामाजिक कारणों और मनोरंजन के लिए सोशल मीडिया की जांच का आनंद लेते हैं और पाते हैं कि आपकी फ़ीड को नकारात्मक ट्वीट्स द्वारा भारी भारित किया जाता है, तो आप अधिक स्रोत जोड़ने पर विचार कर सकते हैं, जो नकारात्मक को पछाड़ने के लिए सकारात्मक जानकारी रखते हैं।

3. उस नकारात्मक ऊर्जा को साफ़ करें जिसे आपको आवश्यकता नहीं है।

क्या आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो नकारात्मक लोगों के बहस या बहस को अपने पदों पर या न्यूज़ इवेंट जो नकारात्मक होते हैं साझा करते हैं? आप अपनी फ़ीड को अनसब्सक्राइब करने या म्यूट करने के पेशेवरों और विपक्ष का वजन कर सकते हैं या अधिक समूहों या दोस्तों के साथ कनेक्ट करने पर विचार कर सकते हैं, जो न्यूज़फ़ेड को संतुलित करने के लिए अधिक सकारात्मक जानकारी उत्पन्न करते हैं।

4. तुरंत अपने समाचारों को चालू करने या न्यूज़फ़ेड्स की जांच करने के बजाय 10-15 मिनट के निर्देशित ध्यान के साथ अपना दिन शुरू करने और समाप्त करने का विचार करें।

आपके दिन के बुकवेन्ट महत्वपूर्ण समय हैं जो दिन के लिए टोन सेट करते हैं या एक अच्छा रात का आराम करते हैं जब आप जागते हैं और बिस्तर से पहले खबर की जांच के बजाय 10-15 मिनट की निर्देशित ध्यान की कोशिश करें यदि आप अपने दिन को एक अच्छे मूड में शुरू करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आपका दिमाग पूरे दिन सकारात्मक जानकारी पर ध्यान देना जारी रखेगा।

हालांकि हम मुश्किल समाचार घटनाओं या इन घटनाओं की रिपोर्टिंग नहीं बदल सकते हैं, हम अपने संदर्भ को बदलने और सुधारने के तरीके पर विचार कर सकते हैं। हमारे जीवन में सकारात्मक ऊर्जा और जानकारी के अधिक स्रोत जोड़कर, हम उम्मीद कर सकते हैं कि अधिक संतुलन बनायें

यह शहरी जीवन रक्षा के लेखों की एक श्रृंखला का हिस्सा है, यह देखकर कि शहर में रहने वाले लोगों के तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। डॉ वी, मैनहट्टन में एक निजी प्रैक्टिस के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक है।

चहचहाना @ न्यूइर्क्सस्किक @ योगहेल्डटोडे

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संदर्भ

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