अगर मैं आपको एफएमआरआई स्कैनर में डाल दिया – एक बड़ा डोनट आकार का चुंबक जो आपके मस्तिष्क में होने वाले तंत्रिका परिवर्तनों का एक वीडियो ले सकता है- और एक सेकंड से कम समय के लिए "नहीं" शब्द को फ्लैश कर सकता है, तो आप अचानक देखेंगे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के दर्जनों रिलीज ये रसायनों तुरंत आपके मस्तिष्क के सामान्य कामकाज में बाधा डालती हैं, तर्क, कारण, भाषा प्रसंस्करण और संचार में बाधा डालती हैं।
वास्तव में, कुछ सेकंड के लिए नकारात्मक शब्दों की सूची को देखकर, अत्यधिक उत्सुक या उदास व्यक्ति बहुत खराब महसूस करेंगे, और जितना आप उन पर रूमाना करेंगे, उतना ही आप वास्तव में महत्वपूर्ण संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो आपकी स्मृति, भावनाओं और भावनाओं को विनियमित करते हैं [1]। आप अपनी नींद, अपनी भूख, और दीर्घकालिक खुशी और संतुष्टि का अनुभव करने की आपकी क्षमता को बाधित करेंगे।
यदि आप अपनी नकारात्मकता को बोलते हैं, या जब आप कहते हैं, "नहीं," अधिक तनाव वाले रसायनों को न केवल आपके मस्तिष्क में, बल्कि श्रोता के मस्तिष्क में भी जारी किया जाएगा। [2] श्रोता को बढ़ती चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव होगा, इस प्रकार सहयोग और विश्वास को कम करना वास्तव में, सिर्फ नकारात्मक लोगों के साथ लटकाकर आप दूसरों के प्रति अधिक पूर्वाग्रह कर पाएंगे! [3]
नकारात्मक रुम के किसी भी रूप – उदाहरण के लिए, अपने वित्तीय भविष्य या स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना-विनाशकारी न्यूरोकेमिकल्स की रिहाई को प्रोत्साहित करेगा। और यह बच्चों के लिए भी सच है: उनके पास और अधिक नकारात्मक विचार हैं, वे भावनात्मक अशांति का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। [4] लेकिन अगर आप उन्हें सकारात्मक सोचने के लिए सिखाते हैं, तो आप उनके जीवन को बदल सकते हैं। [5]
नकारात्मक सोच भी स्व-स्थायी है, और आप नकारात्मक वार्ता में संलग्न हैं-घर पर या काम पर-अधिक कठिन हो जाता है। [6] लेकिन नकारात्मक शब्द, जो क्रोध से बची है, अधिक नुकसान भी करते हैं। वे मस्तिष्क के माध्यम से अलार्म संदेश भेजते हैं, लर्नल लोब में निर्णय लेने वाले केंद्रों में हस्तक्षेप करते हैं, और यह एक व्यक्ति की प्रवृत्ति को तर्कहीन रूप से कार्य करने के लिए बढ़ा देता है
डर-उत्तेजक शब्दों जैसे गरीबी, बीमारी और मौत-मस्तिष्क में नकारात्मक तरीकों को उत्तेजित करती हैं। और भले ही इन भयभीत विचार वास्तविक नहीं हैं, तो आपके मस्तिष्क के अन्य हिस्सों (जैसे थैलेमस और अमिगडाला) नकारात्मक कल्पनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, यद्यपि वे वास्तविक दुनिया में होने वाले खतरों थे। मजे की बात है, हमें चिंता करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है-संभवतया पुराने दिनों की पुरानी यादों का एक विरूपण, जब हमारे अस्तित्व के अनगिनत खतरे थे। [7]
चिंता करने के लिए इस प्राकृतिक प्रवृत्ति को बाधित करने के लिए, कई कदम उठाए जा सकते हैं। सबसे पहले, खुद से यह सवाल पूछिए: "क्या स्थिति मेरी निजी जिंदगी के लिए वास्तव में खतरा है?" आमतौर पर यह नहीं है, और तेजी से आप कल्पना की धमकी पर एमिगदार की प्रतिक्रिया में बाधित कर सकते हैं, जितनी जल्दी आप इस समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं । आप अपने मस्तिष्क में एक स्थायी नकारात्मक स्मृति को जलाने की संभावना भी कम कर देंगे। [8]
