अपने फोन के साथ कैसे टूटें

कैथरीन प्राइस की नई पुस्तक आपके फोन के साथ बेहतर रिश्ते के लिए टिप्स साझा करती है

स्रोत: पिक्साबे

क्या आप जानते थे कि अमेरिकियों प्रति दिन 47 बार अपने फोन की जांच करते हैं? हम में से आधे रात के मध्य में हमारे फोन की जांच करें। और 10 वयस्कों में से 1 सेक्स के दौरान अपने फोन की जांच करें।

वाह! हमें वास्तव में हमारे फोन पसंद करना चाहिए।

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सौभाग्य से, मैं अकेला नहीं हूं जो सोचता है कि हमारे फोन के साथ हमारे रिश्ते हाथ से थोड़ा सा हो गए हैं। वास्तव में, कैथरीन प्राइस ने इस विषय पर एक नई किताब लिखी है। पुस्तक, हाउ टू ब्रेक अप विद योर फोन, हमें सिखाती है, कदम-दर-चरण, हमारे फोन के साथ बेहतर रिश्ते कैसे बनाएं, ताकि हम खुश और स्वस्थ जीवन जी सकें।

तो, आपके फोन के साथ आपके किस तरह का रिश्ता है?

शायद आप कुछ महत्वपूर्ण उद्देश्यों के लिए अपने फोन को समाचार, सोशल मीडिया या वीडियो में चूसने के लिए जांचें। अचानक, घंटों तक जाते हैं, जिससे आप असंतुष्ट और अस्पष्ट रूप से उदास महसूस करते हैं, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि क्यों। या हो सकता है कि आप अपने जीवन को अर्थ, खुशी, या किसी प्रकार की सकारात्मक भावना के साथ प्रदान करने के लिए देखें। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो अब आपके फोन से ब्रेक लेने का समय है।

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हालांकि करने से आसान कहा, है ना? हम अपने फोन के औजारों (जैसे मानचित्रों), आसान संचार (ग्रंथों की तरह) पर निर्भर हैं, और, ठीक है, बस हमारे फोन पर बाकी सब कुछ के बारे में। इन चुनौतियों को दूर करने के लिए, यहां नई पुस्तक, हाउ टू ब्रेक अप विद फोन के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. इस बात पर विचार करें कि आप अपने फोन का उपयोग कैसे करते हैं

एक या दो दिन के लिए, अपने फोन के साथ अपने रिश्ते पर ध्यान दें ताकि यह स्पष्ट हो सके कि आपका फोन आपको कैसा महसूस करता है। अपने फोन का उपयोग करने से पहले आपके पास क्या भावनाएं हैं? अपने फोन का उपयोग करने के बाद कैसे? तुम किसके साथ हो? तुम क्या कर रहे हो? आप कहाँ हैं? जब आप अपना फोन उठाते हैं, तो आप क्या करते हैं? क्या आप विशेष ऐप का उपयोग करते हैं? आप कब तक चूसते हैं? क्या आपके ध्यान वापस अन्य चीजों पर वापस करना मुश्किल है?

आपके जवाब आपको बताएंगे कि आप अपने फोन का उपयोग क्यों कर रहे हैं?   अपने आप से पूछें, क्या यह वास्तव में आप इस समय उपयोग करना चाहते हैं? क्या यह वास्तव में आपको खुश कर रहा है? या आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, जो एक आयताकार वस्तु के लिए बुरी तरह से आदी है जो आपको दुखी कर रहा है?

2. अपनी इच्छाओं को सवारी करने का प्रयास करें

जब हम किसी चीज (हमारे फोन की तरह) के आदी हो जाते हैं, तो ठंड टर्की छोड़ने से कुछ सुंदर भारी चीजें हो सकती हैं। इन लालसाओं को दूर करने का एक तरीका उनको बेहतर ढंग से समझना है। खुद से पूछें, आप अभी अपने फोन के लिए क्यों पहुंचना चाहते हैं? आप किस भावनाओं का अनुभव करने की उम्मीद कर रहे हैं? या, क्या आप भावनात्मक अनुभव से बचने की कोशिश कर रहे हैं? अपने फोन को चुनने के बजाय, बस अपनी भावनाओं के साथ बैठें और देखें कि क्या आप पहचान सकते हैं कि, वास्तव में, आपको अपने फोन तक पहुंचने का कारण बन रहा है।

3. अपने लॉक स्क्रीन को अपने फोन की दिमाग से जांचने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में सेट करें

स्रोत: Tchiki डेविस

आपने पाया है कि आपको खुश करने के लिए अपने फोन का उपयोग करना काम नहीं कर रहा है – असल में, यह आपको दुखी कर रहा है। तो, अब आप तय कर चुके हैं कि आप अपने फोन से ब्रेक लेना चाहते हैं (या शायद अपने फोन को कम इस्तेमाल करें)।

क्या आपके विचारों की तुलना में आपकी असुविधाजनक चीजों को अनदेखा कर रहा है? फिर अपनी लॉक स्क्रीन को अनुस्मारक छवि के साथ सेट करें “खुशी के लिए यहां क्लिक करें” (यहां इस लॉक स्क्रीन छवि को डाउनलोड करें)। यदि आप जो चाहते हैं वह खुशी है, तो आप इसे अपने फोन में नहीं पाएंगे। आईआरएल (वास्तविक जीवन में) के लिए देखो।

