अपना भार हल्का करें

जीवन के पथ पर, हम में से अधिकांश बहुत अधिक वजन उठाने का तरीका कर रहे हैं।

स्रोत: अलेक्सस फोटो / पिक्साबे

आपका वजन क्या है?

अभ्यास:
अपना भार हल्का करो।

• अपमान मत करो, अपमान मत करो और बदला मत लो
• आप क्या सोचते हैं क्या नहीं हो सकता है
• क्या आप निराश हैं, या बस नीचे हैं?
• दर्दनाक जुदाई और अनुलग्नक शैली
• पराया? क्या यह समय से पहले पहुँचना और हीलिंग शुरू करना है?

क्यूं कर?

जीवन के पथ पर, हम में से अधिकांश बहुत अधिक वजन उठाने का तरीका कर रहे हैं।

अपने खुद के बैग में क्या है? यदि आप हम में से सबसे अधिक पसंद करते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन की टू डू सूची में बहुत अधिक आइटम और कोठरी में बहुत अधिक सामान मिला है। अन्य लोगों के साथ बहुत अधिक उलझाव। और बहुत सारे “शॉड्स”, चिंता, दोषी और पछतावा करते हैं।

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एक समय याद रखें जब आपने अपना भार हल्का किया था। हो सकता है कि बैकपैकिंग यात्रा जब हर ज़रूरतमंद पाउंड घर पर रहे। या फिर आखिरकार आपने एक बुरा रिश्ता छोड़ दिया। या बस किसी बात की चिंता करना बंद कर दिया। या किसी ऐसे दोस्त के बारे में सफाई दें जो आपको परेशान कर रहा था। यह कैसा लगा? शायद बहुत बढ़िया।

निश्चित रूप से, हम अब खानाबदोश शिकारी नहीं हैं जिनकी संपत्ति एक हाथ में हो सकती है। आप जानते हैं कि आपको वास्तव में इस जीवन में क्या चाहिए; व्यक्तिगत रूप से, मुझे अच्छे दोस्तों और एक पूर्ण रेफ्रिजरेटर के बारे में खुशी है। लेकिन आपके द्वारा खोई गई सभी अतिरिक्त शारीरिक और मानसिक चीजें आपके जीवन को जटिल बनाती हैं, आपका वजन कम करती हैं, और आपको रोकती हैं। जीवन में पर्याप्त वजन है क्योंकि यह अधिक जोड़े बिना है।

इस विषय को एक बड़े ढांचे में रखते हुए, हिंदू विचार पर विचार करें कि भगवान की तीन प्राथमिक अभिव्यक्तियाँ हैं: निर्माता, प्रस्तुतकर्ता, और विनाशक। मैं इस दृश्य के लिए इस संक्षिप्त स्थान में न्याय नहीं कर सकता, लेकिन मेरे लिए जो सरल धारणा काम करती है, वह यह है कि ब्रह्मांड में एक वैध और लाभकारी सिद्धांत है जो कि छंटाई, खाली करने, पूरा करने और समाप्त होने के बारे में है।

यह सकारात्मक “नष्ट करना” – जिसे मोटे तौर पर परिभाषित किया गया है- बनाने और संरक्षित करने में सक्षम बनाता है, जैसे साँस छोड़ना साँस लेना सक्षम करता है, या कुछ कड़वा का एक कप खाली करना कुछ मीठा के साथ भरने में सक्षम बनाता है।

गिरते भार को हल्का करने में सक्षम बनाता है।

कैसे?

सामान्य तौर पर: अपने बोझ को नीचे रखें। और शायद ही कभी नए उठाते हैं।

अब विवरण: भंडारण की कुछ जगह चुनें – जैसे एक बुकशेल्फ़, दराज, या एक कोठरी के कोने – और इसे उन सभी चीज़ों से साफ़ करें जिन्हें आप अब वास्तव में नहीं चाहते हैं या बिल्कुल ज़रूरत है। इसे दूर फेंक दो या फेंक दो। ध्यान दें कि यह कैसा लगता है – चिंता और सकारात्मक भावनाएं दोनों।

