हम यहां अमेरिका में एक चिंतित समाज हैं अमेरिकियों के लिए चिंता विकार सबसे अधिक निदान मानसिक बीमारी श्रेणी रहेगा। Xanax जैसे विरोधी चिंता के औषधि हमारे लिए भी शीर्ष पांच सबसे अधिक निर्धारित दवाओं में हैं मुझे लगातार याद दिलाया जा रहा है कि हमारे में इतने चिंतित और घबराए हुए हैं कि जब मेरी कक्षाओं में मानसिक बीमारी या संबंधित सामग्री सामने आती है कॉलेज के छात्रों को चिंता के बारे में बहुत कुछ कहना है, और वे अपने स्वयं के तंत्रिकाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित या प्रबंधित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। एक छात्र ने स्पष्ट रूप से पूछा कि क्या मैं उसके लिए एक दवा लेने की सिफारिश कर सकता हूं क्योंकि वह हर बार उसे लेने के लिए एक विशेष प्रकार की परीक्षा में असफल रही थी और परीक्षा से पहले कुछ भी लेने में सक्षम होना चाहती थी जिससे वह अपने तंत्रिकाओं को शांत कर सके।
हमारे संस्कृति में हमें बहुत चिंतित होना है आज की खबर को चालू करें और पसंद की अपनी चिंता-उत्प्रेरण उत्तेजना चुनें: आतंकवाद, जलवायु परिवर्तन, आर्थिक मंदी, प्रवासी संकट, आदि। इसमें दिन-प्रतिदिन मांगों को शामिल नहीं किया जाता है कि हममें से अधिक लोग सामना कर सकते हैं हमारे मन और शरीर पर एक टोल: 9 से 5 नौकरी का तनाव, हमारे लघुकरण की दैनिक पीसने, बच्चों के साथ बच्चों के लिए माता-पिता की मांग, बुजुर्ग माता-पिता या हम में से उन लोगों के लिए देखभाल की मांग जो हमारे अपने पुराने या तीव्र बीमारियों से पीड़ित हैं इस बीच, रिपब्लिकन प्राइमरी के प्रमुख अग्रदूत, औसत अमेरिकियों की चिंता और डर का उपयोग कर रहा है, ताकि वे अपने "आंदोलन" में शामिल होने के लिए कट्टरपंथी और आखिरकार, कई मतदाताओं के लिए मजबूर-अलंकार के माध्यम से और भी अधिक चिंता और विभाजन पैदा कर सकें।
लेकिन इस पद से चिंतित होने के लिए और भी अधिक कारणों को उकसाने के लिए मेरे लिए प्रतीक्षा करें। इसके विपरीत, मैं आप सभी के लिए सत्यापन की पेशकश करना चाहूंगा जो अभिभूत या परेशान महसूस कर रहे हैं, हाँ, किनारे पर रहने के लिए बहुत सारे कारण हैं लेकिन शुक्र है, मैं यहां आपकी चिन्ता का सामना करने और आपके जीवन में तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आपको बहुत सारे तरीकों की पेशकश करने के लिए हूं जो कि एक डॉक्टर के पर्चे भरने के लिए आवश्यक नहीं है।
शुरू करने के लिए, बस सांस लेना। यह सही है, एक गहरी साँस लें जब हम तनाव-उत्प्रेरण की चिंता का सामना कर रहे हैं, तो हमारे ऑटोनोमिक तंत्रिका तंत्र की लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली सक्रिय हो जाती है, हमारे रक्तप्रवाह में हमारे तनावों और रोमांचक अन्य जैविक प्रक्रियाओं में "तनाव हार्मोन" स्रावित कर रही है, जो हमारे ऊर्जा में कर देता है और हमारे पर कहर बरत सकती है दिमाग और शरीर। कई बार जब हम चिंता महसूस करते हैं, तो हम अपनी सांस में पकड़ते हैं और समस्या को आगे बढ़ाते हैं। तो, गहरी साँस लेने, डायाफ्राम के माध्यम से श्वास और साँस छोड़ना सीखना, और बदले में, हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का विरोधी प्रणाली- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र- हमारी नसों को सक्रिय करेगा और शांत करेगा और मन और शरीर को नियमित रूप से वापस लाएगा। संतुलित राज्य
