एथलेटिक सफलता के लिए 5 मानसिक "स्नायु"

स्रोत: अनुमति के साथ डॉ। जिम टेलर

आपके पास आपके शरीर में कुछ मांसपेशियां हैं जो आपके क्वाड, ग्लुस, एब और हैमस्ट्रिंग सहित खेल के लिए बिल्कुल आवश्यक हैं। सरल वास्तविकता यह है कि यदि आप इन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से मजबूत नहीं करते हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होंगे।

आपको अपने मन के बारे में 'मानसिक मांसपेशियों' से बना होना चाहिए, वैसे ही आप अपने शरीर और शारीरिक मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं। और आपके पास कुछ मानसिक मांसपेशियां हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बिल्कुल भी महत्वपूर्ण हैं इस सादृश्य को प्राकृतिक अगले चरण में लेना, आपको सक्रिय रूप से अपनी मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह सुनिश्चित करना है कि वे आपके खेल की मांगों को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।

पाँच मानसिक मांसपेशियां (प्रेरणा, आत्मविश्वास, तीव्रता, ध्यान और भावनाएं, उपरोक्त छवि में उल्लिखित) मेरे प्रधान प्रदर्शन प्रदर्शन प्रणाली का हिस्सा हैं जो सभी मानसिक क्षेत्रों के बारे में बताती हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

प्रेरणा

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प्रेरणा आपके खेल के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आपके दृढ़ संकल्प और ड्राइव है। यह आपके खेल में जो कुछ भी करता है उसका आधार है। प्रेरणा नहीं है कि आप कैसे कह रहे हैं कि आप हैं, लेकिन आप वास्तव में उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए क्या कर रहे हैं। इसके बिना, और कुछ भी नहीं है क्योंकि यह प्रेरणा है जो आप सुबह उठकर कंडीशनिंग कसरत और अभ्यास के लिए तैयार हो जाते हैं, और जब आप चीजों को मुश्किल में ले जाते हैं प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके खेल को प्रभावित करने वाली सभी चीजें प्रभावित करती है: शारीरिक फिटनेस, तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण, मानसिक तैयारी और नींद, आहार, विद्यालय या काम, और रिश्तों सहित सामान्य जीवन शैली।

ऐसे कुछ रणनीतियों हैं जिन्हें आप छोटी अवधि में अपनी प्रेरणा के लिए नौकरी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आने वाले सत्र के लिए अपने लक्ष्यों को स्थापित करना और याद दिलाना, प्रशिक्षण भागीदार होने, संगीत को प्रेरित करना सुनना, और सुनिश्चित करना कि आपका प्रशिक्षण मज़ेदार है। लेकिन, एथलेटिक सफलता के लिए आवश्यक दीर्घकालिक प्रेरणा के लिए आपको अपने अंदर प्रेरणा मिलनी चाहिए। आपके पास एक अच्छा कारण होना चाहिए, जब आप थका हुआ हो, दर्द, ऊब, या संघर्ष में जा रहे हों। आपका लक्ष्य अपने खेल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जो कुछ भी आवश्यक है, उसके लिए प्रेरित करना है।

आत्मविश्वास

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खेल दिवस की बात आती है आत्मविश्वास सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कारक है। मैं आत्मविश्वास को परिभाषित करता हूं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और अपने प्रतियोगी और दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता में कितना विश्वास करते हैं। आत्मविश्वास इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पास अच्छा प्रदर्शन करने की शारीरिक, तकनीकी और सामरिक क्षमता हो सकती है, लेकिन अगर आपको यह विश्वास नहीं है कि आपके पास यह क्षमता है, तो आप उस क्षमता को पूरा नहीं करेंगे।

आत्मविश्वास कई स्रोतों से विकसित किया गया है जिसमें अधिकतम रूप से तैयार किया गया है, एक मानसिक 'टूलबॉक्स' है ताकि आप समस्याओं को ठीक कर सकें, जब वे पैदा हो जाएं, प्रशिक्षण और अपरिहार्य प्रतिकूलता पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दें, जो आप अभ्यास और प्रतियोगिताओं में सामना करेंगे, सकारात्मक रहेंगे, जब चीजें नहीं जा रही होंगी अच्छी तरह से, और प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में सफलता हासिल है आपका लक्ष्य एक गहरी और लचीला आत्मविश्वास का विकास करना है, जिससे आप सकारात्मक प्रदर्शन करने में सक्षम बने रहेंगे और आपको अपना पूरा प्रयास देने के लिए आवश्यक जोखिम लेने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

तीव्रता

जब आप अभ्यास या प्रतियोगी प्रदर्शन शुरू करने वाले हैं, तो तीव्रता एथलेटिक सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ता बनती है। तीव्रता शारीरिक गतिविधि का स्तर है जिसे आपको आपके शरीर में हृदय गति, श्वसन, रक्त प्रवाह और एड्रेनालाईन सहित महसूस होता है। तीव्रता एक निरंतरता पर निहित होती है जो कि नींद (बहुत सुकूनी) से लेकर आतंक (बहुत चिंतित) तक होती है कहीं उन दोनों चरम सीमाओं के बीच में तीव्रता का स्तर है, जिस पर आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम हैं।

तीव्रता के साथ चुनौती यह है कि सभी एथलीटों के लिए एक आदर्श तीव्रता नहीं है। आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक मेकअप के आधार पर, आप अपना बहुत ही आराम से, मामूली गहन, या सुपर निकाल सकते हैं। आपका लक्ष्य प्रत्येक अभ्यास और प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन से पहले अपने आदर्श तीव्रता की पहचान करना और सक्रिय रूप से पहुंचना है।

