क्या आप कभी निराशाजनक स्थिति में रहे हैं, जहां आप अपने परिवार के किसी सदस्य का नाम नहीं याद कर सकते हैं और यह तनाव के कारण है? क्या आप रोजमर्रा की समस्या के लिए सरल समाधान ढूंढने में असमर्थ हैं? कुछ दिन, क्या आप बहुत सारे कार्यों से अभिभूत हैं और आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं? क्या आप कभी-कभी सोचते हैं कि आपका मस्तिष्क दूर जा रहा है? क्या आप अभी भी एक व्यक्तिगत संबंध में संघर्ष का सामना कर रहे थे, जो आपके पास साल पहले था, शायद माता-पिता के साथ जो अभी भी आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है? क्या आप अपनी पत्नी, पति या बच्चे के साथ बाधाओं में हैं क्योंकि आप उन मुद्दों को हल नहीं कर सकते हैं जो स्पष्ट रूप से, वास्तव में नाबालिग हैं जब आप उनके बारे में निष्पक्ष रूप से सोचते हैं? क्या आप ऊब रहे हैं और किसी वास्तविक जीवन में फंस गए हैं? क्या आप अपने खुद के तरीके से हो रहे हैं क्योंकि आप खुद को नकारात्मक विचारों से कहते हैं?
यदि इन विवरणों में से कोई भी आपको फिट होता है, तो आपको तनाव के तूफान के नीचे की ओर से पीड़ित हो सकता है। आप जानते हैं कि आप एक तूफान तूफान में हैं, जब आप किसी स्थिति के बारे में तर्कसंगत रूप से अपने आप से बात नहीं कर सकते, जिसे आप जानते हैं कि तर्कहीन है उदाहरण के लिए, आप जानते हैं (वास्तव में) कि आपका परिवार यात्रा या भ्रमण पर पूरी तरह ठीक हो जाएगा, लेकिन आपका मन भयावहता और हताशा की भावनाओं और शायद आतंक की छवियों में घूमता रहता है। आप यह सोचने से रोक नहीं सकते कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है। या शायद आप अपने आप को निराशा में गिरते हुए और निराशा के सिंकहोल में फंस गए हैं, लेकिन इस बात के कोई तार्किक कारण नहीं है कि आप इस तरह से क्यों महसूस कर रहे हैं। वास्तव में, आपने कुछ भी अच्छा किया है, लेकिन अगली सुबह आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते क्योंकि आप बहुत कम हैं। हो सकता है, आप अपने घर में 20 बार लौटते हैं क्योंकि आप डर है कि दरवाज़ा खोल दिया है। ये लक्षण और लक्षण हैं जो आपके मस्तिष्क को चक्र में घुस गया है, आपको लगता है कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है- ये तनाव तूफान हैं
तनाव तूफान हमें भ्रम और असंतुलन की स्थिति में फेंक देते हैं क्योंकि मस्तिष्क के संकेत स्पिन में जाते हैं। वास्तव में, तकनीकी प्रगति के परिणामस्वरूप, अब हम वाकई एक मस्तिष्क स्कैन पर यह हो सकता है "देख" कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ स्कैन दिमाग की हर तरफ मंथन के दो चक्रवातों की तरह दिखाई देते हैं। उस घटना को तब देखा जाता है जब किसी व्यक्ति को उस विचार को छोड़ने में कठिनाई हो रही है जिसकी कोई व्यावहारिक समाधान नहीं है- जैसा कि दरवाजा बंद कर दिया गया था, यह सुनिश्चित करने के लिए 20 बार घर लौटने के ऊपर जुनूनी-बाध्यकारी उदाहरण के समान।