हमारी श्वास का स्वैच्छिक नियंत्रण खुद को शांत करने का एक बहुत सशक्त (और आसान) तरीका हो सकता है। अन्य समान रूप से सरल चिंता प्रबंधन तकनीकों में ध्यान या योग जैसे मनपसंद आधारित अभ्यास शामिल हो सकते हैं। कृतज्ञता निर्माण प्रथाएं बहुत परिवर्तनकारी और सकारात्मक भी हो सकती हैं। दिन के दौरान सब कुछ गलत होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इसके बारे में चिंतित होना, एक कदम वापस ले लें और उस दिन के दौरान अपने सभी अनुभवों और मुठभेड़ों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं। उदाहरण के लिए, यातायात न्यूयॉर्क में मेरे कम्यूट रहने का एक बड़ा हिस्सा है, और जब मैं अपने गंतव्य से केवल मील दूर हूं, लेकिन हर तरफ कारों के साथ राजमार्ग पर बैठा हुआ निराश और तनाव प्राप्त करना बहुत आसान है चलती। आज, यह एक खूबसूरत, महसूस की तरह वसंत की तरह शाम था, मैंने आकाश से ऊपर उठने और बादलों के पास के सभी रंगों को नोटिस करने का अवसर लेने के लिए कहा था क्योंकि यह सूर्यास्त के नजदीक हो रहा था।
बेशक, चीजें हमेशा बेहतर हो सकती हैं लेकिन वे भी बदतर हो सकते हैं। इसके अलावा, परिप्रेक्ष्य हमारी चिंता को जांचने में एक और महत्वपूर्ण तत्व है। क्या आपका DVR टूटना था और आपने अपने सभी पसंदीदा शो की रिकॉर्डिंग खो दी? अपने आप को याद दिलाएं कि यदि यह आपके दिन का सबसे बड़ा तनाव है, तो यह एक लक्जरी है कि उस पल में आपके साथ कुछ और भी भयानक नहीं है। हमारे विकसित, औद्योगिक समाज से आने वाले आराम में रहते हुए, बुनियादी विशेषाधिकारों को लेना आसान है और छोटे समय के तनाव में पकड़ लेना है कि हमारे जीवन की भव्य योजना में वह अर्थपूर्ण नहीं होना चाहिए।
सहायक और सकारात्मक लोगों के साथ अपने आप को आस-पास ले जाओ। डिजिटल गैजेट्स और सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करें – जैसा कि स्थिति के निरंतर अद्यतन और नवीनतम, ब्रेकिंग न्यूज के माध्यम से स्क्रॉल करने के दबाव में स्वयं चिंता पैदा करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। डिजिटल रूप से अनप्लग करने के लिए जानें अपने तनाव प्रबंधन आनंद का आनंद लें- यह योगा चटाई या एक दोस्त या किसी पालतू या अन्य प्यारे critter के साथ कॉफी ब्रेक के साथ snuggle करने के लिए। और निश्चित रूप से, यदि स्थिति बढ़ती है या आपको अधिक गंभीर चिंता से संबंधित निदान प्राप्त होता है, तो एक डॉक्टर के पर्चे पर विचार करें। लेकिन यह भी एक शांत, अधिक संतुलित जीवन का नेतृत्व करने के पहले मार्ग के रूप में जीवन शैली में परिवर्तनों पर विचार करता है। एक दवा आपकी चिंता के लक्षणों का इलाज कर सकती है, लेकिन यह वास्तव में उस चिंता के स्रोत की जड़ में कभी भी टैप न करेगी। और वास्तव में, हमारी संस्कृति में आज चिंता के लिए बहुत सारे रास्ते हैं
लेकिन एक गहरी साँस लें, अमरीका हमें हमेशा के लिए यह चिंतित नहीं रहना पड़ता है, प्रारंभिक बिंदु के रूप में इन सरल चरणों के साथ, हम सभी अपने आप को शांत, स्वच्छ रूप से विकसित कर सकते हैं।
कॉपीराइट 2016 आज़ाद आलय
