हमारे व्यस्त दिन और उम्र में, यह नींद के प्रबंधन के लिए सबसे आम रणनीतियों में से एक है: एक व्यस्त, नींद से वंचित काम सप्ताह के बाद, बहुत से लोग अपने आराम पर पकड़ने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करते हैं चाहे सप्ताहांत सुबह में सोना, या दोपहर झपकी लेना, सप्ताहांत अकसर एक समय होता है जब लोग अतिरिक्त नींद में पैसा लगाने की कोशिश करते हैं- पहले सप्ताह में पर्याप्त नहीं होने और अगले सप्ताह की नींद की चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए।
यह एक रणनीति है जो केवल आंशिक रूप से सफल है नया शोध यह इंगित करता है कि अपर्याप्त नींद के एक सप्ताह के कुछ नकारात्मक प्रभावों को सप्ताहांत पर अतिरिक्त नींद के साथ remedied किया जा सकता है, दूसरों को नहीं कर सकते हैं। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने हल्के नींद के अभाव के एक हफ्ते के बाद सप्ताहांत में वसूली की नींद के प्रभाव का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि सप्ताहांत पर मेकअप की नींद पिछले कुछ हफ्तों तक पर्याप्त सोती नहीं होने से जुड़े कुछ घाटे को मिटा देती है।
इस अध्ययन में 30 स्वस्थ वयस्क पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था जिन्होंने 13-रात्रि नींद प्रयोगशाला प्रयोग में भाग लिया था, जो एक नींद से प्रतिबंधित वर्कवेल की नकल करने के लिए बनाया गया था। आधार रेखा की स्थापना के लिए प्रतिभागियों ने चार रातों को रात में 8 घंटे सोते हुए खर्च किया था फिर उन्होंने रात में 6 घंटे सोते हुए 6 लगातार रात बिताई, यह एक समान सप्ताह के दौरान कई काम करने वाले वयस्कों को सोने की उम्मीद कर सकते हैं। अंत में, स्वयंसेवकों ने रिकवरी स्लीप मोड में अंतिम 3 रातों बिताई, रात में 10 घंटे सोते हुए। पूरे 13-दिवसीय अध्ययन अवधि में कई बिंदुओं पर, शोधकर्ताओं ने कई उपायों का उपयोग करते हुए स्वयंसेवकों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन का परीक्षण किया, जिनमें शामिल हैं:
उनके विश्लेषण में सप्ताहांत की वसूली की नींद में मिश्रित परिणाम मिला। उन्होंने पाया कि प्रतिबंधित नींद की 6 रातों में सभी में महत्वपूर्ण गिरावट आई लेकिन स्वास्थ्य और प्रदर्शन का एक माप दो दिनों की नींद की वसूली ने उन मापों में से कुछ को सुधारने की अनुमति दी, लेकिन सभी नहीं:
लेना? हफ्ते के दौरान खो जाने के लिए सप्ताहांत पर भरोसा करने से स्वास्थ्य और कार्य को पूरी तरह से बहाल नहीं किया जाएगा। विशेष रूप से , आपको अपने ध्यान और अतिरिक्त नींद के कुछ दिनों के बाद वापस उछाल पर ध्यान देने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए । यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन केवल कार्य-सप्ताह की नींद अभाव और सप्ताहांत नींद की वसूली के एक चक्र के प्रभाव को मापता है। नींद के अभाव और वसूली के एक विस्तारित पैटर्न के प्रभाव और अधिक नींद के अभाव के बाद अभी तक ज्ञात नहीं हैं इस अध्ययन में यहां देखा गया लाभ लंबे समय तक दोहराया नहीं जा सकता है।
यह कहना नहीं है कि पुनर्प्राप्ति की नींद उपयोगी और प्रभावी नहीं हो सकती । जैसा कि इस अध्ययन से पता चलता है, सोने पर पकड़ने के लिए अल्पकालिक आधार पर अपर्याप्त शेष से जुड़ी कुछ समस्याएं उल्टा कर सकती हैं। सप्ताहांत में विशेष रूप से व्यस्त, नींद-दुर्लभ सप्ताह के बाद अतिरिक्त नींद लेना एक विकल्प है। नाप दूसरे हैं अध्ययन बताते हैं कि नींद के अभाव के एक ही रात के बाद नॅप्पन भी नींद की हानि के कुछ प्रतिकूल प्रभावों को बदल सकता है। अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि नींद के अभाव के कुछ नकारात्मक प्रभावों के मुकाबले नल और रातोंरात पुनर्प्राप्ति नींद का एक संयोजन प्रभावी हो सकता है।
वसूली नींद एक उपयोगी अल्पकालिक या सामयिक रणनीति हो सकती है लेकिन सबसे अच्छी नींद की रणनीति एक है जो एक नियमित घटना के रूप में सोने के अभाव से बचा जाता है। यह अपर्याप्त नींद के प्रतिकूल प्रभावों के लिए लंबे समय तक नहीं लेता हल्के नींद के अभाव के एक हफ्ते के स्वास्थ्य के परिणामों को वर्तमान अध्ययन और अन्य शोध में देखा जा सकता है, जो कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन, कम सावधानी और मूड की समस्याओं से जुड़ा अपर्याप्त नींद दिखाता है। मामूली नींद का अभाव सूजन बढ़ता है, स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह में हस्तक्षेप करता है, चयापचय में बदलाव करता है और पेट भरने के लिए आवेग बढ़ाता है। यहां तक कि आंशिक नींद के अभाव की एक रात भी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है, और रक्तचाप बढ़ा सकता है।
हममें से कोई भी कभी-कभी रात या अपर्याप्त नींद की अवधि से बचने में सक्षम हो सकता है। लेकिन सप्ताह के समय आने पर कैद करने के लिए एक स्वस्थ कार्य-सप्ताह नींद की नियमितता आपको और कुछ भी नहीं सो सकती है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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