जब मन स्थिरता की भावना को खो देता है और किनारे पर गिर जाता है, तो जीवन-हानिकारक विकल्प के झरने को उत्प्रेरित करने की खतरनाक संभावना होती है जिससे गंभीर रूप से बिगड़ती ज़िंदगी हो सकती है। इन प्रकार के दुर्बलता वाले मस्तिष्क के तूफान भय और भ्रम के कष्टदायक स्तर से आते हैं। इस प्रकार की स्थिति में, व्यक्ति सचमुच सीधे सोच नहीं रहा है चरम मामलों में, मैंने उन लोगों को देखा है जिन्होंने इन प्रकार के मस्तिष्क के तूफानों को महीनों के एक महीने में एक सफल कार्यकारी बेघर होने से किया है। एक मिनट सब कुछ बहुत अच्छा लगता है, और अगले, आपको पता चलता है कि आपके पति का कोई संबंध है; जो परिवार की अशांति की ओर जाता है, दोस्ती कुचल जाती है, नौकरी के कामकाज टैंक, बंधक नहीं मिलते हैं, आपको डीयूआई के लिए गिरफ्तार किया जाता है … आपको यह विचार मिलता है पूरी तरह से कामकाजी मानसिकता के बिना, परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। और यह किसी के साथ हो सकता है
कई घटनाओं के परिणामस्वरूप तनाव पूरी तरह से लोगों को निगल सकता है: आप किसी को मौत या गलतफहमी से प्यार करते हैं; आप अपना काम खो देते हैं या यहां तक कि आपकी पहचान चोरी या एक साधारण गलती से प्रशासन कार्यालय में खो देते हैं; आप एक शादी में प्रवेश करते हैं, लेकिन सब बहुत जल्दी पता चलता है कि आप एक दुर्व्यवहार से शादी कर रहे हैं, और आप अपने आप पर विश्वास खो देते हैं सूची चलती जाती है। लेकिन महत्वपूर्ण मुद्दा तनाव की स्थिति नहीं है, जो तनाव के तूफान में पड़ता है, बल्कि फंस गया है, किसी के दिमाग की असफलता ने तूफानों से बचने और मजबूत बनना
जब मस्तिष्क के तूफान होते हैं, तो मस्तिष्क दर्द या अव्यवस्था से अपनी सुरक्षा के लिए विघटन की स्थिति में बदलाव करता है। और बहाली की एक योजना के बिना, अपने दिमाग में कनेक्ट करने के बिंदु जहां संदेश – रासायनिक संकेतों के रूप में – साथ में पारित हो जाते हैं और सोच के नकारात्मक हलकों में सुधार करना शुरू कर देते हैं। यह आपके दुनिया को परिप्रेक्ष्य में एक कठिन कार्य बना लेता है आप अपने मित्रों और परिवार से संबंधित पागल हो सकते हैं; आप समर्थन से पृथक महसूस कर सकते हैं; और, आप निराश महसूस कर सकते हैं और अपने आप को एक बंजर जीवन से इस्तीफा दे सकते हैं। इसके अलावा, आपका मस्तिष्क नई जानकारी को प्रसंस्करण बंद कर सकता है और एक अकेले राज्य में जीवित रहने वाले मोड में प्रगाढ़ हो सकता है, जो आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को मिटा देता है। विशेष रूप से ध्यान दें, दवा और शराब के दुरुपयोग ने मस्तिष्क के तूफान बहुत अधिक बदतर बनाते हैं, क्योंकि वे अपने दिमाग के आउटगोइंग और आने वाले संदेशों को रासायनिक रूप से बाधित करते हैं और बिगाड़ते हैं।
अब अपना जीवन बदलने के लिए नई आशा
