अनिद्रा के लक्षण मृत्यु दर जोखिम बढ़ाएं

हमारी व्यस्त ज़िंदगी के साथ, नींद के साथ-साथ कठिनाइयों को दूर करने या उसे नज़रअंदाज़ करने का मोहक हो सकता है रात भर सो रही परेशानी, रात भर सो रहने में कठिनाई, थकान और थकावट महसूस हो रहा है: ये आम तौर पर लाखों वयस्कों के लिए सोते हैं। बहुत बार, इन नींद की समस्याओं को गंभीरता से नहीं लिया जाता है, या पूर्ण और कभी कभी व्यस्त जीवन के लिए भुगतान करने के लिए आदर्श मूल्य से कम माना जाता है।

रात में जागते समय, रात में जागने में कठिनाई, सुबह बहुत जल्दी जागने लगता है, और अनजाने नींद का सामना करना अनिद्रा के सभी लक्षण हैं, गंभीर नींद विकार लोग इन लक्षणों को एक बार में अनुभव कर सकते हैं, या उनमें से कुछ और अन्य नहीं वे उन्हें बहुत अधिक समय से अनुभव कर सकते हैं वे बाधित, खराब गुणवत्ता की नींद के संकेत हैं और उन्हें कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

नया शोध यह इंगित करता है कि अनिद्रा के लक्षणों को देखने के लिए हम कितना मूल्य दे सकते हैं मैसाचुसेट्स के ब्रिघम और महिला अस्पताल के वैज्ञानिकों ने अनिद्रा के लक्षणों और मौत के ऊंचा जोखिम के बीच एक लिंक की पहचान की है। उनके अध्ययन में, जिसमें 23,000 से अधिक पुरुष शामिल थे, हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़े अनिद्रा के कुछ लक्षण पाए। पुरुषों स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुवर्ती अध्ययन में सभी प्रतिभागी थे, एक दीर्घकालिक, चल रहे अनुसंधान प्रयास जो पुरुषों के स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों की जांच करते हैं। 2004 में, 23,447 पुरुषों ने उनकी नींद और किसी भी अनिद्रा संबंधी लक्षणों के बारे में शोधकर्ताओं को बताया। शोधकर्ताओं ने 6 साल की अवधि में पुरुषों के साथ पालन किया, जिसके दौरान 2,025 पुरुषों की मृत्यु हुई। आयु, जीवनशैली की आदतों, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं सहित अन्य मृत्यु दर-प्रभावकारी कारकों के समायोजन के बाद, शोधकर्ताओं ने पुरुषों की मृत्यु के आंकड़ों का विश्लेषण किया है, जैसा कि निम्न अनिद्रा लक्षणों की उपस्थिति से संबंधित है:

• परेशानी सो रही है
• नींद को बनाए रखने में कठिनाई
• सुबह उठना
• नॉन-रीस्टोरेटिव नींद का अनुभव

उन्होंने पाया कि अनिद्रा के कई लक्षण पुरुषों के बीच हृदय रोग की उच्च दर से जुड़े थे। विशेष रूप से:

• नए साल की करुणा
• क्या हमारी दीर्घायु का निर्धारण करता है?
• द मिथ एंड रियलिटी ऑफ़ फ्री विल: द केस ऑफ एडक्शन
• एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में कामुकता
• महिलाएं जो अकेले रहती हैं या तलाकशुदा हो सकती हैं स्वास्थ्यप्रद हैं

• जो पुरुषों की नींद आ रही कठिनाई की सूचना दी थी वे हृदय रोग से मृत्यु के 55% तक बढ़ने का जोखिम था, जो उस नींद की कठिनाई का अनुभव नहीं करते थे।
• जो पुरुष बिना-ताज़ा सोने का अनुभव करते हैं वे ज्यादातर हृदय रोग के लिए 32% अधिक जोखिम वाले थे, जिन्होंने इस लक्षण की रिपोर्ट नहीं की थी।

