प्रारंभिक risers कीड़ा मिल सकता है, लेकिन वे अच्छी तरह से जल्दी बिस्तर पर पाने के लिए करना होगा, या वे कि कीड़ा खोना शुरू हो सकता है
यदि आप लाखों में से हैं जो सुबह या इससे भी बदतर उठते हैं, और सुबह से पहले काम पर आते हैं क्योंकि आपकी पारी 3:00 बजे और 4:30 बजे के बीच शुरू होती है , तो संभावना है कि आप जल्दी से बिस्तर पर नहीं पहुंच सकते सो समय में अंतर 10 से अधिक 1 लोग कभी-कभी सूर्योदय से पहले काम करने जा रहे हैं। लगभग 2 प्रतिशत लोग हर समय ऐसा करते हैं ये लोग कब तक बिस्तर पर जा रहे हैं? जर्नल क्रोनबायोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित एक नए सर्वेक्षण के मुताबिक, शुरुआती रेसर्स शायद ही कभी जल्दी सोते हैं बहुत जल्दी काम करने की रिपोर्ट करने वाले लोग रात में 5 घंटे से कम समय सो रहे हैं।
और अधिकांश लोगों के लिए, यह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद का समय नहीं है। कोई आश्चर्य नहीं कि कुछ श्रमिकों ने काम , थकावट , और अच्छी तरह से विश्राम नहीं होने की भावनाओं से असंतुष्ट होने का स्वीकार किया।
इस सारी निद्रा में बड़ा नतीजा है: उत्पादकता , मनोदशा, दुःख , मैला काम का नुकसान , और हाँ, यहां तक कि नींद में कमी भी।
यद्यपि ये शुरुआती पक्षी 9 बजे से पहले बिस्तर पर क्रॉल करते हैं, जो कि कई लोगों के लिए अवास्तविक लगता है, परिवार के दायित्वों और टेलिविजन, कम्प्यूटर, मित्र जैसे विचलन, और शायद एक पति भी कुछ ध्यान देना चाहता है।
तो क्या करने के लिए एक प्रारंभिक रिसर है? मैंने पाली काम के बारे में नींद से निपटने के लिए सुझावों के बारे में कई बार लिखा है, और इन में से कई का उपयोग प्रारंभिक रिसर को खुश और अच्छी तरह से विश्राम करने के लिए किया जा सकता है:
और अंत में, अपने जीवन में सीमाओं के निर्माण के बारे में अधिक सावधान रहें रात में 9: 00 बजे एक फिल्म देखने या थ्रिलर पढ़ना शुरू न करें यदि आप जानते हैं कि यह आपको देर से रखेगा। अपने सोते समय की सीमाओं को आगे बढ़ाने से बचें, जब सुबह में धक्का जाने की कोई सीमा नहीं है इसके बारे में सोचो: आप के बारे में अधिक नियंत्रण है कि आप कब तक उठना चाहते हैं, इसके बारे में आप कब तक बिस्तर पर जा सकते हैं।
मुझे पता है, 24 घंटों के भीतर काम करने की ज़रूरत को पूरा करना कठिन है लेकिन ऐसा कुछ भी करने की कोशिश कर रहा है, जबकि बहुत ही सोया सो रहा है। और एक नींद का कर्ज वास्तव में अन्य प्रकार के ऋणों की तुलना में तेजी से बढ़ा सकता है- और इसका असर काफी दूर तक पहुंच जाएगा।
सबक: आपके लिए अपना काम अनुसूची काम करें अनुवाद: आप के लिए अपनी नींद शेड्यूल काम करें!
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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