गुस्से से परे

समस्याओं को ठीक करने के लिए अपने क्रोध का उपयोग करना सीखें, न कि उन्हें आगे बढ़ाना।

स्रोत: छाल / फ़्लिकर

गुस्सा अक्सर लोगों को पछाड़ सकता है। प्रतिक्रिया करने के तरीके के बारे में सचेत निर्णय किए बिना, आप पा सकते हैं कि आप इस सबसे जरूरी भावना को व्यक्त करने के लिए बहस करते हैं, अपमान करते हैं, या शारीरिक बल का उपयोग करते हैं। जब आप इस समय के लिए पूरी तरह से व्यस्त हो सकते हैं, तो अनियंत्रित क्रोध अक्सर प्रति-उत्पादक होता है, या एकमुश्त विनाशकारी भी होता है। सकारात्मक लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें अपने गुस्से पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देना महत्वपूर्ण है, इसे ध्यान में रखते हुए, इसे बढ़ाकर, या – यदि आपको जरूरत है – तो कुछ स्थितियों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं।

यह देखते हुए कि क्रोध अक्सर लोगों पर हो सकता है, सवाल यह है कि आपके क्रोध का सामना कैसे किया जाए। यहां कुछ बुनियादी रणनीतियाँ हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

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अपने गुस्से के स्तर का आकलन करें: क्रोध को हल्के से लेकर तीव्र तक एक सीमा के साथ अनुभव किया जाता है। यह जितना कम तीव्र होता है, उतनी ही आसानी से आप इसे निर्देशित कर सकते हैं। इसलिए, 1 से 10 के पैमाने पर अपने गुस्से की रेटिंग का अभ्यास करें। आपके गुस्से की रेटिंग कम है जब आप इसे संबोधित करना शुरू करते हैं, तो आप आसानी से रचनात्मक तरीके से जवाब दे सकते हैं, और आपकी प्रतिक्रियाएं जितनी अधिक प्रभावी होंगी।

एक समय-सीमा लें: यदि आपका क्रोध का स्तर अधिक है (कहते हैं, एक 8), तो आपको स्थिति से दूर चलने से फायदा हो सकता है। अपनी श्वास पर ध्यान दें (इस पर नीचे अनुभाग देखें) या बस ध्यान भंग करें। जब आपका गुस्सा उस स्तर तक कम हो जाता है जहां आप उचित बातचीत करने में अधिक सक्षम होते हैं, तो समस्या के माध्यम से काम करने के लिए स्थिति या व्यक्ति पर वापस लौटें।

साँस: अक्सर लोग पाते हैं कि सचेत रूप से उनकी साँस लेने में भाग लेने से उनके गुस्से को कम करने में मदद मिल सकती है। यह दोनों विचारों के क्रोधित हमले को बाधित करता है और शारीरिक रूप से शरीर को शांत करता है। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, और फिर अपनी सांस को अपने मुंह से “लीक” करने दें। आप चाहते हैं कि आपका श्वास आपके श्वास से दुगना हो – तो आप 5 की गिनती में सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं और 10 की गिनती के लिए सांस छोड़ सकते हैं।

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धैर्य का अभ्यास करें: कुछ ऐसा करने की कोशिश करना छोड़ दें, और खुद को धैर्य रखने की याद दिलाएं। बाहर के दृष्टिकोण से आपके सामने समस्या को समझने के लिए खुले रहें। यदि आप किसी व्यक्ति से नाराज हैं, तो इसका मतलब है कि उस व्यक्ति की आंखों के माध्यम से स्थिति को देखना। यदि आप किसी स्थिति के बारे में गुस्से में हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उसकी प्रकृति को समझें। एक शांत, अधिक रोगी परिप्रेक्ष्य आपको स्थिति को अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद कर सकता है, बजाय आपके क्रोध के।

दृढ़ता से सीमा निर्धारित करें: जानें कि आपको क्या स्वीकार्य लगता है और क्या आप स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। जब कोई आपके साथ गलत व्यवहार कर रहा है या अनुचित मांग कर रहा है, तो अपनी सीमा के बारे में स्पष्ट और शांति से, लेकिन दृढ़ता से, उन्हें बनाए रखें।

अपने क्रोध के नकारात्मक प्रभावों के प्रति सचेत रहें: चिल्लाहट के नकारात्मक पहलू से अवगत रहकर, निष्क्रिय-आक्रामक होने, मारने, या अपने विनाश को अन्य विनाशकारी तरीकों से व्यक्त करते हुए, आप कम से कम अपनी प्रतिक्रिया पर सवाल उठाने के लिए खुद की मदद करें। वहां से, आप जवाब देने के अधिक रचनात्मक तरीकों के बारे में सोच सकते हैं। इसके लिए अक्सर सक्रिय और लगातार आत्म-चर्चा की आवश्यकता हो सकती है।

जब आप बार-बार रचनात्मक रूप से अपने गुस्से का जवाब देने में असफल होते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप और क्या कर सकते हैं। जो लोग कुछ समय के लिए कई स्थितियों में गुस्से से जूझते हैं, उन्हें थेरेपी लेने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आपका गुस्सा केवल कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में आपको पछाड़ने लगता है, तो विचार करें कि क्या स्थिति से बचना कार्रवाई का सबसे अच्छा (और वास्तव में स्वस्थ) कोर्स होगा। यदि यह संभव नहीं है, तो जब आपका गुस्सा उठने लगे तो जल्दी वापस लेने का प्रयास करें। बेहतर है कि आप अपने क्रोध को एक उल्लेखनीय संकेत के रूप में देख रहे हैं कि कुछ गलत है, इसके बजाय केवल स्पष्ट रूप से इसका जवाब दें, जितना बेहतर आप इसका जवाब उन तरीकों से देंगे जो समस्याओं को सुधार या हल कर सकते हैं।

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चेंजिंग ब्लॉग पोस्ट केवल सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। वे आपकी विशेष स्थिति के लिए प्रासंगिक हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं, और उन्हें पेशेवर सहायता के विकल्प के रूप में निर्भर नहीं होना चाहिए।

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