दिल की हालत पर गंभीर, नकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए खराब नींद अच्छी तरह समझा जाता है अच्छी तरह से नींद नहीं, या पर्याप्त, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, दिल की विफलता, और स्ट्रोक सहित कई हृदय की समस्याओं के लिए जोखिम उठाता है। नींद की गुणवत्ता की रक्षा करना क्योंकि हम उम्र लंबी अवधि के हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक है।

यह नींद और मृत्यु दर में वृद्धि की जोखिम के बीच एक कड़ी का पहला वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। लेकिन खबर विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि ये लक्षण काफी आम हैं, खासकर जब हम उम्र करते हैं। अनुमान बताते हैं कि 30% या अधिक अमेरिकी वयस्कों का अनुभव अनिद्रा से कम से कम समय में होता है, और 10-15% के लिए, अनिद्रा पुराना है। अनिद्रा अधिक उम्र के साथ सामान्य रूप से बढ़ता है: 65 वर्ष से अधिक उम्र के आधे से अधिक वयस्क अनिद्रा के लक्षण हैं। महिलाओं को अनिद्रा के लिए पुरुषों के मुकाबले अधिक खतरा होता है, बच्चे के जन्म के दौरान हार्मोनल चक्र के कारण और रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों के कारण। इस वर्तमान अध्ययन में केवल पुरुष शामिल थे, लेकिन अन्य अनुसंधान ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में खराब नींद से जुड़े मृत्यु दर के उच्च जोखिम दिखाए हैं:

• कई अध्ययनों में पुरुषों और महिलाओं दोनों में शामिल है, 6 घंटे से कम समय और रात में 8 घंटे से अधिक की नींद में वृद्धि हुई मृत्यु दर जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है

• पुरुषों और महिलाओं में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, काफी हद तक हृदय और समग्र मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियोवास्कुलर की समस्याओं से मृत्यु दर खतरे के कारण वयस्कों के लिए प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के 2 या उससे अधिक गुना अधिक है। अधिक गंभीर अवरोधक स्लीप एपनिया, अधिक मृत्यु दर जोखिम।

• अनुसंधान ने नींद की गोलियों का उपयोग मृत्यु दर के जोखिम में वृद्धि के साथ भी जुड़ा है मृत्यु दर और नींद की गोली के उच्च दरों के बीच का लिंक मौजूद है, अन्य संभावित योगदानकर्ताओं को स्वास्थ्य जोखिम, आयु और लिंग सहित मौत के खतरे के बाद भी फैलाव करने के बाद।

कुछ अच्छी खबर के लिए तैयार हैं? जबकि नींद की समस्याओं का उपचार नहीं छोड़ा गया है, दीर्घायु को कम किया जा सकता है, नींद में सुधार करने से सकारात्मक सकारात्मक लाभ हो सकता है। नीदरलैंड में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 7-8 घंटे की नींद की एक नियमित दिनचर्या हृदय संबंधी मौत के जोखिम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकती है, क्योंकि धूम्रपान नहीं है। नियमित रूप से, उच्च गुणवत्ता वाली नींद की पर्याप्त मात्रा को भी टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है, मुख्यतः सकारात्मक प्रभाव के कारण कि नींद में इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारने पर हो सकता है

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यदि आपके पास अनिद्रा के लक्षण हैं, तो उन्हें अनदेखा न करें। उन्हें अपने डॉक्टर के साथ साझा करें अपनी नींद की आदतों का एक ईमानदार मूल्यांकन करें और अपनी नींद की नियमितता और आपके संपूर्ण नींद स्वच्छता में सुधार के लिए सरल कदम उठाने की प्रतिबद्धता बनाएं। आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए कदम उठाना आपके जीवन की अवधि के लिए अपने हृदय और समग्र स्वास्थ्य की सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण तरीका है। और अच्छी तरह से सोने की मदद से आप उस अवधि का विस्तार कर सकते हैं।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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