व्यायाम करने के लिए अपने किशोर को प्रेरित करना

जब तक कि कुछ स्कूल या एथलेटिक कार्यक्रम में दाखिला नहीं लिया जाता, तब तक कई किशोरों के लिए शारीरिक व्यायाम चुनना कठिन होता है क्योंकि इंटरनेट युग में इतने महान हो गए हैं कि किसी के डाउन टाइम को कैसे खर्च किया जाए।

अब अभ्यास के रूप में मांग के रूप में एक ऑफ़लाइन गतिविधि के साथ जुड़ने के बजाय कुछ आसान में शामिल होने से ऑनलाइन मनोरंजन में भाग लेने के लिए यह खड़े, खुला निमंत्रण है।

थोड़ा प्रयास के साथ खुशी की पेशकश करते हुए, इंटरनेट विकल्प अक्सर अभ्यास विकल्प ट्रम्प कर सकते हैं

बेशक, माता-पिता अपने किशोर को बताने के लिए उचित हैं, जो अन्यथा अपने कंप्यूटर के सामने हमेशा के लिए छिपाएंगे, हर 50 मिनट में उन्हें 10 मिनट का ब्रेक लेना होगा, बाहर निकलना होगा और ब्लॉक के चारों ओर घूमना होगा। यह व्यायाम से प्रेरित नहीं है, लेकिन व्यायाम को कम से कम गति में एक युवा शरीर रखने का इरादा है।

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यदि माता-पिता अपने किशोरों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो उन्हें व्यायाम के खिलाफ बहस की सराहना करने की आवश्यकता है जो वे ऊपर हो सकते हैं। बस कुछ ही विचार करें

"काम करना काम है, और मैं काम करने से थका हुआ हूँ।"

"व्यायाम करने के लिए सिर्फ मुझे बताता है कि मैं ठीक तरह से नहीं दिख रहा हूं।"

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"व्यायाम केवल अच्छा है अगर आप इसे बनाए रखें; और मैं ऐसा नहीं करना चाहता। "

"मेरे मुफ्त समय के साथ मुझे और अधिक मनोरंजक काम मिलते हैं।"

"मैं कभी एक सेलिब्रिटी की तरह नहीं दिखता, इसलिए क्यों कोशिश करूँ?"

यह आखिरी आपत्ति इस आत्म-आलोचनात्मक युग में मीडिया आइडियल्स के आतंक को दर्शाती है, जिसमें युवा भौतिक पूर्णता की निरंतर परेड होती है जिसके साथ कुछ किशोर उपाय कर सकते हैं, और इसलिए कोशिश करने से इनकार कर सकते हैं।

कभी-कभी माता-पिता परिस्थितियों को निर्धारित करके अभ्यास करने की कोशिश करेंगे ("हम जो करना चाहते हैं उससे पहले, आपको कुछ अभ्यास करना है") या पुरस्कार देकर ("हम आपको हर बार भुगतान करेंगे"), लेकिन अधिकतर दोनों रणनीतियों केवल बाहरी प्रेरणा लागू करते हैं और एक और विवादास्पद समस्या में अभ्यास को बदलने का जोखिम। एक किशोरावस्था के साथ व्यायाम करने में संघर्ष करना एक मूर्खतापूर्ण बात है, जैसा कि माता-पिता क्या खाने के लिए किशोरों को खाने के लिए चाहते हैं। यह आमतौर पर एक खोने प्रस्ताव है

किशोर जिम्मेदारी की एक रेखा खींचते हैं: "यह मेरे शरीर को नियंत्रित करने के लिए है, तुम्हारा नहीं!" बिल्कुल! और यह वह जगह है जहां माता-पिता एक विकल्प बिंदु पर हैं। वे दबाव को जोर दे सकते हैं और किशोरावस्था को "मैं नहीं" की स्थिति में धक्का दे सकते हैं, या वे आत्म-ब्याज के लिए अपील कर सकते हैं और शायद युवा व्यक्ति को "मुझे चाहिए" स्थिति में प्रोत्साहित कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, एक किशोरी को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, उसे या वह आंतरिक रूप से प्रेरित होना चाहिए – इसे व्यक्तिगत पसंद, वरीयता और जिम्मेदारी के मामले के रूप में इलाज करना चाहिए।

