अकेलापन के साथ काम करना

स्रोत: वायुशोधन / शटरस्टॉक

अकेलापन मानव स्थिति का हिस्सा है हर कोई इसे अनुभव करता है यह परिस्थितियों के कारण हो सकता है जो पहचानना आसान है, जैसे परिवार से दूर जाना, या जब अच्छे दोस्त अलग होते हैं। यह एक संबंध की पृष्ठभूमि में कुरकुरा हो सकता है कि सतह पर एक सपने सच होने जैसा लगता है। हम अपने फैसलों के कारण भी अकेला महसूस कर सकते हैं, जैसे कि एक अस्वास्थ्यकर, परिचित, रिश्ते छोड़ना। अकेलापन दर्दनाक हो सकता है, और इसके लिए कोई जादुई उपाय नहीं है फिर भी यह हमारी जागरूकता को बदलता है और नए और महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, अगर हम सुनने के लिए तैयार हैं

इसलिए आपकी अकेलेपन को ठीक करने के लिए युक्तियां प्रदान करने के बजाय, यहां छह सुझाव दिए गए हैं ताकि आपको इसे स्वीकार करने, इसके माध्यम से अपने तरीके से नेविगेट करें, और इससे बढ़ो।

1. तत्काल राहत की आग्रह का विरोध करें

बौद्ध शिक्षक पेमा चोड्रॉन "गर्म" और "शांत" अकेलेपन के बीच अंतर करता है मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक रूप से प्रतिक्रियाशील होते हैं, यह "गर्म" है। असल में, यह हमारी अकेलापन हमें एक गर्म गड़बड़ की तरह अभिनय करने के लिए प्रेरित कर रहा है अकेले होने के असहज महसूस से बचने के लिए हम खानाबदोश व्यवहार से बचते हैं, जैसे खाने, पीने, सेक्स या खरीदारी (कुछ सामान्य लोगों के नाम करने के लिए)। ये व्यवहार केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करते हैं, और हम अक्सर बाद में उन्हें खेद करते हैं। दूसरी तरफ, "शांत" अकेलापन का मतलब "अकेला होना बहुत अच्छा होता है," परन्तु इसके बजाय इसे कम करने की तत्काल जरूरत के बिना हमारे अकेलेपन की संतुष्टि और स्वीकृति की भावना हो रही है। मनोवैज्ञानिक यह कहते हैं कि हमारे संकट (मेटकैफ एंड मिशेल, 1 999) से कार्य करने के बजाय निरीक्षण और पूछताछ करने के लिए संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का उपयोग करते हुए, आवेग नियंत्रण के एक उच्च स्तर के रूप में। शांत अकेलापन का अभ्यास करके, हम अपने साथ रहने की क्षमता को विकसित करते हैं, हालांकि हम असुविधाजनक हैं। यह बढ़ रहा है और दूसरों के साथ स्वस्थ रिश्ते विकसित करने की कुंजी है – और स्वयं के साथ

