अपने आप को एक गले लगाओ

आत्म-करुणा, प्रदर्शन, और काम पर burnout।

स्व-अनुकंपा: (1) अपने आप को क्षमा करें, (2) पहचानें कि आप सामान्य मानव अनुभव का हिस्सा हैं, और (3) वर्तमान के प्रति सचेत रहें। ये आत्म-करुणा के तीन स्तंभ हैं।

स्रोत: एडोब स्टॉक

आत्म-करुणा के बारे में पहली बार मैंने 2013 में एक पूर्व डॉक्टरेट छात्र से सुना था। मेरी प्रारंभिक प्रतिक्रिया एप्रेक फिल्म के उद्घाटन के समान थी, क्योंकि वह अपने बाथरूम व्यवसाय की देखभाल करते हुए शूरवीरों द्वारा छुड़ाए जा रहे राजकुमारियों के बारे में पढ़ रही थी … (“शौचालय लोडिंग की ध्वनि [] का एक भार क्या है।”

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मैंने स्व-करुणा अनुसंधान के अग्रणी डॉ। नेफ के काम को पढ़ा है, और यह ठोस है। आत्म-दया नकारात्मक तनाव, चैनल सकारात्मक तनाव को दूर करने और संबंधित नैदानिक ​​मुद्दों की एक पूरी मेजबानी को कम करने में मदद कर सकती है। फिर भी, मैं अपने जीवन के लिए थाह नहीं लगा सका कि यह मुश्किल-से-व्यवसाय करने वाले लोगों के लिए कैसे फायदेमंद होगा। मैंने आत्म-करुणा का मज़ाक उड़ाया है और इसे लेबल करने के लिए इतनी दूर चला गया है: ‘हग थिसफेल थ्योरी’।

… INSERT FOOT INTO MOUTH…

मैं अब काम में आत्म-करुणा की चरम सकारात्मक शक्ति का परीक्षण करने के बाद विश्वास करता हूं। मेरी पूर्व डॉक्टरेट छात्र और अटलांटा में ग्रैडी अस्पताल के CHRO डॉ। लीना जॉर्ज ने मुझे जीत लिया। वह आत्म-करुणा का अध्ययन करना चाहती थी। मैं कुछ चेतावनी के साथ सहमत हूं: मुझे विश्वास दिलाएं कि आत्म-करुणा संगठनात्मक मनोविज्ञान में अध्ययन का एक योग्य विषय है और (2) नौकरी के प्रदर्शन और बर्नआउट की हमारी समझ में अद्वितीय अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। डॉ। जॉर्ज कार्य पर निर्भर थे।

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मुझे हमारे शोध से कुछ हाइलाइट साझा करने की खुशी है। 1000 से अधिक व्यक्तियों की जांच, हम:

1. कार्यस्थल में परिचालित आत्म-करुणा

2. स्व-करुणा का एक वैध, उपयोगी और व्यावहारिक उपाय बनाया

3. पता चला है कि कार्यस्थल में अन्य महत्वपूर्ण व्यक्तिगत विशेषताओं से काम-करुणा अद्वितीय है

4. यह प्रदर्शित किया गया कि काम के प्रति आत्म-करुणा विशिष्ट रूप से नौकरी के प्रदर्शन और नौकरी को जलाती है

5. समझाया गया है कि क्यों और कैसे एच-फैक्टर प्रदर्शन और कल्याण से संबंधित है – काम के माध्यम से आत्म-करुणा

तो क्या? खैर, कंपनियां व्यक्तित्व के एच-फैक्टर के आधार पर कर्मचारियों को नियुक्त करना शुरू कर रही हैं – ऐसे कर्मचारी जो ईमानदार और विनम्र हैं, उनके दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव हैं। इस कारण से पता चलता है कि ईमानदार और विनम्र लोग अधिक आत्म-दयालु होते हैं। आत्म-दया एक सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देती है, जिससे वृद्धि हुई आत्मीयता बढ़ जाती है, जो बदले में लोगों को उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने और एक खुश और स्वस्थ दृष्टिकोण रखने की अनुमति देती है (और घर)। एक कारण: आत्म-करुणा कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो तनाव के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। इसके निचले स्तर एक बहुत अच्छी बात हो सकती है, मेरे दोस्त।

अब, दूसरों के लिए दया पर मिशिगन में जेन डटन द्वारा काम के साथ यह जोड़ी, और हम यह समझने लगे हैं कि व्यक्तिगत कर्मचारी वास्तव में देखभाल करने वाले संगठन के निर्माण में कैसे योगदान कर सकते हैं। दूसरों से पहले स्व; स्वयं से पहले दूसरों को नहीं – दूसरों को हवाई जहाज की आपातकालीन प्रक्रियाओं में ऐसा करने में मदद करने से पहले अपने ऑक्सीजन मास्क लगाने के लिए। पहले स्वयं-दया पर काम करें, और फिर आपके पास दूसरों की मदद करने के लिए अधिक संसाधन होंगे।

आत्म-करुणा में संलग्न रहने वाले नेता एक छद्म प्रभाव पैदा कर सकते हैं जैसे कि टीम के सदस्य आत्म-करुणा बग को “पकड़” लेंगे और इसे दूसरों तक फैलाएंगे, जिससे करुणा को बढ़ावा मिलेगा। आपके बारे में निश्चित नहीं है, लेकिन यह एक शर्त है जिसे मैं निश्चित रूप से पकड़ना चाहूंगा!

ग्रह पर सबसे अजीब चार-अक्षर शब्दों में से एक प्यार है । प्यार सभी को जीतता है, प्यार पुराना जादू है, प्यार अंधा होता है, प्यार जीत जाएगा … प्यार – यह लोगों को बेईमानी से अपमानजनक चार-अक्षर वाले शब्दों की तुलना में अधिक असहज बनाता है। यह सच है: हम सभी की जरूरत है प्यार है। लेकिन हमें पहले अपने प्रेम को आंतरिक रूप से आत्म-करुणा के माध्यम से निर्देशित करने की आवश्यकता है।

“सेल्फ कम्पैशन ब्रेक ‘के साथ अपनी आत्म-करुणा पर काम करें:

1. ठहराव, एक गहरी साँस लें, पहचानें और मुखर करें कि आप असफलता / संघर्ष के एक पल में हैं और विफलता / संघर्ष बस काम का हिस्सा है।

2. अगला, अपने दिल पर दोनों हाथ डालता है, अपने दिल की धड़कन और लयबद्ध महसूस करते हुए श्वास से छाती की बढ़ती और गिरती है, और दोहराएं: “मैं खुद के प्रति दयालु हो सकता हूं और मैं आराम से रह सकता हूं।

कामचलाऊ मत बनो – यह काम करता है। इसे आज़माएं, और अपनी और दूसरों की मदद करें।

आगे की खोज के लिए, डॉ। नेफ के काम पर एक नज़र डालें। उसकी साइट पर वास्तव में कुछ अद्भुत संसाधन पाए जा सकते हैं, और उसका शोध ठोस है।