लेकिन जिस तरह से हम मदद कर सकते हैं, वह सब बदल रहा है- और बड़े पैमाने पर। एक वास्तविक क्रांति हो रही है जो मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र को बदल रही है। हालांकि, कुछ और चमकदार तकनीक क्षितिज पर अभी भी है, आज पर्याप्त जानकारी उपलब्ध है कि किसी को भी ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि वे किसी ऐसे जीवन में फंस गए हैं जो वे उससे नाखुश हैं।
कुंद होना, चिंता और अवसाद की पूरी परिभाषाओं को मस्तिष्क की भाषा में पुनः परिभाषित किया जा रहा है। जैसा कि मैं अपनी आगामी पुस्तक, द स्ट्रेस उत्तर में अधिक विस्तार में जाता हूं, नए मस्तिष्क के नक्शे इन विकारों के लिए हस्ताक्षर रीडिंग देते हैं और एक मैप के साथ आप अपने मस्तिष्क को इन जाल से प्रशिक्षण के बारे में जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि द्विध्रुवी विकार के लिए हस्ताक्षर भावनाओं के विचलन की तुलना में मस्तिष्क के ऊतकों की अधिक सूजन हो सकती है? क्या आपको पता है कि लिथियम, खनिज इस विकार के लिए सबसे प्रभावी साबित हुआ वास्तव में मनोवैज्ञानिक मनोदशा के स्तर से एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला है? पहली बार, हम इन मानसिक दीवारों के वास्तविक कारण-और-प्रभाव स्तरों पर पहुंच सकते हैं।
ये अग्रिम दवाओं या मनोचिकित्सा को नकारना जरूरी नहीं है, लेकिन यह उन्हें एक योजना में डालता है जहां उनका उपयोग अधिक रणनीतिक और अधिक विशिष्ट उद्देश्यों के साथ किया जा सकता है। रोमांचक बातें ये नहीं हैं कि इन अद्भुत खोजों में मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं, लेकिन आप अपने लिए क्या कर सकते हैं और अधिक है उपचार प्राचीन लोक चिकित्सा के रूप में पुराना हो सकता है और मानव जाति संगीत और अनुष्ठान का इस्तेमाल कैसे करता है, और सेलुलर स्तर तक मस्तिष्क के सही विज्ञान पर आधारित है।
मस्तिष्क की लचीलापन (जिसे न्यूरोप्लेस्टिकिटी भी कहा जाता है) नामक अवधारणा के आगमन के साथ मस्तिष्क के काम को समझने में सबसे बड़ी सफलताओं में से एक है। अनुसंधान के इस क्षेत्र ने यह साबित किया है कि (लोकप्रिय मान्यता के विपरीत), आपका मस्तिष्क स्थायी रूप से कठोर वायर्ड नहीं है, बल्कि आपके जीवनकाल में अपने विचारों, अनुभवों और व्यवहारों के जवाब में शारीरिक, रासायनिक और शारीरिक रूप से बदलता है। यह शक्तिशाली जानकारी है इससे पता चलता है कि हम एक कदम-दर-चरण विधि में तनाव विचारों (जैसे मानसिक प्रशिक्षण के माध्यम से) के संगठन को निर्देशित करके हमारे मस्तिष्क को बदल सकते हैं – और इसलिए संभावित रूप से ठीक कर सकते हैं।
चिंता से निपटने के लिए अपने दिमाग का प्रशिक्षण: कुछ कोचिंग
मस्तिष्क की लचीलापन के बुनियादी सिद्धांतों में से एक यह है कि तंत्रिका कोशिकाएं जो विचारों के साथ जुड़े हैं साथ ही व्यवहारिक गतिविधियां सोच की आदतों के आसपास क्लस्टर करती हैं। यह तनाव के तूफानों में से एक है, इसलिए रोकना बहुत मुश्किल है जितना अधिक आप चिंता तनाव तूफान में आते हैं, उतना तंत्रिका कोशिकाएं कार्रवाई में आती हैं और अपने मस्तिष्क में एक "भीड़" चेतना पैदा करती हैं।
