क्या आप अतिरंजित हैं?

एक अतिचनीय व्यक्ति के रूप में लेखक का चित्र

स्रोत: पीटर बोंगोर्नो

लड़का, बहुत कुछ करना है …

… बेशक तुम्हारा काम है। कार्य सप्ताह में कम से कम 35 से 50 घंटे है। फिर, आप अभी भी खरीदारी करने के लिए समय लेना चाहते हैं, कपड़े धोने के लिए तैयार होते हैं, कुछ समय में हर रोज खाना बनाते हैं, और दोस्तों के साथ मिलते हैं। ओह रुको, आपको कहीं व्यायाम में फिट होने की जरूरत है और, उह-ओह, आप उस क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करना भूल गए थे। फिर, आप वास्तव में उन रिश्तेदारों को जाना चाहिए जिन्हें आपने नहीं देखा है …… चौं, ये 24 -7 से अधिक जीवन पहले से ही है

हो सकता है कि आपके पास युवाओं से एक शौक है, जब आप कर सकते हैं, मस्ती के लिए? और, पवित्र गाय – आपके बच्चे हैं? यहाँ जोड़ने के लिए एक और पूर्ण 24-7 नौकरी है: स्कूल में जाने से, और वहां के जन्मदिन की पार्टियां, गिटार सबक, नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ मिलते हैं … प्ले तिथियाँ, बेसबॉल गेम, स्कूल असेंबली, योजना के लिए स्नातक स्तर की पढ़ाई

और, फिर, आपके साथी के साथ एक गुणवत्ता समय पर कुछ जरूरी है। और तुम भी सोना चाहते हो?

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हम एक अतिरंजित गुच्छा हैं

हम 'सभ्य' पश्चिमी दुनिया में ऐसा करने के अलावा कुछ और करना है। शब्द "अतिरंजित" क्या आपको फिट है? संभावना यह करता है संभवत: आपको यह पढ़ने के लिए समय नहीं है, लेकिन मुझे खुशी है कि आप हैं।

इस बारे में सोचें: हमारे स्वास्थ्य के लिए और भी ख़तरनाक तथ्य है कि अतिभारियों के आसपास आते हैं और लगता है कि हम वास्तव में पर्याप्त नहीं कर रहे हैं! मैं खुद को जानता हूं, न्यूयॉर्क शहर में काम कर रहा हूं और काम कर रहा हूं (स्वयं के एक शहर जो कर्ता और अतिसंवेदनशील लोगों के ऊपर है), यह हर किसी के आस-पास देखने के लिए आसान है और आपको लगता है कि आप सचमुच बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैसे कर रहे हैं।

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परिभाषा और अध्ययन

एक जर्मन अध्ययन (1) के अनुसार, शब्द 'अतिरंजित' शब्द उन लोगों को दर्शाता है जो बहुत अधिक तरीके से कर रहे हैं और अधिक विशेष रूप से, हम (हां, मैं इसे स्वीकार कर रहा हूँ – मैं एक हूं) उन चीजों के लिए अनुमोदन की अत्यधिक जरूरत भी है जो हम करते हैं।

हम एक प्रकार के एक व्यवहार व्यक्तित्व के बारे में बात कर रहे हैं जहां एक व्यक्ति की बहुत महत्वाकांक्षा है, चीजों को नियंत्रित करना पसंद है, और अनुमोदन की भी जरूरत है

जो लोग अतिरंजित हैं आम तौर पर मानव जाति से ज्यादा कुछ करने की कोशिश करते हैं, और वे प्रक्रिया में अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग करते हैं, इस बिंदु पर कि वे बीमार हो सकते हैं थकावट और खराब स्वास्थ्य के बिंदु पर। कुछ प्राकृतिक चिकित्सा चक्रों में, यह 'एड्रेनल थकान' कहलाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां अधिवृक्क प्रणाली बेहतर रूप से काम कर रही है

आप के लिए क्यों ज़्यादा अच्छा नहीं है

अतिसंवेदनशीलता सहित अनेक मुद्दों को जन्म देने के लिए दिखाया गया है:

• डिप्रेशन
• मधुमेह
• नींद की समस्याएं
• भड़काऊ बीमारी (जैसे ऑटोइम्यून बीमारी) और
• हृदय रोग।