2. परिप्रेक्ष्य में पिछले अनुभवों को रखें।

हमने जीवन को पूरी तरह से दूसरों पर निर्भर करते हुए शुरू किया हमें भोजन, पानी, गर्मी और सुरक्षा प्रदान करने के लिए देखभाल करने वालों की ज़रूरत थी। हमारे शरीर अस्तित्व के लिए बंधन (बाउल्बी, 1971, फिशर, 2016) के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। न्यूरोकेमिकल्स के ऑर्केस्ट्रा को माता-पिता और बच्चे के बीच सक्रिय किया जाता है जो एक सुरक्षित बांड को बनाए रखने में मदद करता है। अकेले छोड़ने की भावनात्मक परेशानी एक अलार्म के रूप में कार्य करती है और हमें दूसरों को आकर्षित करने और पकड़ने के लिए प्रेरित करती है – शाब्दिक प्रिय जीवन के लिए बच्चों के रूप में, हमने महसूस किया होगा कि हमें अपने देखभाल करने वालों को पकड़ना होगा, चाहे वे चाहे हमें छोड़ दें जब हम वयस्कों के रूप में अकेला महसूस करते हैं तो ये असहाय बचपन की भावनाएं फिर से बढ़ सकती हैं अटैचमेंट अलार्म को एक रोमांटिक पार्टनर के प्रस्थान या फिर एक सुगंधित रूममेट के साथ बंद किया जा सकता है। उनकी अनुपस्थिति हमारे शरीर को एक प्रकार की रासायनिक वापसी में जाने के लिए ट्रिगर कर सकती है – जो भावनात्मक रूप से बहुत ही दर्दनाक हो सकती है, और बच्चों के रूप में हमने तीव्रता और तत्काल आवश्यकता महसूस की है। ऐसा लगता है कि हम मरने जा रहे हैं ऐसा लग रहा है कि कई वयस्क अकेले होने के बारे में ज्यादा डरते हैं यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अब हम और अधिक विकल्प और अब दूसरों पर कम निर्भरता के साथ बढ़ रहे हैं। अलार्म पुराना है और अब सटीक नहीं है; तत्काल कम हो जाएगा बच्चों के रूप में, हमें छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन वयस्कों के रूप में, हम केवल छोड़े गए हैं: यह दर्द होता है, लेकिन यह शायद ही कभी जीवन को धमकी दे रहा है।

3. क्यों मत पूछो, क्या पूछो

जब हम अकेले ही मिलते हैं, तो पूछना स्वाभाविक है: यह मेरे साथ क्यों हुआ? या, मुझे इतना अकेला क्यों महसूस होता है? विश्वास करने से हम अप्रिय चीजों को पहली जगह में क्यों नहीं किया जा सकता है, यह अच्छी तरह सोचने लगते हैं, लेकिन यह वास्तव में हमें दोष और आलोचना के एक खरगोश छेद को भेज सकता है – और यह हमें बुरा महसूस करता है, अनुसंधान के अनुसार रोमन पर (क्रोस, एट अल। 2005) एक मायने में, जब हम "क्यों" पर ध्यान देते हैं, तो हम अपनी सीमाओं और संबंधित कार्यों के लिए बहस करते हैं जो काम नहीं कर रहे हैं, और वे अधिक घुसपैठ हो जाते हैं अनुसंधान से पता चलता है कि "क्यों", हमें बदतर महसूस करने के अलावा, हमें नई जानकारी (हिक्ससन और स्वान, 1 99 3) की खोज करने के लिए "क्या" क्या कहता है, इसे बदलते हुए हमें बदलने के लिए अधिक प्रतिरोधी बना देता है। एक नई पुस्तक में, इनसाइट , ताशा यूरिच आत्मनिरीक्षण के कुछ नुकसानों को उजागर करती है और निष्कर्ष निकाला है, जो उनके शोध पर आधारित है, "बदलाव और शिकार के बीच में अंतर क्यों हो सकता है।" इसलिए पूछने के बजाय, "क्यों क्या मैं इतनी अकेली हूँ? "पूछने की कोशिश करो," मैं इससे क्या सीख सकता हूँ? मेरे लिए अगला क्या है? "

4. अपने व्यक्तिगत विकास के हिस्से के रूप में अकेलेपन देखें और जीवन में (स्वस्थ) जोखिमों को ले जाएं।

बड़े जीवन में परिवर्तन अक्सर अकेले बने होते हैं एकांत में समय हम दूसरों के साथ लगातार कर रहे हैं जब प्राप्तियां स्पष्ट नहीं होता है अपने साथ रहने की क्षमता रखने और आप जो विश्वास करते हैं, उसके लिए खड़े होने के बावजूद, यदि आप अकेला हो, तो एक आवश्यक चरण है यदि आप किसी रिश्ते या स्थिति से काम करना चाहते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अधिक काम करने वाला नहीं है। परिचित की जाने और कुछ के लिए विश्वास के साथ पहुंचने के बीच अक्सर अकेलेपन की भावना होती है ई। और एम। पॉल्स्टर से एक पसंदीदा उद्धरण (सर्वनाम बदलते हैं), जो डेविड रिचो के एक वयस्क होने के तरीके में पाए जाते हैं, एक अकेला, अभी तक आनन्दित, जीवन संक्रमण की भावना को ग्रहण करते हैं:

