क्यों हमें व्यायाम को अपना पुरस्कार समझना चाहिए

व्यायाम भोजन की तरह लुभावना हो सकता है। यह हम में से कई लोगों के लिए कम सुविधाजनक है।

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हम में से कई व्यायाम के बारे में सोचते हैं कि हमें ऐसा करने के लिए खुद को रिश्वत देने की आवश्यकता है। लेकिन शायद हमें यह सब गलत लगा। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर के फरवरी अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आनंददायक व्यायाम आंतरिक रूप से फायदेमंद हो सकता है, जैसे स्वादिष्ट भोजन।

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कृन्तकों में, वैज्ञानिकों ने पहले ही दिखाया था कि व्यायाम शक्तिशाली रूप से पुरस्कृत कर सकता है, अध्ययन के अनुसार, कॉउथोर हंस-पीटर कुबिस, वेल्स में खेल और व्यायाम विज्ञान के वरिष्ठ व्याख्याता हैं। चूहे और चूहे बिना रुके केवल दौड़ते हुए पहियों का उपयोग नहीं करेंगे। वे वास्तव में चल रहे पहियों तक पहुंच हासिल करने के लिए काम करना सीखेंगे, और वे आगे बढ़ने के लिए अपनी उत्सुकता के बारे में मुखर हैं।

“एक अध्ययन से पता चला है कि चूहों, जिन्हें पहिया चलाने के लिए दैनिक उपयोग को प्रतिबंधित किया गया था, चलाने के दौरान और चलाने के दौरान प्रत्याशा में 50 kHz कॉल उत्सर्जित किया,” कुबिस कहते हैं। “इन कॉलों को एक सकारात्मक सकारात्मक स्थिति के संकेत के लिए जाना जाता है जो आमतौर पर खाद्य पुरस्कार और सामाजिक खेल के संदर्भ में देखा जाता है।”

लेकिन क्या मनुष्य भी व्यायाम को अपना प्रतिफल मानते हैं? कुबिस और उनके साथियों ने यही सीखा।

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… एक ट्रेडमिल पर मनुष्यों के लिए

उनके अध्ययन में 70 युवा, मध्यम सक्रिय पुरुष और महिलाएं शामिल थीं। ट्रेडमिल पर तीन सत्रों में, प्रतिभागियों को ट्रेडमिल की गति को समायोजित करने के लिए कहा गया, जब तक कि उन्हें वह गति नहीं मिली जो उन्हें सबसे अच्छी लगी। बाद में, उन्हें सवालों की एक श्रृंखला का जवाब देते समय इन सुखद अभ्यास सत्रों को याद करने के लिए कहा गया।

विलंब से देखने के लिए प्रश्नों का सावधानीपूर्वक निर्माण किया गया था, समय के साथ पुरस्कारों का अवमूल्यन। शोधकर्ता अक्सर यह जानने के लिए विलंब छूट का अध्ययन करते हैं कि इनाम की प्रकृति लोगों के निर्णय लेने को कैसे प्रभावित करती है। एक सामान्य नियम के रूप में, लोग छोटे और विलंबित पुरस्कारों पर बड़े और अधिक तात्कालिक पुरस्कार पसंद करते हैं।

यह निर्णय तब और अधिक जटिल हो जाता है जब उन्हें छोटे इनाम के बीच चयन करने के लिए कहा जाता है जो कि जल्द ही उपलब्ध होने वाला बड़ा इनाम हो सकता है। कुछ पुरस्कारों के लिए, जैसे कि भोजन, इसे प्राप्त करने में देरी से इसके कथित मूल्य में भारी गिरावट आती है। लोग अब से छह महीने पहले कई भोजन के बजाय अब एक स्वादिष्ट भोजन का चयन करते हैं। इसके विपरीत, पैसे के कथित मूल्य को बहुत कम छूट दी जाती है। लोग सड़क के नीचे बड़े मौद्रिक भुगतान की प्रतीक्षा करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।

अध्ययन में देरी से छूटने वाले कार्य में, प्रतिभागियों को तीन संभावित पुरस्कारों के बारे में काल्पनिक विकल्प बनाने के लिए कहा गया था – सुखद व्यायाम, स्वादिष्ट भोजन और पैसा। शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि वे किस बिंदु पर एक बड़े, बाद में इनाम के लिए और एक छोटे, जल्द ही स्वीकार करना बंद कर देंगे।

जैसा कि यह निकला, जिस तरह से लोगों को सुखद व्यायाम माना जाता था, वह स्वादिष्ट भोजन को देखने के तरीके के समान था। व्यायाम पुरस्कृत था, लेकिन मूल्य में गिरावट आई अगर उन्हें इसके लिए इंतजार करना पड़ा।

टहलें या स्नैक लें?

