एक लंबे दिन के बाद, आप उल्लासपूर्वक बिस्तर पर रिटायर हो जाते हैं, कुछ देर के लिए तत्पर रहते हैं और कल ताजा आँखों से दिन का सामना करने का मौका मिलता है। इसके बजाय, आप अलार्म घड़ी की आवाज़ से दो घंटे पहले सोते हुए, टॉस करते हैं और घंटों के लिए मुड़ जाते हैं। या हो सकता है कि आप ठीक से बहते हों, लेकिन रात भर में दर्जनों बार जागते हैं, हर बार सो जाते हैं। जैसा कि स्कूल का समय वापस आता है फिर भी, कई माता-पिता खुद को शुरुआती सुबह और अनिद्रा से जूझते हुए पाते हैं। रातों की नींद हराम होने के कारण कुछ बच्चे स्कूल में ध्यान नहीं दे सकते।
अनिद्रा किनारे पर हमारे बीच के सबसे शांत को भी आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। और नींद की कमी स्पष्ट रूप से सोचने, समस्याओं को हल करने या समय पर काम करने के लिए भी मुश्किल बना सकती है। आपको इसके साथ नहीं रहना है। नींद के मुद्दे पूर्व निर्धारित नहीं हैं। उपचार काम करता है, और अक्सर, यह तेजी से काम करता है जितना आप सोच सकते हैं।
अनिद्रा: एक आम समस्या
विशेष रूप से यदि आप एक ऐसे साथी के बगल में सो रहे हैं जो पूरी तरह से आराम महसूस कर रहा है, तो यह महसूस करना आसान है कि आप दुनिया के एकमात्र व्यक्ति हैं जो अनिद्रा से जूझ रहे हैं। लेकिन अनिद्रा आम है। लगभग 10% वयस्कों में क्रोनिक अनिद्रा है, और स्लीपलेसनेस के आवधिक मुकाबलों के साथ एक तिहाई से अधिक संघर्ष है। सामयिक बेचैन रात में कारक, तनाव के प्रभाव, और कैफीन के प्रवर्धक प्रभाव, और आपके पास बहुत से बेचैन नींद लेने वालों के लिए एक नुस्खा है।
अनिद्रा शायद ही कभी एक गंभीर चिकित्सा मुद्दे का संकेत है। अधिक बार, यह एक जीवन शैली का मुद्दा है जो एक रेसिंग दिमाग को शांत करने में असमर्थता का संकेत देता है।
क्यों बच्चों में अनिद्रा अलग है
यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए अनिद्रा के साथ संघर्ष करने के लिए सामान्य है, और दोनों ही मामलों में, समस्या आम तौर पर एक जीवन शैली का मुद्दा है – गंभीर स्वास्थ्य चिंता का विषय नहीं है। लेकिन बच्चों में अनिद्रा अलग है। बच्चे मजबूत और स्वस्थ दिमाग विकसित करने के लिए नींद पर निर्भर करते हैं। नींद से वंचित बच्चे स्कूल में संघर्ष कर सकते हैं, व्यवहार संबंधी मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं, और सीखने के लिए कम सुसज्जित हो सकते हैं। तो वयस्कों को बच्चों में अनिद्रा नहीं लिखना चाहिए। जब वह या वह काफी थक चुकी होती है तो आपका बच्चा आखिरकार बाहर नहीं निकलता। नींद के मुद्दे किसी ऐसे व्यक्ति से हस्तक्षेप की मांग करते हैं जो उन्हें समझता है – कोई ऐसा व्यक्ति नहीं जो आपको बताएगा कि आप अपने बच्चे को सोने में दंडित करेंगे या उसे या उसे अकेला छोड़ दें यदि वह सो रहा है या नहीं।
तुम कितनी नींद की आवश्यकता है?
