जब आपको मदद की ज़रूरत हो, तो तनाव को समझना आपको अधिक तेज़ी से जानने में मदद कर सकता है।
तनाव खतरे की प्रतिक्रिया में हमारी अंतर्निहित, हार्मोन में वृद्धि है जैसा कि हम लड़ने, भागने, या ठंड के बीच चुनते हैं। खतरा वास्तविक या कल्पना हो सकता है, तत्काल या कुछ समय दूर; हमारे शरीर को अंतर नहीं पता है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तीन प्रकार के तनाव – तीव्र तनाव, एपिसोडिक तीव्र तनाव, और पुराना तनाव-यह सब हमें किसी प्रकार का या यहां तक कि बीमार महसूस कराता है, लेकिन पुराने तनाव को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।
तीव्र तनाव। जब आप प्रतीत होते हैं कि सभी महत्वपूर्ण समय-सीमा पर पीछे हैं, तो आपको पता है कि आपको अपने बच्चे के स्कूल से कॉल आता है, या आप मुश्किल से एक गंभीर कार दुर्घटना को याद करते हैं।
आपका दिल दौड़ सकता है और आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। आप आपातकाल की भावना से माइग्रेन या सीने में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
अन्य संभावित लक्षणों में चिड़चिड़ापन, चिंता और उदासी शामिल हैं; सिर दर्द, कमर दर्द और आंत की समस्याएं। ये थोड़े समय के लिए दिखाई दे सकते हैं, लेकिन तनाव कम होने पर कम हो जाते हैं।
हमारे दिमाग में तीव्र तनाव होता है। हाल ही में एक तर्क आपके दिमाग में फिर से आ सकता है, जो आपको रात में बनाए रखेगा। या आप भविष्य के बारे में चिंता करते रह सकते हैं, एक समय सीमा आगे। आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए तकनीकों को सीखकर लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन तनाव आपके रिश्तों या करियर में हस्तक्षेप नहीं करता है।
एपिसोडिक तीव्र तनाव। कुछ लोग नियमित रूप से इन मिनी-संकटों का अनुभव करते हैं और तनाव की स्थिति में रहते हैं। हो सकता है कि वे बहुत अधिक ले रहे हों या बस अपने जीवन से बहुत अधिक प्रभावित हों। यदि आप चिंता करते हैं, तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा; अन्य लोग हर दिन गुस्से में घूमते हैं।
लक्षण समान हैं लेकिन अधिक बार होते हैं और जमा होते हैं।
हो सकता है कि आपकी कंपनी खराब तरीके से प्रबंधित हो और आपके बॉस को आप पर बल दिया गया हो, जो आपके लिए आपात स्थिति से गुजर रहा हो। उन तंग समय सीमा को काटते रहते हैं।
आधुनिक जीवन में, हम अक्सर अपनी समस्याओं को हल करने के लिए बड़ी, तत्काल कार्रवाई नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय, हम समय के साथ छोटे कदम उठा सकते हैं
यदि आपको अपनी नौकरी छोड़ने की आवश्यकता हो, तो अपने वित्त को पुनर्व्यवस्थित करते हुए आपको शारीरिक व्यायाम करने में अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।
अपनी परिस्थितियों या अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए आपको एक चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
समय के साथ, एपिसोडिक तीव्र तनाव का एक पैटर्न आपके रिश्तों और काम को दूर कर सकता है।
अगर आप अस्वस्थ मैथुन की रणनीतियों जैसे द्वि घातुमान पीने, अधिक खाने या बुरे रिश्तों से चिपके रहते हैं, तो यह जोखिम अधिक है। बहुत से लोग धीरे-धीरे आनंददायक गतिविधियों या सार्थक लक्ष्यों को छोड़ देते हैं।
यदि खराब तरीके से प्रबंधित किया जाता है, तो एपिसोडिक तीव्र तनाव हृदय रोग या नैदानिक अवसाद जैसी गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकता है।
चिर तनाव। यह पीसने वाला तनाव है जो हमें वर्षों से कम करता है। यह गंभीर जीवन समस्याओं से उत्पन्न होता है जो मूल रूप से आपके नियंत्रण से परे हो सकती हैं: गरीबी, युद्ध, नस्लवाद।
मांगें अविश्वसनीय हैं और आपको नहीं पता कि वे कब रुकेंगे। आप दिन पर दिन मिलते हैं।
यदि आपके पास एक दर्दनाक बचपन था, तो आप सतह ठीक होने पर भी जीवन को तनावपूर्ण रूप से तनावपूर्ण अनुभव कर सकते हैं। आप मानते हैं कि असत्य होने पर भी आपको गरीबी या बीमारी का खतरा है।
चाहे कारण आपकी मानसिकता में हो या कठिन परिस्थितियों में, बहुत से लोग बदलाव के लिए लड़ना बंद कर देते हैं और पुराने तनाव में शामिल हो जाते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भी मदद कर सकते हैं उसे प्राप्त करें और खुद को दोष न दें – दोष केवल आपको और नीचे पीस देगा। पुरानी तनाव पुरानी और तीव्र गंभीर बीमारी को जन्म देती है।
आप वास्तव में इस जानकारी का उपयोग कैसे कर सकते हैं? जब आप अभिभूत होते हैं, तो अंतर करना – यह वास्तव में कितना बुरा है? —मैं असंभव या असंगत महसूस करता हूं। लेकिन इन तीन प्रकार के तनावों के बीच अंतर करने से आपको अपनी परिस्थितियों को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी। क्या आप अस्थायी स्थिति को स्थायी मानते हुए ओवररिएक्ट कर रहे हैं? या आप वर्षों से संकेतों की अनदेखी कर रहे हैं? फिर, दोष मदद नहीं करेगा। तीन प्रकारों को जानने से आपको परिप्रेक्ष्य खोजने में मदद करनी चाहिए और अन्य लोगों के लिए अधिक करुणा महसूस करनी चाहिए
इस कहानी का एक संस्करण आपकी देखभाल हर जगह दिखाई देता है।