आप झुंड कैसे एक और विचार प्रक्रिया में बदल जाते हैं? आप कैसे अराजकता में आदेश लाते हैं? मेरी किताब में, मैं कई तरह की पेशकश करता हूं, लेकिन मूल तरीकों में से एक सबसे पुराना उपचार – संगीत का उपयोग करना है। एक धीमी ताल 10 मिनट के भीतर एक मस्तिष्क में चिंता की उच्च आवृत्तियों को बदल देगा। अपने आइपॉड या सीडी प्लेयर के साथ न्यूरॉन बाढ़ को खोलना शुरू करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत चयन को हाथ में रखें।
दूसरे मस्तिष्क के लचीलेपन सिद्धांत यह है कि सोचा न्यूरॉन्स की न्यूरोलोलॉजिकल बंडल्स तत्काल अनुभव और आवश्यकता के लिए प्रतिक्रियाशील हैं। तो आप ऐसा कैसे करते हैं जब आप इतने चिंतित हैं कि आप सीधे सोच नहीं सकते हैं? संक्षिप्त उदाहरण के रूप में, आपके विचारों को जानबूझकर बदलने के लिए संकेतों पर जोर देने के लिए क्या कर सकते हैं। स्कारलेट ओ'हारा की तरह, आसन्न तनाव से निपटने की उनकी विधि के रूप में कहा, "मैं कल के बारे में चिंता करूँगा," हम अपने दिमाग को चिंता के साथ निपटने के अन्य वैकल्पिक तरीके और बाद में आने वाली दुर्घटनाओं के डर से "कल के बारे में चिंता" कर सकते हैं।
मस्तिष्क की जटिलता का तीसरा सिद्धांत यह है कि तूफानों को रोकने के लिए, न्यूरॉन फायरिंग के सोचा पैटर्न को रोकना होगा, कम से कम संक्षेप में यह कुशल व्याकुलता तकनीकों द्वारा किया जा सकता है, जिसमें तूफान के बीच में "रोक!" अपने मस्तिष्क के पैटर्न को रोकने के लिए जिम्मेदारी लेने के लिए आप किसी आधिकारिक व्यक्ति के रूप में सम्मान प्राप्त कर सकते हैं। कई अन्य दृष्टिकोण भी काम करते हैं, लेकिन आप "टाइम आउट" कॉल करने के लिए यातायात पुलिस या तकनीक को ढूंढ सकते हैं और खुद को नियंत्रण के लिए तूफान से बाहर निकाल सकते हैं।
अंतिम ब्लॉग मैं इस ब्लॉग में पेश करना चाहता हूं कि सभी मस्तिष्क के पैटर्न को प्रबलित किया जाना चाहिए। यदि आप अपने मस्तिष्क की नई प्रक्रिया के लिए उत्सव नहीं बनाते हैं, तो यह शुरुआत में वापस जाएगा और आपको इसे फिर से करना होगा यदि आप इसे रखने के लिए जा रहे हैं तो कोई नया मस्तिष्क मनाया जाना चाहिए यह मस्तिष्क का सिर्फ कानून है, इसलिए जब आप अपने चिंता प्रबंधन के लिए उपयोग करने के लिए एक बेहतर पैटर्न ढूंढते हैं, तो इसे तुरंत रखने का एक तरीका ढूंढें। गायन और नाच (शाब्दिक रूप से), दूसरों के साथ साझा करने या इस नई साइट के लिए और अधिक न्यूरॉन्स बनाने के लिए आपको किसी अन्य तरीके से साझा करके खुद को पुरस्कृत करें।
मुझे आशा है कि आप यह देखना शुरू कर रहे हैं कि मस्तिष्क में तनाव गतिशीलता की पहचान करने के लिए वास्तव में उल्लेखनीय मस्तिष्क स्कैन उपकरण कैसे हो सकते हैं। और इससे भी महत्वपूर्ण बात, मुझे आशा है कि आप यह देखना शुरू कर रहे हैं कि आपके पास पूरी तरह से सुधार करने की शक्ति है कि आप दिन-प्रतिदिन कैसे काम करते हैं, महसूस करते हैं और रहते हैं।
