शांति सांता: एक्स-मास के ईआर आउट रखते हुए

लड़का, छुट्टियां इन दिनों लोगों के लिए एक तनावपूर्ण समय हो सकती हैं बहुत उत्साहित हैं, ऐसा लगता है कि हिस्सा लेने के लिए और पार्सल बहुत ज्यादा करना है, परिवार और दोस्तों से दबाव महसूस करना और उम्मीद से ज्यादा पैसा खर्च करना।

हो हो अस्पताल

आपके स्वास्थ्य के संबंध में, आनंद लेना आपके भावनात्मक कल्याण को चुनौती दे सकता है और चिंता और कम मूड में योगदान दे सकता है। अवकाश अधिकता आपके पाचन और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को भी चुनौती देगा। वास्तव में, 2004 से टुफ़्स यूनिवर्सिटी का अध्ययन 53 लाख से अधिक लोगों पर नजर आया और यह पता चला कि 25 दिसंबर और 1 जनवरी (1) के बीच अधिक दिल का दौरा और हृदय संबंधी बीमारी होती है।

अच्छी खबर यह है कि छुट्टियां स्वास्थ्य और उपचार की भावना को फिर से बनाने का समय हो सकती हैं। निम्नलिखित के रूप में विकल्पों पर विचार करें जो कि आपके मौसम को थोड़ा अधिक प्रसन्न और उज्ज्वल बना सकते हैं:

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1. शांतता सांता: यह कोशिश करें – हर बार जब आप सांता देखते हैं या झिंगले की घंटी सुनते हैं, तो एक अच्छा गहरे पेट की सांस लेते हैं और अपने आप से कहते हैं कि "मैं सांता शांति हूँ।" मैंने इसे अपने कई रोगियों के साथ प्रयोग किया है साल – यह नासमझ लगता है, लेकिन यह कुछ हद तक नीचे कुचलना लेने के लिए काम करता है।

2. स्वर्गीय शांति में नींद : परिवार और दोस्तों के साथ बाहर जाने का आनंद लेना ठीक है, लेकिन 'बंद' रातों पर, नवीनतम में 11 पीएम तक बिस्तर पर पहुंचने की प्रतिबद्धता बनाएं। बिस्तर से एक आधे घंटे पहले, सभी उज्ज्वल स्क्रीन (टीवी, सेलफोन, टैबलेट, आदि …) बंद करें और कमरे को अच्छे और अंधेरे में रखें ताकि आपका मस्तिष्क पर्याप्त हार्मोन मेलेटनिन को छिपाना सकें, जिससे आपको सोने मिल सके।

3. एक सर्दी wonderland में चलना: हर दिन, थोड़ी पैदल दूरी और धूप के लिए बाहर निकलने की कोशिश करो। अच्छे शरीर और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और शरीर को ले जाना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ठंडे मौसम में रहते हैं, तो ठंड के मौसम के संपर्क में भी आपका थायरॉयड फ़ंक्शन और चयापचय को किक करने में मदद मिलेगी – इसलिए कुछ अच्छे शीतकालीन खेलों के गियर के साथ बंडल करें और वैसे भी बाहर निकल जाएं।

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4. अपने आप को पाचन का उपहार दें: जब आप उस विशेष भोजन को खाने के लिए बैठते हैं, तो पहले साग और सब्जियों की एक प्लेट से शुरुआत करें। और फिर बाकी भोजन का आनंद लेने के लिए आगे बढ़ो। फाइबर स्पाइकिंग रक्त शर्करा को धीमा करने और इंसुलिन के स्तर संतुलित रखने का एक शानदार तरीका है। इंसुलिन के स्तर बढ़ने से आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम हानिकारक हो सकता है।

खाते समय, छोटे काट लेते हैं, और चबाते हैं और वास्तव में भोजन का स्वाद लेते हैं और इसका आनंद उठाते हैं, धीरे धीरे आप पाएंगे कि जब आप वास्तव में भोजन का आनंद लेते हैं और आनंद लेते हैं, तो आप तृप्त होते हैं, और अपने आप को वंचित होने के बिना कम और मज़बूत खा सकते हैं। यह आपको टम्स और एसिड ब्लॉकर्स के लिए दौड़ने के बिना, बहुत ज्यादा आनंद लेने देगा।

5. खुली आग पर कुछ चीस्टनट्स डालें: चेस्टनट्स भोजन के स्नैक्स के बीच में एक महान बनाते हैं। ये कुछ स्वस्थ वसा हैं, और एक अच्छा फाइबर स्रोत भी हैं भुना हुआ पागल के स्वाद को बाहर लाता है, और उनकी मिठास विकसित होती है। स्वस्थ वसा और विटामिन को ताजा रखने के लिए, उन्हें 15 से 20 मिनट के लिए 170 डिग्री के कम तापमान पर भुनाएं। आप अधिक स्वाद के लिए भुनाते हुए पहले उन पर थोड़ी सोया सॉस या ब्रैग के एनीनो स्प्रे कर सकते हैं।

6. अपने अंडे के नोड के साथ कुछ विटामिन लेते हैं: हम जो खाद्य पदार्थ लेते हैं उनमें से कई वास्तव में मूल्यवान विटामिन और खनिजों के हमारे शरीर को छीन सकते हैं। तनाव भी ऐसा ही कर सकती है कुछ मूल बातें जोड़ना, छुट्टी के ठिकानों को कवर करने में मदद कर सकता है:

विटामिन डी: दिल की मदद करता है, खाड़ी में सर्दी रखता है, सूजन का सेवन करता है, और जांच में मनोदशा को बनाए रखने में मदद करेगा। अगर आप अपने चिकित्सक के साथ कर सकते हैं, तो अपने स्तरों को जांचना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो भोजन के साथ, एक दिन में एक सुरक्षित खुराक 1000iu होगा। सर्वोत्तम अवशोषण के लिए भोजन के साथ विटामिन डी लें।

मछली का तेल: अच्छा मस्तिष्क समारोह के लिए मछली का तेल होना चाहिए। प्रति दिन 1000mg eicosapentoenoic एसिड (ईपीए) के बारे में आश्वस्त।

बहु विटामिन: बी विटामिन के बहुत सारे के साथ एक अच्छी गुणवत्ता वाला खोजें अवकाश तनाव और खाद्य पदार्थ बहुमूल्य पोषक तत्वों के एक शरीर को कम करेंगे, इसलिए थोड़ा-बहुत प्रतिस्थापन मदद कर सकता है।

एक महान छुट्टी है – आनंद लें!

डॉ। बोन्गोर्नो के बारे में:

पीटर बोंगोर्नो एनडी, एलएसी न्यूयॉर्क के इनर सोर्स हेल्थ के सह-निदेशक हैं, और कैसे वे वे खुश हैं और मैं नहीं हूं के लेखक हैं? अच्छे के लिए हीलिंग अवसाद के लिए पूर्ण नैसर्गिक चिकित्सा गाइड उनके बारे में अधिक जानकारी www.drpeterbongiorno.com के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।

संदर्भ:

1. फिलिप्स डीपी, जेरविन जेआर, अब्रामसन आईएस, फिलिप्स आरआर किसी भी समय की तुलना में कार्डिएक की मृत्यु क्रिसमस और नए साल के आसपास अधिक है: मृत्यु के लिए जोखिम कारक के रूप में छुट्टियाँ संचलन। 2004 दिसंबर 21; 110 (25): 3781-8 ।