सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से मुकाबला करने के लिए बैचलर देखना?

सर्दियों का जश्न एक अनुभवजन्य रूप से अनुशंसित हस्तक्षेप है।

स्रोत: शटरस्टॉक

हर साल, छुट्टियों के बाद समय की अवधि पूरे देश में मूड में गिरावट का संकेत देती है। वास्तव में, सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के अग्रणी विशेषज्ञ और विंटर ब्लूज़ के लेखक, डॉ। नॉर्मन रोज़ेंटहल, इस छवि पर चर्चा करते हैं: ट्विंकल हॉलिडे लाइट्स कम आती हैं, रैपिंग पेपर दूर रखा जाता है और हम कई महीनों तक इंतजार करते हैं। हमारे भविष्य में अधिक दिन और धूप हैं। इस समय के दौरान, मूड गिरना शुरू हो जाता है और निराशा विकसित हो सकती है।

अपनी पुस्तक विंटर ब्लूज़ में , रोसेन्थल विभिन्न प्रकार के मौसमी भावात्मक विकार के साथ-साथ अव्यवस्था की अपनी अनूठी प्रस्तुति के साथ व्यक्तियों के केस अध्ययनों को साझा करता है। यह अनुमान है कि लगभग 10 मिलियन अमेरिकी एसएडी से पीड़ित हैं और 10-20% अन्य में विकार का हल्का रूप है। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एसएडी विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है और आमतौर पर शुरुआत की उम्र 18 से 30 के बीच होती है; मूल रूप से वही लक्षित जनसांख्यिकीय है जो द बैचलर जैसे रियलिटी टीवी शो देखता है।

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हालांकि, यह हास्यास्पद रूप से हास्यास्पद लग सकता है, एसएडी के लिए सबसे आम उपचारों में सर्दियों के संबंध में “सकारात्मक दृष्टिकोण” जैसे हस्तक्षेप शामिल हैं, साथ ही साथ मौसम का जश्न मनाने के कारणों का पता लगाना भी शामिल है। निश्चित रूप से, अवसाद रोधी दवाएं, प्रकाश चिकित्सा, आहार, व्यायाम और सीबीटी चिकित्सा अच्छी तरह से स्थापित हस्तक्षेप हैं। लेकिन यह भी विकार के साथ मुख्य रूप से 10 मिलियन अमेरिकियों की ओर है। विकार के “हल्के” रूप वाले अन्य लगभग 65 मिलियन अमेरिकियों के बारे में क्या? सच्चाई यह है कि, वे सामना करने के तरीके ढूंढते हैं और स्पष्ट रूप से, वे अपरंपरागत हो सकते हैं।

जहां मैं ओरेगन में रहता हूं, ऐसा प्रतीत होता है कि एसएडी की स्थिति विशेष रूप से गंभीर है; 2017 की एक हालिया रिपोर्ट में पोर्टलैंड, ओरेगन को देश में नंबर एक सबसे उदास शहर के रूप में स्थान दिया गया है। ऐसा नहीं है कि मैं कम से कम कहने के लिए आश्चर्यचकित हूं, जैसा कि मेरे पति और मैं अक्सर धीमी सेवा, अव्यवस्था, और एक सामान्य अस्वस्थता है कि हम एक रेस्तरां में या एक फर्नीचर की दुकान पर दीपक उठाते हैं। पोर्टलैंड के क्लाउड कवर (पर्माक्लाउड, जैसा कि हम इसे कहते हैं) के विशेष संयोजन और छोटे दिन (स्ट्रीटलाइट्स कभी-कभी दोपहर 3 बजे चालू होती हैं, रात को दर्शाती हैं) एक शक्तिशाली घटना का कारण बनती हैं।

इसलिए, जनवरी में मेरे घर में साप्ताहिक के लिए अनौपचारिक सीज़न के निशान हैं । बैचलर पेय चुलबुली पेय, पॉपकॉर्न, आरामदायक कंबल, और रोशनी वाली मोमबत्तियों के साथ पूरा होता है। वास्तव में, मुझे ट्रेडर जो से इस अवसर पर एक दर्जन से अधिक लाल गुलाब खरीदने के लिए जाना जाता है। यह वास्तव में मायने नहीं रखता है अगर आदमी एक मूर्ख है (हालांकि उन मौसमों के बारे में उत्तेजित होने के लिए निश्चित रूप से कठिन हो सकता है), या महिलाओं को देखने के लिए विशेष रूप से दर्दनाक हैं (वे अंततः बूट हो जाते हैं)। दिन के अंत में, टेलीविजन सीजन मार्च तक लगभग 13-सप्ताह की उलटी गिनती को चिह्नित करता है, जो अनिवार्य रूप से वसंत ऋतु है। बहुत कम से कम एक खुशमिजाज मनोरंजक मनोरंजन उन कम तूफानी रातों के माध्यम से रास्ते में कुछ अनुष्ठान और आराम प्रदान कर सकता है।

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भले ही मार्च उन वसंत वर्षा की गारंटी नहीं देता है जो मई फूल लाते हैं (हालांकि फिर से, ओरेगन में यह वर्ष के मौसम की बौछार है), हालांकि, यह दक्षिण-पूर्व दिशा में कुछ यात्रा की बुकिंग के लिए समय छोड़ता है चाहे विमान या कार से। वास्तव में, नियमित रूप से बुकिंग यात्रा, यहां तक ​​कि एक छोटी सप्ताहांत की छुट्टी भी, आपके कदम में अतिरिक्त झोंका लगाने के लिए एक और छोटी रोमांचक घटना हो सकती है (शोध से संकेत मिलता है कि यात्रा की योजना की अवधि वास्तव में वास्तविक यात्रा से ही आनंद को दूर कर सकती है!)।

बेशक, जबकि एसएडी के गंभीर मामलों के लिए, चिकित्सा और चिकित्सीय हस्तक्षेप अत्यधिक आवश्यक है, हल्के स्थितियों के लिए उपचार के कुछ तरीकों को अपनाना भी सहायक हो सकता है। व्यायाम करना सुनिश्चित करें, अच्छी तरह से खाएं और यहां तक ​​कि प्रकाश चिकित्सा के साथ प्रयोग करने से मौसमी अवसाद की ओर झुकाव वाले लोगों को मदद मिल सकती है। सर्दियों में छोटी खुशियों को खोजना मदद कर सकता है, क्योंकि आखिरकार अंधेरा हमें प्रकाश की सराहना करने में मदद करता है। वास्तव में, बहुत अधिक सूर्य और लंबे समय तक भयानक गर्म दिनों वाले क्षेत्रों में एक प्रकार का ग्रीष्मकालीन मौसमी अवसाद होता है। तो कोई बात नहीं जहां आपका स्थान है, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। इसमें कुछ पॉपकॉर्न और थोड़े से टेलीविजन के भोग को शामिल करना शामिल हो सकता है, लेकिन क्रिसमस की भावना के जादू के बिगड़ जाने पर अपनी आत्माओं को ऊंचा रखने में मदद करना महत्वपूर्ण है।