जब आप अस्थायी तौर पर अतिरंजित होते हैं, और एक चिंतित स्थिति में, आपका शरीर आपको कई तनाव हार्मोन बनाकर और आपके शरीर में सूजन पैदा करने वाले रसायनों से सामना करने में सहायता करने की कोशिश करता है। अल्पावधि में, ये आपको तनाव के साथ सामना करने और ऊर्जा प्राप्त करने में ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेंगे। ऐसा लगता है कि जब आप एक भालू से दौड़ रहे हैं, तो आप चाहते हैं कि तनाव हार्मोन आपकी गति को किक करने के लिए और आपको मजबूत बनाये। और आप चाहते हैं कि उन सूजन के अणुओं के मामले में एक लड़ाई हो, तो आप किसी भी चोट से संक्रमण से लड़ सकते हैं।

दुर्भाग्य से, अतिरंजित लोग हर समय इस तरह गर्म चलते हैं। वे हमेशा "भालू" से चल रहे हैं। लंबे समय में, ये तनाव हार्मोन और प्रदाहकारी रसायनों अच्छे से अधिक नुकसान करना शुरू करते हैं: वे मस्तिष्क को हरा कर देते हैं, रक्त वाहिकाओं के अस्तर वे उन जगहों पर वसा जमा करते हैं जिन्हें वे नहीं करना चाहिए और वहां अक्सर खराब रक्त शर्करा नियंत्रण होता है यही कारण है कि जब हम अतिरंजित हो जाते हैं तो इतने सारे बीमारियां हो सकती हैं

स्रोत: पीटर बोंगोर्नो

जब आप लंबे समय से एक भालू से दौड़ रहे हैं, तो आप देखेंगे कि तनाव के लिए आपके लचीलेपन भी बाक़ी से शुरू होता है। आपकी नींद प्रभावित हो सकती है, और महिलाओं के लिए, हार्मोन संबंधी समस्याएं शुरू होती हैं, जिसमें दर्द और भावनात्मक चुनौतियों, उर्वरता के मुद्दों और पीड़ित रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ कठिन अवधि भी शामिल होती है। पुरुषों के लिए, कामेच्छा और यौन प्रदर्शन से नीचे जाना होगा, थकान कम हो जाती है, और चिंता और अवसाद भी प्रभावित कर सकते हैं। आनुवंशिक रूप से प्रवण लोगों के लिए, वे एलर्जी, सिरदर्द, सिरदर्द, क्रोनिक थकान, पाचन समस्याओं, उच्च रक्तचाप, या विपरीत मौद्रिक हाइपोटेंशन (एक शर्त जहां रक्तचाप आसानी से निकलता है) के साथ समाप्त हो सकता है।

2008 से जर्मन अध्ययन में 53 शिक्षकों (20 पुरुष और 22 महिलाओं) को देखा शिक्षक एक समूह हैं, जो कि इस तथ्य के बावजूद अतिसमर्थन के लिए जाना जाता है कि उन्हें थोड़ा प्रशंसा मिली है। उन्होंने प्रत्येक व्यक्ति को यह पता लगाने की कोशिश की कि कौन अधिक सिमटर थे, और कौन नहीं थे। वे जो पाया गया कि जो लोग अपने जीवन में अतिरंजित होने का प्रदर्शन करते थे, उन्हें जीवन की मांगों को पूरा करने के लिए आवश्यक तनाव प्रतिक्रिया का निर्माण करना कठिन समय था। अधिवृक्क थकान के मामले में, ये लोग भालू से इतने लंबे समय से चल रहे थे, वे इसे बनाए रखने के लिए आवश्यक हार्मोन भी नहीं बना सके।

इससे ये अध्यापकों और हम सभी को हमले के लिए विशेष रूप से कमजोर होने वाले षड्यंत्रकर्ताओं के ऊपर बनाता है।

कैसे अपने आप को बचाने के लिए और Overcommitment से चंगा

मेरे न्यू यॉर्क सिटी अभ्यास में, मैं बीमारी के एक बहुत ही आम अंतर्निहित कारण के रूप में यह अतिसंवेदनशील सिंड्रोम देखता हूं जबकि मैं समझता हूँ कि ज्यादातर लोग पूरी तरह से अपनी ज़िंदगी को रोक नहीं सकते हैं, मैं उनके मन और शरीर को पुनर्विचार करने और समर्थन करने के कुछ तरीके सुझाता हूं:

