द कॉज़्स ऑफ मिज़री: कॉलम ए और कॉलम बी

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मेरी हाल ही की एक किताब, कैसे टू टू क्यूरेबल: 40 ​​स्ट्रेटेजीज आप पहले से ही उपयोग में लिखी गई – और इस ब्लॉग को लिखने में – यह है कि लोग उदासीन या गहरे दुख के अन्य रूपों का सामना कर रहे हैं, यह महसूस होगा कि उन्हें अपनी समस्याओं के लिए दोषी ठहराया जा रहा है।

मैं नहीं। लेकिन अवसाद के दौरान हम अक्सर अस्वीकृति के प्रति तीव्र रूप से संवेदनशील होते हैं और यह समझ सकते हैं कि इसका उद्देश्य क्या नहीं है।

कोई भी दुखी होना नहीं चाहता है लेकिन हम सभी को जीवन के विकल्प बनाते हैं जो हमारे अपने जीवन के बोझ में योगदान कर सकते हैं। और इसमें मुझे शामिल है

अपने ग्राहकों के साथ इन अवधारणाओं पर चर्चा करते हुए मुझे दो श्रेणियों में दुखों के कारणों को विभाजित करने में मदद मिली है, जिसे हम कॉलम ए और कॉलम बी को कॉल कर सकते हैं।

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कॉलम ए में ऐसे सभी कारक होते हैं जो वर्तमान में हमारे नियंत्रण के लिए खुले नहीं हैं इसमें तत्व शामिल हैं:

• मुश्किल काम के वातावरण
• हानि और शोक
• हमारे अनुवांशिक श्रृंगार
• अर्थव्यवस्था की स्थिति
• संस्कृति का पहलू जिसमें हम रहते हैं
• जिस परिवार में हम पैदा हुए थे
• बचपन में अनुभव

इनके लिए हम निर्णय, परिस्थितियों और व्यवहार जो एक बार हमारे नियंत्रण के लिए खुले हुए हो सकते हैं, जोड़ सकते हैं, लेकिन अतीत में, उलट नहीं किया जा सकता है:

• वयस्क सोसाइटी मधुमेह में योगदान करने वाले सोडा का अतिसंवेदन
• गतिहीन नौकरी
• शादी के साथी की खराब पसंद

ये भी बेकाबू हैं क्योंकि हमारे पास समय मशीन नहीं है जो हमें अतीत को पूर्ववत करने की अनुमति दे सकता है।

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हम सभी कॉलम ए से कई प्रभावों के तहत श्रम। जीवन कठिन है, और हम में से कोई भी एक हाथ से सम्बन्ध नहीं करता है जो कि पूरी तरह से इक्के का है। जब मैं देखता हूं कि लोग नैदानिक ​​अवसाद का अनुभव करते हैं, तो मुझे अक्सर अनियंत्रित कारकों की संख्या से मारा जाता है, जिनसे उन्हें निपटना पड़ता है। वे अक्सर स्वयं खुद को कमजोर समझते हैं ( "अन्य लोग इसे संभाल सकते हैं!" ) और मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि वे अब भी खड़े हैं।

कॉलम बी में उन सभी कारकों के होते हैं जिन पर हमारे पास कम से कम सैद्धांतिक नियंत्रण हो सकते हैं। हम इस तरह के नियंत्रण को हासिल करने में सक्षम नहीं महसूस कर सकते हैं, और वास्तव में हमारा नियंत्रण शायद ही कभी पूर्ण है। लेकिन ये कारक कुछ प्रभाव के अधीन हो सकते हैं, महान या छोटा (शायद हमारे अपने पर काम करना, या किसी चिकित्सक की सहायता से) कॉलम बी में शामिल हैं:

• हम जो व्यायाम प्राप्त करते हैं
• हम खाना खाते हैं
• स्क्रीन पर देखकर हम कितने समय बिताते हैं
• व्याख्याएं जो हम लोगों की आलोचनाओं को देते हैं
• उम्मीदें हम दूसरों की पकड़
• प्राथमिकता हम हमारे मूल्यों को बाहर रहने के लिए देते हैं
• असुविधा का बचाव

… और अर्थ और महत्व हम कॉलम ए में सभी कारकों को आवंटित करते हैं।

• मेरी निदान का मतलब है कि मुझे जीवनभर अवसाद के लिए बर्बाद कर दिया गया है
• न्यूनतम मजदूरी के काम के साथ मेरी वित्तीय स्थिति को प्रबंधित करने में मेरी असमर्थता का मतलब है कि मैं बेवकूफ हूं
• यौन दुर्व्यवहार का मेरा मतलब है कि मैं हमेशा से दूषित होता हूं

दो कॉलम के तत्वों के लिए हमें सामना करना पड़ता है बहुत अलग है। कॉलम ए में अनियंत्रित करने के लिए हम पावती, दुःखी हानि, स्वीकृति और आत्म-क्षमा पर जोर दे सकते हैं। जोर इन कारकों पर हमारी प्रतिक्रियाओं को फिर से तैयार करना है, बल्कि उन्हें अपने जीवन से मिटा देने की बजाय।

कॉलम बी में आइटम के लिए हम वास्तविक परिवर्तन के उत्पादन पर काम कर सकते हैं। समझने के लिए कि ये कारक हमें नीचे की ओर ले जा सकते हैं, हम एक वैकल्पिक पहचान सकते हैं जो हमें विपरीत दिशा में ले जा सकते हैं। एक लक्ष्य में एक समस्या बनने के बाद, हम लक्ष्य को एक ठोस योजना में बदलने का प्रयास कर सकते हैं। तब हम उस व्यक्तिगत कदम उठा सकते हैं जो हमें वहां ले जायेंगे।

यह ब्लॉग कॉलम बी पर बल देता है, लेकिन कॉलम ए के बहुत ही वास्तविक और शक्तिशाली प्रभावों से इनकार नहीं करता है।

दरअसल, यह कॉलम ए का अस्तित्व है जो प्रयास को चलाता है: जीवन बहुत मुश्किल है हमें इसकी आवश्यकता से ज़्यादा कठिन बनाने की ज़रूरत नहीं है

यहाँ उम्मीद है कि दुःख की घाटी में पथ की खोज हमारी मददगार साबित होगी। या तो, दुःख की तलाश में, आप वहां पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए एक मानचित्र होगा। या, राहत की तलाश में, नीचे की ओर की समझ की खेती प्रकट होगी, एक त्वरित कंधे की जांच के साथ, मार्ग ऊपर की ओर भी होगा।