नए लक्ष्य बनाना बंद करो- इसके बजाय आदतें बनाएं

अंत में वह व्यक्ति बनें जिसे आप बनना चाहते हैं।

स्रोत: जे कोप्पेलमैन / एडोबस्टॉक

परिदृश्य: आप जो परिवर्तन चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आप एक परिवर्तन घोषित करना चाहते हैं। आप उत्सुकतापूर्वक एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और चरणों की योजना बनाते हैं। आप इस बार खुद को बताओ, आप अपने लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होंगे।

फिर आप तत्काल ईमेल और ग्रंथों से भरे दिन तक वापस जाते हैं; परियोजनाएं पीछे गिर रही हैं; साफ करने के लिए गंदगी; बाहर निकालने के लिए आग; एजेंडा, सूचियों और लोगों को जिन्हें सुनने की आवश्यकता है।

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आप उन्मत्त रुकावट के बीच अपने लक्ष्य के बारे में सोचते हैं, लेकिन दिन इतने भारी और नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, आप अतीत में जो कुछ भी कर चुके हैं उससे चिपके रहते हैं। आप कहते हैं, “अगले सप्ताह जब मैं अधिक समय लेता हूं तो मैं बदल जाऊंगा।” व्याकुलता और कुशलतापूर्ण तर्कसंगतता के अंतराल आपकी सबसे अच्छी योजनाओं को कुचलने में मदद करते हैं।

जाना पहचाना? आप थोड़ी देर के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर आप आसानी से अपना लक्ष्य भूल जाते हैं ताकि आप और अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको करना चाहिए। या आप चीजें कहते हैं, “मैं हूं मैं कौन हूं” और लोगों को इसके लिए मुझे स्वीकार करना चाहिए।

मनुष्य आदत के प्राणी हैं। हर दिन आप जो भी करते हैं उसका लगभग आधा व्यवहार दोहराया जाता है। ¹

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लक्ष्यों में कितने निवेश कर रहे हैं, अपनी आदतों को बदलने के लिए लगातार कार्रवाई करना मुश्किल है। पुरानी सोच और व्यवहार पर सुरक्षा वापस जा रही है। यदि आप अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने मस्तिष्क को अपमानित करने के लिए बार-बार जानबूझकर, लगातार कार्यवाही करना चाहिए।

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एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, प्रगतिशील कदम उठाने की योजना न बनाएं। आपको पहले नई आदतें बनाना चाहिए।

लोग बदलाव की तरह करते हैं, वे सिर्फ भूल जाते हैं।

विभिन्न परिणामों को बनाने की आपकी इच्छा परिवर्तन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। ² व्यवहार की नई आदतों को बनाने के लिए, आपके दिमाग को लगातार सबूत चाहिए कि आपका लक्ष्य प्राप्त करने योग्य और प्रयास के लायक है। निरंतर सबूत के बिना, आपका दिमाग बदलने के लिए तर्कसंगतता तैयार नहीं करेगा, और आपको लक्ष्य के मूल्य को कम करने के कारण बताएगा। आप भूल जाते हैं कि लक्ष्य इतना महत्वपूर्ण क्यों है जब तक कि कोई आपको प्रगति के लिए इन विशिष्ट ब्लॉक के माध्यम से अपना रास्ता देखने में मदद न करे।

परिवर्तन एक निरंतरता है, एक घटना नहीं।

आपके दिमाग का प्राथमिक कार्य आपको नुकसान और असुविधा से बचाने के लिए है। आपको अपने मस्तिष्क को यह समझाना होगा कि यदि आप बदलते हैं तो आप न केवल सुरक्षित रहेंगे, आप बेहतर होंगे।

अपने मस्तिष्क को मनाने के लिए, आपको आसानी से प्राप्त करने योग्य चरणों को लिखना होगा जिन्हें आप समय-समय पर दोहराएंगे जब तक कि वे आपके दिनचर्या में आराम से फिट न हों। आपको दृश्य अनुस्मारक की आवश्यकता है कि आप जिस बदलाव को बनाना चाहते हैं उसके लिए एक अच्छा भुगतान है। फिर हर दिन, आप हर बार याद रखना चाहते हैं और अपनी प्रतिबद्धता को पूरा करने की कोशिश की, भले ही प्रयास छोटा था। आपको अपने मस्तिष्क को दिखाना होगा कि आप सफल होंगे, थोड़े समय के साथ थोड़ा सा।

अपने विकल्पों को एक लंबे समय तक चलने वाले व्यवहार परिवर्तन में बदलने की कुंजी यह है:

