मैं एक सामाजिक धूम्रपान करता हूँ: आप मजाक कर रहे हैं कौन?

आप एक पार्टी में हैं और अचानक, सिगरेट के धुएं की गड़बड़ाहट आपको अपने दोस्तों में से एक की ओर से हिट कर देती है, जो कुछ "ताजी हवा" के लिए बाहर निकलती है। "मुझे नहीं पता था कि आप धूम्रपान करते हैं" आप आश्चर्य में चिल्लाना वह आरोप से इनकार करने के लिए जाती है "ओह नहीं, मैं नहीं," वह बताती हैं। "जब मैं शराब पीता हूं, तो मेरे पास सिर्फ एक या दो दिन होते हैं वास्तव में, मैं सिर्फ एक सामाजिक धूम्रपानकर्ता हूं। "

यह एक सामान्य पर्याप्त परिदृश्य है हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान करने वाले "धूम्रपान नहीं करते हैं।" क्या ये लोग इनकार करते हैं, झूठ बोलते हैं, या बस इतना शर्मिंदा है कि समाज कितना अवांछनीय हो रहा है? इसका उत्तर उपरोक्त में से कोई भी नहीं है वे ईमानदारी से यह महसूस नहीं करते हैं कि वे धूम्रपान करने वाला आदी हो सकते हैं जैसे चेयर स्मोकर। इससे भी बदतर है, उन्हें यह भी नहीं पता कि समय के साथ, वे आसानी से चेन धूम्रपान करने के लिए फिसलन ढलान नीचे स्लाइड कर सकते हैं, इस दुर्भाग्यपूर्ण आदत के साथ जाने वाली सभी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ। आप अपने दोस्तों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं- या यदि आप इस परिदृश्य में खुद को देखते हैं तो आप खुद को बचाने के लिए अब शुरू कर सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 2008 में अमेरिका में 443,000 मौतें सिगरेट के धूम्रपान से जुड़ी हुई थीं। वातस्फीति की पुरानी बीमारी लगभग हमेशा सिगरेट के धूम्रपान के कारण होती है, जो फेफड़ों में छोटे हवा के थैलों के ऊतक को नष्ट करने वाले एंजाइम की क्रियाओं को बढ़ाती है। सिगरेट के धूम्रपान करने वालों को भी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग, और अन्य गंभीर जीर्ण, यदि घातक नहीं हैं, शर्तों की स्थिति विकसित करने की अधिक संभावना है। धूम्रपान करने से आपकी त्वचा को समय से पहले शिकन का कारण भी हो सकता है

डॉ। जोसेफ डायफ्रांजा, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के एक चिकित्सा शोधकर्ता, सामाजिक धूम्रपान करने वालों के मुताबिक: 1 दिन में 5 सिगरेट से कम धूम्रपान करें; 2. हर दिन धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस न करें; और 3. महसूस करते हैं कि वे धूम्रपान करने की अपनी इच्छाशक्ति को नियंत्रित कर सकते हैं। हालांकि, उन्होंने इस परिभाषा को उत्तीर्ण कर कहा है कि वास्तविक सामाजिक धूम्रपान करने वाले शायद ही कभी मौजूद होते हैं। वे कभी-कभी धूम्रपान कर सकते हैं, और एक समय में केवल एक या दो हो सकते हैं, लेकिन वे अपने धूम्रपान के नियंत्रण में नहीं हैं

• दो या अधिक भाषाओं के साथ उम्र बढ़ने
• क्या मैं अभी तक अच्छा हूं? हाँ तुम हो!
• डीएसएम 5 मामूली न्यूरोकिग्नेटिक डिसऑर्डर
• आपका मस्तिष्क आपके शरीर की तुलना में बड़ा है?
• अप्रत्याशित स्थानों में मनोचिकित्सा खोजना

