इनर समालोचक को मौन कैसे करें

स्रोत: स्टीफन कुन द्वारा – स्वयं के काम, सीसी0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=105738

24/7 हवाई पर एक टॉक रेडियो स्टेशन है यह निरंतर पर ड्रोन करता है, नकारात्मक संदेशों को उकसाता है: "वहां आप फिर से जाते हैं," "आप कुछ भी सही नहीं करते हैं," "आप पर्याप्त नहीं हैं।"

इसके निराशाजनक प्रोग्रामिंग के बावजूद, यह काफी लोकप्रिय है। मैंने इसे वर्षों के लिए सुना है मेरे बहुत सारे दोस्त इसे सुनते हैं-और हमने इसे बंद करने के लिए अलग-अलग तरीकों की कोशिश की है। एमी कामहाली व्यवहार के साथ इसे बाहर ब्लॉक। जब तक वह किसी अन्य प्रोजेक्ट में शामिल हो जाती है, वह समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ती है, वह स्टेशन नहीं सुनती सिंडी एक बाध्यकारी कार्यवाहक है, जो उसके समय के माध्यम से घूमने से पहले थकावट में गिरने से पहले अपने लोगों के ज़रिए अन्य लोगों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए तैयार है। और फिर रेडियो फिर से शुरू होता है मेरे कई छात्रों ने प्रौद्योगिकी के साथ स्टेशन को डुबो दिया, निरंतर टेक्स्टिंग, फेसबुक की जांच, और इंटरनेट सर्फिंग जॉन कबाट-ज़िन (2013) ने यह सब "कर मोड" कहा। लेकिन लगातार "कर" केवल अस्थायी रूप से रेडियो संकेत को अवरुद्ध करता है जिस समय हम रोकते हैं, खराब समाचार रेडियो फिर से हवा पर है

एक बेहतर रास्ता है। जैसा कि डेन सेजेल ने अपनी पुस्तक, द माइंड्डबल ब्रेन (2007) में बताते हुए, हम अपने मस्तिष्क को दोबारा तैयार करके स्टेशन को बंद कर सकते हैं, "निरर्थक आंतरिक आवाज या भावनात्मक प्रतिक्रिया" से लगातार मातृत्व प्रथा के साथ,

• हमारी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर,
• हमारे विचारों को उन में पकड़े बिना भी प्रवाह देख रहा है

कुछ दिनों तक ध्यान देने के कुछ क्षणों के साथ-साथ अपने दिन की शुरूआत- पांच या दस मिनट के बराबर-आपको दिनचर्या में अधिक स्पष्टता और मन की शांति के साथ ले जाने में आपको सहजता की भावना प्रदान कर सकती है। दिन के दौरान, आप एक गहरी साँस लेने के लिए रुकावट के द्वारा अपने आंतरिक संतुलन को फिर से हासिल कर सकते हैं।

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अगली बार जब आप अपने आप को खराब समाचार रेडियो सुनते हैं, तो रोकें।

• एक गहरी साँस लें, और अपने शरीर में ट्यून करें
• जमीन पर अपने पैरों को महसूस करें
• अपने पैरों और कूल्हों के माध्यम से अपने जागरूकता बढ़ने दें,
• अपनी पीठ और कंधों के लिए, आपको किसी भी तनाव में श्वास लेना चाहिए।
• धीरे-धीरे आपके जागरूकता को हथियार और हाथों में ले जाएं, फिर आपकी गर्दन और सिर
• एक और गहरी सांस लें और अपने आप को यहाँ महसूस करें, वर्तमान क्षण में।

फिर अपने दिन की गतिविधियों पर लौटें, ध्यान से जागरूकता आपके कार्यों को मार्गदर्शन करने दें।

संदर्भ
कबात-ज़िन, जे। (2013)। पूर्ण तबाही रहने: तनाव, दर्द और बीमारी का सामना करने के लिए आपके शरीर और मन के ज्ञान का उपयोग करना। न्यूयॉर्क, एनवाई: बैंटम बुक्स

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सीगल, डीजे (2007)। टी वह सचेत मस्तिष्क: कल्याण की खेती में प्रतिबिंब और अनुकंपा। न्यूयॉर्क, एनवाई: डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कंपनी पी पर उद्धरण 279।

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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