क्या आप एक खुला कक्ष में काम करते हैं? क्या किसी पास के घन में कोई व्यक्ति अपने फोन पर बहुत ज़ोर से बात करता है या आपसे नॉनस्टॉप से बात करता है?
क्या आप (या आप जानते हैं) एक कॉलेज के छात्र जो यौन सीमा के उल्लंघन के खतरे में हो सकता है?
क्या आपके पास रूममेट है (या एक बच्चा या भाई) जो बिना पूछे अपने कपड़े "उधार लेता है", और उन्हें क्षतिग्रस्त करता है – या बिल्कुल नहीं?
क्या आपके पास एक पड़ोसी है जो रात में देर से ज़ोरदार संगीत बजाता है या सुबह सुबह लॉन लेटता है? या किसके कुत्ते ने अपने फूल बगीचे खुदाई की है या अपने शौचालय के रूप में अपने सामने वाले यार्ड का उपयोग कर रहा है?
यदि इनमें से कोई भी परिचित है, तो आप, बहुत सारे, दुनिया भर के कई अन्य लोगों की तरह, आपकी निजी स्थान की सुरक्षा की आवश्यकता से निपट सकते हैं। हालांकि कुछ स्पष्ट रूप से दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं, निजी स्थान के सभी मुद्दे महत्वपूर्ण हैं। यह मुझे लगता है कि सीमा पार करने की चिंता सामान्य से अधिक हो गई है, शायद मौसम में बदलाव के साथ आंशिक रूप से, काम और स्कूल की वापसी और ख़ाली समय का नुकसान लेकिन हमारे व्यक्तिगत स्थान की रक्षा करना, दोनों शारीरिक और भावनात्मक, हर समय महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत अखंडता और स्पष्टता के साथ संबंध और निकटता को संतुलित करने के तरीके ढूंढना अक्सर मुश्किल होता है, इसलिए मैंने इस विषय पर विभिन्न विशेषज्ञों से युक्तियाँ एकत्र की हैं।
व्यक्तिगत स्थान क्या है, और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?
डॉ। डाफ्ने होल्ट और उनके सहयोगियों के कई बोस्टन मेडिकल सेंटरों में, निजी स्थान में एक तरह का आराम क्षेत्र शामिल है जिसे दूरी के साथ करना पड़ता है, जिसे हम प्रत्येक अन्य लोगों के साथ शारीरिक और भावनात्मक इंटरैक्शन दोनों के दौरान बनाए रखना चाहते हैं। डॉ। होल्ट और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध के मुताबिक, और जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में रिपोर्ट किया गया, मानव चेहरे की ओर से हमारे चेहरे की ओर से आने वाले तंत्रिका प्रतिक्रिया का हिस्सा – हमारे निजी अंतरिक्ष में – एक विशेष तंत्रिका नेटवर्क के सक्रियण को शामिल करता है – पार्श्विका- ललाट नेटवर्क एक परिभाषित दूरी है जिसमें हम एक अजनबी के दृष्टिकोण से सहज हैं। जब एक अपरिचित चेहरे आराम क्षेत्र से गुजरता है, तंत्रिका संकेत आग लगना शुरू करते हैं, असुविधा, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावना पैदा करना
कैलिफोर्निया डेविस विश्वविद्यालय में डॉ। मारिया टेरेसा फ्राईस और उनके सहयोगियों से एक और अध्ययन से पता चलता है कि हमारी व्यक्तिगत जगह और हमारी लगाव की जरूरतों को सुरक्षित रखने की हमारी क्षमता के बीच एक संबंध है। विशेष रूप से, डॉ। फ्रायस और उनके सहयोगियों ने पाया कि जब हम दूसरों के साथ सुरक्षित रूप से जुड़ाव महसूस करते हैं, तो हम असुरक्षित या अनियमित रूप से संलग्न होने की तुलना में अधिक आरामदायक सेटिंग की सीमाएं हैं।
इन अध्ययनों से आप अपने व्यक्तिगत स्थान की रक्षा कैसे कर सकते हैं?
