स्रोत: जी-स्टॉकस्टडियो / शटरस्टॉक
हम में से कई लोगों को फिटर होने का लक्ष्य है, लेकिन कुछ सामान्य तरीके हैं जो लोग ऐसा करने में खुद को तोड़फोड़ करते हैं।
आइए देखें कि ये क्या हैं, और फिर कुछ समाधानों को कवर करें।
1. आप इसे अति करने के लिए प्रवण हैं – बहुत अधिक उत्साह!
जब आप बहुत कम व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे ज़्यादा करना आसान है। उदाहरण के लिए, मेरा पसंदीदा “रैंप” कार्यक्रम काउच टू 5K है, जो उपयोगकर्ताओं को सप्ताह 1 में एक बार में 60 सेकंड चलने से लेकर सप्ताह में 9. 30 मिनट तक सीधे चलने में मदद करता है। यह कार्यक्रम आपको सप्ताह में तीन बार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रत्येक सत्र लगभग 35 मिनट तक चलता है (पहले सप्ताह कुछ कम चलने वाले अंतराल के साथ चल रहे हैं)। इसे कम से कम चार संभावित तरीके हैं।
यदि आप उफान और हलचल चक्रों में जीवन का रुख करते हैं, तो आपको व्यायाम के साथ भी ऐसा करने की इच्छा महसूस होगी।
यदि आप Google को काउच को 5K पर पूरा करने के लिए सुझाव देते हैं, तो आप इसे बार-बार देखेंगे कि आपको प्रत्येक सत्र पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने पर। दो विपरीत परिदृश्य हैं जो लोगों को अनदेखा कर सकते हैं जो वे अन्य लोगों के लिए अच्छी सलाह मानते हैं ।
भले ही ये सोच पैटर्न विपरीत दिखते हों, लेकिन नतीजा वही है!
2. आप निराश हो जाते हैं यदि आप हर बार जब आप बाहर काम करते हैं तो सुधार नहीं करते हैं।
आम तौर पर जीवन की तरह, अपनी फिटनेस में सुधार पूरी तरह से रैखिक नहीं होगा। आपके पास ऐसे दिन होंगे जब आपके पास अन्य दिनों की तुलना में अधिक ऊर्जा और प्रवाह होगा। यदि आप अपने आप को उम्मीद करते हैं कि आप हर एक कसरत को तेज और तेज करते रहेंगे, तो आप अनावश्यक रूप से निराश हो जाएंगे और उत्साह खो देंगे। जो लोग पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं वे इस समस्या के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होने की संभावना रखते हैं।
3. जब समस्याएँ आती हैं, तो आप बाधाओं की योजना नहीं बनाते हैं और न ही अनुकूल बनाते हैं।
जो लोग बाधाओं को दूर करने की योजना बनाते हैं, उन्हें अक्सर सबसे अधिक सफलता मिलती है। आप हर एक ऐसी चीज की योजना नहीं बना सकते जो गलत हो सकती है (और ना ही आपको), लेकिन सफलता के लिए कुछ संभावित बाधाएं काफी अनुमानित हैं, विशेष रूप से समय-समय पर मुद्दों, चोटों और बीमारी।
उदाहरण के लिए, आप जान सकते हैं कि आपके शेड्यूल के बारे में कुछ (जैसे, यात्रा) व्यायाम करने के तरीके में होने वाला है और इसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता है, जैसे कि एक रन और बाकी दिन की अदला-बदली, या बस एक अतिरिक्त दिन लेना।
एक और मुद्दा जो सामने आ सकता है वह कुछ प्रकार का दर्द या बेचैनी है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि यदि ऐसा होता है तो आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। क्या आप पूरी तरह से त्याग देंगे? क्या आप इस मुद्दे को नजरअंदाज करेंगे, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बनाए रखेंगे, और संभावित रूप से आपकी चोट का कारण बनेंगे?
कुछ लोगों के पास केवल संचालन के दो तरीके होते हैं। वे या तो धार्मिक रूप से किसी योजना से चिपके रहते हैं, या वे पूरी तरह से हार मान लेते हैं। जीवन के कई क्षेत्रों में सफलता के लिए अधिक लचीलापन और अनुकूलन क्षमता की आवश्यकता होती है। आपका लक्ष्य कार्यक्रम को यथासंभव निकटता से रखना होगा, जब तक कि ऐसा न करने का कोई अच्छा कारण न हो।
4. आप अग्रिम चिंता महसूस करते हैं।
कोई भी रैंप प्रोग्राम, जैसे कि काउच टू 5K, को डिज़ाइन किया गया है, ताकि यदि आपने पहले चरण पूरे कर लिए हैं, तो प्रत्येक स्टेप अप मैनेज करने योग्य है। यदि आप आगामी सप्ताह में बहुत आगे हैं, तो आप उन चरणों को पूरा करने के बारे में अग्रिम चिंता महसूस कर सकते हैं। ध्यान रखें कि जब तक आप उन चरणों तक पहुँचते हैं, तब तक आपको अपने तैयार होने की संभावना अधिक महसूस होती है।
5. आप अत्यधिक अपेक्षाओं से ग्रस्त हैं और बहुत अधिक शूटिंग कर रहे हैं।
मैराथन दौड़ने के लिए आपको एक आलू वाले आलू से जाने की जरूरत नहीं है। जब आप अपनी फिटनेस को बढ़ाने के साथ कुछ सफलता का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो मानसिक रूप से दूर होना आसान होता है और बड़े लक्ष्यों का सपना देखना शुरू करते हैं। इस सोच पैटर्न का नकारात्मक पक्ष यह है कि इससे आप अपने प्रारंभिक लक्ष्य के प्रति असंतुष्ट महसूस करना शुरू कर सकते हैं, और इससे पहले कि आप उस तक भी पहुँचना छोड़ दें।
एक और तरीका यह सिद्धांत प्रकट होता है कि लोग अक्सर एक साथ कई व्यवहार परिवर्तन लक्ष्य शुरू करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, एक समय में एक लक्ष्य के लिए छड़ी। नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वाभाविक रूप से वैसे भी कई अन्य क्षेत्रों में आपके आत्म-नियंत्रण में सुधार होगा।
समाधान की
साधन
यदि आप काउच से 5K रनिंग प्रोग्राम में रुचि रखते हैं, तो इसके लिए ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस (iPhone या Android पर किसी के लिए भी उपलब्ध) से एक उत्कृष्ट मुफ्त ऐप है। आप ऐप इंस्टॉल करने के बजाय पॉडकास्ट के समान सामग्री भी डाउनलोड कर सकते हैं।