निरपेक्षता से सावधान रहें!

मानसिक प्रदर्शन तकनीकों को कभी-कभी अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

Roads Diverge/Pixabay

स्रोत: रोड्स डाइवर / पिक्साबे

निरपेक्षता से सावधान रहें: “हमेशा।” “कभी नहीं।” “मस्ट” और “शॉड्स।” विश्वासों, दृष्टिकोणों और तकनीकों को कई बार अनुकूलन की आवश्यकता होती है। यह परिस्थितियों में बदलाव हो सकता है, या शायद “नियम” वास्तव में आपके व्यक्तित्व या प्रदर्शन शैली के अनुकूल नहीं है।

यह खेल और प्रदर्शन मनोविज्ञान के क्षेत्र में भी सच है, जहाँ कई तरह की कोशिशें और सच्ची तकनीकें हैं। खेल मनोविज्ञान की “क्लासिक” तकनीक, संज्ञानात्मक-व्यवहार के तरीकों से अनुकूलित है, जिसमें सकारात्मक विचार, लक्ष्य निर्धारण, कल्पना, तनाव प्रबंधन और आत्म-चर्चा शामिल हैं।

मैं आपको कुछ उदाहरण देता हूँ:

सकारात्मक रहने के लिए याद रखें! वैसे, सकारात्मक रूप से सोचना आम तौर पर एक अच्छी बात है। यह आगे निर्देशित है, आपके आत्मविश्वास में जोड़ता है। यदि लौकिक “ग्लास” आधे रास्ते के निशान पर होने वाला है, तो उस तरीके पर ध्यान क्यों न दें, जो आधा खाली होने के बजाय आधा भरा हो?

समस्या: आशावाद और इनकार के बीच एक अच्छी रेखा है, जो कि स्थिति की वास्तविकता पर ध्यान नहीं दे रही है। (वास्तव में, शोध प्रमाण वास्तव में स्वीकार करते हैं कि जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर अधिक यथार्थवादी होते हैं।)

तो आशावाद एक समस्या क्यों है? आइए एक उदाहरण के रूप में सिंथिया (उसका असली नाम नहीं) को लें। एक 16 वर्षीय फिगर स्केटर, वह असीम ऊर्जा है, अपने खेल से प्यार करती है, और बर्फ पर होने के लिए उत्सुक है। जब उसने अपने दाहिने टिबिया (उसके निचले पैर में बड़ी हड्डी) को तोड़ा, तो उसे पता चला कि वह 4-6 सप्ताह तक स्केटिंग नहीं कर पाएगी। कलाकारों से निराश, उसने फिर भी उन दिनों को गिना जब तक कि 4 सप्ताह का समय नहीं था।

और वास्तव में, कास्ट 4 सप्ताह में बंद हो गया … ताकि उसके पैर की पूरी जांच की जा सके।

एक एक्स-रे के बाद, यह पता चला कि हड्डी अभी तक पूरी तरह से “बुनना” नहीं थी और इसलिए उसे एक नए कलाकारों की आवश्यकता थी।

सिंथिया तबाह हो गई थी। हाँ, यह केवल एक और 2 सप्ताह के लिए था और वह पहले ही दो बार लंबे समय तक सहन कर चुकी थी। लेकिन, 4 सप्ताह के निशान पर अपनी सारी उम्मीदें जताते हुए, अंतिम दो हफ्तों को 2 साल लगा।

सिंथिया क्या कर सकती थी? ठीक है, उसने शायद “वन-टू” विधि का उपयोग किया है; कि, सहानुभूति और उसकी निराशा और हताशा की स्वीकार्यता है, उसके बाद “यह सिर्फ दो सप्ताह अधिक है।”

हमेशा लक्ष्य निर्धारित करें! प्रदर्शन में, लक्ष्य निर्धारण एक महत्वपूर्ण तत्व है। लक्ष्य सेटिंग में दीर्घकालिक लक्ष्य शामिल हो सकते हैं (“यदि मैं अपने वाद्ययंत्र के लिए एक ओपनिंग आती है तो एक्स ऑर्केस्ट्रा के लिए ऑडिशन पूरा करने में सक्षम महसूस करना चाहता हूं।”) या अल्पकालिक लक्ष्य (“मेरी योजना अपनी अगली रेस एक्स सेकंड्स को बेहतर तरीके से तैरने की है।” पिछली बार से। ”)। या, किसी की अगली सड़क दौड़ (महान, अच्छा और सहन करने योग्य) पर तीन स्तरों के लक्ष्य निर्धारित करना।

लेकिन कुछ परिस्थितियों में, यहां तक ​​कि उन सीधे-आगे की योजनाएं भी स्थिति के लिए अप्रासंगिक हो जाती हैं। द लॉन्ग डिस्टेंस एज- पार्ट I में, मैंने अपने दोस्त “एम्मा” और हिमालय में उसके चुनौतीपूर्ण ट्रेक के बारे में लिखा। जब वह शारीरिक रूप से अक्षम हो गई, तो उसने पहचान लिया:

