क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? कहने का एकमात्र तरीका है

स्रोत: सैन डिएगो हवाईअड्डा में मोज़ेक की तस्वीर, लेखक द्वारा ली गई।

जब लोग सुनते हैं कि मैं एक नींद विशेषज्ञ हूं, तो निश्चित रूप से तीन में से एक सवाल उठता है:

• क्या नींद की गोली मुझे सलाह देते हैं?
• क्या स्लीप एपनिया के लिए सीपीएपी के अलावा कुछ भी है?
• और, लोगों को कितना नींद की ज़रूरत है?

मेरा प्रश्न यह है कि लोगों को सोने की मात्रा में रुचि क्यों मिल रही है?

इस विषय ने पिछले कुछ वर्षों में बहुत रुचि पैदा की है। अखबारों के लेख, ब्लॉग, टीवी, किताबें, और वेबसाइटें हर नींद विकार के बारे में बात करती हैं, और आपकी कथित नींद की समस्याओं को हल करने के बारे में ज्ञान डालें। बहुत से लोगों को नींद की मात्रा वास्तव में जरूरत है ।

कई सालों से, हमें बताया गया है कि वयस्कों को सात से नौ घंटे नींद के बीच मिलना चाहिए। अगर किसी व्यक्ति की नींद उस सीमा से विचलित होती है, तो उन्हें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, वाहन दुर्घटनाओं और यहां तक ​​कि मौत के जोखिम में होने का खतरा माना जाता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने हाल ही में सिफारिशों को प्रकाशित किया है कि विभिन्न आयु में कितने नींद लोगों को मिलना चाहिए।

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ऐसी सिफारिशों को पढ़ते समय दो चीजें याद रखना चाहिए। सबसे पहले, एक खराब परिणाम (उदाहरण के लिए, मौत) और बहुत अधिक नींद के बीच एक सम्बन्ध का यह मतलब नहीं है कि बहुत अधिक नींद मृत्यु का कारण है। दूसरा, यह भी याद रखना चाहिए कि ऐसी सिफारिशें लोगों की आबादी के लिए हैं, एक भी व्यक्ति नहीं

अब मैं इन दोनों मुद्दों पर विस्तृत होगा:

अनुसंधान ने दिखाया है कि आबादी में मृत्यु दर बढ़ जाती है जो 10 से अधिक घंटे या छह से भी कम समय में सोता है। इसका अर्थ यह हो सकता है कि, किसी भी तरह, नींद की मात्रा सीधे मौत की ओर जाता है यह वास्तव में संभावना है, वास्तव में, 24 घंटे की अवधि में बहुत अधिक सोते हुए लोगों को नींद की बीमारी है जैसे कि स्लीप एपनिया, और यह स्थिति मृत्यु के कारण होती है-सोने की मात्रा नहीं। इसी तरह, यदि लोग छह घंटों से भी कम समय में सोते हैं, तो उनके लक्षणों में कम नींद आ सकती है, जैसे गंभीर दर्द ये लक्षण कैंसर, हृदय की विफलता या सो-श्वास संबंधी समस्याओं के कारण हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मृत्यु की दर में वृद्धि हो सकती है

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इन संघों की जांच करने वाले अनुसंधान का प्रकार आबादी में आयोजित किया जाता है। जनसंख्या विभिन्न आनुवंशिकी, वातावरण, गतिविधि के स्तर, आहार, और अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों के साथ व्यक्तियों से बना है। इस प्रकार, इस प्रकार की शोध में एक सीमा होती है जो आबादी के अधिकांश लोगों को कवर करती है, लेकिन आबादी के भीतर सभी व्यक्तियों को नहीं।

उन लोगों के बारे में जो बहुत कम सोते हैं, या जो असामान्य कार्यक्रम रखते हैं: क्या वे हमेशा अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं? जवाब न है। मैंने हाल ही में बहुत से लोगों का सामना किया था जो बहुत कम सोए थे और व्यापक समस्याएं, सचेत, और चिकित्सा समस्याओं के बिना बहुत अच्छा महसूस कर रहे थे। एक 24 घंटे में तीन बार सोया एक और पारी श्रमिक था जो रात को काम करता था, और सुबह 11 बजे से 1 बजे तक सोया जाता था, और फिर 7 से 9 बजे के बीच सो गया था, वह केवल 24 घंटों में चार बार सोया था! उसे मुझे "नींद में सुधार" करने के लिए भेजा गया था, हालांकि उनके पास नींद का पैटर्न बदलने का कोई इरादा नहीं था। उस समय के दौरान किसी भी अवशिष्ट स्वास्थ्य या मनोदशा की समस्या के बिना उनकी "असामान्य" नींद की आदत लगभग तीन दशकों तक ही रही थी।

मुझे पता है कि एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक मुझे एक असामान्य कार्यक्रम के बारे में बताता है जब वह अनुदान जमा करने में शामिल होने के लिए एक निश्चित समय सीमा तय करता है। वह पूरी रात जागता रहता है, फिर 5 से 8 बजे तक सोता है, पूरे दिन काम करता है, फिर से 6 से 9 बजे तक सोता है। वह 11 बजे से 5 बजे के बीच सबसे ज्यादा रचनात्मक है। वह अनुदान हासिल करने और महान कामों को प्रकाशित करने में बहुत सफल रहा है ( हालांकि मैं नहीं चाहता था कि वह एक हवाई जहाज का पायलट हो जो मैं उड़ रहा था)।

महान एथलीट, स्टेज अभिनेता, और अन्य "असामान्य" स्लीप पैटर्न भी अपनाने के लिए, और "अनुशंसित" सात से नौ घंटे की तुलना में ज्यादा सोते हैं। लीब्रायोन जेम्स, रोजर फेडरर और अन्य कई तरह के एथलीटों ने एक महान सौदा सोचा; वास्तव में, कुछ एथलीट अक्सर शाम के खेल के ठीक पहले झपकी लेते हैं वे सतर्कता में अतिरिक्त बढ़त की सराहना करते हैं कि अतिरिक्त नींद प्रदान करती है यह भी अपने शरीर को भयंकर गतिविधि से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है पेशेवर खेल टीम अब अपने एथलीटों के सर्कैडियन लय और नींद की ज़रूरतों पर ध्यान देते हैं।

स्टेज अभिनेताओं को एक शाम के प्रदर्शन के बाद इतने तेज किया जा सकता है कि प्रदर्शन के बाद वे कई घंटों तक सो नहीं सकते, फिर भी अगले दिन दोपहर तक सो सकते हैं जब तक कि उनके पास मैटिनी प्रदर्शन न हो।

इस प्रकार, "कितना नींद तुम्हारी ज़रूरत है" इस सवाल का उत्तर काफी आसान है: यह नींद की मात्रा है जो आपको व्यापक जागता, चेतावनी, एक महान मूड में और आपके सबसे अच्छे रूप में काम करती है।

मुझे बताएं कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है । ।

स्रोत: बंदर व्यवसाय छवियाँ / शटरस्टॉक

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की नींद समय की अवधि की सिफारिशें: क्रियाविधि और परिणाम सारांश