सामाजिक धूम्रपान करने वालों का मानना ​​है कि वे अपने धूम्रपान को नियंत्रित कर सकते हैं क्योंकि वे धूम्रपान के बिना एक, दो, तीन या सात दिन तक जा सकते हैं। हालांकि, वास्तव में क्या हो रहा है, उस समय की अवधि में, हालांकि यह लंबे समय तक है, निकोटीन की उनकी लालसा तब तक बना रही है जब तक वे आग्रह नहीं रोक सकें। उन्हें हल्का करने के लिए मजबूर किया जाता है, चाहे वह एक सिगरेट है जो उसने उधार लिया है या वे एक पैक से खरीदा है जो उसने सप्ताह के लिए जमा किया है डिफ्रांजा का मानना ​​है कि "स्वायत्तता का नुकसान" यह समझने की कुंजी है कि किसी सामाजिक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति को एक आदी धूम्रपान करने वाले को बदलने के लिए क्या होता है।

एक हफ्ते में एक या दो सिगरेट होने पर हानिकारक नहीं लग सकता है जो लोग सोचते हैं कि वे सामाजिक धूम्रपान करने वाले हैं, वे खुद को ज्ञान के साथ सांत्वना देते हैं कि धूम्रपान के प्रभावों पर अधिकतर अध्ययनों में भारी, एक-पैक-एक-दिन, विविधता शामिल है। दुर्भाग्य से, कई (यदि सबसे ज्यादा नहीं) सामाजिक धूम्रपान करने वालों को उनके विलंबता अवधि में लगातार कमी का अनुभव होता है उनकी मूल विलंबता एक हफ्ते या उससे अधिक हो सकती है, लेकिन जितना अधिक वे धूम्रपान करते हैं, वहीं लेटेंसी अवधि कम हो जाती है।

सामाजिक धूम्रपान करने वालों को अपनी एक-एक सप्ताह की आदत क्यों नहीं रख सकती? ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क तेजी से निकोटीन के प्रभावों के लिए संवेदनशील हो जाता है; विशेष रूप से, निकोटीन लत में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों में dendrites के घनत्व में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यहां तक ​​कि एक सिगरेट प्रक्रिया शुरू कर सकता है। किशोर विशेष रूप से मस्तिष्क पर निकोटीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं। DiFranza पाया कि किशोरों के 10% के लिए उन्होंने अध्ययन किया, यह सिर्फ 2 दिनों के बाद उनकी पहली सिगरेट करने के लिए उन्हें एक और के लिए आग्रह करता हूं महसूस करने के बाद लिया। जितना अधिक वे धूम्रपान करते थे, उतनी ही तेजी से उनकी स्वायत्तता में गिरावट आई। वास्तव में, किशोरावस्था जो 12 वर्ष की आयु में एक सप्ताह में 2 सिगरेट पीते थे, बड़े पैमाने पर धूम्रपान करने वालों की संख्या 174 गुना अधिक होती है। प्रारंभिक धूम्रपान के संचयी प्रभावों के लिए किशोर लड़कियां विशेष रूप से कमजोर हैं

• लंबे समय तक युवा रहने के लिए
• क्या आप अपनी मेमोरी खो रहे हैं? भाग 2
• क्यों चिकित्सा जटिल है?
• संगीत, भावनाएं, और आनंद
• क्यों एक चीनी उच्च एक मस्तिष्क कम करने की ओर ले जाता है

फिर भी लगता है कि आप सिर्फ एक सामाजिक धूम्रपान कर रहे हैं? निकोटीन चेकलिस्ट पर हूक्ड के साथ आप अपने आप को (या कोई प्रियजन) का परीक्षण कर सकते हैं :

1. क्या आपने कभी छोड़ने की कोशिश की है, लेकिन क्या नहीं?

2. क्या आप अब धूम्रपान करते हैं क्योंकि यह वास्तव में छोड़ना मुश्किल है?

3. क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप तम्बाकू के आदी रहे हैं?

4. क्या आपके पास कभी धूम्रपान करने के लिए मजबूत अभिलाषा है?

5. क्या आपने कभी महसूस किया है कि वास्तव में आपको सिगरेट की ज़रूरत है?

6. क्या उन जगहों पर धूम्रपान से दूर रखना मुश्किल है जहां आप नहीं चाहते हैं?

