यह स्कूल के मौसम में वापस आ गया है, छात्रों (और माता-पिता) के साथ गर्मियों के फ्रीवेहालिंग दिनों को अलविदा कह रहे हैं और अकादमिक वर्ष की संरचना में लौट रहे हैं। स्कूल की रूटीन में आमतौर पर सुबह जल्दी और, अक्सर, होमवर्क की देर रात और अध्ययन करते हैं।
छात्रों के लिए, अकादमिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करने के लिए दबाव बढ़ रहा है, खासकर जब वे हाई स्कूल में प्रवेश करते हैं और कॉलेज क्षितिज पर होता है। अकादमिक वर्कलोड में वृद्धि, और इसलिए खेल सहित अन्य अतिरिक्त गतिविधियों में समय की प्रतिबद्धताएं करें। यह सभी गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय खोजने के लिए एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, और यह देखने में मुश्किल नहीं है कि अध्ययन के लिए जगह बनाने के लिए सोने का समय बाद में और बाद में कैसे धक्का जाता है।
रात को देर से किताबों पर हिट करने के लिए थोड़ी सी नींद छोड़ने के लिए उचित बलिदान की तरह लग सकता है, लेकिन नए शोध में यह कहा गया है कि यह रणनीति काम नहीं करती। इस अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र होमवर्क को देर से कर रहे हैं, वे अगले दिन शैक्षणिक समस्याओं की संभावना रखते हैं। अध्ययन परिणामों के अनुसार, छात्र कितना अध्ययन करते हैं, इसके बावजूद यह सच है।
यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने कक्षा 9, 10, और 12 के 535 छात्रों की दैनिक नींद और अध्ययन आदतों की जांच की। सभी छात्रों को लॉस एंजिल्स के स्कूलों में नामांकित किया गया और कई सामाजिक-आर्थिक और जातीय समूहों का प्रतिनिधित्व किया। दो सप्ताह के लिए, छात्रों ने दैनिक अध्ययन मात्रा और नींद की मात्रा रिकॉर्ड करने वाले डायरी रखे। उन्होंने दो विभिन्न प्रकार की शैक्षणिक समस्याओं का भी ट्रैक रखा:
कक्षा में पढ़ाया जा रहा सामग्री को समझने में परेशानी हो रही है
परीक्षण, क्विज़, या होमवर्क कार्य पर खराब प्रदर्शन करना
शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के पक्ष में सोते समय देरी करने से संबंधित दोनों प्रकार की शैक्षणिक कठिनाइयों का खतरा बढ़ गया था। और यह सच था कि विद्यार्थियों के अध्ययन के समय की कुल राशि पर ध्यान दिए बिना।
इस समस्या का उपाय कम पढ़ना नहीं है, बल्कि एक कार्यक्रम तैयार करना है जो पर्याप्त अध्ययन समय और पर्याप्त नींद का समय प्रदान करता है। क्या यह आसान कहा से किया है? शायद। लेकिन जैसा कि इन परिणामों से संकेत मिलता है, नींद की कीमत पर अतिरिक्त अध्ययन का समय शैक्षणिक समस्याएं पैदा करना है, उन्हें हल नहीं करना है। और जो छात्र नियमित रूप से देर तक रुकते हैं वे कम नींद के अन्य जोखिमों के संपर्क में होते हैं। यहां बताया गया है कि अपर्याप्त नींद कैसे किशोरों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है:
किशोर जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे जोखिम वाले और असुविधाजनक व्यवहारों में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं। इस अध्ययन में धूम्रपान, पीने, नशीली दवाओं के उपयोग, और अन्य खतरनाक व्यवहारों के बीच लड़ने की बढ़ती संभावना से जुड़ी नींद पाया गया।
जिन किशोरों की नींद कम होती है वे वजन कम होने की संभावना ज्यादा होती है। हम जानते हैं कि नींद नींद वजन के साथ जुड़ी है, बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में भी इस अध्ययन में पाया गया कि कम उम्र के किशोर एक दिन में और अधिक कुल कैलोरी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं, साथ ही साथ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और अधिक स्नैक फूड खाने से किशोर को पर्याप्त नींद आती है।
किशोर जो नींद पर कम होते हैं वे उदास और चिंतित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। वहां पर्याप्त प्रमाण है कि नींद की समस्याओं के साथ किशोर मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में हैं। यह नेशनल स्लीप फाउंडेशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि नींद पर किशोरों की कमी, अवसाद, तनाव, अत्यधिक चिंता और चिंता का अनुभव करने की काफी अधिक संभावना थी।
किशोर, किसी भी अभिभावक के रूप में जानते हैं, देर तक रहने और देर से सोते रहने की संभावना है, जो चीजों को और भी जटिल बनाता है यह एक जैविक वास्तविकता है, न कि सिर्फ एक किशोर वरीयता! एक किशोरी की नींद शेड्यूल को प्रबंधित करना हमेशा आसान नहीं होता है यहां कुछ रणनीतियां हैं जो मदद कर सकती हैं:
प्रौद्योगिकी को बेडरूम से बाहर रखें इलेक्ट्रॉनिक और डिजिटल उपकरणों के बेडरूम में कोई जगह नहीं है इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश को एक्सपोजर सोने के लिए विघटनकारी है, और सोने में उनकी मौजूदगी किशोरों को जागती रह सकती है- या फिर उन्हें सो रहे हैं, जबकि गतिविधि में लगे रहें!
सही सोने का समय खोजने के लिए पीछे से काम करें किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत है, प्रति रात्रि 9 घंटे। उपयुक्त सोने का समय जानने के लिए, अपने किशोरों को बिस्तर से बढ़ने की आवश्यकता को पहचानने के साथ शुरू करें वहां से, सोते समय सेट करने के लिए पिछड़े काम करें जिससे सुनिश्चित हो सके कि आपके किशोर को पर्याप्त आराम मिले।
उन्हें सप्ताहांत पर थोड़ी देर सोते रहें-सिर्फ इतना नहीं। जैविक और हार्मोनल परिवर्तनों के साथ बाद में सोते रहने के लिए किशोर इच्छुक हैं, स्कूल के एक सप्ताह के बाद, आपका किशोरी शनिवार को बिस्तर पर सबसे ज्यादा खर्च करना चाह सकता है यह बहुत नींद स्वस्थ नहीं है, और वास्तव में आपके किशोरों को थका हुआ महसूस नहीं करेगा, कम नहीं। सप्ताह के दिन की दिनचर्या से इस तरह की विविधता आपके किशोर के कार्यक्रम को बंद कर देगी। इसका मतलब यह नहीं है कि थोड़ी नींद में ठीक नहीं है। सप्ताहांत की सुबह पर एक या दो घंटे के लिए अपनी किशोरी नींद दे रही है ठीक है।
हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे कड़ी मेहनत का अध्ययन करें और शैक्षिक सफलता हासिल करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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