जैसा कि हाल ही में कुछ साल पहले हुआ था, तब भी मैं अपने घर के अंदर के हिस्से को पेंट करने के लिए खड़ा नहीं हो सका। पेंटिंग मुझे हमेशा एक शांत गतिविधि लगती थी जिसमें सोचने के लिए बहुत समय लगता था। रंग शुरू करने के कुछ घंटों के भीतर, मैं अपने आप को दर्दनाक भावनाओं और टूटे हुए सपनों की यादों में पालेगा। यह एक समय मशीन की तरह था जो मुझे एक ऐसे दौर में ले गया जब मुझे टूटे हुए दिल की निराशा में अपने घर के अंदर का रंग भरना था। लंबी सड़क यात्राओं ने इसी तरह मेरे किशोरों से खोए रिश्तों की यादों की परेड को विकसित किया। मुझे यह आश्चर्यजनक लगा कि मेरे वर्तमान क्षण, मेरे विचार और मेरी भावनाएं, दशकों पुरानी घटनाओं से घिर सकती हैं … यहां तक कि मैंने पहले ही दूसरों की मदद से काम किया था।
अब, वर्षों बाद और एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं नियमित रूप से ऐसे लोगों के साथ काम करता हूं जिनके दुनिया के दैनिक अनुभव और अन्य लोग उनकी यादों के अत्याचार से आकार लेते हैं। आपको और आपके दैनिक अनुभवों को क्या परिभाषित करता है?
अनुलग्नक शैलियों, भावना विनियमन रणनीतियों और सामाजिक दुनिया के लिए रोडमैप के रूप में, स्मृति के लिए मजबूत निहितार्थ हैं और वास्तविक समय के अनुभव को प्रस्तुत करते हैं। अनुलग्नक शैलियों को खारिज करने वाले लोग अतीत से रिश्तों और भावनात्मक सामग्री की यादों के लिए कम याद के सबूत दिखाते हैं। लगाव को खारिज करने की एक बानगी यह है कि इस शैली वाले लोग नियमित रूप से बचपन की याददाश्त कम होने की रिपोर्ट करते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे सक्रिय रूप से नकारात्मक सामाजिक घटनाओं से अपना ध्यान हटाते हैं और पहली बार में घटना को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं।
अव्यवस्थित या भयावह लगाव की शैली वाले लोगों के पास ऐसी यादें होती हैं जो दूसरों के साथ कठिन बातचीत को याद करने के समय भंग और खंडित हो सकती हैं। वयस्क अनुलग्नक साक्षात्कार पर इस तरह से यादों को सत्यापित करने से आमतौर पर किसी को नुकसान और आघात के संबंध में “अनसुलझे” के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। दूसरे शब्दों में, अतीत से परेशान करने वाली यादें अभी भी विचार प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती हैं।
पहले से अटैच किए गए अटैचमेंट स्टाइल वाले व्यक्तियों के पास कुछ मेमोरी पैटर्न के लिए पेनकैंट भी होता है। वे अतीत की चोटों की यादों पर ध्यान केंद्रित करने की ओर एक प्रवृत्ति है और अक्सर एक लगाव के आंकड़े की ओर क्रोध नहीं करते हैं जो असंगत हैं या अन्यथा उनके साथ अन्याय हुआ है। वे अतीत की दर्दनाक घटनाओं की यादों को फिर से दोहराते हैं जैसे कि वर्तमान में चीजों को किसी तरह से हटा देना अतीत के दर्द को पूर्ववत कर देगा और दर्द की मानसिक रिहाई की सुविधा देगा।