1. अपनी निजी सीमा की जरूरतों को पहचानें और स्वीकार करें:
हर कोई इससे सहमत है: यदि आप अपनी निजी स्थान की रक्षा नहीं करते हैं, तो आप सूखा, थका हुआ और आत्म-आलोचनात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरों से मामूली अवरोधों की तरह लगता है कि आपको अक्सर चोट लग जाती है और नाराज़ हो सकता है और आपका आत्मसम्मान निश्चित रूप से भुगतना होगा लेकिन अपने व्यक्तिगत स्थान की रक्षा के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि इसे प्राप्त करने का अधिकार है
हमारे सभी के आसपास के अलग-अलग प्रतिक्रियाएं हैं, जिनमें कई अन्य कारकों के आधार पर, तंत्रिका गतिविधियों, लगाव सुरक्षा, और एक अन्य अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि हमारे नजदीक आंखें आंदोलन और हमारे पास की गतिविधि में लेते हैं। आप किसी और की तुलना में अधिक स्थान की आवश्यकता के लिए बुरा नहीं हैं; और न ही आप गलत हैं यदि आपको कम स्थान की आवश्यकता है लेकिन किसी भी मामले में, जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तब आपके लिए अपनी स्वयं की जरूरतों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण होता है। उन्हें पता करने की कोशिश करें कि आपको क्या चाहिए और क्यों
2. विनम्र हो लेकिन फर्म।
मैं जानता हूं कि इस ध्वनियों की तरह एक विरोधाभास है, लेकिन यह संभव है। कभी-कभी हम अपने स्थान की रक्षा करने में असफल रहते हैं क्योंकि हम अशिष्ट, अयोग्य, या मैत्रीपूर्ण नहीं दिखाना चाहते हैं। कभी-कभी हम बिना किसी और के स्थान पर जाते हैं। लेकिन अगर हम सीमाओं को शुरुआती निर्धारित करते हैं तो कई सीमा उल्लंघनों से बचा जा सकता है और हाँ, आप कठोर बिना बिना कर सकते हैं। यहां कुछ विचार हैं:
3. कुछ छोटे से शुरू करें
यदि आपको "नहीं" कहने में परेशानी हो रही है – चाहे वह आप के लिए असभ्य, या किसी की भावनाओं को चोट पहुंचाना, या आप दोषी महसूस करने के लिए नहीं चाहते हैं, या यदि आप चिंतित हैं कि दूसरे व्यक्ति आपको पागल हो जाएगा समस्या की सबसे अधिक संभावना है कि आप एक सीमा निर्धारित करने और इसके साथ छड़ी नहीं सीखा है। जीवन में अधिकांश अन्य चीजों के साथ, छोटे कदम आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे। (मेरी पोस्ट देखें "लघु कदम आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचेगा")।
छोटे या छोटे स्थितियों में "नहीं" कहने की कोशिश करें लेकिन रुकें। इसका अर्थ बेतरतीब ढंग से कुछ भी नहीं कह रहा है। ऐसी कोई चीज चुनें जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं लगती, और जो आपको अपेक्षाकृत सुरक्षित महसूस करता है उदाहरण के लिए रात के खाने में, जब आपको खाना पसंद नहीं है, तो नम्रतापूर्वक "नहीं धन्यवाद" कहें और भोजन न लेना। अगर यह आपकी प्लेट पर किसी भी तरह से लगाया जाता है, तो इसे खाएं न। चुपचाप इसे पक्ष की ओर या किसी अन्य प्लेट पर बंद करें, या अगर कोई अन्य समाधान नहीं है और आपको डर है कि आप इसे खायेंगे, इसे अपने नैपकिन में डाल दें अगर कोई मित्र एक साथ मिलकर योजना बनाने चाहता है, विनम्रता से वह पंद्रह मिनट पहले या बाद की मांग करता है, जो उसने सुझाई थी (एक अलग समय की पेशकश करने का दूसरा तरीका "नहीं" कहने का एक और तरीका है)।
4. पता है कि आप क्या कहते हैं जब आप कहते हैं "हाँ "
अन्य लोगों को बताएं कि आप क्या चाहते हैं – चाहे टीवी पर एक निश्चित कार्यक्रम देखना या किसी खास रेस्तरां में खाना इससे आपको "नहीं" कहने में आसान लगता है जब आप कुछ नहीं करना चाहते हैं
5. दोषी महसूस करना बंद करो
सीमा उल्लंघन के साथ हममें से कई लोग संघर्ष करते हैं क्योंकि हमें डर है कि हम किसी और को नहीं देना चाहते हैं, अगर हम किसी और को नहीं दे सकते हैं। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि आपके पास जिस तरह से आप चाहते हैं, वैसे ही उनके पास अपना रास्ता बनाने का अधिकार है। और अगर वह काम नहीं कर रहा है, तो इसके बारे में इस तरह से सोचें – अगर आप किसी को अपनी सीमाओं में घुसने नहीं देते हैं, तो आप उन्हें बाद में बुरी तरह महसूस करने से बचा रहे हैं!