1 – थोड़ा अधिक सो जाओ : नींद शरीर और तनाव प्रणाली को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका है। जल्दी (10 या 11 बजे तक) बिस्तर पर आने की कोशिश में सूजन कम करने और चंगा करने का एक लंबा रास्ता जाता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं मिल रहे हैं तो मैं व्यायाम करने का प्रयास भी नहीं करता, क्योंकि आप खुद को और अधिक ख़त्म कर सकते हैं।

2 – याद रखें कि 'नहीं' एक वाक्य है: कभी-कभी कहने में ठीक है एहसास है कि आपको हर दोस्त या परिवार की घटना, या बच्चे के जन्मदिन की पार्टी में जाने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आप ऐसा नहीं करते आपको उस चर्च या सामुदायिक परियोजना के लिए स्वयंसेवक बनना भी नहीं पड़ता है, क्योंकि आप दोषी महसूस करते हैं। आपको उन सभी ईमेल की जांच या रात में हर फेसबुक टिप्पणी का जवाब देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आप अतिरिक्त काम से बाहर निकलना भी कर सकते हैं – यह आपके कैरियर को नहीं मार देगा किसी और को ऐसा करना ठीक है और जब आप कर सकते हैं तो प्रतिनिधि

3 – ध्यान: एक दिन में दो बार भी एक मिनट से "मैं भालू से चल रहा हूं" तनाव मोड को "मैं वर्तमान में" मोड में बदल सकता हूं। यह आपके पाचन तंत्र और शरीर में कम सूजन खुल जाएगा, साथ ही साथ आपके मस्तिष्क को सभी तनाव हार्मोनों से मरम्मत की अनुमति होगी। ओवरकमिटर्स भविष्य में रहते हैं – वर्तमान का दौरा चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।

4 – भूमध्य आहार: यह आहार सब्जियां, फल, मछली, स्वस्थ तेलों, सेम, साबुत अनाज से भरा है। दाने और बीज। यह आहार एक कम शरीर को अच्छी तरह से भरता है, और खाड़ी में सूजन रखता है, जबकि अणुओं की सेवा करते हैं जो मस्तिष्क की मदद करते हैं और शरीर की मरम्मत करते हैं। अच्छी तरह से पोषित होने के नाते आपके लचीलेपन में वृद्धि होगी।

5 – कुछ विटामिन ले लो: सामान्य स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए मेरा पसंदीदा विटामिन, जैसा कि अनुसंधान द्वारा समर्थित है, एक अच्छी गुणवत्ता वाले कई (2), एक मछली का तेल (3) और एक प्रोबायोटिक (4) है। ये धीरे-धीरे प्रणालियों का समर्थन कर सकते हैं जो लगातार घेराबंदी के तहत हैं।

6 – समर्थन के लिए जगह ढूंढें: बोझ साझा करने के लिए दोस्तों, परिवार और अन्य अतिआवश्यकता की ओर देखो। हो सकता है कि आप और एक अन्य वर्ग की माँ अपने बच्चे को जिमनास्टिक्स ले जा सकें, ताकि आप थोड़े समय पर ध्यान कर, कुछ ओफ़रा देख सकें, और काले चिप्स खाने (एक बोन बोन हर समय एक बार मज़ेदार हो सकता है)।

7 – प्राथमिकता: # 2 के साथ चलना , पता है कि आप सबकुछ नहीं कर सकते … तो एक शांत जगह में बैठकर और सबसे महत्वपूर्ण क्या चुनें और ध्यान दें कि फोकस

