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एडीएचडी के साथ अधिक उत्पादक बनने के लिए 3 व्यावहारिक सुझाव।

जैसे ही छात्र वसंत सेमेस्टर में प्रवेश करते हैं, अधिकांश आशावादी होते हैं और नई ऊर्जा और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नई कक्षाएं शुरू करने के बारे में उत्साहित होते हैं। कुछ लोग पहले से ही होमवर्क में घुटने टेकते हैं जबकि अन्य अभी भी अपने शेड्यूल में किंक आउट कर रहे हैं। क्या आप पहले से ही अभिभूत हैं? यदि हां, तो मैं चाहूंगा कि आप इस बात पर विचार करें कि आप किस तरह से अध्ययन करने और अपना काम करने के लिए पहुंच रहे हैं।

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आज की लगातार जुड़ी हुई दुनिया में, हमारे दिमाग में 24/7 जानकारी आ रही है। फोकस और भावनात्मक खुफिया सहित पुस्तकों के लेखक डैनियल गोलेमैन ने सुझाव दिया है कि लोग आज से 20 साल पहले की तुलना में आज पांच गुना अधिक जानकारी संसाधित कर रहे हैं। हम सभी अपने उपकरणों द्वारा यह सोचकर अपहृत हैं कि हम एक साथ कई कार्य कर सकते हैं। हालांकि, हमारे दिमाग मूर्ख नहीं हैं। मल्टी-टास्किंग हमारे पाठ या ईमेल अलर्ट के साथ हमारे तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, हमारे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के बीच कनेक्शन को समाप्त करती है और बीमारी, दुर्घटनाओं और असावधानी के लिए हमारी संवेदनशीलता बढ़ाती है। हालांकि हमें लगता है कि लगातार उत्तेजना आकर्षक हो सकती है, मल्टी-टास्किंग अभिभूत और अति-विस्तारित महसूस करने के लिए सीधे योगदान देता है।

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जब सब करते हैं तो मल्टी-टास्किंग करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन, जब दिमाग एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, तो वे अधिक कुशलता से प्रदर्शन करते हैं। यदि आप स्क्रीन को बंद कर रहे हैं जैसा कि आप पढ़ रहे हैं, तो आप किसी दिए गए कार्य पर अपनी दृढ़ता बढ़ाएँगे। जब आप अपने काम के समय को एक सक्षम चेकलिस्ट के साथ निर्धारित करते हैं और निर्धारित समय के साथ अध्ययन की अवधि के साथ उत्पादकता में सुधार होता है। अपने काम की आदतों (चाहे आप छात्र हैं या नहीं) को बदलने के लिए इन व्यावहारिक चरणों का पालन करें।

1. ध्यान दें जब आप कुछ चीजें एक साथ कर रहे हैं और उनमें से किसी एक में उलझने को रोकने के लिए रुकें। वाहन चलाते समय उदाहरण (पिछले वर्ष 300,000 से अधिक दुर्घटनाओं का कारण) या एक पत्र लिखते समय सोशल मीडिया की जाँच करना होगा। हाल ही में मैंने किसी को उसके सेल फोन पर बात करते देखा जब वह बाइक चला रहा था। ओह! ये गतिविधियां एडीएचडी वाले बच्चों के लिए यह और भी कठिन बना देती हैं कि वे क्या कर रहे हैं और पूरा होने तक इसके साथ रहें। दिलचस्प बात यह है कि कुछ करते समय संगीत सुनना मल्टी टास्किंग / सूचना अधिभार प्रक्रियाओं में शामिल नहीं लगता है।

2. एक तकनीकी-मुक्त कार्य अवधि निर्धारित करें और तीन से अधिक चीजों की सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। बहुत बड़ी सूची में अपूर्णता और विफलता की भावना होती है। 30-60 मिनट के कार्य ब्लॉक बनाएं (विचलित होने से पहले आप कितने समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं इसके आधार पर)। स्कूल से संबंधित वस्तुओं के लिए एक ब्राउज़र, शायद Google खोलें, और अपने फोन पर टाइमर शुरू करें। जब यह बंद हो जाता है, तो एक पोस्ट-यह लिखें कि आप अपने काम में कहां हैं ताकि आप उस स्थान पर वापस लौट सकें (उदाहरण के लिए, मार्टिन लूथर किंग के बारे में पृष्ठ 75 पर पढ़ना या न्यू ऑरलियन्स में जल स्तर के बारे में एक चार्ट बनाना)।

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3. 5-10 मिनट का समय पर ब्रेक लें। यह तब है जब आप ईमेल, फेसबुक, यूट्यूब या अन्य साइटों की जांच करने के लिए सफारी या फ़ायरफ़ॉक्स जैसे दूसरे ब्राउज़र को खोल सकते हैं या आप अपने ग्रंथों, स्नैपचैट या इंस्टाग्राम को देख सकते हैं। जब टाइमर आपको सूचित करता है कि ब्रेक खत्म हो गया है, तो रिमाइंडर के लिए अपने पोस्ट-इट की जांच करें, जो आप पहले कर रहे थे उस पर वापस लौटें और टाइमर को फिर से सेट करें। एकाग्रता और अपनी ऊर्जा के लिए अपनी क्षमता के आधार पर, यह दो या तीन बार करें। फिर अपने मस्तिष्क को जानकारी को संश्लेषित करने और जो आपने पहले ही किया है उसे एकीकृत करने के लिए एक लंबे ब्रेक (30 मिनट से ऊपर) के लिए रुकें। अपनी सूची से तैयार वस्तुओं की जाँच करें। यदि आप दिन में अधिक काम करना चाहते हैं, तो इस प्रक्रिया को दोहराएं।

यदि आपको अन्य लोगों के आसपास अध्ययन करने या काम करने में मदद मिलती है, तो दोस्तों के साथ मिलकर समय निकालें। कभी-कभी दोस्त आपको काम पर रखने में मदद कर सकते हैं, जब आप काम पर वापस जाने का समय देते हैं या उनकी एकाग्रता आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है। हाई स्कूल में एक वरिष्ठ ने मुझे बताया कि वह अपने प्रेमी के साथ अध्ययन करना पसंद करती है क्योंकि “जब मैं बाहर निकलता हूं, तो वह वापस आने के लिए अपनी उंगलियों को थपकी देता है।” अलग-अलग काम करने की आदतें। जो कुछ भी आपके लिए सबसे अधिक समझ में आता है वह करो; यहां कोई सही या गलत विकल्प नहीं हैं।

एक सप्ताह के लिए अपनी योजना के साथ रहें, यह आकलन करें कि यह कैसे काम कर रहा है और इसे बेहतर बनाने के लिए कोई आवश्यक मोड़ दें। कम से कम चीजों को एक साथ करने का लाभ एक मौका दें, भले ही इसे आज़माने में अजीब लगे। यदि आप होमवर्क सत्र के अंत तक कम अभिभूत और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं तो ध्यान दें। मुझे संदेह है कि आप बेहतर ध्यान, स्मृति और प्रदर्शन जैसी संज्ञानात्मक शक्तियों में सुधार देखेंगे। धीरे-धीरे शुरू करें और धैर्य रखें- आदतें बदलने में समय लगता है और अभ्यास होता है।