चिंता के लिए एकाधिक विटामिन

कई विटामिन मूल रूप से पोषण अनुपूरक के लिए एक बन्दूक दृष्टिकोण हैं हम जानते हैं कि हमारे शरीर में मूल प्रक्रियाओं के लिए कई विटामिन और खनिज उपयोगी होते हैं। एक बहुत से विटामिन उन्हें एक साथ लाता है (कम से कम जिनके बारे में हम जानते हैं) और आपको प्रत्येक में से कुछ देता है

लेकिन क्या आपको सचमुच एक बहु की जरूरत है? और क्या यह आपकी चिंता में मदद करेगा? खैर, आप जानते हैं कि जब आपके पोषक तत्व कम होते हैं, तो आपका मूड दक्षिण जाता है। मानक अमेरिकी भोजन जो हमारे कई लोग अपने शरीर को पोषण करने के लिए इस्तेमाल करते हैं वह सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में बहुत कम है। परिणामस्वरूप, आप वास्तव में उन चीजों में कमी पा सकते हैं जिनकी आप वास्तव में ज़रूरत हैं उदाहरण के लिए, गुणवत्ता प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है। ट्रिपटोपान जैसे अमीनो एसिड न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के ब्लॉकों हैं- हमारे भावनाओं के अणु। प्रोटीन के बिना, हमारे न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर ग्रस्त होता है।

मुझे एक मल्टी की ज़रूरत नहीं है – मैं एक बहुत स्वस्थ आहार खा रहा हूं

आप कह सकते हैं, "यह मेरे लिए लागू नहीं होता है मैं बहुत स्वस्थ आहार खा रहा हूं। "शायद आप ऐसा करते हैं इस पर गौर करें: इस विषय पर सबसे संपूर्ण अध्ययन यह दर्शाता है कि, दुर्भाग्य से, यहां तक ​​कि जो लोग सोचते हैं कि वे स्वस्थ आहार खाते हैं, वे परेशानी में हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने गैर-व्यायामकर्ताओं को खराब तरीके से खाने के लिए लोगों के क्रॉस सेक्शन के बीस से अधिक विभिन्न आहारों का विश्लेषण किया, जो कि एलिट एथलीटों से लेकर लोगों तक अच्छी तरह से स्वस्थ भोजन का सेवन था। क्या दिखाया गया था कि जो लोग अच्छी खाए, उनमें भी कोई आहार नहीं था, आवश्यक पोषक तत्वों की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत था। और अंदाज लगाइये क्या? एथलीट्स सभी की सबसे कमी थी

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एकाधिक विटामिन और चिंता पर अनुसंधान

ऑस्ट्रेलिया के बाहर शोधकर्ता पचास स्वस्थ पुरुष (पचास से लेकर सत्तर तक) या तो एक से अधिक विटामिन या एक प्लेसबो हैं उन्होंने पाया कि जो पुरुषों ने विटामिन को कम तनाव और अधिक ऊर्जा प्राप्त की थी नतीजतन, वे और अधिक हो गया है। 2013 में यूनाइटेड किंगडम के मेटा-विश्लेषण में पिछले 8 कामों पर गौर किया गया और यह भी पता चला है कि एक अच्छा मल्टीपल विटामिन ने हल्के मूड की समस्याओं का मुकाबला किया और कम तनाव और वृद्धि हुई ऊर्जा से जुड़ा था। यह पाया गया कि कई ने हल्के मनश्चिकित्सीय लक्षणों के स्तर को कम किया, तनाव और चिंता का अनुभव किया, साथ ही थकान और भ्रम को कम किया।

कैसे एक मल्टीपल विटामिन खुराक

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मैं हमेशा अपने मरीजों को कैप्सूल के रूप में एक अच्छी गुणवत्ता वाली विटामिन लेने के लिए कहता हूं (जिसका मतलब है कि इसमें एक पाउडर होता है – एक गोली बनाम, जो मुश्किल है, और आमतौर पर शरीर को टूटने के लिए कठिन होता है)। एक गुणवत्ता वाले कैप्सूल की औसत मात्रा तीन से छह प्रति दिन होती है, भोजन के साथ। मुझे पता है कि बहुत कुछ लगता है, लेकिन शुरुआत में सभी के लिए आम तौर पर यह आवश्यक है, आपको चिंता के वर्षों से खोए पोषक तत्वों को बदलने की जरूरत है। कुछ महीनों के बाद आप खुराक को आधे से कम कर सकते हैं, और कुछ महीने बाद एक चौथाई (यदि आपके पूरे भोजन का सेवन अधिक है)

बेशक, दीर्घकालिक में सभी पोषक तत्वों का सर्वोत्तम रूप जारी रखने के लिए सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी शुरू करना सबसे अच्छा है। जबकि विटामिन सहायक और उपयोगी होते हैं, कुछ भी अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन की जगह नहीं है

निष्कर्ष

कृपया जान लें कि चिंता कई कारकों के कारण होती है सही पोषक तत्वों के अतिरिक्त नींद, खाद्य पदार्थ, जीवनशैली को संतुलित करना, चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ नुस्खा है एक अच्छा बहु विटामिन इस प्रक्रिया को मदद कर सकता है।

लेखक के बारे में: पीटर बोंगोर्नो, एनडी, लाके, लेखक हैं कैसे आए हैं वे खुश हैं और मैं नहीं हूं? अच्छे के लिए हीलिंग डिप्रेशन के लिए पूरी प्राकृतिक गाइड उनकी सबसे नई पुस्तक नॉर्टन प्रेस द्वारा चिंता और अवसाद के लिए होलिस्टिक थेरेपीज है। पीटर के बारे में अधिक drpeterbongiorno.com और innersourcehealth.com, @drbongiorno और फेसबुक पर पाया जा सकता है

चिंता और आतंक हमलों को नियंत्रित करने के बारे में अधिक जानने के लिए कृपया डॉ। बोन्गोर्नो और चिंता समिट में कई अन्य अद्भुत वक्ताओं को सुनो।

संदर्भ:

2013 यू.एस. निवारक टास्क फोर्स सीरीज अध्ययन [आरएल 4] [पीबी 5] कई विटामिन से जुड़े दुष्प्रभाव या विषाक्तता दिखाता है। 27,000 से अधिक लोगों के परीक्षण लोगों में कम कैंसर का सुझाव देते हैं, जो बहु-विटामिन लेते हैं।

मिशनेर बी फूड अकेले मई की कमी को रोकने के लिए पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता। 2006; 3 (1): 51-55

हैरिस ई, किर्क जे, रोस्सेल आर, विटेटा एल, सली ए, स्कॉली एबी, पिपिंगा ए। स्वस्थ वृद्ध पुरुषों में मनोदशा और तनाव पर मल्टीविटामिन पूरक का प्रभाव। हम साइकोफॉर्माकोल 2011 दिसम्बर, 26 (8): 560-7

लांग एसजे, बेंटन डी। तनाव पर विटामिन और खनिज अनुपूरक के प्रभाव, हल्के मनोरोग लक्षण, और गैर-क्लिनिकल नमूनों में मूड: एक मेटा-विश्लेषण। मनोस्कोम मेड 2013 फरवरी; 75 (2): 144-53