फोकस

जब आप एक प्रदर्शन शुरू करते हैं, तो फोकस आपको कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करने पर एक और महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है फोकस में उन चीजों पर ध्यान देना शामिल होता है जो आपकी श्रेष्ठ (उदा। तकनीक, रणनीति, प्रयास) प्रदर्शन करने में आपकी मदद करेंगे और आपके प्रदर्शन को अच्छी तरह से (जैसे, परिणाम, अन्य एथलीटों, आगामी परीक्षा) में हस्तक्षेप करने वाले विकर्षणों से बचें। शुरू से खत्म होने पर ध्यान केंद्रित रहने की आपकी योग्यता यह निर्धारित करेगी कि आप कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करते हैं और क्या आप शुरू से खत्म होने तक लगातार बने रहेंगे।

फोकस का एक अन्य मुख्य घटक अभ्यास और प्रतियोगिताओं से पहले अपनी फोकस शैली को समझने में शामिल है। कुछ संकेतों पर ध्यान देने के लिए फोकस शैली प्राथमिकता है। एथलीट कुछ संकेतों पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य संकेतों पर ध्यान देने से बचने या अधिक ध्यान देने में अधिक सहज होते हैं। एक आंतरिक फोकस शैली वाली एथलीट, जब वे प्रैक्टिस या प्रतियोगिता से पहले अपनी तैयारी पर पूरी तरह से और लगातार ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। उन्हें अपना फोकस कम करने की जरूरत है, केवल अपने ही प्रदर्शन के लिए तैयार होने के बारे में सोचने की जरूरत है।

इसके विपरीत, एक बाहरी फ़ोकस शैली वाले एथलीट उनके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, जब वे केवल अभ्यास शुरू करने या प्रतिस्पर्धा शुरू करने के दौरान अपने प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं अन्य सभी समय में, उनके लिए उनके फोकस को व्यापक बनाने और उनके प्रदर्शन को दूर करने के लिए उनके लिए सर्वोत्तम है ये एथलीटों को बहुत ज्यादा सोचने की प्रवृत्ति होती है, नकारात्मक और आलोचनात्मक बनती है, और प्रतिस्पर्धी चिंता का अनुभव करती है, इसलिए जितना अधिक वे खुद को विचलित करते हैं, उतना कम वे अपने सिर में फंस जाते हैं। आपका लक्ष्य आपकी फोकस शैली की पहचान करता है और अपने आदर्श फ़ोकस को बनाए रखता है और जब तक यह प्रदर्शन करने का समय नहीं होता तब तक व्यत्यय से बचें।

मानसिकता

मुझे मानसिकता की इस चर्चा को स्पष्ट करते हुए शुरू करते हैं कि मानसिक उपयोग का उपयोग स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता डॉ। कैरोल ड्वेक और विषय पर उनके लेखन के उपयोग से अलग है। मैं मानसिकता को परिभाषित करता हूं जो आपके मन से 30 सेकंड में चल रहा है इससे पहले कि कोई अभ्यास या प्रतिस्पर्धात्मक प्रदर्शन शुरू हो। उस ओह-महत्वपूर्ण-महत्वपूर्ण अवधि के दौरान आपके दिमाग में क्या होता है, इस चरण को निर्धारित करता है कि आप लगातार अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं या नहीं।

मुझे तीन मस्तिष्क मिल चुके हैं कि दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों का उपयोग सबसे अधिक होता है। एक आक्रामक मानसिकता अक्सर एथलीटों के लिए अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अच्छे प्रदर्शन से जाने की ज़रूरत होती है, जो स्वाभाविक रूप से आक्रामक नहीं होते हैं और न ही व्यवहारिक रूप से या सावधानी से करते हैं इसमें हमला करने और 'इसे लाने' पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है और मानसिक रूप से वास्तव में निकाल दिया गया है

एक शांत मानसिकता उन एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ होती है जो प्रतिस्पर्धा करने से पहले परेशान होती हैं। अपनी पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी के दौरान और शुरू होने से पहले, आपका प्राथमिक लक्ष्य नीचे दिमाग में उतरना होता है, इस प्रकार यह संदेह और चिंता की अनुमति देता है और आपके शरीर तंत्रिकाओं और तनाव के चलते हैं।

एक स्पष्ट दिमाग में शामिल होने से पहले मूल रूप से आपके दिमाग में कुछ भी नहीं चल रहा है एक स्पष्ट मन एथलीटों के लिए सबसे अनुकूल होता है जो सहज होते हैं (जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के बारे में नहीं सोचना पड़ता है), मुक्त उत्साही (जिसका अर्थ है कि वे प्रदर्शन के लिए उनके दृष्टिकोण में प्रवाह के साथ जाते हैं), और अनुभवी (जिसका अर्थ है कि वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्षमता में बहुत विश्वास)

आपका लक्ष्य यह है कि यह पहचान करना कि कौन सा मानसिकता आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है और लगातार अपने अभ्यास और प्रतिस्पर्धी प्रयासों में इसका उपयोग करती है नतीजा यह होगा कि, जब आप मौसम की सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिता शुरू करने जा रहे हैं, तो वह मानसिकता सिर्फ क्लिक करता है और यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है

किसी भी मांसपेशी की तरह, ये पांच मानसिक मांसपेशियों को सिर्फ अपने दम पर विकास नहीं होगा। इसके बजाय, आपको उन्हें एक संरचित और सुसंगत मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना होगा। केवल इन मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करके ही आप को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का मौका मिलेगा, आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करें, और अपने एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करें

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