4. एक ट्रिगर बनाएँ

ठीक है, तो आप पाते हैं कि आप अपने रिमाइंडर को अनदेखा करते हुए अपनी लॉक स्क्रीन से निकलते हैं। ऐसा लगता है कि आपको रक्षा की एक अतिरिक्त परत की आवश्यकता है। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो जब आप अपने फोन के लिए पहुंचते हैं तो आपको धीमा करने के लिए अपने फोन के बाहर कुछ डाल दें – स्टिकर या रबड़ बैंड की तरह कुछ।

5. अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाने पर विचार करें

सोशल मीडिया – और अन्य ब्राउज़िंग ऐप्स – आपके फोन पर सबसे बड़ा समय बेकार हो सकता है। जब वे वहां नहीं होते हैं, तो हम अपने फोन तक पहुंचने के लिए कम लुभाने वाले हो सकते हैं। तो अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाने पर विचार करें।

मैंने इस साल पहले किया था। मैं सिर्फ लोगों को बताता हूं कि मेरे पास मेरे फोन पर फेसबुक या स्नैपचैट नहीं है और इसलिए वे मुझे टेक्स्ट से संपर्क करने के बारे में जानते हैं। यह वास्तव में एक बड़ा सौदा नहीं है और यह मुझे सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने में चूसने से रोकता है।

यदि यह बहुत चरम लगता है, तो अपने ऐप्स को अपने सामने वाले पृष्ठ के अलावा कहीं और अपने फोन के प्रदर्शन को ग्रेस्केल में बदलने का प्रयास करें। कम से कम इस तरह, उन उज्ज्वल ऐप बटन आपको आसानी से आकर्षित नहीं करेंगे।

6. बदलें कि आप अपने फोन को चार्ज करते हैं

यदि आप अपने फोन को चार्ज करते हैं जहां आप सोते हैं, तो आप इसे लेने के लिए तैयार होंगे, भले ही आप आराम कर रहे हों, सो रहे हों या सेक्स भी कर रहे हों। यही कारण है कि फोन समय कम करने की सबसे आसान युक्तियों में से एक है अपने फोन को बेडरूम के बाहर चार्ज करना। क्या आप अपने फोन को अलार्म के रूप में उपयोग करते हैं? फिर नियमित अलार्म घड़ी प्राप्त करें! यह इसके लायक है।

7. नो-फोन जोन और नो-फोन के समय बनाएं

कुछ लोग अपने घरों में फोन की अनुमति नहीं देते हैं। अन्य बाथरूम में फोन की अनुमति नहीं देते हैं। क्या आपके पास एक ऐसा स्थान है जहां आप फोन मुक्त होना चाहते हैं? फिर इसे बनाओ। व्यक्तिगत रूप से, मेरे छोटे बे-एरिया अपार्टमेंट में, यह वास्तव में एक विकल्प नहीं है। तो इसके बजाय, मेरे पास फोन नहीं है। यह अजीब लगता है, लेकिन मैं अपने फोन को किराने की खरीदारी की तरह नहीं, डाकघर में जा रहा हूं, या बाहर निकलना चुनता हूं। यह फोन-मुक्त समय का एक छोटा सा हिस्सा है, लेकिन मुझे लगता है कि काफी मुफ्त है।

8. उन चीजों को ढूंढें जिन्हें आप करना चाहते हैं

याद रखें, आपके फोन पर खेलने का समय वह समय है जब आप अन्य चीजें करने में खर्च नहीं कर रहे हैं जो आपके जीवन को और अधिक रोचक और सार्थक बनाते हैं। दुर्भाग्यवश, हम अक्सर हमारे फोन पर डिफ़ॉल्ट होते हैं जब हम तुरंत उन अन्य गतिविधियों के बारे में सोच नहीं सकते जिन्हें हम आनंद लेते हैं। इस बाँध से बाहर निकलने के लिए, मजेदार गतिविधियों को समझना शुरू करें जो आप कर सकते हैं ताकि जब आप अपने फोन से ब्रेक लेंगे, तो आप ऊब नहीं पाएंगे। इसके बजाए, आपको यह सारी अच्छी चीजें करने का समय लगेगा।

9. अक्सर अपने साथ जांचें

हर महीने अपने साथ जांचने के लिए एक अनुस्मारक अनुसूची करें। अपने आप से पूछें, आपके फोन के साथ आपका रिश्ता कैसा चल रहा है? क्या आप अपने फोन का उपयोग करते समय उपस्थित रह रहे हैं? क्या आप केवल उन ऐप्स का उपयोग कर रहे हैं जो आपको अच्छा महसूस करते हैं? क्या आप केवल अपने फोन पर थोड़ी सी मात्रा बिता रहे हैं या आप बाद में दुखी हो रहे हैं और दुखी महसूस कर रहे हैं? क्या आपको और बदलाव करने की ज़रूरत है? यदि ऐसा है, तो उन्हें बनाओ।

अधिक जानकारी के लिए, पुस्तक को देखें, कैसे अपने फोन के साथ टूटना है। या, berkeleywellbeing.com पर डिजिटल उम्र में खुशी बनाने के तरीके के बारे में और युक्तियां प्राप्त करें।