5 दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता की भविष्यवाणी की गई निजी विशेषताएं

स्रोत: एस.एम.सी.कुल्लन

वजन कम करने की ओर पहला कदम या, शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, आगे लाभ को रोकना, आमतौर पर आपके व्यवहार के कुछ पहलू को बदलना है। अधिकतर संभावना है, इसका अर्थ है कि आपके खाने और / या व्यायाम की आदतों को बदलने या दोनों। कुछ लोगों को ये परिवर्तन दूसरों की तुलना में बेहतर बनाने में लगता है, और इसलिए वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए बेहतर है। शोधकर्ता इस बात को समझने की कोशिश कर रहे हैं कि स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा दिए गए वजन घटाने के उपकरण को सुधारने में मदद करने के लिए यह सच क्यों है,

वजन घटाने के मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक पहलुओं (टीईसीइरा एट अल 2015) को देखते हुए 35 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने सफलतापूर्वक वजन कम किया और एक वर्ष या उससे अधिक के लिए अपना वजन बनाए रखा, उनमें कई विशेषताएं साझा की गईं, जिनसे उन्हें सफलता मिली। यदि आपके पास ये गुण हैं, तो आप इन गुणों को साझा करते हैं:

• उच्च स्वायत्त प्रेरणा इसका मतलब है कि आप अपनी पसंद बनाने में मजा लेते हैं और आप मानते हैं कि आपके द्वारा वजन कम करने के लिए किए गए गतिविधियों में बहुत अच्छा मूल्य है। आप व्यक्तिगत विकास और विकास की ओर कदम उठाने में रुचि रखते हैं, सकारात्मक व्यक्तिगत चुनौतियों का पीछा करते हैं, और अपने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं आप अपने व्यवहार में संगत हैं क्योंकि इससे आपको यह पता चलने में अच्छा लगता है कि आप सकारात्मक कार्रवाई कर रहे हैं
• मजबूत आत्म-प्रभावकारिता आपको भरोसा है कि आप उन कदम उठा सकते हैं जो वजन घटाने की सफलता के लिए आगे बढ़ेंगे और आपको यह भी भरोसा है कि आप किसी भी बाधाओं को दूर कर सकते हैं जो रास्ते में मिल सकते हैं। आप अपने आप को सक्षम के रूप में देखते हैं
• अच्छा स्व-विनियमन कौशल आप अपने आहार, शारीरिक गतिविधि और वजन को स्व-निगरानी में अच्छे हैं। आप लक्ष्य की स्थापना और तकनीकों की योजना बनाते हैं और आपके पास न केवल अच्छे इरादे हैं, आप उन पर कार्य करने की बहुत संभावना रखते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए इन कौशल को जल्दी से अपनी यात्रा में रखना महत्वपूर्ण है।
• सकारात्मक शरीर की छवि आप अपने स्वास्थ्य के मुकाबले अपने वजन और आकृति से कम चिंतित हैं, और आपका आत्मसम्मान आपके शरीर की तरह दिखने पर निर्भर नहीं है। आपके वजन के लक्ष्य मीडिया संदेशों या सामाजिक कलंक जैसे बाह्य दबावों के बजाय स्वस्थ रहने की आंतरिक इच्छा पर आधारित होते हैं शोधकर्ताओं ने पाया कि गरीब शरीर की छवि वजन घटाने के कम सफल प्रयासों और असफल प्रयासों के इतिहास की भविष्यवाणी करती है।
• लचीला खाना संयम इसका मतलब यह है कि सफलता अधिक होने की संभावना है क्योंकि आप अपने आप पर कठोर आहार नियम लागू नहीं करते हैं, जैसे कि एक बहुत ही कम कैलोरी आहार या विशिष्ट खाद्य पदार्थ जिन्हें आप सामान्य रूप से खाना पसंद करते हैं पर बिल्कुल निषिद्ध करते हैं स्वस्थ वजन नियंत्रण के बारे में अधिक जानने और उस ज्ञान को क्रियान्वित करने के लिए आपको अस्थायी आहार पर जाने के लिए कम दबाव लगता है। सामान्य तौर पर, लचीलेपन, लक्ष्यों के अधिक प्रतिबद्ध, मूल्य-आधारित खोज के साथ जुड़ा हुआ है।

इस पत्र में समीक्षा की गई समीक्षाओं में ऐसे लोगों के विभिन्न लक्षण वर्णन हैं, जो अपने स्वास्थ्य और वजन में सुधार के लिए अपने व्यवहार को बदलने में सबसे अधिक सफल होते हैं। यह हमें कुछ जानकारी और मार्गदर्शन देता है, जो दृष्टिकोण और कौशल के रूप में विकसित होते हैं जिन्हें दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता हासिल करने से पहले विकसित और मजबूत बनाया जा सकता है।

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तेिक्सीरा पी, कैरैका ईवी, मार्कस एमएम, एट अल वयस्कों में मोटापे के हस्तक्षेप में सफल व्यवहार परिवर्तन: स्व-नियमन मध्यस्थों की एक व्यवस्थित समीक्षा। बीएमसी चिकित्सा 16 अप्रैल 2015. doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

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