आपके द्वारा नकारात्मक विचारों की पहचान करने के बाद (जो अक्सर रोज़मर्रा की चेतना के स्तर के ठीक नीचे संचालित होता है), आप सकारात्मक शब्द और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे चुन सकते हैं। परिणाम: चिंता और अवसाद घट जाती है और बेहोश नकारात्मक विचारों की संख्या में गिरावट आई है। [9]
हाँ की शक्ति
जब डॉक्टर और चिकित्सक रोगियों को सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचारों और चिंताओं को चालू करने के लिए सिखाते हैं, तो संचार प्रक्रिया में सुधार होता है और मरीज आत्म-नियंत्रण और आत्मविश्वास में आ जाता है। [10] लेकिन एक समस्या है: मस्तिष्क हमारे सकारात्मक शब्दों और विचारों की मुश्किल से जवाब देती है। [11] वे हमारे अस्तित्व के लिए खतरा नहीं हैं, इसलिए मस्तिष्क के रूप में तेज़ी से जवाब देने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह नकारात्मक विचारों और शब्दों को करता है [12]
नकारात्मकता के लिए इस तंत्रिका पूर्वाग्रह पर काबू पाने के लिए, हमें दोहराव और जागरूक रूप से कई सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करना चाहिए जैसा हम कर सकते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापकों में से एक बारबरा फ्रेडरिकसन ने पाया कि यदि हमें नकारात्मकता के प्रत्येक अभिव्यक्ति के लिए कम से कम तीन सकारात्मक विचारों और भावनाएं उत्पन्न करने की आवश्यकता है यदि आप तीन से कम व्यक्त करते हैं, तो व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंध विफल हो सकते हैं। यह खोज कॉर्पोरेट टीमों, [13] और वैवाहिक जोड़ों के साथ जॉन गॉटमैन के शोध के साथ मार्सेल लॉस के शोध से संबंधित है। [14]
फ्रेडरिकसन, लॉसडा और गॉटमैन को एहसास हुआ कि यदि आप चाहते हैं कि आपके व्यवसाय और आपके व्यक्तिगत रिश्ते वास्तव में पनपने हों, तो आपको प्रत्येक नकारात्मक बोलने के लिए कम से कम पांच सकारात्मक संदेश उत्पन्न करने होंगे (उदाहरण के लिए, "मैं निराश हूं" या " ऐसा नहीं है जो मैंने आशा व्यक्त की थी "नकारात्मकता के भाव के रूप में गिनने के लिए, जैसा कि चेहरे का सिर या सिर का सिर दबाता है)।
यह भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सकारात्मक विचार तर्कहीन है; वे अब भी आपकी खुशी, भलाई और जीवन की संतुष्टि की भावना को बढ़ा देंगे। [15] वास्तव में, सकारात्मक विचार किसी को भी जीवन के प्रति बेहतर और अधिक आशावादी दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकता है। [16]
सकारात्मक शब्दों और विचारों को मस्तिष्क के प्रेरक केंद्रों को क्रियान्वयन में प्रेरित करना [17] और जब हमें जीवन की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो हमें लचीलापन बनाने में मदद करते हैं। [18] यदि आप आजीवन संतोष विकसित करना चाहते हैं तो सोना लियोमोमार्स्की, दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक, आपको नियमित रूप से अपने बारे में सकारात्मक सोच में शामिल होना चाहिए, दूसरों के साथ अपने सबसे खुशहाल घटनाओं को साझा करना और अपने जीवन में हर सकारात्मक अनुभव का आनंद लें। [1 9] ]