“मुझे सभी बाहरी विवरणों को छोड़ने की ज़रूरत थी – जैसे फोटो लेना या भोजन के बारे में शिकायत करना। मुझे छोटे लक्ष्य निर्धारित करने से रोकना पड़ा और तब भावनात्मक निराशा का प्रबंधन करना पड़ा जब मैं उनसे नहीं मिल पाया। मुझे वास्तव में ‘शाश्वत वर्तमान’ में रहना था: अगला कदम और अगला। मुझे सिर्फ एक पैर को दूसरे के सामने रखने और न गिरने पर ध्यान देने की जरूरत थी। ”

इमेजरी / विज़ुअलाइज़ेशन आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा। ठीक है, हाँ, अगर … मैं कल्पना करना पसंद करता हूं, चाहे मैं खुद के साथ या उन लोगों के साथ जो मैं काम करता हूं। यह आपके शरीर पर कर लगाए बिना अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। कभी-कभी आप चंचल हो सकते हैं, या अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए छवि को बदल सकते हैं।

लेकिन कल्पना आम तौर पर एक व्यक्तिगत चीज है। द स्पोर्ट साइक हैंडबुक में , मेरे सहयोगी शेन मर्फी इसका उदाहरण देते हैं कि कैसे उन्होंने इसे कठिन तरीके से सीखा: एक कुलीन आइस स्केटर ने पाया कि अगर वह अपने अंदर ऊर्जा की एक गेंद की कल्पना करता है, तो वह केंद्रित और आत्मविश्वास महसूस करता है। जब डॉ। मर्फी ने कुछ युवा फिगर स्केटर्स के साथ इस छवि को साझा किया था – आखिरकार, इस कुलीन स्केटर के साथ काम किया था – उनके अनुभव में विभिन्न काल्पनिक तबाही शामिल थी। उदाहरण के लिए, एक स्केटर ने कल्पना की कि गेंद उसके अंदर फूट रही है; एक अन्य ने हीलियम से भरे गुब्बारे की कल्पना की, वह ऊँची, कर्कश आवाज में बोला।

श्वास हमारी पहली (और मेरे दिमाग में, सबसे महत्वपूर्ण) प्रदर्शन तकनीक है। फिर से: हाँ, हाँ, अगर … चाहे एक कलाकार को “बस आराम करने के लिए, एक गहरी साँस लेने के लिए” कहा जाता है या ध्यान की मूल बातें सीखता है – तो सलाह सर्वव्यापी हो गई है।

एक मेहनती ग्राहक ने मेरे साथ हाल ही में माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीखने के बारे में बात की, फिर भी पाया कि यह वास्तव में उसकी चिंता को कम नहीं करता है। उसने अपनी सांस पर ध्यान देना सीख लिया था।

मैंने उसे यह दिखाने के लिए कहा कि उसने इस सरल (और आवश्यक!) तत्व को कैसे जिया। जैसा कि उसने किया था, मैं अपनी छाती को उसके श्वास के साथ उठता और गिरते हुए देख सकता था। आश्चर्य की बात नहीं (मेरे लिए), वह इतनी उथली सांस ले रही थी कि वह शारीरिक स्तर पर, हर सांस के साथ और भी अधिक तनाव का अनुभव कर रही थी। उसे सांस लेने में मदद करने वाले सांस लेने में मदद करें (श्वास पर मेरे पूर्व ब्लॉग देखें) ने उसे वास्तव में गैर-न्यायिक स्वीकृति का उपयोग करने की स्वतंत्रता दी। सभी श्वास समान नहीं हैं।

सेल्फ टॉक जरूरी है । यह सकारात्मक के लिए वापस की तरह है। मुझे एक पुराने कार्टून की याद दिलाई गई है जिसमें एक चिंतित छात्र सोचता है कि “मुझे यकीन है कि मैं असफल होने जा रहा हूँ।” या मेरा एक ग्राहक, अपने अवसाद के प्रबंधन के लिए एक निश्चित प्रूफ विधि के रूप में व्यायाम का उपयोग कर, क्रॉस-कंट्री जा रहा है। स्कीइंग, अपने आप को दोहराते हुए, हर बार वह “बीमारी, बीमारी, बीमारी,” से दूर हो गया। यह कोई आश्चर्य नहीं था कि वह उस समय से अधिक उदास और आत्म-घृणा से बाहर आया था जब वह शुरू किया था।

मुझे गलत मत समझो बुनियादी मानसिक कौशल और प्रदर्शन तकनीक वास्तव में महत्वपूर्ण और उपयोगी हैं। हर किसी के लिए डिज़ाइन किए गए निरपेक्षता और फ़ार्मुलों से बस स्पष्ट। कभी-कभी, यह एक वैकल्पिक दिशा में जाने के लिए समझ में आता है। सुनिश्चित करें कि आप मानसिक प्रदर्शन तकनीकों का उपयोग इस तरह से करते हैं जो वास्तव में आपके प्रदर्शन का समर्थन करता है और बढ़ाता है!