इस दृष्टिकोण से देखें, तो यह देखना आसान है कि व्यायाम करने के लिए खाने का चयन अधिक आकर्षक क्यों लग सकता है। “लोग उस आइटम के पक्ष में निर्णय लेते हैं जो किसी विशेष समय में सबसे अधिक मूल्य रखता है,” कुबिस कहते हैं।

जब आप घर या काम पर होते हैं, तो खाने के लिए एक त्वरित काटने अक्सर निकटतम फ्रिज या वेंडिंग मशीन के समान होता है। लेकिन आप व्यायाम के बारे में कुछ ऐसा सोच सकते हैं जब तक आपको अपने हेल्थ क्लब या योगा क्लास तक इंतजार करना पड़े। “व्यायाम इनाम प्राप्त करने में देरी नाटकीय रूप से अवमूल्यन करती है,” कुबिस कहते हैं। उस पसंद की स्थिति में, भोजन अक्सर जीतता है।

सामाजिक स्तर पर, पूरे दिन व्यायाम करने के लिए अधिक अवसर प्रदान करके और जंक फूड खाने के लिए कम अवसर प्रदान करके निर्णय लेने वाले संतुलन को स्थानांतरित किया जा सकता है। कुबिस कहते हैं, “संगठित तरीके से व्यायाम को सुलभ बनाना, और इसमें सामाजिक खेल की तरह आगे के पुरस्कारों को एकीकृत करना, लोगों की शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य को बढ़ाएगा।” “कार्यस्थल में स्नैक्स की उपलब्धता को कम करते हुए इसे प्राप्त करने के लिए बड़े नियोक्ताओं का समर्थन किया जाना चाहिए।”

एक इलाज के रूप में व्यायाम को फिर से परिभाषित करना

व्यक्तिगत स्तर पर, ये कुछ चीजें हैं जो आप व्यायाम की इनाम क्षमता को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं:

• देरी के बिना व्यायाम करने के लिए त्वरित, सुखद तरीके देखें। आप अभी भी जिम वर्कआउट, एक्सरसाइज क्लास, या थ्री-मील वॉक पर जा सकते हैं। लेकिन बहुत लंबे समय के लिए सक्रिय नहीं किया जा रहा है। अपने पूरे दिन के दौरान सुखद व्यायाम की त्वरित बुनाई करें: उदाहरण के लिए, ब्लॉक के चारों ओर टहलने या अपने पसंदीदा व्यायाम ऐप के साथ एक संक्षिप्त कसरत करके।
• व्यायाम की तुलना में अस्वास्थ्यकर खाने के विकल्प कम सुलभ हैं। खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ अपने घर फ्रिज और पेंट्री का स्टॉक न करें, जिसका आप उपभोग करेंगे। और कैंडी बार को अपने डेस्क की दराज से बाहर निकालें।
• स्थानांतरित करने के लिए अपने अन्य प्रेरकों की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, क्या आप मजबूत होना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, या अपने वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहते हैं? कुबिस के अध्ययन में, कम व्यायाम प्रेरणा वाले लोगों की तुलना में व्यायाम के प्रतिफल मूल्य में उच्च व्यायाम प्रेरणा वाले लोगों में अधिक धीरे-धीरे गिरावट आई।

प्रत्येक व्यायाम सत्र को तत्काल-संतुष्टि के साँचे में ढालने की ज़रूरत नहीं है, ठीक उसी तरह जैसे कि आपके द्वारा खाया जाने वाला हर भोजन टैंटलाइज़िंग ऐपेटाइज़र या मिठाई होने की ज़रूरत नहीं है। कुछ वर्कआउट काम पर भारी होते हैं और मज़ेदार पर हल्के होते हैं। और व्यायाम के कुछ रूपों के लिए आपको एक विशेष समय और जगह के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन उदारतापूर्वक अपने दिन को सुखद, बिना किसी प्रतीक्षा के शारीरिक गतिविधियों के साथ छिड़कने से, आप अपने आप को याद दिलाएंगे कि व्यायाम को एक घर का काम नहीं करना है। यह एक इलाज हो सकता है, और यह कुछ करने के लिए तत्पर है।

संदर्भ

एल्बेलवी, टीए, रोजर्स, आरडी, और कुबिस, एच। (2019)। एक इनाम के रूप में व्यायाम: स्व-पुस्तक व्यायाम धारणा और भोजन और धन की तुलना में छूट में देरी। फिजियोलॉजी और व्यवहार , 199 , 333-342। doi: 10.1016 / j.physbeh.2018.12.004