कभी-कभी हम डरते हैं कि अगर हमारे पास बहुत सारा सामान नहीं है तो हम जीवन में उड़ाने की कोशिश करेंगे। इस मामले में, सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और उन चीजों को छोड़ने में इनाम की भावना के लिए खोलें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। घर पर और काम पर, न चाहते हुए भी कोई अन्य सामान साथ रखें।

अपने दायित्वों, जिम्मेदारियों और कार्यों पर कड़ी नज़र रखें। शायद एक सूची लिख लें। अपने आप से पूछें: क्या मुझे वास्तव में इन सभी चीजों को करने की आवश्यकता है ?! आप में ज्ञान की उस आवाज को खोलें जो आपको बता रही है कि आप क्या छोड़ सकते हैं। स्वतंत्रता और स्वायत्तता की भावना के लिए खोलें: आपको यह तय करना है कि क्या करना सबसे अधिक समझ में आता है, न कि आपके सिर के अंदर “shoulds” चिल्लाता है। यह तय करें कि आप दूसरों को क्या करने के लिए दे सकते हैं – और उन्हें ऐसा करने के लिए प्राप्त करें। तय करें कि आप क्या करना बंद कर सकते हैं, चाहे दूसरे इसे उठाएं या नहीं।

समय की अवधि (एक दिन, एक सप्ताह, एक वर्ष) के लिए, एक भी नया प्रमुख दायित्व नहीं लेते हैं। “निर्दोष साबित होने तक दोषी” के रूप में सभी नई गतिविधियों, घटनाओं, और कार्यों के बावजूद-उन्हें अपने बैकपैक में केवल तभी करें जब आप निश्चित हों कि आप वास्तव में चाहते हैं या बिल्कुल करना चाहते हैं।

अपने रिश्तों पर विचार करें। कौन से लोग वजनदार, उलझे, मुग्ध महसूस करते हैं? फिर विचार करें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। क्या आप पीछे हट सकते हैं? अब कुछ विषयों को शामिल नहीं किया जाता है (उदाहरण के लिए, अंतरंग स्वास्थ्य समस्याएं, तीसरे पक्ष के साथ संघर्ष, अतीत)? अब कुछ भूमिकाएँ नहीं निभाते (उदाहरण के लिए, समस्या-समाधान, अर्ध-चिकित्सक, डेटिंग सलाहकार)?

अपने दिमाग पर एक नज़र डालें: इसका वजन क्या है? लंबे समय से दुष्कर्म के बारे में अपराध? अनावश्यक चिंता? उच्च, पूर्णतावादी मानक? क्रोध को दबाना? शिकायत? निष्क्रियता, सुस्ती? संदेह करना? खुद को भी गंभीरता से लेते हुए? जो भी हो, थोड़े समय के लिए – आधा घंटा, आधा दिन – पूरी तरह से इसे छोड़ दें। पहली फुसफुसाहट पर, इसे छोड़ दो। देखें कि ऐसा क्या है: शायद बहुत बढ़िया! फिर राहत और हल्कापन की उस महान लहर की सवारी करें और अपने दिमाग में उन प्रमुख भारों को छोड़ते रहें।

कुल मिलाकर: यदि संदेह है, तो इसे बाहर फेंक दो।

अपने शरीर को हल्का महसूस करने के साथ खेलें। जैसे कि आप अदृश्य हीलियम के गुब्बारे उठा रहे हैं। अपने कदम में हल्का। आपका सिर आपके कंधों पर हल्का पड़ता है।

अपने दिल में हल्का।

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रिक हैनसन, पीएच.डी. , एक मनोवैज्ञानिक है, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 28 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing , and Mother Nurture शामिल हैं । वह समझदार ब्रेन बुलेटिन को संपादित करता है और कई ऑडियो प्रोग्राम करता है। यूसीएलए का एक उप-सह-प्रशंसित स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्पलेटिव विजडम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में आमंत्रित वक्ता हैं, और दुनिया भर के ध्यान केंद्रों में पढ़ाया जाता है। उनके काम को बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर चित्रित किया गया है, और वे 135,000 ग्राहकों के साथ मुफ्त जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करते हैं, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी में वेल-बीइंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फ़ाउंडेशन जो किसी को भी वित्तीय आवश्यकता के साथ मुफ्त में दे सकते हैं।