शुक्रवार, 4:15 बजे ग्लेन को पता है कि अनुदान प्रस्ताव आज मेल में होना है या वह कोई मौका नहीं खड़ा है। प्रस्ताव अभी भी रूपरेखा में है क्या वह इसे खत्म कर सकता है, इसे पॉलिश कर सकता है, और 5:30 बजे तक मेल कर सकता है? मंगलवार। 6 बजे जिनेवा एक घंटे में मनोरंजन कार्यक्रमों पर पीटीए उपसमिति की अध्यक्षता करेंगे। एक महीने पहले आखिरी बैठक के बाद से उसने अपने नोट्स को नहीं देखा है। जैसे ही वह अपनी सामग्री इकट्ठा करती है, उसे पता चलता है कि वह स्कूल के बाद के बास्केटबॉल कार्यक्रम के लिए रेफरी की लागत के अनुमानों की रिपोर्ट करना था। उसने आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए कोई प्रयास नहीं किया है।
हर कोई कभी-कभी काम करना बंद कर देता है, अनमोटिव महसूस करता है या कार्रवाई करने से बचा जाता है ज्यादातर लोगों के लिए procrastinate की प्रवृत्ति एक मूल रूप से सामान्य विशेषता है, जो सबसे बुरी स्थिति में, थोड़ा असुविधा या अनावश्यक समय दबाव में परिणाम।
हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि बड़ी मुश्किलें शुरू हो रही हैं और कार्य शुरू करने में असमर्थ हैं। नतीजतन इन "विशेषज्ञ procrastinators" अक्सर समय सीमा तनाव, अधूरा व्यापार, और ढीली समाप्त होता है की एक आभासी ज्वार की लहर के सामने खुद को एक या दो कदम मिल जाए
सौभाग्य से, भले ही आप एक नौसिखिया कार्य निवारक या एक वयोवृद्ध गतिविधि के विलंब के बावजूद, विलंब की धड़कन के लिए कई बहुत शक्तिशाली तरीके हैं और इस तरह उत्पादकता में वृद्धि करते हुए एक ही समय में तनाव कम करना
पहली और शायद सबसे महत्वपूर्ण विरोधी विलंब विधि प्रेरणा और कार्रवाई के बीच संबंध को समझने के लिए है। अधिकांश लोगों को गलती से विश्वास है कि प्रेरणा को क्रियान्वित करने से पहले होना चाहिए – इससे पहले कि आप वास्तव में कुछ कर सकें, आपको इसे करने के लिए पहले से प्रेरित होना चाहिए। सही?
गलत! तथ्य यह है कि अधिकतर मामलों में प्रेरणा से पहले कार्यवाही होती है ~ जो कि, एक बार कार्रवाई शुरू की गई है, प्रेरणा को गति प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जाता है और यह जो शुरू किया गया है जारी रखने में तेजी से आसान हो जाता है। जैसा कि पुरानी कहावत है: "शुरू करना सबसे मुश्किल भाग है।"
• कार्रवाई करने से पहले प्रेरणा के लिए इंतजार न करें – कार्रवाई करके प्रेरणा लें!
बहुत से लोग कार्य शुरू करने या किसी स्थिति में भाग लेने से डरते हैं क्योंकि यह केवल बाल्टी में एक बूंद की ही राशि होगी। "तो क्यों परेशान?" वे कहते हैं, और बस कुछ भी नहीं करने के लिए आगे बढ़ना। लेकिन एक बूंद दो हो जाती है, फिर चार, आठ, सोलह, और काफी जल्द, महत्वपूर्ण प्रगति की गई है।
अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि विलंब का जीर्णता आपसे पकड़ लेते हैं, तो कार्य करने के कुछ ही मिनटों के लिए प्रतिबद्ध रहें। आपको शायद पता चल जाएगा कि पहले कुछ मिनटों के बाद, प्रेरणा की गति आपके ऊपर पूरी तरह से हो जाएगी और आप लगातार बढ़ती रुचि और उत्साह के साथ काम जारी रखेंगे।
विलंब को मारने के लिए एक और उपयोगी तरीका यह पहचानने में शामिल है कि जिस तरह से आप सोचते हैं वह या तो उत्तेजित होगा और सुविधा या निष्क्रिय करेगा और आरंभ करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा। विचारों के कारण अधिकांश विलंब टास्क इंटरफीरिंग थॉट्स या टीएलटीएस कह सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, ऐसे विचार जो कार्रवाई को प्रेरित करते हैं, उन्हें टास्क एक्टिवेटिंग थॉट्स या टीएटी कहा जा सकता है।
"मैं कल लॉन काट सकता हूं।" "रिपोर्ट शुक्रवार तक नहीं है।" "मैं खबर देखने के बाद रीसाइक्लिंग ले लूंगा" टास्क इंटरफीरिंग थॉट्स या टीआईटी के सभी उदाहरण हैं। "अगर मैं लॉन काट देता हूं, तो मैं सप्ताहांत के बाकी हिस्सों में आराम कर सकता हूं" और "अब उस और शुक्रवार के बीच कुछ होने पर उस रिपोर्ट पर बेहतर शुरुआत हो जाती है," और "मुझे अभी रीसाइक्लिंग ले जाइए ताकि मैं कर सकूं मेरे सिर पर लटके बिना अधूरा कामों के बिना शाम को बाकी का आनंद लें "टास्क एक्टिवेटिंग थॉट्स या टीएटी के सभी उदाहरण हैं
आपने पुरानी कहावत के बारे में सुना है, "तैट के लिए चूहे"? ठीक है, जब विलंब को मारने की बात आती है, टीआईटी के लिए टीएटी बहुत अधिक प्रभावी है।
• जब भी आप अपने आप में देरी करते हैं या टास्क इंटरफीरिंग थॉट्स- टीटीटी के काम की वजह से नौकरी, असाइनमेंट या नौकरी करने से बचते हैं, तो उन्हें टास्क एक्टिवेटिंग थॉट्स- टीएटी में बदलने की कोशिश करें – और देखें कि इसमें क्या अंतर है।
यह भी अक्सर करने के लिए उपयोगी है
• कार्य पूरा करने के बाद खुद को कुछ पुरस्कार दें
"अगर मैं इस रिपोर्ट को समय पर पूरा करता हूँ, तो मैं खुद को गोल्फ़ के साथ ले लेगा" (या कुछ अन्य इनाम जो आपकी जीवन शैली में फिट होता है)।
याद है,
• बस शुरू हो रहा है, चाहे कितना भी पीछे हो सकता है, यह प्रेरणा की गति को प्रज्वलित करेगा।
इन विरोधी विलंब कौशल विकसित करके, आप अधिक उत्पादक बन सकते हैं, जबकि एक ही समय में तनाव कम कर सकते हैं।
याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, अच्छा महसूस करें, अच्छा रहें!
कॉपीराइट क्लिफर्ड एन। लाजर, पीएच.डी.
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