इनमें से किसी भी अनुलग्नक शैली और उनके संबंधित मेमोरी पैटर्न के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन प्रत्येक में एक लागत है। चाल जानबूझकर और स्मृति प्रणाली कैसे काम करती है, इसकी पूरी जानकारी के साथ लागत का भुगतान करना है।
उदाहरण के लिए एक ऐसे व्यक्ति के बारे में विचार करें जो पहले से अटैचमेंट शैली के साथ है जो अपने चिकित्सक को खंडित संबंधों, हानि और संकट की दर्दनाक कहानी बताता है। यह व्यक्ति अगले कई महीनों के उपचार के दौरान कहानी को कई बार बता सकता है। हर बार जब कहानी सुनाई जाती है, तो यह दर्दनाक भावनाओं को सक्रिय करता है जो इसके साथ जाती हैं। इन दर्दनाक भावनाओं को वास्तविक वर्तमान क्षण में अनुभव किया जाता है और स्मृति को और मजबूत करता है।
कई सहायक सहायक इस भावनात्मक प्रसंस्करण को प्रोत्साहित करेंगे, यह मानते हुए कि वे एक चिकित्सीय भावनात्मक रिलीज की सुविधा दे रहे हैं। हालांकि यह सच हो सकता है, वहाँ भी कम रिटर्न का एक बिंदु तक पहुँचता है जहाँ कहानी को फिर से वर्णन सिर्फ नुकसान और रिश्ते की शिथिलता का संकेत देता है जो व्यक्ति की आत्म-अवधारणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस बिंदु पर, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सुझाव दे सकता है, देखभाल और सम्मान के साथ, कि कहानी को फिर से पढ़ना और भावनाओं को फिर से अनुभव करना वह हो सकता है जो व्यक्ति को अटका रहा है। मैंने इस स्थिति में लोगों को सुझाव दिया है, कि वास्तव में दर्दनाक स्मृति को फिर से जानने के लिए बहुत कम बचा है। कि वे वर्तमान में कैसे सोचते और महसूस करते हैं, इसे बदलकर बेहतर सेवा की जा सकती है।
इस विचार को आज़माएं:
अगली बार जब आप किसी चीज़ से परेशान होते हैं और इसे अपने सिर पर उस बिंदु तक ले जाते हैं, जहाँ आप नाराज़ महसूस कर रहे हैं या अन्यथा नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: “अगर मेरे पास स्मृति नहीं थी, तो यह वर्तमान क्षण कैसा दिखेगा?” क्या मुझे अभी भी नकारात्मक अनुभव होगा?
मैंने हाल ही में एक सहकर्मी के साथ एक रिश्तेदार और एक मुश्किल बातचीत के साथ एक स्थान पर रहने के बाद काम करने के रास्ते पर ऐसा किया। मैंने अपने आप से पूछा “क्या होगा अगर मेरे पास मेमोरी नहीं है …?” सवाल। उस समय, मैंने स्पष्ट नीले आकाश को देखा और स्वच्छ ताजी हवा की सांस ली। मैंने अपने शरीर पर ध्यान दिया और ध्यान दिया कि मैं मजबूत और स्वस्थ महसूस कर रहा हूं। मैंने उस दिन रोमांचक और महत्वपूर्ण काम के बारे में सोचा। और मैंने सवाल का जवाब दिया। “इस पल में कुछ भी गलत नहीं होगा। वर्तमान क्षण एक अच्छा है। ”और इसके साथ ही, मैं अपनी याददाश्त और नकारात्मक बातचीत को छोड़ने में सक्षम था और अपने दिन को सकारात्मक और पूरी तरह से वर्तमान में शुरू कर दिया।
कोशिश करो!
