जब तुम खाओ और कैसे सो जाओ के बीच परेशान लिंक

स्रोत: फोटोग्राफ़ी.ईयू / शटरस्टॉक

संभावना है, आप नियमित रूप से समय के बारे में सोचते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, और कितना लेकिन जब आप खाते हैं तो आप कितना ध्यान देते हैं? जीवन को केवल व्यस्त माना जाता है, और दैनिक अनुसूचियां अधिक व्यस्त होती हैं दिन के दौरान खाने को छोड़ने या शाम को खाने के बाद में खाना पकाने के लिए यह सब आसान है। परिणाम? आपके दैनिक भोजन का अधिक से अधिक दिन बाद में, रात में, या सोते समय के करीब होता है लेकिन शाम में ज्यादा खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है

एक नए अध्ययन के परिणामों के अनुसार, हमारे भोजन के समय का समय हमारी नींद के पैटर्न पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। शाम के घंटों में अधिक भोजन करना, सोने के नजदीक होने के कारण, स्वस्थ नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न हो सकती है- और इन खासतौर से सोने से संबंधित नींद की व्यवधान के लिए महिलाओं को विशेष रूप से कमजोर दिखता है।

ब्राजील के यूनिवर्सिडेड फेडरल डे साओ पाउलो के वैज्ञानिकों ने स्वस्थ युवा वयस्क पुरुषों और महिलाओं के समूह में खाने का सेवन और नींद के पैटर्न के बीच संबंधों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि रात में ज्यादा खाने से नींद की गुणवत्ता के कई मापों में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ था। उन्होंने यह भी पाया कि नींद पर रात के खाने के नकारात्मक प्रभावों के कारण महिलाएं अधिक कमजोर थीं

इस अध्ययन में 1 9 -45 में 52 वयस्क आयु शामिल थे। सभी स्वस्थ nonsmokers थे, मोटापे से ग्रस्त नहीं, नींद विकारों से मुक्त थे, और सभी के पास शोधकर्ताओं को नियमित रूप से नींद कार्यक्रम होने के लिए माना जाता था। अध्ययन प्रतिभागियों को उनकी नींद एक प्रयोगशाला सेटिंग में रात भर निगरानी थी। जब नींद प्रयोगशाला में नहीं, प्रतिभागियों ने अपने सामान्य दैनिक जीवन के बारे में सोचा उन्हें निर्देश दिया गया था कि वे अपने सामान्य दिनचर्या से परे कोई अतिरिक्त व्यायाम न करें। उन्हें शराब से बचना और शाम को चाय और कॉफी से बचने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने भी प्रतिभागियों को नपियां नहीं लेने के लिए कहा।

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भोजन सेवन का आकलन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को तीन गैर-सलग दिनों पर विस्तृत भोजन डायरी रखी थी। उन्हें उन खाद्य पदार्थों के बारे में जितना संभव हो उतना जानकारी प्रदान करने के लिए कहा गया था और जब भाग के आकार, समय, और वे तैयार या खरीदी गई भोजन की सामग्री सहित

शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों और महिलाओं के सोने के पैटर्न काफी हद तक समान थे, हालांकि पुरुषों ने चरण 1 में अधिक समय व्यतीत किया – महिलाओं की तुलना में सबसे हल्का चरण नींद की दक्षता, नींद विलंबता (नींद में लगने वाला समय), आरईएम और अन्य नींद के चरणों में बिताए गए समय की मात्रा, और शुरू में सोते हुए जागने की संभावना सहित नींद की गुणवत्ता के कई मापों के संबंध में उन्होंने भोजन सेवन का विश्लेषण किया। ।

टीम ने पाया कि रात्रि खाने से सोने की आदतों में बाधा उत्पन्न होती है, और इतनी भिन्न-और अधिक महत्वपूर्ण-महिलाओं में:

• उल्लास और आधुनिक परिवारों पर असिस्टेड प्रजनन टेक्नोलॉजीज
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• जो पुरुषों ने शाम के घंटों के दौरान वसा की अधिक मात्रा में खपत की थी उनमें नींद की दक्षता कम थी, और आरईई की नींद में कम समय बिताया। नींद की दक्षता एक गणना संख्या होती है जो बिस्तर में बिताए गए समय की कुल मात्रा के अनुसार वास्तव में सोते समय की मात्रा को दर्शाती है। एक निचला नींद दक्षता स्कोर इंगित करता है कि किसी व्यक्ति ने बिस्तर पर अधिक समय बिताया है लेकिन नींद की दक्षता के उच्च स्कोर वाले व्यक्ति की तुलना में सो नहीं है।
• महिलाओं की नींद के पैटर्न शाम को वसा खपत और समग्र शाम कैलोरी खपत से जुड़ा हुआ है। शाम के दौरान उच्च वसा का सेवन निचला नींद की दक्षता के साथ महिलाओं में जुड़ा था, और अब तक सो रहा था, और आरईएम की नींद तक पहुंचने में अधिक समय ले रहा था, साथ ही साथ सोते हुए जागने की अधिक संभावना। ग्रेटर कैलोरी का सेवन महिलाओं में जुड़ा था, जिनके बीच में नींद आना और नींद की दक्षता कम होती है।

ऐसे परिवर्तनों के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक ध्यान दिए गए हैं जो सोने की आदतों, भूख, लालच और वजन पर सो सकते हैं:

• खराब और अपर्याप्त नींद शरीर में हार्मोन का स्तर बदलता है जो भूख और तृप्ति को विनियमित करने में मदद करता है।
• नींद का अभाव हमारे जागने के दौरान हमें ज्यादा खा सकता है, और हमें कम स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की तलाश करने के लिए प्रेरित भी कर सकता है।
• समय के साथ, खराब नींद मोटापा और मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकारों के लिए अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• अच्छी तरह से सो रही चयापचय संबंधी रोग के खिलाफ की रक्षा और स्वास्थ्य के वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका है।

लेकिन सोने पर खाने के समय के प्रभाव को कम ध्यान दिया जाता है, और रात में खाने-पीने के भोजन और प्रकार के दोनों प्रकार- नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। यह नया शोध कुछ विस्तृत प्रारंभिक जानकारी प्रदान करता है जो यह सुझाव दे रहा है कि रात्रि खाने से नींद की कई तंत्रों में काफी हस्तक्षेप हो सकता है, और सोने की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न हो सकती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इस क्षेत्र में अतिरिक्त शोध देखें।

यहां देखा गया लिंगभेद भी अनुवर्ती अनुसंधान में अधिक ध्यान देने योग्य हैं। हम जानते हैं कि पुरुषों और महिलाओं को सोने के विकारों और उन स्वास्थ्य परिणामों के लिए अलग-अलग जोखिम होते हैं जो उनके परिणामस्वरूप हो सकते हैं नींद खाने पर रात्रि खाने का प्रभाव एक और क्षेत्र हो सकता है जहां पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग खतरों का सामना करना पड़ता है।

जब आप अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भोजन के विकल्पों पर विचार कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि आप यह भी प्रभावित कर रहे हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं-और यह सिर्फ आप ही खाने के लिए नहीं है, लेकिन जब सबसे ज़्यादा बात हो सकती है

मीठे सपने, माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™