"एक्रोबेट जो एक ट्रैप से दूसरे को ले जाता है वह जानता है जब उसे जाने देना चाहिए वह अपने रिलीज को बेहद अच्छी तरह से बताती है और एक पल के लिए उसके पास कुछ भी नहीं है, लेकिन उसकी अपनी गति है। हमारे दिल उसके चाप का पालन करते हैं और हम उससे असमर्थित पल को खतरे में डालते हैं। "

अपने आप पर भरोसा करके और जाने के बारे में जानने के द्वारा, आप अपने जीवन में परिवर्तन को आप अस्थायी रूप से एक अकेला असमर्थित क्षण बनाने और देखने की इच्छा कर सकते हैं। विडंबना यह है कि आप अपने गहरे ज्ञान से अकेले ऐसा करने से आप को लोगों को आकर्षित कर सकते हैं, जो आपके लिए वास्तव में विश्वास करते हैं, इसके लिए खड़े होने के लिए साहस रखने के लिए आपकी प्रशंसा और सम्मान करेंगे।

5. अकेलेपन को सामान्य के रूप में मानें, यहां तक कि कभी-कभी, आपके संबंधों में।

हमें विश्वास हो सकता है कि एक बार जब हमने "एक" पाया है तो हम कभी अकेला नहीं होंगे लेकिन यह शायद ही मामला है। हम अपने आप को खुशी के लिए और अकेलेपन की भावनाओं को दबाने के लिए बाहर देखने के लिए वातानुकूलित हैं – लेकिन दूसरों के लिए यह संभव नहीं है, चाहे वे हमें कितना प्यार करते हों, पूरी तरह से (और लगातार) अपनी पूरी उपस्थिति और प्रेमपूर्ण ध्यान के साथ हमें संतुष्ट करें जैसा कि बौद्ध मनोचिकित्सक मार्क एपस्टीन बताते हैं, हमारे निकटतम रिश्तों में भी "पृथक्करण का स्वाद" अंतर्निहित अकेलापन है। खुद का एक हिस्सा है कि बस किसी अन्य व्यक्ति से नहीं भरा जा सकता है, क्योंकि हम उनसे अलग हैं, इसलिए हमारे पास हमेशा घनिष्ठ संबंधों में भी अकेला महसूस करने की क्षमता है। हमें स्वयं का ध्यान रखना चाहिए और अपनी भावनाओं को वयस्कों के रूप में रखना चाहिए – ताकि हम दूसरों के साथ हताशा से जुड़ सकें, लेकिन गहराई से जानने और खुद को और हमारी कमजोरियों को स्वीकार करने से। इस तरह, हम वास्तव में दूसरों तक पहुंच सकते हैं जब हमें बिना किसी आवश्यकता के अकेला महसूस हो रहा है या उन्हें राहत देने की उम्मीद है। यह किसी भी संबंध में सही स्वतंत्रता है

6. याद रखें: हर कोई अकेला महसूस करता है

लव हार्ट्स किताब में, लोद्रो रिंज़लर हमें याद दिलाता है कि हर कोई अकेलापन का अनुभव करता है किसी भी समय, लाखों, यदि अरबों नहीं हैं, तो लोग अकेला महसूस कर रहे हैं: आप कभी अकेले अकेलेपन में अकेले नहीं हैं। यह याद कर स्वयं के करुणा की प्रथा का हिस्सा है, जिसमें अलगाव की भावनाओं को कम करने का एक अद्भुत पक्ष प्रभाव होता है जो अकेलेपन का हिस्सा हो सकता है (नेफ, 2004)। जब हम यह मानते हैं कि अकेलेपन सहित सभी पीड़ा, एक साझा मानव अनुभव है, तो यह स्वयं के संबंध में आधार बन जाता है याद रखें, हम इस सब में एक साथ हैं।

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^{कॉपीराइट तारा वेल, 2017, सभी अधिकार सुरक्षित}

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