3 तरीके पता करने के लिए जब अपने सच्चे भावनाओं को दिखाने के लिए

भावनाएं कई कार्य करती हैं वे आपको एक ऐसी स्थिति के बारे में आंतरिक संकेत देते हैं जो किसी स्थिति से आपको प्रभावित कर रहे हैं, और वे आपको अन्य लोगों को संकेत देने का एक तरीका बताते हैं कि क्या आपको पसंद है या नापसंद है कि वे क्या कह रहे हैं या कर रहे हैं। लेकिन हमें हमेशा यकीन नहीं है कि हमारी भावनाओं को कब दिखाया जाए

यह निर्धारित करना निश्चित रूप से आसान है कि आप उन लोगों के साथ अपने आंतरिक राज्यों को साझा करें, जिन्हें आप प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं। कभी-कभी हम अपने अजनबियों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना सहज महसूस करते हैं। जब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं या खराब सेवा दी गई है, तो 800 बार के दूसरे छोर पर एक अनोखी आवाज़ के साथ आप कितने बार गुस्सा खो गए हैं? आप शायद किसी भी चेहरे से आमने-सामने बातचीत करने के लिए आपको क्रोध करने की अनुमति नहीं देंगे- लेकिन आप किसी के साथ किसी के बारे में नहीं जानते हैं, जिसे आप जानते हैं कि आप जितना जानते हैं उतनी ही आप उस पर नाराज हो सकते हैं फिर देखो।

करीबी मित्रों और परिवार के अपने चक्र के भीतर, आपकी वास्तविक भावनाओं को प्रकट करने के लिए हरी बत्ती होने की अधिक संभावना है। जैसे-जैसे आप उस मंडली से आगे बढ़ते हैं, स्थिति भयानक होती है यदि आप सारी रात अपने रोमांटिक साथी के साथ बहस कर रहे थे, और आपकी आँखें अभी भी झोंके और लाल रंग के होते हैं, तो क्या आप अपने सहकर्मियों को बताते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है? या क्या आप इसे नीचे की आंखों के छिपाने वाले और झूठी मुस्कान के साथ कवर करते हैं? क्या होगा अगर कोई सहकर्मी या मालिक आपको कुछ कहते हैं जो आपको परेशान करता है, और आपको लगता है कि आँसू अच्छी तरह से शुरू होती हैं? क्या आप टॉयलेट के लिए दौड़ते हैं या पानी के प्रवाह का प्रवाह करते हैं? काम पर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव या लिहाज से आपकी उत्पादकता भी प्रभावित हो सकती है। तुम्हारी नौकरी कोई फर्क नहीं पड़ती है, जब ध्यान, अस्वीकृति, हानि और निराशा की दखल देने वाली भावनाओं को आपके जागरूक जागरूकता को भी शामिल करते हुए ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है

ऐसे शोधकर्ता जो भावना नियमन का अध्ययन करते हैं, वे कारकों में रुचि रखते हैं, जो यह निर्धारित करते हैं कि हम गहन भावनाओं को किस प्रकार बांटते हैं और अपने दैनिक जीवन से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। भाग में, आपकी भावनाओं को पकड़ना आसान हो जाता है जैसा कि आप बड़े होते हैं यह कोई आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि वुपर्टल यूनिवर्सिटी के पीटर ज़िमेर्मन और सिकंदर इवान्स्की (2014) ने पाया कि मध्यम-किशोर की अपनी भावनाओं पर सबसे ज्यादा नियंत्रण है। मध्य वयस्कता में, लोग डर और क्रोध जैसी अपनी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, हालांकि उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें अपनी भावनाओं का सामना करने से बचने के लिए प्रेरित किया जाता है-और वे कम उम्र के लोगों की तुलना में कम संभावना रखते हैं जब वे उदास होते हैं और नाराज।

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जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, तब आप अपनी भावनाओं को अपने आप पर रखते हुए बेहतर हो सकते हैं, लेकिन यह हमेशा सबसे अनुकूली रणनीति नहीं हो सकती है आदर्श स्थिति को ध्यान में रखते हुए अपनी भावनाओं को वापस पकड़ने और व्यक्त करने में संतुलन तलाशना है। ज़िममर्मन और इवान्स्की अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम-वयित वयस्क वापस पकड़ के पक्ष में हैं (हालांकि सभी वयस्क किसी भी तरह से ऐसा नहीं करते हैं)

काम पर, वापस पकड़े फायदेमंद हो सकता है चाहे आप प्रबंधकों, ग्राहकों, छात्रों या संरक्षक के साथ काम कर रहे हों, आप अपने आस्तीन पर केवल सकारात्मक भावनाओं को पहनते हैं, तो आपको और अधिक सकारात्मक माना जाएगा। नकारात्मक भावनाओं में धारण करने की लागत, जिसे भावुक श्रम के रूप में भी जाना जाता है, हालांकि, आप पर जोर दे सकते हैं।