जब आप थोड़ी देर तक धूम्रपान नहीं करते …

7. यह ध्यान केंद्रित करना कठिन है?

8. अधिक परेशान महसूस करते हैं?

9. एक मजबूत ज़रूरत महसूस करते हैं या धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं?

10 परेशान, बेचैन या चिंतित महसूस करते हैं?

इस चेकलिस्ट पर कोई एक लक्षण इंगित करता है कि आपने आदी बनना शुरू कर दिया है।

DiFranza टीम का मानना ​​है कि निकोटीन की लत चरणों में विकसित होता है। सबसे पहले, धूम्रपान करने वालों में कोई वापसी लक्षण नहीं दिखाते हैं। दूसरे चरण में, जिसे "चाहना" कहा जाता है, धूम्रपान करने वाला धूम्रपान करने की एक हल्की इच्छा रखता है, लेकिन व्यस्त नहीं है। तीसरे चरण में, "लालसा", धूम्रपान करने वालों का एक कठिन समय एक सिगरेट के विचार को अलग करना पड़ता है। अंतिम चरण में, "ज़रूरत", धूम्रपान करने वाला महसूस करता है कि वह सिगरेट के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता पिछले चरण के धुएं में धूम्रपान करने वालों, औसतन, लगभग 14 सिगरेट प्रति दिन। हालांकि, अगर उनकी विलंबता पर्याप्त है (21 मिनट), तो वे प्रति दिन 2 पैक तक पहुंच सकते हैं। धूम्रपान करने वालों को पता ही नहीं हो सकता कि वे तीसरे या चौथे चरण तक पहुंचने तक आदी रहे हैं; उस वक्त, वे बिना किसी धुएं के एक दिन तक नहीं जा सकते।

आप कल्पना कर सकते हैं कि दैनिक धूम्रपान करने वालों की तुलना में नोनीडियल धूम्रपान करने वालों के पास एक आसान समय होता है, लेकिन वे तेजी से उनके भारी धूम्रपान समकक्षों के रूप में आसानी से निकलते हैं-दोनों समूहों के लिए एक बहुत अधिक 90%

यदि आप अभी भी सामाजिक नशीली दवाओं के मिथक में विश्वास करते हैं, तो मुझे आशा है कि मैं आपको अन्यथा आश्वस्त किया है। हालांकि, बदलाव की ओर पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यदि आप बिल्कुल धुएं तो मस्तिष्क बदल सकती है, और आप आदी हो सकते हैं।

क्या कदम आप के लिए उपलब्ध हैं? इन तीन सहायक संसाधनों को देखें:

1. मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय "निकोटीन चेकलिस्ट पर हुक (एचओएनसी)" वेबसाइट। यहां आपको एचओएनसी पर तकनीकी जानकारी सहित वर्णित अनुसंधान पर और विवरण मिलेगा।

2. रोग निवारण और नियंत्रण (सीडीसी) "धूम्रपान छोड़ने" वेबसाइट के लिए केंद्र । सीडीसी धूम्रपान और तम्बाकू के उपयोग के बारे में जानकारी के साथ ही साथ कैसे छोड़ने की सलाह के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है,

3. राष्ट्रीय कैंसर संस्थान "Smokefree.gov" वेबसाइट । यह एक उपयोगकर्ता के अनुकूल संसाधन है जिसमें आँकड़ों से स्वयं-सहायता सलाह लेकर जानकारी का धन शामिल है।

एक बार आप एक लत की स्थापना के बाद इसे छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन जब तक आप तथाकथित सामाजिक धूम्रपान के खतरे को पहचान नहीं पाते हैं, तब तक आप प्रयास करने के लिए कभी भी प्रेरित नहीं होंगे।

मनोविज्ञान, स्वास्थ्य, और बुढ़ापे पर रोजाना अपडेट के लिए ट्विटर @ स्वीटबो पर मुझे का पालन करें आज के ब्लॉग पर चर्चा करने के लिए, या इस पोस्टिंग के बारे में और प्रश्न पूछने के लिए, मेरे फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए "किसी भी उम्र में पूर्ति" का आनंद लें।

कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2011