हम में से अधिकांश ने ब्लैंड सिफारिश सुनी है कि हमें रात में 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह एक भ्रामक कथन है, क्योंकि नींद की उम्र, गतिविधि स्तर और कई अन्य कारकों के साथ बदलती हैं। कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। बहुत सक्रिय लोग, तनाव का सामना करने वाले, और पुरानी बीमारियों वाले लोगों को भी अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।
जिन लोगों को एक या दो रात से ज्यादा की नींद की जरूरत होती है, वे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के शिकार होते हैं। बच्चे स्कूल में सीखने के लिए व्यवहार संबंधी मुद्दों या संघर्ष को प्रदर्शित कर सकते हैं। राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन निम्नलिखित नींद सिफारिशें करता है:
· नवजात शिशु 0-3 महीने: 14-17 घंटे
· शिशु ४.२ महीने: १२-१५ घंटे
· टॉडलर्स 1-2 साल: 11-14 घंटे
· पूर्वस्कूली 3-5 साल: 10-13 घंटे
· बच्चे 6-13 वर्ष: 9-11 घंटे
· किशोर 14-17 वर्ष: 8-10 घंटे
· वयस्क 18-64 वर्ष: 7-9 घंटे
· वरिष्ठ 65 और अधिक उम्र: 7-8 घंटे
नींद की गोलियां एकमात्र विकल्प नहीं हैं
कई लोग जो नींद के लिए संघर्ष करते हैं वे प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करते हैं और नींद की गोलियों के लिए एक नुस्खा प्राप्त करते हैं। नींद की गोलियों के अल्पकालिक उपयोग में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन ये दवाएं सभी के लिए नहीं हैं। जिन व्यक्तियों को अल्पावधि में नींद की गोलियों की आवश्यकता होती है, उन्हें हमेशा समस्या की जड़ को संबोधित करने के लिए व्यवहार की रणनीतियों के साथ साइकोट्रॉपिक दृष्टिकोण को जोड़ना चाहिए।
कुछ दवाएं लेने वाले लोगों में, जिनके पास शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग का इतिहास है, और जिनके अन्य जोखिम कारक हैं, नींद की गोलियों का उपयोग करने का जोखिम अधिक हो सकता है। अपने चिकित्सक के साथ अपने मेडिकल इतिहास के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करें।
नींद की कठिनाइयों के प्रबंधन के लिए जीवन शैली रणनीतियाँ
यदि आपकी अनिद्रा हल्के या केवल सामयिक है, तो कुछ सरल जीवनशैली रणनीतियां मदद कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
· सफेद शोर मशीन के साथ शांत, अंधेरे, शांत कमरे में सोना।
· अपने या अपने बच्चे के लिए एक सोने का अनुष्ठान बनाना।
· सोने से तुरंत पहले घंटों में व्यायाम और उत्तेजना से बचना।
· कैफीन में कटौती करना।
· सोने से पहले ध्यान करना।
· नींद या सेक्स के लिए केवल अपने बिस्तर का उपयोग करना।
यदि आप सो नहीं सकते तो कुछ और उठना और कुछ करना। अन्यथा, आपका मस्तिष्क तनाव और अनिद्रा के एक चक्र को शुरू करते हुए, अपने बिस्तर को नींद की कमी के साथ जोड़ना शुरू कर देता है।
अनिद्रा का इलाज
यदि आप नींद की गोलियों से बचना पसंद करते हैं, तो अनिद्रा के इलाज के सबसे आसान तरीकों में से एक चिकित्सा के साथ है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है। सीबीटी– I नामक एक कार्यक्रम (अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) विशेष रूप से समस्याग्रस्त विचारों और व्यवहारों की पहचान करने के लिए बनाया गया है – जैसे कि उन चीजों के बारे में सोचना जो आपको सोते समय परेशान करते हैं – फिर आपको बेहतर मुकाबला करने की रणनीतियों को खोजने में मदद करते हैं। अनिद्रा वाले कई लोग नकारात्मक विचारों के छोरों में फंस जाते हैं, लेकिन सीबीटी या सीबीटी-आई इस प्रक्रिया को उलट सकता है। यह सरल, सुरक्षित है, और इससे आपको या आपके बच्चे को मदद मिल सकती है – कुछ ज्यादा ही आराम की जरूरत है।
संदर्भ
संदर्भ:
अनिद्रा जागरूकता दिवस तथ्य और आँकड़े। (एनडी)। Http://www.sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats से लिया गया
नेशनल स्लीप फाउंडेशन नए नींद के समय की सिफारिश करता है। (एनडी)। Https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times से लिया गया