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता फ्रेड माटा और सहकर्मियों (2014) ने दिखाया कि जब प्रबंधकों को अनुचित और असभ्य होते हैं, तो उनके कर्मचारी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं, जो बदले में, अनुत्पादक कार्य व्यवहार को जन्म दे सकते हैं। जो कर्मचारी भावुक नियमन में अच्छे हैं, वे एक अनुचित पर्यवेक्षक का सामना करने में सक्षम हैं, खासकर यदि वे किसी सकारात्मक या कम-से-कम नकारात्मक तरीके से बातचीत का आकलन करने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, अनुचित इलाज उन कर्मचारियों को बनाता है जो परेशान, व्यथित और नाराज महसूस करते हैं वे इस तरह के उपचार को सहकर्मियों द्वारा अनुचित व्यवहार की तुलना में अधिक परेशान करते हैं क्योंकि पर्यवेक्षकों को उनके ऊपर इतनी शक्ति होती है- जब तक आप अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंतित न हों तब तक हमारे बॉस का सामना करने के लिए यह बिल्कुल आसान नहीं है

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अब, यह जानने के मूल प्रश्न पर वापस आइये कि कैसे, और कब, अपनी वास्तविक भावनाओं को दिखाने के लिए

यदि आप एक ऐसे कार्य वातावरण में हैं जिसमें आपको समर्थित, समझा और उचित रूप से इलाज किया गया है, तो संभावना है कि आप अपने भावनाओं को जब आप उनके द्वारा अभिभूत कर देते हैं तो उन्हें बाहर निकालने की अनुमति देने के बारे में सुरक्षित महसूस करेंगे। मुझे नहीं लगता कि मैटा, एट अल अध्ययन का तात्पर्य है कि आप हर रोज ऐसा कर सकते हैं, लेकिन उन मौकों पर जब आपको भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है (जैसे कि टूटने के बाद सुबह), तो आप को बदला लेने का डर होने की संभावना कम होगी।

अपने करीबी दोस्तों और परिवार में, स्थिति स्पष्ट रूप से अलग है: आप केवल पागल हो रहे हैं या परेशानियों को दिखाने के लिए माता-पिता या भाई बहनों द्वारा निकाल दिया जाने का जोखिम नहीं उठाते। हालांकि, अगर आपको डर है कि आप किसी परिवार के समारोहों में भाग नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको डर लग सकता है कि आप एक परिपक्व तरीके से व्यवहार करने पर भरोसा नहीं कर सकते। जैसे मैटा, एट अल में हालांकि, जब तक आपका परिवार "पर्यवेक्षकों" आपके साथ उचित व्यवहार करता है, तब तक आप शायद अपनी भाभी के दुल्हन शावर में कम होने की संभावना नहीं लेते।

हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तीन कारक निर्धारित करते हैं कि आपकी वास्तविक भावनाओं को कैसे दिखाया जाए और क्या:

1. अपनी भावनाओं को विनियमित करने की अपनी क्षमता बेहतर है कि आप अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को शामिल करते हैं, और जब आप ट्रिगर कर देते हैं, तो आप जितना बेहतर सामना कर सकते हैं, उतना अधिक होने की संभावना आपको पता चल जाएगा कि यह ठीक है या नहीं निकलना है।
2. स्थिति में आपकी सुरक्षा और आराम की भावना अगर आपको लगता है कि आप अपने आस-पास के लोगों पर भरोसा कर सकते हैं, तो अपने सच्चे आत्म दिखाए जाने से आपको सामाजिक अस्वस्थता का मुखौटा निकालने के लिए हानिकारक परिणामों से डर लगता है।
3. जिस हद तक आपको जवाबदेह लगता है फोन पर एक अनाम आवाज़ के खिलाफ कार्रवाई करना इतना आसान है कि आप अच्छा होने के लिए थोड़ा सा लगता है। यह प्रतिउत्पादक साबित हो सकता है (कोई भी अपमानजनक नहीं होने वाले ग्राहक की मदद करना चाहता है), लेकिन यह आपको यह महसूस कर सकता है कि आप हुक बंद कर रहे हैं जितना अधिक आप खोना चाहते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप अपनी भावनाओं को अपने आप रख लेंगे।

आदर्श रूप से, आप रणनीतियों को मुकाबला करने के उपयोग के माध्यम से पर्याप्त भावनात्मक रिहाई प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप अपनी भावनाओं को व्यावहारिक रूप से उचित तरीके से प्रबंधित कर सकें। जैसा आपको पागल, निराश, निराश या चिंतित है जैसा कि आप महसूस कर सकते हैं, आपकी भावनात्मक जरूरतों को पहचानने, स्वीकार करने और आखिरकार व्यक्त करने के द्वारा पूरा किया जा सकता है।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2014

संदर्भ

मैटा एफ, एरोल-कॉर्कमेज एच, जॉनसन आर, बी