आप अपने आप से ऐसी चीजें भी पूछ सकते हैं जैसे “यह क्षण कैसा होगा यदि मुझे याद नहीं है कि मैं अकेला महसूस कर रहा हूं या अस्वीकार कर दिया गया है, गुस्सा या डर है?” अपने आप को बहकाने के बारे में चिंता न करें। तुम नहीं करोगे याद रखें कि मनुष्य के रूप में हम सकारात्मक घटनाओं की तुलना में नकारात्मक घटनाओं को आसानी से याद करने के पक्षपाती हैं। हम घटनाओं के लिए नकारात्मक स्पष्टीकरण को तथ्यों के रूप में लेते हैं और भ्रम या कल्पनाओं के रूप में सकारात्मक स्पष्टीकरण को खारिज करते हैं। मैं केवल खेल मैदान को समतल करने का सुझाव दे रहा हूं।
यहां कुछ और सोचने के बारे में है: शोधकर्ताओं (फोस्टर और सहकर्मियों, 2017) ने हाल ही में सबूत पाए कि जब हम अतीत से यादों को याद करते हैं, तो यह हमारी शारीरिक प्रतिक्रियाओं (दिल की धड़कन; पसीना) को वर्तमान में बदल देता है। दूसरे शब्दों में, यादें वास्तविक समय की भावनाओं को सक्रिय करती हैं। इसलिए, जितना अधिक आप अतीत से नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचते हैं, उतना ही भावनात्मक दर्द आप वर्तमान क्षण में महसूस करेंगे।
लेकिन यह प्रभाव दूसरी दिशा में भी काम करता है। वर्तमान में दर्दनाक भावनाएं (दुखी, अस्वीकृत, अकेला महसूस करना) उन अतीत की यादों को ट्रिगर करेगी जो उन भावनाओं के अनुरूप हैं। Charmaine Hanson और Terry Pettijohn II (2016) ने पाया कि लोग सकारात्मक घटनाओं को याद करते हैं और सकारात्मक लोगों की तुलना में आसान यादों को याद करते हैं और एक उदास मनोदशा वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान कम करती है और अतीत को याद करना आसान बनाती है। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क आपको कैसा लगता है, इसे सही ठहराने के लिए अतिरिक्त सबूत की तलाश में है। और यह उसे मिल जाएगा!
जितनी अधिक बार घटनाओं और भावनाओं के लिए यादों के बीच संबंध बनाए जाते हैं, उतने ही मजबूत होते हैं और जितनी आसानी से याद की जाती है, भविष्य में होगी। और, आप जितनी दूर जाते हैं स्मृति में उतनी ही अधिक पहुंच होती है, और अधिक अप्रिय यादें आपके पास होंगी।
अपने निष्कर्षों के आधार पर, फोस्टर और सहकर्मियों ने सुझाव दिया कि पुरानी यादों को अधिक सक्रिय किया गया होगा (हर बार जब उन्हें वापस बुलाया जाता है) और इच्छाशक्ति, इसलिए, अधिक समान यादों और उनसे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़ा होना चाहिए।
इस सब से मेरा घर-घर संदेश है कि आप अपनी खुद की दर्दनाक यादों के डर से नहीं जीने का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें, यह महसूस करने के लिए कि वे वर्तमान क्षण के नहीं हैं और आपको जो महसूस करते हैं, या यहां तक कि आपको खुद को जानने की ज़रूरत नहीं है। वर्तमान में। यह समझना कि स्मृति कैसे काम करती है और स्वचालित रूप से सक्रिय हो जाती है, आपको सचेत रूप से, इरादे से चुनने में मदद करनी चाहिए, जिस स्तर पर आप अतीत को दोहराते हैं या क्या आप खारिज-अटैचमेंट-प्लेबुक से एक पेज लेते हैं और पुरानी यादों को दबाने के लिए सीखते हैं जब यह नहीं रह जाता है उन्हें फिर से खेलना जारी रखने के लिए अनुकूली।
संदर्भ
फोस्टर, पी।, हबर्ड, टी।, कैंपबेल, आर।, पूले, जे।, प्रिडमोर, एम।, बेल, सी।, और हैरिसन, डी। (2017)। भावनात्मक मेमोरी नेटवर्क में सक्रियता फैलाना और दैहिक मार्करों के संचयी प्रभाव। ब्रेन इंफॉर्मेटिक्स, 4 (2), 85. http ://0-search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb/an=122835094&site=eds-live से लिया गया।
Charmaine R. Hanson1 * और Terry F. Pettijohn II (2016)। भावनात्मक और गैर-भावनात्मक फोटो जर्नल ऑफ साइंटिफिक रिसर्च एंड रिपोर्ट्स, अंक, 10 की स्मृति पर हैप्पी एंड सैड मूड प्राइमिंग इफेक्ट्स।