क्या माइंडफुलनेस नई काली बन गया है?

विज्ञान नवीनतम ट्रेंडी स्व-सहायता रणनीति से अधिक है।

स्रोत: शटरस्टॉक

जैकी स्कूल में अपने किंडरगार्टनर लेक्सी को छोड़ देता है, जहां पांच वर्षीय अपनी चटनी पर अपना दिन शुरू करता है, उसके शिक्षक को सुनकर एक मेंढक की तरह बैठना पढ़ता है : बच्चों के लिए दिमागी व्यायाम। वह एक किताबों की दुकान से गुज़रती है जो काम करने के तरीके पर दिमागी रंगीन किताबों के साथ घिरा हुआ है। वहां, दिन का दोपहर का भोजन और सीखने का सत्र दिमागीपन है: अपने व्यस्त कार्यदिवस के दौरान उपस्थिति कैसे पैदा करें (वह भाग लेने में बहुत व्यस्त है)।

उस रात बाद में, उनकी पत्नी, पेगी, बौद्ध भिक्षु हैमिन सुनीन के ट्विटर पर सभी स्थानों के माध्यम से शांति और दिमागीपन के प्रचार पर एनपीआर की कहानी पर घर आ रही हैं। जैसे जैकी बिस्तर में घुमाती है, वह कुछ महीने पहले खरीदी गई टाइम पत्रिका के विशेष “दिमागीपन” संस्करण के माध्यम से बहती है (लेकिन पढ़ने में बहुत व्यस्त थी)।

• व्यक्तिगत विकास और स्वयं का रहस्य
• 2018 में गंभीरता से आपकी खुशी को बढ़ावा देने के लिए किताबें
• आत्मा दुख
• कैसे मित्र हमारे नए साल के संकल्पों में मदद करते हैं और हिंद करते हैं
• स्थायी परिवर्तन करने के लिए तीन उपकरण

दिमागीपन नवीनतम संवेदना है जो सुशी के रूप में मुख्यधारा के रूप में और काले के रूप में लोकप्रिय है। कुम्बुचा-पीने, आग-चलने, ज़ेन-जेआलोट प्रकारों के लिए अब आरक्षित नहीं है, बौद्ध परंपराओं से 2,600 + वर्षीय शिक्षाएं एक गर्म वस्तु बन गई हैं, जो 2016 में $ 4 बिलियन से अधिक बिक्री में पैदा हुई थी। 12 मिलियन वयस्क रंगीन किताबें थीं , 100,000 दिमाग की किताबें और 700 से अधिक नए ऐप्स हमें खाने, चलने, यात्रा करने और थोड़ी अधिक दिमागी तरीके से काम करने में मदद करने के लिए बेचे गए।

उद्यमी इसे सफलता हैक के रूप में उपयोग कर रहे हैं, कंपनियां शांत जगहों को स्थापित करने के लिए बड़ी रकम पर जोर दे रही हैं, और स्कूल कक्षा के दिनचर्या में सावधान क्षण बना रहे हैं।

यह एक बोर्डलाइन है। मिररेल। कि आधुनिक जीवन के लिए एक विषाक्तता जिसके लिए हमारी आवश्यकता होती है। ध्यान। वास्तव में इतना कर्षण प्राप्त किया है। क्या इसका मतलब यह काम करता है? या हमें जरूरत है। आईआईटी? अनुसंधान दोनों कहते हैं।

• चार चालें मेरी चिंता-प्रोन मस्तिष्क मुझ पर खेलती है
• क्या आप गंभीर रूप से बीमार हैं? चीजें खराब मत करो!
• यह असामान्य अभ्यास कठिन समय में आपको समर्थन देगा
• जब क्रोध प्रबंधन को गहरी जाने की आवश्यकता होती है
• हर्ट की कहानी

हमारे अतिरंजित दिमाग एक दिन में 174 समाचार पत्रों के बराबर लेते हैं। हम अपने मदरबोर्ड फ्राइंग के कगार पर घूमते हैं। हम में से अधिकांश पांच प्रतिशत आत्म-सहायता रणनीतियों के सामने झुकने के लिए काफी संदेहस्पद हैं जो राहत के लिए बैंडवागोन और ड्राइव-थ्रू विकल्पों का नाटक करते हैं, हमें निरंतर उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता के समान पथ को छोड़कर कहीं भी मिलेंगे जो हमें अधिक सावधान रहने के लिए आग्रह करता है पहली जगह में। हम समझने के लिए पर्याप्त (और थक गए) हैं कि हमें वैज्ञानिक प्रमाण की आवश्यकता है यदि हम पहले से ही पूर्ण प्लेटों पर कुछ जोड़ने जा रहे हैं।

जैसे ही काले शरीर के लिए एक सुपरफूड है, दिमागीपन दिमाग के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित लाभ प्रदान करती है। परिभाषा के अनुसार, दिमागीपन सक्रिय चेतना की स्थिति है जो निर्णय के बिना भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को देखने, स्वीकार करने और स्वीकार करने में हमारी सहायता करती है। यह हमें सकारात्मक राज्यों और अनुभवों में आनंद लेने और अप्रिय लोगों को सहन करने में मदद कर सकता है। यह हमारे दिमाग के विकास के लिए कुछ कमरे को साफ़ करने में मदद करता है, 24-7 हाइपर-प्रदर्शन की भंवर में चूसने की बजाए हमारी संस्कृति परोसा जाता है।