हमारी सलाह: बुद्धिमानी से अपने शब्दों का चयन करें और धीरे-धीरे बोलें यह आपको मस्तिष्क की प्रवृत्ति को नकारात्मक होने में बाधा डालने की अनुमति देगा, और जैसा कि हाल के शोध में दिखाया गया है, प्रेम, शांति और करुणा जैसी सकारात्मक शब्दों की पुनरावृत्ति केवल विशिष्ट जीनों को बदल देगी जो आपके शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करते हैं [20]। आप बेहतर महसूस करेंगे, आप लंबे समय तक रहेंगे, और आप दूसरों के साथ और घर पर और काम पर गहरा और अधिक विश्वास करने वाले संबंध बनाएंगे।
जैसा कि फ्रेडरिकसन और लॉसाडा कहते हैं, जब आप प्रत्येक नकारात्मक एक को कम से कम पांच सकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं, तो आप "मानवीय क्रियाशीलता का एक इष्टतम श्रेणी" का अनुभव करेंगे। [21] ये हां की शक्ति है।
सकारात्मक और नकारात्मक भाषण के प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें शब्द आपके मस्तिष्क को बदल सकते हैं (न्यूबर्ग और वाल्डमैन, हडसन स्ट्रीट प्रेस), और रणनीतियों के लिए तनाव को कम करने और संचार में सुधार करने के लिए, www.MarkRobertWaldman.com पर जाएं।
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[1] suprahypothalamic neuroendocrine विनियमन में amygdala भूमिका के कुछ आकलन: एक minireview तलवारोविको ए, क्रस्कोो एल, चुंबन ए। एंडोक रेगुल 2007 नवम्बर, 41 (4): 155-62
[2] हरीरीयार, टेसिटोर ए, मैटे वी.एस., फेरा एफ, वीनबर्गर डीआर .. भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए अमिगदाला प्रतिक्रिया: चेहरे और दृश्यों की तुलना। NeuroImage। 2002 सितम्बर, 17 (1): 317-23
[3] डुहशेक ए, झांग एस, कृष्णन एस। अनुमानित समूह का इंटरेक्शन: एटिट्यूड शिफ्ट में वेलनेस ऐसिमेट्रीज़ के साथ मुकाबला करना। जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च वॉल्यूम। 34. अक्टूबर 2007
[4] गैर-नैदानिक बच्चों में भावनात्मक समस्या के लिए जोखिम में पुनरावृत्त नकारात्मक विचारों की भूमिका। ब्रियर एस, मरीस पी, बॉवमेस्टर एस, वैन डेर हेजडेन केबी, अबे ए जे बाल फ़ाम स्टड 2011 अप्रैल; 20 (2): 135-148
[5] उच्च जोखिम वाले किशोरों (अवमानना) में अवसाद को रोकने के लिए स्कूल आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) हस्तक्षेप के एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के लिए प्रोटोकॉल। स्टॉलर्ड पी, मोंटगोमेरी ए.ए., अरिया आर, एंडरसन आर, लुईस जी, स्याल के, बक आर, मिलिंग्स ए, टेलर जेए। परीक्षण। 2010 नवम्बर 29, 11: 114
[6] एक शब्द में क्या है? कोई बनाम हां, अलग-अलग पार्श्व नसबंदी वाला कॉर्टेक्स संलग्न नहीं है आलिया-क्लेन एन, गोल्डस्टीन आरजेड, टॉमसी डी, झांग एल, फागिन-जोन्स एस, तेलंग एफ, वैंग जीजे, फोवल जेएस, वोल्को एनडी भावना। 2007 अगस्त, 7 (3): 64 9-59
[7] राइट, आर। नैतिक पशु: हम क्यों हैं, हम जिस तरह से हैं: विकासवादी मनोविज्ञान का नया विज्ञान विंटेज, 1 99 5
