जब आपके नए साल के संकल्प फाल्टर

अपने लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए 10 कदम।

यदि आप हम में से अधिकांश को पसंद करते हैं, तो आप उन सुविचारित नववर्ष संकल्पों को बनाए रखने के साथ संघर्ष करेंगे। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि हम में से आधे से कम (लगभग 46 प्रतिशत) छह महीने तक हमारे नए साल के संकल्प को बनाए रखेंगे।

जब आपका संकल्प लड़खड़ाने लगे तो आप क्या कर सकते हैं? यहां 10 त्वरित चरण हैं जो आप का आकलन करने के लिए कर सकते हैं कि क्या गलत हो रहा है और ट्रैक पर वापस आना है।

स्रोत: PixelsAway / CanStockPhoto

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1) “संकल्प” के बजाय “लक्ष्य” सोचें।

शब्द “रिज़ॉल्यूशन” का उद्देश्य कुछ करने के इरादे से अधिक है कि इसे कैसे करना है। इसके बजाय, “लक्ष्य” सोचें, जिसमें सावधानीपूर्वक योजना बनाना, कार्रवाई के कदमों की रूपरेखा तैयार करना और समय के साथ आपकी प्रगति की निगरानी करना जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे अपने वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं।

2) “नए साल” के बारे में भूल जाओ।

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यह सोचना गलत है कि सभी लक्ष्यों को नए साल के दिन शुरू करना है और एक बार जब वे चूक जाते हैं, तो हम अगले नए साल तक करते हैं। एहसास है कि आप वर्ष के किसी भी दिन एक लक्ष्य शुरू कर सकते हैं। आज, अगले मंगलवार, वेलेंटाइन डे – एक दिन उठाओ, वे सब ठीक हैं।

3) विशिष्ट बनें।

“अधिक व्यायाम,” “वजन कम करना,” या “एक बेहतर व्यक्ति होना” जैसे लक्ष्य आत्मा में महान हैं, लेकिन यदि आप प्रगति कर रहे हैं तो यह जानना बहुत सामान्य है। समय सीमा, मात्रा और आवृत्ति जोड़कर प्रत्येक लक्ष्य को विशिष्ट और मापने योग्य बनाएं। उदाहरण के लिए, “मैं प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट के लिए चलूंगा,” “मैं 30 जून तक 15 पाउंड खो दूंगा,” या “मैं हर शुक्रवार रात अपने साथी के साथ डेट पर जाऊंगा।”

4) छोटे कदम उठाएं।

सुनिश्चित करें कि प्रत्येक लक्ष्य छोटे, आसानी से करने योग्य चरणों में टूट गया है। उदाहरण के लिए, “प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए तीन बार चलना” लक्ष्य पर, शायद पहला कदम इस सप्ताह में एक बार चलने वाले जूते खरीदना या 30 मिनट चलना है। एक आसान पहले कदम के साथ एक छोटी गति का निर्माण करें और फिर अगली बार इसे थोड़ा और कठिन बनाएं। आसान जीत आपकी गति को बढ़ाती रहती है।

5) अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें और ध्यान दें कि आपने प्रत्येक सप्ताह कैसे किया है। कुछ सप्ताह आप अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे, अन्य सप्ताह जो आप नहीं करेंगे। वह ठीक है! लक्ष्य को पूरा नहीं करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे छोड़ दें। पहचानो कि यह एक कठिन सप्ताह था और अगले सप्ताह नए सिरे से शुरू करो।

6) अपने आप को पुरस्कृत करें।

अपनी प्रगति को पहचानने के लिए सरल और सुसंगत पुरस्कार बनाएँ। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन या सप्ताह जब आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक सस्ता और सुलभ इनाम दें जैसे कि एक दोस्त के साथ समय, अपना पसंदीदा उपन्यास पढ़ना, पार्क में जाना, या अपने पसंदीदा “दोषी आनंद” टीवी शो का एक एपिसोड देखना।

7) कुछ उपलब्धि लक्ष्यों को शामिल करें।

हमारे बहुत सारे लक्ष्य बुरी आदतों को रोकने या घटाने पर केंद्रित हैं, जैसे “मैं तला हुआ भोजन नहीं खाऊंगा,” “मैं अपने पीने पर वापस कटौती करूंगा,” या “मैं धूम्रपान करना बंद कर दूंगा।” उनके साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन एक लक्ष्य या दो को शामिल करना न भूलें जो एक नई सकारात्मक आदत या उपलब्धि की ओर काम करने पर केंद्रित है। उदाहरणों में 5K चलाना, महीने में दो किताबें पढ़ना, दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताना शामिल है, और इसी तरह।

8) समर्थन में बनाएँ।

लक्ष्य की ओर काम करते समय आपको इसे अकेले नहीं जाना पड़ता है, और वास्तव में, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। आपकी सफलता की संभावनाएं बेहतर हैं यदि आपके पास कम से कम एक या दो लोग हैं जो आपके लक्ष्य को साझा करते हैं तो वे आपका समर्थन कर सकते हैं, प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। समर्थन में मित्र, परिवार और पेशेवर शामिल हो सकते हैं, इसलिए यदि वे उपलब्ध हैं और सहायक हैं तो इनमें से किसी का भी उपयोग करें।

9) सब कुछ नीचे लिखें।

अपने लक्ष्य, आपके द्वारा उठाए जा रहे कदम, आपकी प्रगति, पुरस्कार, समय सीमा, समर्थन प्रणाली को लिखें। सब कुछ। यह प्रक्रिया को क्रिस्टलीकृत करता है; इसके अलावा, यह याद रखने की कोशिश करने के लिए बहुत अधिक जानकारी है। यदि आप इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप पसंद करते हैं तो एक नोटबुक का उपयोग करें जिसे आप काम में रख सकते हैं या कई “लक्ष्य सेटिंग” ऐप्स में से एक का उपयोग कर सकते हैं।

10) अपने आप को मत मारो।

शून्य प्रगति करने पर दिन या सप्ताह होंगे। ऐसा होने पर अपने आप को हारा हुआ या असफल न कहें। इसके बजाय, विश्लेषण करें कि आप प्रगति करने से क्या रख रहे हैं, समर्थन की तलाश करें, फिर से संगठित करें, संशोधित करें और बस फिर से प्रयास करें। परिवर्तन यह जानने के लिए परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया है कि आपके लिए कौन से पैटर्न और रूटीन सबसे प्रभावी होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, हार मत मानो।

मुझे यह कहकर समाप्त करें कि मैं संकल्प बनाने का विरोध नहीं कर रहा हूं। हममें से लगभग आधे लोग छह महीने की अवधि में सफलतापूर्वक प्रस्तावों को बनाए रख सकते हैं। यह बहुत अच्छा झकना है! लेकिन अगर आप इन सिद्ध और प्रभावी रणनीतियों को रेखांकित करते हैं, तो आप अपनी प्रगति को बनाए रखने और अंततः अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का एक बेहतर मौका देते हैं। गुड लक और इसके साथ रहना!

कॉपीराइट डेविड सुसमैन 2019