8 – अधिवृक्क परीक्षण और सहायता: एक परीक्षण है जिसमें लार एड्रेनल टेस्ट या लार टेस्ट टेस्ट कहा जाता है, और यह आपके अधिवृक्क तंत्र का कार्य दिखा सकता है। मैं इस किताब पर चिंता के बारे में अपनी पुस्तक के परिशिष्ट में चर्चा करता हूं एक बार जब आप इस परीक्षण से जानकारी प्राप्त कर लें, तो आप अपने एड्रनल को बढ़ावा देने के लिए सही जड़ी बूटी और पूरक और साथ ही जीवन शैली विकल्पों को चुन सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, अधिवृक्क सहायक अनुपूरक अधिवृक्क ग्रंथियों को धीरे-धीरे पोषण देने में मदद कर सकते हैं, जब वे यथासंभव प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं। मैंने अ-इष्टतम अधिवृक्क समारोह (उर्फ "अधिवृक्क थकान") के बीच संबंधों को देखा है जो आर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन, पॉट्स सिंड्रोम (पोर्शियल ऑर्थोस्टैटिक टैचीकार्डिया), क्रोनिक थकान और फाइब्रोमायलगिया के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही साथ ल्यूपस और अन्य ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे भड़काऊ मुद्दों। याद रखें, विटामिन स्वयं समस्या को ठीक नहीं करते हैं, लेकिन वे थकावट से बचने के लिए शरीर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। और जब नींद, जीवनशैली और उपर्युक्त जैसे आहार परिवर्तनों के उचित आहार के साथ प्रयोग किया जाता है, तो आप अपनी ताकत और जीवन शक्ति वापस हासिल कर सकते हैं। अधिवृक्क सहायता के लिए, मैं एक संयोजन का उपयोग करना पसंद करता हूं जिसमें ऐशवंगंडा, बी विटामिन और मशरूम शामिल हैं। इस प्रयोजन के लिए कई गुणवत्ता पूरक हैं। मेरे क्लिनिक में, हम एड्रेनासिस्ट का उपयोग करते हैं सीखने के लिए अपने समग्र चिकित्सक से बात करें जो आपके लिए सर्वोत्तम हो सकता है।

लेखक के बारे में: जिसने खुद को पलट कर दिया, पीटर बोंगोर्नो, एनडी, लाके न्यू यॉर्क एसोसिएशन ऑफ नेचुरोपैथिक फिजिशियन के अध्यक्ष हैं डॉ बोंगोर्नो ने बस्तिर विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित किया, और मेडिकल स्कूल से पहले येल और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पर शोध किया। 2010 में, डॉ। बोंगोर्नो ने लेखक: हीलिंग डिप्रेशन: इंटीग्रेटेड नेचुरोपैथिक एंड कन्वेंशनल ट्रीटमेंट्स, चिकित्सक को पढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया पहला व्यापक पाठ्यपुस्तक, जो कि अवसाद को ठीक करने के लिए विज्ञान और प्राकृतिक चिकित्सा की कला का उपयोग कैसे करें। जनता के लिए उनकी पुस्तक, कैसे आए हैं वे खुश हैं और मैं नहीं हूं? द गुड (रेड व्हील) के लिए हीलिंग डिप्रेशन के लिए पूरी प्राकृतिक गाइड

2015 में, उन्होंने चिंता और अवसाद (डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन) के लिए प्रोफेशनल टैक्स्ट होलिस्टिक थेरेपीज लिखी जनता के लिए उनकी नवीनतम पुस्तक है, पुट अन्सिशिटी बिहइंड आप: द फ्री ड्रग-फ्री प्रोग्राम।

निस्वास्थापक मानसिक स्वास्थ्य पर अपडेट के लिए drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com पर जाएं और ट्विटर @drbongiorno पर उससे जुड़ें।

संदर्भ:

1. बेलिंगरथ एस और कुडीएलका बीएम प्रयास-इनाम-असंतुलन और अतिसंवेदनशीलता, हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) धुरी प्रतिक्रियाओं से जुड़े हैं जो स्वस्थ कामकाजी स्कूल शिक्षकों में तीव्र मनोसामाजिक तनाव के कारण हैं। साइकोऑन्युरोस्कोरोलॉजी (2008) 33, 1335-1343

2. हैरिस ई। एट अल स्वस्थ वृद्ध पुरुषों में मूड और तनाव पर मल्टीविटामिन पूरक का प्रभाव। हम साइकोफॉर्माकोल 2011 दिसम्बर, 26 (8): 560-7

3. कुआन-पिन सु एट अल मूड और चिंता विकारों की रोकथाम में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड क्लीन साइकोफर्माकोल न्यूरोस्की 2015 अगस्त 31; 13 (2): 12 9 -37

4. फौजदार एस एट अल मानव स्वास्थ्य और रोग में प्रोबायोटिक्स की भूमिका: एक अद्यतन वर्तमान माइक्रोबायोलॉजी और एप्लाइड साइंसेज के इंटरनेशनल जर्नल वॉल्यूम 5 नंबर 3 (2016) पीपी। 328-344