इस सप्ताह का अभ्यास: अपने थके हुए सिर को आराम करो।
पारंपरिक कह रही है कि इस हफ्ते का अभ्यास मेरे लिए हाल ही में डूब रहा है विचार एक बालू का तूफान, काम के बारे में, चीजें जो मैं पढ़ रहा हूं, घरेलू कार्य, वित्त, लोगों के बारे में चिंताओं, घास, ढीले छोरों, परियोजनाओं आदि की जरूरत के आसपास घूमता रहा है। दूसरे दिन मैंने अपनी पत्नी को बताया, मैं बहुत सारी चीजों के बारे में सोच रहा हूं। "
संवेदनाओं को जाने?
आपके "सिर" से, मेरा मतलब है अनुभव के सभी संज्ञानात्मक पहलुओं, जैसे योजना बनाना, विश्लेषण करना, ध्यान देना, विचार करना, चिंता करना, अंदर छोटे भाषण करना, परिस्थितियों या वार्तालापों पर वापस जाने और चीजों को समझने की कोशिश करना। "थके हुए" का मतलब निरंतर प्रयास या धीरज के कारण थका हुआ है, कभी-कभी निराश होने की भावना के साथ-साथ उदास भी; एक शब्द के रूप में इसकी जड़ों को एक लंबी यात्रा के प्रभावों के साथ करना पड़ता है। असल में, इसका मतलब है कि आपका टैंक कम चल रहा है
जब आपके विचार प्रक्रिया थका हुआ हो, यह अच्छा नहीं लगता है। आप आराम नहीं कर रहे हैं, और शायद बल दिया है, जो धीरे-धीरे आपके शरीर और मनोदशा को पहनेंगे। आप एक गलती या बुरे निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं: अध्ययन बताते हैं कि काम करते समय विशेषज्ञों की नौसिखियों की तुलना में कम मस्तिष्क गतिविधि होती है; उनके विचार अनुत्पादक दिशाओं में डर नहीं रहे हैं जब मन एक ट्रेडमिल पर लौकिक हम्सटर की तरह दूर हो रहा है, तो भावनात्मक सामग्री आमतौर पर नकारात्मक-बाधाएं, धमकियां, समस्याएं, समस्याएं और टकराव-और यह आपके लिए अच्छा नहीं है। न ही दूसरों के लिए यह आपके लिए व्यस्त है, तनावपूर्ण है, या सिर्फ तली हुई है।
दूसरी ओर, जब आप उस व्यस्त मन को छोड़ देते हैं, तो आप इसे पहनना बंद कर देते हैं और आप इसे फिर से भरना और मरम्मत करना शुरू करते हैं। "आराम" शब्द की जड़ें एक यात्रा पर ब्रेक लेने के लिए स्थानों से आती हैं; जब आप थके हुए हो तो आराम करने के लिए प्राकृतिक और आवश्यक है।
आप यह कैसे कर सकते हैं?
अपने साथ नियमित रूप से जांचें और पूछें: मैं किस बारे में सोच रहा हूँ? क्या यह उत्पादक है? क्या मैं इस बारे में सोच रखना चाहता हूं?
अपना दिमाग थोड़ा ब्रेक दें कमरे के कोने में देखो साँस छोड़ना; यह आपके दिल की गति को धीमा करने के लिए तंत्रिका तंत्र के शांत और दृढ पारासिम्पात्थी विंग को जोड़ता है; लंबे समय तक श्वासनापन, अधिक पैरासिम्पात्थी सक्रियण शरीर में जागरूकता लाओ, चाहे वह सांस को महसूस कर रहा हो या चलने या एक कप के लिए पहुंचने की गतिविधियों पर ध्यान दे। कुछ सांसों का पालन करने के लिए एक दर्जन सेकंड को अलग रखें। सोचा से बाहर खींचो और, जैसा कि जॉन कबाट-ज़िन लिखते हैं, आपके इंद्रियों में आते हैं।
पीछे पीछे चले जाएं और आप जहां भी हों, उस पर चिड़िया की आँखों का दृश्य लें, जैसे कि आप कुछ सौ फुट ऊपर देख रहे थे। परिस्थितियों और घटनाओं की एक बड़ी धारा के एक भाग के रूप में, अपने आप को और अधिक सामान्य तरीके से देखने का प्रयास करें यह आपके मस्तिष्क के पक्षों पर सर्किट को सक्रिय करेगा, जो विस्तृत जागरूकता के साथ जुड़ा हुआ है, वर्तमान में आ रहा है, अंदरूनी भाषण देता है, और मुझे कम-बेशर्मी समझ-खुद-और-मैं।
सबसे ऊपर, यह पहचान लें कि, यदि आप मेरी तरह हैं और मुझे लगता है कि अधिकांश लोगों को, जो कुछ भी हम मन में साथ घूमते हैं, स्पष्ट रूप से, समय की बर्बादी है यह एक समस्या का समाधान नहीं करता है, एक बुरी चीज को होने से रोकती है, या दूसरों के साथ शांति के लिए हमें लाती है और यह गहरा अप्राकृतिक है जैसा कि हम विकसित हुए, हमारे पूर्वजों को शायद विकसित देशों में आजकल ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक शारीरिक लेकिन कम मानसिक थकान का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, हमारे शरीर थकावट के लिए अनुकूलित कर रहे हैं – लेकिन हमारे दिमाग नहीं हैं । एक संक्षिप्त समय-फाइनल सप्ताह के लिए, कार्यस्थल पर एक गहन माह, एक नया बच्चा-ओके के साथ एक मांग वर्ष, कभी-कभी हमें मन को तेज गति से क्रैंक करना पड़ता है और यह मुश्किल होता है। लेकिन जीवन के एक मार्ग के रूप में, यह पागल है।
हमें पागल मानसिक व्यस्तता के खिलाफ एक स्टैंड लेना होगा जो नई सामान्य हो गई है। हम पूरे दिन के बारे में सोचने के लिए चीजों से बमबारी कर रहे हैं, शब्दों और चित्रों के साथ प्रक्रिया में बाढ़ आये हैं, और अप्रत्याशित जटिलताओं को हथकंडा करने को मजबूर हैं। एक गति सीमा के बिना हमारे विचारों को एक संस्कृति के पीछे रखा जा रहा है, लेकिन मानव शरीर और मस्तिष्क की एक सीमा है, एक प्राकृतिक ले जाने की क्षमता है, और जब हम इसे पार करते हैं, तो हमेशा एक कीमत होती है यह भीड़ घंटे में अपने पूरे जीवन में फंस होने की तरह है हर बार जब आप यह जानते हैं, हर बार जब आप मानसिक यातायात से बाहर निकलते हैं, तो यह स्वतंत्रता और दया और ज्ञान का कार्य है।
और फिर जब आप सोचा की धारा फिर से करते हैं, तो आप बहुत स्पष्ट, खुश और अधिक प्रभावी होंगे।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक neuropsychologist और न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक है। उनकी पुस्तकों में हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (13 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक सरल अभ्यास (13 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शरीर, मन, और अंतरंग रिश्ते में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड। वेयरस्प्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्पटेटिव विदस्डम और यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सलाहकार बोर्ड के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक शिखर सह लौट ग्रेजुएट, उनका काम बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिजनेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य , यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट , और हे पत्रिका और उसके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं। उनके साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं, और हफ़िंगटन पोस्ट , मनोविज्ञान आज और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं। अधिक जानकारी के लिए, कृपया अपनी संपूर्ण प्रोफ़ाइल www.RickHanson.net पर देखें।