और जब आप सीमा निर्धारित करते हैं और दूसरे व्यक्ति इसका सम्मान नहीं करता है तो क्या होता है?
यदि आपकी स्पष्ट, दृढ़ लेकिन विनम्र सीमा सेटिंग काम नहीं करती है, तो लाइलाहाक से सेलेस्टीन चुआ ने सुझाव दिया है कि व्यक्ति को एक सौम्य अनुस्मारक देना चाहिए। यदि वे अभी भी आपकी सीमाओं को अनदेखा करते हैं, तो यह समय वापस धकेलने का समय है। कठोर या असभ्य होने के बारे में चिंता न करें इसी तरह दूसरे व्यक्ति आपसे क्या कर रहे हैं उन्हें ये बताएं कि आप कर चुके हैं
हमेशा की तरह, मैं यह सुनना चाहता हूं कि आपने अपने खुद के निजी स्थान की रक्षा कैसे की है। कृपया यहां एक टिप्पणी छोड़ने या अपने वेबपेज के माध्यम से http://www.dianebarth.net पर मुझसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
स्रोत और आगे पढ़ने:
http://www.realsimple.com/work-life/work-life-etiquette/sticky-situation…
डेब एलकिन, एलपीसी http://www.debelkin.com/PROTECTING_SPACE.pdf द्वारा आपकी व्यक्तिगत स्थान की रक्षा करना
तय्यब बाबर http://www.lifehack.org/articles/communication/7-ways-set-boundaries-wit.. द्वारा मतलब के बिना सीमाओं को सेट करने के 7 तरीके।
सीलेस्टीन च्यूए द्वारा आपको परेशान करने वाले 9 लोगों को प्रबंधित करने के तरीके http://www.lifehack.org/articles/communication/9-ways-to-manage-people-w…
डेफने जे होल्ट, ब्रिटनी एस कैसिडी, ज़ियाओमिन यू, स्कॉट एल। रॉक, एमिली ए बोके, शाहिन नासर, रोजर बी एच तूटेल और गर्थ कूमस III द्वारा व्यक्तिगत अंतरिक्ष घुसपैठ के तंत्रिका सहसंबंध। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस , 1 9 मार्च 2014, 34 (12): 4123-4134; doi: 10.1523 / जेएनईयूआरओएससीआई .0686-13.2014
व्यक्तिगततावाद और सामूहिकता, मारीया टेरेसा फ्राईस, फिलिप आर। शेवर, और रोलाडो डाइज-लविंग द्वारा लगाव की असुरक्षा, मुकाबला और सामाजिक समर्थन के बीच के संघ के मध्यस्थों के रूप में। जर्नल ऑफ सोशल एंड पर्सनल रिलेशनशिप, फरवरी 2014; वॉल्यूम। 31, 1: पीपी। 3-31
कॉपीराइट @ fdbarth2015