[8] विलुप्त होने के प्रशिक्षण के साथ डर की यादें मिटा देना। क्वार्क जीजे, पैरा डी, रिचर्डसन आर, हेरी सी, मॉन्फ़िल एमएच, शिलर डी, विसेंटिक ए जे न्यूरोस्की। 2010 नवम्बर 10, 30 (45): 14 993-7
[9] फ़िब्रोमायलीन रोगियों में सामान्यीकृत hypervigilance: भावनात्मक स्ट्रूप प्रतिमान के साथ एक प्रयोगात्मक विश्लेषण। गोंज़ालेज जेएल, मर्सकाडो एफ, बारजोला पी, कैरेटेरो आई, लोपेज़-लोपेज़ ए, बुलोनस एमए, फर्नांडीज-सांचेज़ एम, एलोन्सो एम। जे। साइकोसम रिज़ 2010 सितंबर, 69 (3): 279-87
[10] (संज्ञाहरण में नकारात्मक और सकारात्मक सुझाव: चिंतित शल्य चिकित्सा रोगियों के साथ बेहतर संचार) हेंसें ई, बेजेंक सी। एनेस्थिसिस्ट 2010 मार्च; 59 (3): 199-202, 204-6, 208-9
[11] किस्ले एमए, लकड़ी एस, बुरोज़ सीएल। जीवन की धूप पक्ष को देखते हुए: नकारात्मकता पूर्वाग्रह के एक घटना से संबंधित संभावित माप में उम्र से संबंधित परिवर्तन। मनोवैज्ञानिक विज्ञान 2007 सितम्बर, 18 (9): 838-43
[12] क्या आपका आपका ध्यान हो सकता है, कृपया: सकारात्मक और नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए इलेक्ट्रोकॉर्टिकल प्रतिक्रियाएं स्मिथ एनके, सीसीओपोपो जेटी, लार्सन जेटी, चार्ट्रांड टीएल Neuropsychologia। 2003, 41 (2): 171-83।
[13] लॉसडा, एम। और हैफी, ई। (2004)। व्यवसाय टीमों के प्रदर्शन में सकारात्मकता और कनेक्टिविटी की भूमिका: एक गैर-रेखीय गतिशीलता मॉडल। लॉसडा एम, हैफी ई। एम बिहेव वैज्ञानिक 2004 47 (6): 740-765
[14] गॉटमैन जे। क्या तलाक का अनुमान है ?: वैवाहिक प्रक्रियाओं और वैवाहिक परिणामों के बीच संबंध। मनोविज्ञान प्रेस, 1 99 3
[15] व्यक्तित्व की कारकों को नियंत्रित करते समय व्यक्तिपरक कल्याण की भविष्यवाणी करने के लिए तर्कहीन मान्यताओं की वृद्धिशील वैधता पर स्पोरर एम, स्ट्रोबेल एम, तुमससन ए। 2010 नवम्बर, 22 (4): 543-8
[16] स्वास्थ्य मनोविज्ञान के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का महत्व: स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक घटनाओं के संबंध की जांच में प्रगति और नुकसान। एस्पिनवाल एलजी, टेडेची आरजी एन बेहाव मेड 2010 फरवरी; 39 (1): 4-15
[17] एक शब्द में क्या है? कोई बनाम हां, अलग-अलग पार्श्व नसबंदी वाला कॉर्टेक्स संलग्न नहीं है आलिया-क्लेन एन, गोल्डस्टीन आरजेड, टॉमसी डी, झांग एल, फागिन-जोन्स एस, तेलंग एफ, वैंग जीजे, फोवल जेएस, वोल्को एनडी भावना। 2007 अगस्त, 7 (3): 64 9-59
[18] खुशी अनपेक्षित: सकारात्मक भावनाएं लचीलापन के निर्माण से जीवन की संतुष्टि को बढ़ाती हैं। कोहन एमए, फ्रेडरिकसन बीएल, ब्राउन एसएल, मिकल्स जेए, कॉनवे एएम भावना। 2009 जून; 9 (3): 361-8
[1 9] रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी का पीछा: ऑनलाइन हर्षपन साधकों के लक्षण और व्यवहार पार्क एसी, डेला पोर्टा एमडी, पीयर्स आरएस, जिल्का आर, ल्यूबोमिर्स्की एस इमोशन। 2012 मई 28
[20] विश्राम प्रतिक्रिया से प्रेरित जीनोमिक काउंटर स्ट्रेस परिवर्तन दुस्क जेए, ओटू एचएच, वोहल्हूटर एएल, भसीन एम, जेरबिनी एलएफ, जोसेफ एमजी, बेन्सन एच, लिबर्मन टीए एक और। 2008 जुलाई 2; 3 (7): ई 2576
[21] सकारात्मक प्रभाव और मानव उत्कर्ष की जटिल गतिशीलता। फ्रेडरिकसन बीएल, लॉसडा एमएफ एम साइकोल 2005 अक्टूबर, 60 (7): 678-86
