दबाव की चिंता को कम करना: अवसाद की कला

दबाव की चिंता हमेशा की भावना है कि आपको परिणाम उत्पन्न करना पड़ता है और साथ ही आप पूछ सकते हैं कि आप कर सकते हैं या नहीं। एक परियोजना के दौरान कभी-कभी दबाव की चिंता दिखाई देती है। एक प्रबंधक, उदाहरण के लिए, छह महीने की कार्यवाही के दौरान दबाव की चिंता का अनुभव हो सकता है, लेकिन पूरा होने पर दबाव की चिंता गायब हो जाती है। वही एक उपन्यासकार के लिए सच है

अधिक से अधिक हालांकि, मैंने देखा है कि गणित लोग दैनिक आधार पर दबाव की चिंता का सामना कर रहे हैं, चाहे किसी विशेष परियोजना के बावजूद। निजी सलाहकारों में वित्तीय सलाहकार, रीयल एस्टेट एजेंट, खुदरा प्रबंधक, वकील, चिकित्सक, एकाउंटेंट, कोच और सलाहकार, केवल कुछ ऐसे पेशेवर समूह हैं जो मैंने पिछले साल बोली जाने पर दबाव की चिंता की अक्सर यादें दिखायी हैं। यहां तक ​​कि जब ये लोग सफलता का अनुभव कर रहे हैं, तब भी वे दबाव चिंता का अनुभव करते हैं।

क्या दबाव की चिंता का कारण बनता है मेरी नई पुस्तक प्रदर्शन के तहत दबाव: आपके सबसे अच्छे काम करने का विज्ञान जब यह अधिकांश मामलों (क्राउन, 2015) और एक और पोस्ट का विषय होगा; यहां पर अधिक जोर देने की जरूरत है – इसे कम कैसे करें ये 4 कार्य आपको ऐसा करने में मदद करेंगे:

1. आप कितनी अच्छी बात पर ध्यान दें, आपकी रैंकिंग नहीं। आप कम दबाव का सामना करेंगे यदि आप अपने कौशल और उत्कृष्टता पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप दूसरों के खिलाफ कैसे ढेर जाते हैं हम सभी जानते हैं कि हम प्रतिस्पर्धी दुनिया में रहते हैं। लेकिन हम दूसरे व्यक्ति के प्रयासों को नियंत्रित नहीं कर सकते। प्रतिस्पर्धा हमें प्रोत्साहित करती है कि हम दूसरों की अपेक्षा बेहतर रहें। यह व्यापार एक स्थिर भावना है कि "आपको सबसे अच्छा होना है", जो अवास्तविक उम्मीदों और एक ऐसी भावना पैदा कर सकता है जिसे आप माप नहीं करते हैं अपनी खुद की उत्कृष्टता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अन्य व्यक्ति को मारने के बजाय, आपको अपने भाग्य के नियंत्रण में रखता है। यह दबाव की चिंता के बजाय विश्वास की भावना को बढ़ावा देता है। जो लोग अत्यधिक प्रतिस्पर्धी हैं वे अक्सर सफल होते हैं, लेकिन उनमें से बहुत से दबाव की चिंता के अपने हिस्से से अधिक व्यक्त करते हैं।

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• चौंकाने वाली गीकीपन की एक गड़बड़ी की कहानी
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• आध्यात्मिकता और मानसिक संकट पर केटी मोट्टम
• चिंता मत करो। खुश रहो।

स्रोत: लिज़ फ्लुगेर

2. अपने मूल्यों और व्यक्तिगत उम्मीदों का पालन करें। आप शायद बहुत सी फिल्मों और टेलीविज़न शो देख चुके हैं जिनमें से एक पात्रों को दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए अत्यधिक दबाव लगता है। ये शो कला का नकल करने का एक अच्छा उदाहरण हैं, और हम उनसे संबंधित हैं क्योंकि यह ऐसा सामान्य दबाव है।

चाहे अस्वीकृति के डर या स्वीकार किए जाने की आवश्यकता के कारण, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास करने से दबाव बढ़ने में मदद मिलती है यह आपको एक अन्य पाठ्यक्रम को नेविगेट करने के लिए मजबूर कर सकता है जितना आप अन्यथा करेंगे।

अपने मूल्यों के लिए सही रहना और लक्ष्यों का सम्मान करना और आप अपने लिए जो अपेक्षाओं को निर्धारित करते हैं, वे आपके अनुभव के दबाव की भावनाओं को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं।

• यह कॉलेज फुटबॉल पर आपका मस्तिष्क है
• एक निराशाजनक अर्थव्यवस्था में अपने कैरियर के बारे में उत्साहित रहो
• एक आसान सवाल चिंता चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है
• संकट के समय में फेसबुक हमें कैसे कनेक्ट कर सकता है
• क्या वे इसे ऊपर हैं? (और इसके लिए ऊपर?)

3. अपनी रुचियों पर ध्यान दें, न कि प्रोत्साहन। लगभग हर कोई कार्यस्थल में प्रोत्साहनों के बारे में सोचता है, वेतन से बोनस तक को प्रोन्नति तक ले जाता है विडंबना यह है कि, जो लोग उन्हें प्राप्त करने या खोने पर ज्यादा ध्यान देते हैं, वे तनाव, चिंता और भय-भावनाओं को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो दबाव की भावनाओं को तेज करते हैं, जो विडंबनात्मक रूप से, उनकी क्षमताओं को उन प्रोत्साहनों को प्राप्त करने के लिए बाध्य करते हैं जो वे चाहते हैं।

जो लोग अपने करियर में अपने हितों का पीछा करते हैं और विकसित करते हैं, उन लोगों की तुलना में काम पर सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है, साथ ही साथ में अधिक उत्पादकता भी।

वही लोग उन लोगों के लिए सच है, जो अपने काम के जरिए उद्देश्य की भावना को प्राप्त करने और अर्थ को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप काम की दुनिया में शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने वास्तविक हितों का पालन करें- आप जो भी दबाव अनुभव करते हैं, वह जिज्ञासा और पूर्ति की भावनाओं से बफर हो जाएगा
कि आपके जुनून का पालन करने से आते हैं। यदि आप कुछ समय के लिए काम कर रहे हैं, तो अपने उद्देश्य को फिर से जलाने की कोशिश करें।

4. क्या आप "नहीं है" की सराहना करते हैं, जो आपको नहीं है "नहीं।" खुशी का अनुभव दबाव का एक महान कम है। लोगों, घटनाओं, अवसरों और उपलब्धियों की सराहना करते हैं जो आपके जीवन को समृद्ध करते हैं, लेकिन हममें से बहुत से लोगों को प्राय: जो भी आपके पास नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने से दबाव की आपकी भावनाओं में वृद्धि होगी। डी-दबाने के लिए, आपके पास क्या है इसकी सराहना करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लगें। आप शांत महसूस करेंगे, खुशी होगी, और अधिक आराम करेंगे।

इन "निराशात्मक क्रियाओं" को अपने जीवन में एकीकृत करें और संभवतः आप पूरी तरह से बेहतर महसूस करेंगे-आपको कम दबाव का सामना करना पड़ेगा!