1. आप जो बनाना चाहते हैं उसे स्वयं को याद दिलाने के लिए चित्रों और नोट्स का उपयोग करें।
2. योजना में छोटे बदलावों की योजना बनाएं और दोहराएं ताकि आप प्रारंभिक और लगातार सबूत देख सकें कि आप सफल हो सकते हैं।
3. जब आप अपनी प्रगति के बारे में जर्नल और संवाद करते हैं तो प्रत्येक सकारात्मक कदम के सबूत दस्तावेज करें।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप विशिष्ट गतिविधियों को परिभाषित कर सकते हैं जिन्हें आप मना सकते हैं। अपने लक्ष्य को छोटे व्यवहारों में बदलें जो आपको एक समय में एक कदम को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बेहतर श्रोता होने के नाते अपने रिश्तों को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप किसी प्रश्न का जवाब देने से पहले पूर्ण सांस जारी करने के अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं। ध्यान दें जब आप दिन या हफ्तों तक ऐसा करते हैं जब तक कि विराम आदत न हो जाए। अनुवर्ती कदमों में 1 शामिल हो सकता है) अपनी सांस के बाद उत्सुक महसूस करने के लिए अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए और स्थानांतरित करना, 2) यह सुनिश्चित करना कि आपने पूरी तरह से चलना बंद कर दिया है और आप जिन लोगों से बात करते हैं उनके साथ उपस्थित होने के लिए काम कर रहे हैं, और 3) लोगों को और स्पष्ट रूप से समझने की मांग कर रहे हैं जवाब देने से पहले जरूरत है और पहले ही पता है।

प्रत्येक चरण के साथ समय ले लो। अधीर मत बनो। आप अपने दिनचर्या और व्यवहार में बदलाव कर रहे हैं, न कि कठोर परिवर्तन।

जब तक आप निरंतर प्रगति नहीं देखते हैं, तब तक आप प्रत्येक चरण पर जितना चाहें उतना दिन बिता सकते हैं लेकिन उपलब्धि में मामूली प्रयासों के लिए हर दिन खुद को स्वीकार करते हैं। अपने दिमाग को याद दिलाना जारी रखें आप सफल हो सकते हैं ताकि यह आपकी सुरक्षा के बजाय आपको समर्थन देगा।

यदि आप हर दिन अपनी उपलब्धियों को ध्यान में रखते हुए परिवर्तन करते हैं तो रूपांतरण ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना है। अपने पत्रिका में अपनी जीत के बारे में लिखें। उन लोगों के साथ बात करें जो आपके विकास का समर्थन करते हैं। अपने आप को बधाई नोट्स भेजें।

टुकड़ा-टुकड़ा, आप अपने दिमाग और व्यवहार को बदल देते हैं। थोड़ा कम, आप नई आदतें बनाते हैं। आखिरकार, आप वह व्यक्ति बन जाते हैं जिसे आप स्वयं देखते हैं।

संवाद आपके मस्तिष्क को ट्रैक पर रखता है

भले ही आप स्वीकार करते हैं कि आपको एक व्यवहार या आदत बदलनी चाहिए, पुराने तरीकों से जाने का कार्य निरंतर आत्म-प्रोत्साहन लेता है। निराश होना आसान है। यदि आपके द्वारा बदलने के प्रयासों को दूसरों द्वारा अपमानित किया जाता है तो आप अस्वीकृति और शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं। आपको सही व्यवहार से कम प्रयास करना होगा, जो डरावना हो सकता है।

समर्थन और सहायता के लिए पूछने से आप कमजोर महसूस कर सकते हैं, फिर भी सामाजिक सहायता आपके भावनाओं को ओवरराइड करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी मस्तिष्क को आपकी योजनाओं को छोड़ने के लिए ट्रिगर कर सकती हैं।

दूसरों के साथ अपनी इच्छाओं को साझा करना आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करेगा। शोध से पता चलता है कि एक नया व्यवहार स्वचालित बनाने में 18 से 254 दिन लग सकते हैं, जिसमें 2 महीने औसत होते हैं। ³ उस समय, एक कोच या एक भरोसेमंद दोस्त के साथ चल रही बातचीत कर सकते हैं:

• जब आप अपने विकल्पों पर सवाल करते हैं तो आपको अपनी अत्यधिक इच्छाओं को याद दिलाएं।
• जब आप लक्ष्य की प्राप्त करने पर सवाल उठाते हैं तो अपनी ताकत पर कॉल करें।
• अपनी यात्रा में महत्वपूर्ण कदमों के रूप में, चाहे कितना छोटा हो, आप के साथ जीत का जश्न मनाएं।
• प्रत्येक विलंब से सीखना मेरा इतना है कि सभी कार्यों को झटके के बजाय मूल्यवान के रूप में देखा जाता है।

निरंतर सबूत बनाना कि आप सफल होंगे और एक सामाजिक समर्थन प्रणाली का उपयोग कर जिसमें एक कोच या सलाहकार शामिल हो, वह व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है जिसे आप बनना चाहते हैं।

संदर्भ

[1] नील, डीटी, लकड़ी, डब्ल्यू, और क्विन, जेएम (20?) आदतें – एक दोहराना प्रदर्शन। साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशा – निर्देश। 15, 1 9 82-202।

[2] नाओक, के। (2017) सफल व्यवहार परिवर्तन की सुविधा: लक्ष्यों को लक्ष्य बनाने के लक्ष्य लक्ष्य से परे। परामर्श मनोविज्ञान जर्नल: प्रैक्टिस एंड रिसर्च, वॉल्यूम 69, संख्या 3, 153-171।

[3] लैली, पी।, वान जार्सवेल्ड, सी।, पोट्स, एच।, और वार्डल, जे। (2010) कैसे आदतें बनती हैं: वास्तविक दुनिया में मॉडलिंग आदत का निर्माण। सोशल साइकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल, 100 9, 998-1009।