बेशक, कसरत की अवधारणा एक किशोरावस्था के लिए आक्रामक हो सकती है। यह परहेज़ जैसी बुरी प्रतिष्ठा है – उन चीजों में से एक, जो सबसे युवा लोग सोचते हैं कि वे बेहतर होने के लिए और अधिक कर सकते हैं, लेकिन मूल रूप से अनुपयोगी पाते हैं क्योंकि आपको पहले उदाहरण में और अधिक करना पड़ता है और दूसरे के बिना करना पड़ता है "आहार लेने के लिए और अभ्यास की शुरूआत करने में बहुत कुछ लगेगा!"

इसलिए सलामी बल्लेबाजों के लिए, यह संभवतः शादी करने और व्यायाम करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि पहला आहार दूसरे को तौलना सकता है दो को अनछुए और बेहतर व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित। (यदि व्यायाम लेता है, तो भोजन के व्यवहार को बदलने का निर्णय अक्सर पालन कर सकता है।) और अभ्यास से "बेहतर दिखने" के बाहरी लक्ष्य का समर्थन करने के बजाय, अन्य लोग ध्यान देंगे, एक आंतरिक समर्थन करेंगे: कुछ भौतिक किसी के शरीर की देखभाल

व्यायाम का अनुभव कई मायनों में किशोर स्व-हित से अपील कर सकता है।

एक उम्र में जब सेना की दया पर महसूस करना आसान नहीं होता है, तो कवायद सशक्तीकरण महसूस कर सकता है क्योंकि यह उस युवा व्यक्ति को नियंत्रित कर सकता है कि वह स्वयं को सकारात्मक प्रभाव के साथ कैसे व्यवहार कर सकता है – अपनाने, कंडीशनिंग, मजबूत बनाने और उनके शरीर को आकार देने । व्यायाम निजी प्रयासों का निवेश है जो सकारात्मक व्यक्तिगत लाभ कमा सकता है। व्यायाम किशोरों को चार्ज में डाल सकता है

माता-पिता व्यायाम को प्रासंगिक बनाने में सहायता कर सकते हैं, क्योंकि संदर्भ या तो व्यायाम करने की इच्छा को प्रोत्साहित या हतोत्साहित कर सकता है। तो कुछ प्रश्न पूछें ताकि युवा व्यक्ति स्थिति और सेटिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो शायद सबसे अच्छा काम करे। उदाहरण के लिए, क्या वह या वह कवायद चाहे: सामाजिक या एकांत, घर के अंदर या बाहर, सीसा या स्वयं निर्देशित, टीम या व्यक्तिगत, निजी या सार्वजनिक, मीडिया-युक्त या चुप, आराम से या चुनौतीपूर्ण, प्रतिस्पर्धी या गैर-प्रतिस्पर्धी, लक्ष्य-केंद्रित या लक्ष्य मुक्त? तो किशोर बताते हैं: "मैं अपने स्मार्टफोन के बिना कंपनी के भीतर या बाहर कसरत नहीं कर सकता हूं।"

क्यों व्यायाम? माता-पिता केवल यह समझा सकते हैं कि यह शारीरिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है और भलाई महसूस कर सकता है और इसलिए वे इसे एक कोशिश देने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। विशेष रूप से जब उनके किशोरावस्था को डंपों या ऊब में महसूस हो रहा है या अन्यथा हतोत्साहित किया जाता है, तो व्यायाम में भावनात्मक लाभ हो सकते हैं। यह उद्देश्यपूर्ण और उत्थान महसूस कर सकता है चूंकि प्रत्येक तरह का व्यायाम अच्छा लगता है या हर किसी को फिट नहीं करता है, इसलिए इसमें कुछ अलग-अलग प्रकार के प्रयासों को ले जाया जा सकता है, जो माता-पिता को समर्थन देने की पेशकश कर सकते हैं, किसी भी एक को जारी रखने के लिए किशोर की कोई प्रतिबद्धता नहीं है। व्यायाम के आसपास याद रखें, एक हल्का स्पर्श भारी हाथ से बेहतर काम करता है