दिमागीपन ने अनुभवी रूप से कम अवसादग्रस्त लक्षणों, बढ़ते फोकस और बेहतर मूड जैसे लाभों का समर्थन किया है। दिमाग में हस्तक्षेप के मेटा-विश्लेषण में, सावधानीपूर्वक तनावपूर्ण परिस्थितियों में संज्ञानात्मक चपलता और अनुकूल प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए दिमागीपन दिखाया गया था।

अपने मानसिक आहार में दिमागीपन जोड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. असुविधा के साथ आराम से जाओ। दिमागीपन का यह पहलू, जिसे अक्सर “कट्टरपंथी स्वीकृति” कहा जाता है, सबसे मज़ेदार नहीं है, लेकिन यह एक आवश्यक घटक है। हमें असुविधा के लिए गंभीर असर पड़ता है-यह हमारी संस्कृति और आदिम प्रवृत्तियों का हिस्सा है। हम कभी भी सबसे ज्यादा औषधीय, मोटे, आदी समूह हैं। हम अपने numbing और दूर रणनीति के लिए जाना जाता है। जीवन के अराजकता बुफे पर बिंग करने और शुद्ध करने के सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, हम सभी को एक साथ चकमा देने का प्रयास अधिक परेशानी पैदा कर सकता है। जैसा कि एम। स्कॉट पेक ने कहा, “एक बार जब हम जानते हैं कि जीवन मुश्किल है-एक बार जब हम वास्तव में इसे समझते हैं और स्वीकार करते हैं- तो जीवन अब मुश्किल नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें जो भी जीवन हमारे गले को कम कर रहा है उसे जल्दी से पचाना चाहिए। इसका मतलब है कि हम एक मानसिकता को अपनाने की दिशा में काम करते हैं जो कठिन क्षणों को दूर करने की अपेक्षा करता है, लेकिन याद रखें कि हम उनके आगे बढ़ने में सक्षम हैं। बदलाव होता है।

2. न्याय दूर रखो। एक गैर-न्यायिक रुख-जो हमें तत्काल निंदा के बिना विचारों का पालन करने की इजाजत देता है, इस अति-प्रतिस्पर्धी बाजार में हमें अत्यधिक मात्रा में उच्च मात्रा की खुराक का सामना करने का एक और तरीका है। दिमागी हाइपर-सतर्कता को कम करना और बड़े संदर्भ को देखने और यह व्यवहार को प्रभावित करने के बजाय, अधिक आत्म-करुणा और दिमाग में रहने का मार्ग है। लगातार निर्णय आत्म-आत्मविश्वास और व्यवहार का कारण बन सकता है। दिमागीपन हमें अधिक आत्म-करुणा और बेहतर मेटा-जागरूकता (विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने और विनियमित करने की क्षमता) का अभ्यास करने की अनुमति देता है। न्याय करने के लिए अपने आंत प्रवृत्तियों पर पुनर्विचार करें।

3. अपना मानसिक आहार बदलें। क्या आप पूर्णतावादी और प्रेरक विचारों को खिला रहे हैं, जो आपको बताती है कि सबकुछ के बावजूद। YOU.DO।, यह कभी नहीं है। पर्याप्त? क्या आपके प्रयासों में प्रदर्शन की उपस्थिति वाले लोगों की बजाय व्यस्तता और स्थिति में खाली कैलोरी की तरह आपकी पहचान और आत्म-मूल्य को बढ़ावा देने के प्रयास हैं? देखें कि आप अपने प्लेट से कितने प्रकार के कार्यों को हटा सकते हैं या प्रतिनिधि बना सकते हैं ताकि आप स्वयं की अधिक संतुलित अपेक्षाओं पर त्योहार कर सकें। हम इंसान हैं, काम नहीं करते हैं।

क्या दिमागीपन आपके नए काले से ज्यादा हो जाएगी? शोध से पता चलता है कि हमें इसकी आवश्यकता है और यह और यह काम करता है। कट्टरपंथी स्वीकृति, एक गैर-न्यायिक रुख, और हाइपर-प्रदर्शन पर बिंगिंग और शुद्ध करने के लिए मजबूती का प्रतिरोध करने के लिए आप अपनी प्लेट को कैसे समायोजित करेंगे? एक दैनिक पौष्टिक मानसिक आहार को अपनाने का प्रयास करें ताकि आप बढ़ सकें, और दिमागीपन से बचने के लिए एक और फड बन जाए जो रास्ते के किनारे गिरती है।

संदर्भ

खोरी, बी, लेकोटे, टी।, फोर्टिन, जी।, माससे, एम।, थेरियन, पी।, बुचर्ड, वी।, चैपलू, एम।, पाक्विन, के।, और होफमान, एस। (2013)। दिमागीपन-आधारित थेरेपी: एक व्यापक मेटा-विश्लेषण। नैदानिक ​​मनोविज्ञान समीक्षा, 33 (6)। 763-771।

विएज़नर, जे। (2016)। ध्यान अरबों डॉलर का कारोबार बन गया है। Fortune.com वेबसाइट, http://fortune.com/2016/03/12/meditation-indfulness-apps/।

चेम्बर्स, आर।, यी लो, बीसी, एलन, एनबी (2008)। संज्ञानात्मक थेरेपी और अनुसंधान। 32 (3), 302-322।

हस्ड, सी। और चेम्बर्स, आर। (2014)। दिमागी सीखना: छात्रों की मदद करने के लिए शिक्षकों और माता-पिता के लिए दिमागीपन-आधारित तकनीकें। बोस्टन: शंभला प्रकाशन।

पेक, एमएस (2003)। सड़क कम यात्रा, कालातीत संस्करण: प्यार का एक नया मनोविज्ञान, पारंपरिक मूल्य, और आध्यात्मिक विकास। न्यूयॉर्क: टचस्टोन।