एक व्यस्त दुनिया में स्व-देखभाल: 4 प्रश्न अपने आप से पूछें

अपना बेहतर ख्याल रखने के टिप्स।

स्रोत: पिक्साबे

आत्म-देखभाल एक ऐसी चीज़ है जो अक्सर करने की तुलना में कहना आसान होता है। आत्म-देखभाल हमारी टू-डू सूचियों में सबसे नीचे मँडरा सकती है क्योंकि कोई भी व्यक्ति स्वयं के बाहर-हमें इसके लिए जिम्मेदार नहीं ठहरा रहा है। उस बाहरी प्रेरक के बिना और दूसरी जिम्मेदारियों से इतने अधिक दबाव के साथ हम दिन-प्रतिदिन अपने स्वयं की जरूरतों की देखभाल करने के लिए आगे और पीछे पड़ जाते हैं। यह समय है कि हमने इसे बदल दिया है। आरंभ करने के लिए और यह पता लगाने के लिए कि आपको किस पर काम करने की सबसे अधिक आवश्यकता है, आप इस भलाई के क्विज को लेना चाहते हैं।

आत्म-देखभाल क्यों मायने रखती है?

आप खुद से पूछ सकते हैं- तो क्या? अगर मेरी ज़रूरतें पूरी होती हैं तो यह क्यों मायने रखता है? सबसे अच्छा जवाब एक पुरानी कहावत के रूप में आता है – आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते। जब हम आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं, तो हमारे जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों की भी उपेक्षा की जाती है। आप सोच सकते हैं कि आप बस अपने ओवरलैप्ड कैलेंडर में सेल्फ-केयर जोड़ने के लिए बहुत व्यस्त हैं, लेकिन अगर आप जला हुआ, उदास, सुस्त या सूखा महसूस कर रहे हैं, तो फिर से सोचने का समय है। यहां चार प्रश्न दिए गए हैं जिनसे आप अधिक तनाव को जोड़े बिना आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने में मदद कर सकते हैं।

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1. क्या मेरे द्वारा किए जाने वाले बदलाव हैं?

सेल्फ-केयर का मतलब है अपने भीतर और बाहरी दुनिया में संतुलन लाना। उदाहरण के लिए, यदि आपका घर अव्यवस्थित है या अस्वच्छ है, तो आप बार-बार अनमना, तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप गंदगी के बारे में भी दोषी महसूस कर सकते हैं, जो उदासीनता और चिंता का एक चक्र हो सकता है। अन्य जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान छोड़ना, या बेहतर नींद लेना भी आपके आत्म-देखभाल और तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

एक आश्चर्य की बात यह है कि एक बड़ा अंतर आपकी नींद है। क्या आपका गद्दा पुराना या असुविधाजनक है? यह अपग्रेड करने का समय हो सकता है। सही गद्दे का चयन अधिक आरामदायक रातों और तनाव-मुक्त दिनों के लिए टिकट हो सकता है।

2. कौन-सी गतिविधियाँ मुझे खुशी देती हैं?

सेल्फ-केयर आपको जलाने से बचाने के लिए एक रणनीति है। जब हम दूसरों के लिए काम करते हैं – नियोक्ताओं से लेकर बच्चों तक, जीवनसाथी से लेकर क्लाइंट तक – बिना ईधन के, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान होने लगता है। आप यह सुनिश्चित करके इसे रोक सकते हैं कि आप अपनी गतिविधियों का आनंद उठाकर कुछ नियमित “मुझे” समय ले रहे हैं। यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो पृष्ठों को चालू करने के लिए प्रेरित रखने के लिए एक पुस्तक क्लब में शामिल हों। फेशियल, पेडिक्योर और मसाज करवाने की आदत बनाना मन और शरीर में तनाव को दूर करने का एक तरीका हो सकता है। और थोड़ा व्यायाम करने की तुलना में ऊर्जावान और आवेशित महसूस करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?

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3. मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम में स्व-देखभाल को कहां जोड़ सकता हूं?

जब यह दिन के अंत में आता है और आपके पास अभी भी पूरा करने के लिए आधा दर्जन प्राथमिकता वाले कार्य हैं, तो स्वयं-देखभाल गतिविधियां अक्सर टू-डू सूची से बाहर हो जाती हैं। लेकिन यह आपकी समग्र भलाई के लिए उचित नहीं है कि आप अपनी जरूरतों का ध्यान रखें। यह टिकाऊ नहीं है।

आप अपने शेड्यूल में चुपके से और निचोड़कर आत्म-देखभाल के साथ शुरुआत कर सकते हैं। सबसे पहले, सुबह कुछ करें। अपने दिन की शुरुआत कम से कम 15 मिनट की स्व-देखभाल से करें, इसकी गारंटी के लिए आप इसे बंद नहीं करेंगे। शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि मध्यम व्यायाम, आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और आपको बाकी दिनों के लिए सक्रिय कर सकता है। अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ। जॉगिंग के लिए जाएं या योगाभ्यास करें। यदि संभव हो, तो अपने आत्म-देखभाल गतिविधि के बाद तक अपने फोन या ईमेल की जांच न करने का प्रयास करें।

4. आत्म-देखभाल मुझे कैसे खुश करेगी?

स्व-देखभाल में चिंता को कम करने, उत्पादकता में सुधार, मनोदशा को बढ़ावा देने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्ति देने और पुरानी तनाव से जुड़ी स्वास्थ्य चिंताओं के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे हृदय रोग और मधुमेह। यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन आत्म-देखभाल एक मांसपेशी को मजबूत करने की तरह है – आपको सुधार देखने के लिए इसे थोड़ा काम करना होगा।

शुरू करने के लिए, अपने जीवन की एक सूची लें, यह पता करें कि किस प्रकार की स्व-देखभाल गतिविधियां और आदतें गायब हैं। यदि आप स्व-देखभाल की आदतों को अधिक प्रभावी और कुशल बनाना चाहते हैं, तो सरल शुरुआत करें और इसे कम रखें। इस गतिविधि को कुछ हद तक उचित और प्राप्य बनाएं और फिर वहाँ से निर्माण करें। क्यूं कर? क्योंकि आत्म-देखभाल आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – और सौभाग्य से, यह एक ऐसा कौशल है जिसे हम सीख सकते हैं और विकसित कर सकते हैं।

यह लेख स्व-देखभाल वकील, ब्रैड क्रूस द्वारा सह-लिखा गया था। ब्रैड को आत्म-देखभाल के माध्यम से दूसरों की समग्र भलाई में मदद करने के लिए प्रेरित किया जाता है।