संभवतः सबसे अच्छा प्रोत्साहन माता-पिता, उदाहरण के लिए, लाभ और आनंद व्यायाम को समझाते हुए उनके लिए प्रदान कर सकते हैं। "कुछ दिनों से यह शुरू करने के लिए दरवाज़े को अपने हाथों में ले जाता है, लेकिन बाद में मैं हमेशा अपने शरीर को गति में डालने के बाद बेहतर महसूस करता हूं। यह मेरा दिन शुरू, अंतरायन, या समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। "

जब आप मॉडल कैसे व्यायाम करने के लिए असहज, दर्दनाक, या थकाऊ नहीं है, लेकिन आराम, नवीनीकरण, और यहां तक ​​कि सुखद हो सकता है, यह सबक ले सकता है आप यह बता सकते हैं कि किसी व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए एथलेटिक होने की आवश्यकता नहीं है। यह सब शारीरिक रूप से एक के शरीर को ले जा रहा है लेता है

और ज़ाहिर है, माता-पिता हमेशा एक निमंत्रण जारी कर सकते हैं: "आप आज जिम में मेरे साथ क्यों नहीं आते? आप बस कुछ मशीनों पर खेल सकते थे। "या:" मेरे साथ मेरी शाम चलने की तरह लग रहा है? "उस समावेशी पहल कीजिए, कोई भी दबाव न रखें, और अस्वीकार किए जाने की कोई आवश्यकता न दें जब अस्वीकार कर दें। अपने ऑफ़र जारी करते समय बस अपना समय बिताएं कुछ समय के लिए, किसी भी कारण से, युवा व्यक्ति को कुछ भी बेहतर करना पड़ सकता है और वह स्वीकार करने के लिए इच्छुक महसूस कर सकता है।

यदि आपका किशोरावस्था किसी प्रकार के स्वयं-प्रशासित अभ्यास कार्यक्रम पर उसे या खुद को लेने का फैसला करता है, तो ये सुझाव देते हैं कि वे बहुत ही कम समय सीमा से शुरू करते हैं "पहले सप्ताह के लिए, देखें कि आप हर दूसरे दिन 10 मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं।" धीरे-धीरे निर्माण शुरू में बहुत ज्यादा लेने से बेहतर है। इसके अलावा, आम तौर पर, युवा व्यक्ति अक्सर अपने आप में थोड़ा अधिक व्यायाम समय जोड़ने में शुरू होता है। समर्थन में, माता-पिता कह सकते हैं और इसका अर्थ है: "जो भी राशि आप कर रहे हैं वह काफी है क्योंकि किसी भी प्रकार के प्रयास अच्छे के लिए हैं। यह कल्याण में प्रयास निवेश की तरह है, अपने आप का इलाज जैसा कि आप खर्च के लायक हो। "

माता-पिता अपने उदाहरण से प्रेरित हो सकते हैं, व्यक्तिगत लाभ समझा सकते हैं, प्रोत्साहन देने के लिए, शामिल होने, सहायता प्रदान करने और व्यायाम पूरा होने पर बधाई देने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

और एक व्यायाम पैटर्न बन जाना चाहिए, युवा व्यक्ति को बताएं कि वह भौतिक कंडीशनिंग की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली विकसित कर रहे हैं। इसे "आत्म-अनुशासन" कहते हैं – आत्म-प्रबंधन की आदत बनाने और बनाए रखने की क्षमता जो स्वस्थ गुणवत्ता के जीवन का समर्थन करती है।

किशोरों के माता-पिता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी किताब देखें, अपने बच्चे के अत्याचार , विले, 2013 से बचें । www.carlpickhardt.com

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