अपने सपनों को हासिल करने के लिए 4 विज्ञान-समर्थित सुझाव

चाहे नया साल का संकल्प हो या किसी अन्य मील का पत्थर जो हम हासिल करना चाहते हैं, हममें से अधिकतर उस करियर के लक्ष्य, आहार, मस्तिष्क की प्रथा या व्यायाम व्यायाम को छोड़ देते हैं जो हमने पहले ही किया था। सब भी अक्सर, हमारे प्रयास असफल होते हैं, और हम अपने चॉकलेट से हमारे सोफे से पीठों और हमारे हाथों को अलग करने में असमर्थ पाते हैं।

इसके लिए एक वैज्ञानिक कारण है आपने मूल रूप से आत्म-नियंत्रण थकान प्राप्त की है हालांकि, अच्छी खबर यह है कि शोध यह भी दिखाता है कि आपके संकल्प को रखने के लिए मुश्किल नहीं है।

इच्छाशक्ति मनोवैज्ञानिक रॉय बॉममिस्टर द्वारा एक क्लासिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चॉकलेट चिप कुकीज बेक किया, एक अद्भुत सुगंध के साथ अपनी प्रयोगशाला भर कर। इसके बाद वे अनुसंधान प्रतिभागियों में लाया कुछ प्रतिभागियों को चॉकलेट चिप कुकीज और चॉकलेट का कटोरा खाने के लिए आमंत्रित किया गया था। दूसरों को एक ही स्वादिष्ट-स्वादिष्ट प्रयोगशाला में आमंत्रित किया गया था लेकिन उन्मादी मूली खाने के लिए कहा गया था जो आकर्षक कुकीज़ और चॉकलेट के आगे प्रदर्शित हुए थे।

फिर दोनों समूहों को एक अभ्यास दिया गया था: एक पहेली पर काम करने के लिए, उनको अनजान, असमर्थनीय। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो प्रतिभागियों ने मूली को खाने से लालच खाया और आकर्षक कुकीज़ और चॉकलेट से बचने से स्वयं को नियंत्रित किया था, उन्होंने चॉकलेट (या नियंत्रण समूह जिसे चॉकलेट नहीं दिखाया गया था या मूली)।

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ऐसा क्यों है? आत्म-नियंत्रण वास्तव में हमें ख़त्म करता है, यह सीमित सेल या आपके सेलफोन जैसे आरोप है। जितना अधिक आप इसे इस्तेमाल करते हैं, उतना ही आपके पास यह कम है शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह सचमुच आपकी रक्त शर्करा को कम करता है कभी आशंका है कि रात में आइसक्रीम पर आप क्यों नंगे हैं? दिन के चलते आत्म-नियंत्रण सचमुच कम हो जाता है

आखिरकार, हम पूरे दिन काम पर आत्म-नियंत्रण का उपयोग कर रहे हैं।

सुबह से शाम तक हम अपनी पूरी कोशिश करते हैं:

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1. हमारे आवेगों को नियंत्रित करें

इसका मतलब यह हो सकता है कि काम पर रहना या बेचैनी (फेसबुक की जाँच करना) या प्रलोभन (जैसे दोस्तों से मिलने के लिए जल्दी ही काम छोड़ना) का विरोध करना।

2. हमारे प्रदर्शन को नियंत्रित करें।

इसका मतलब थका हुआ होने के बावजूद आपको सबसे अच्छा और सबसे अच्छा प्रदान करना है।

3. हमारे व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित करें।

यह एक व्यावसायिक स्वर और व्यवहार बनाए रख सकता है, भले ही काम के माहौल अप्रिय हो या आपके सहयोगी या प्रबंधक आपसे सहमत न हों।

4. हमारे विचारों को नियंत्रित करें

कई दिवालों, विचारों और कल्पनाओं के बावजूद हम अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लड़ते हैं जो हमारे दिमाग में आते हैं।

यहां बताया गया है कि इच्छाशक्ति थकान को आप में से सबसे अच्छा प्राप्त करने के लिए कैसे रोकें।

1. याद रखें, सुबह स्वर्ण है

आत्म-संयम मजबूत है सुबह में जब आप इसे भरने के लिए सारी रात्रि भर चुके हैं इसका क्या मतलब है?

यदि आप अधिक व्यायाम करने का समाधान कर रहे हैं, तो सुबह में करें

यदि आप किसी आहार में रहना चाहते हैं, तो अपना भोजन दिन के लिए करें, और सुनिश्चित करें कि आप उस चीज को फेंक दें जो घर से बाहर आपके आहार पर नहीं है

यदि आपका लक्ष्य किताब लिखना है या एक विशाल कार्यप्रणाली खत्म करना है (या अपने करों को एक बार के लिए शुरू करो!), ऐसा करने के लिए दिन के पहले घंटों को अलग करें।

शांत रहकर अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करें।

शांत रहना आपको शक्तिशाली बनाता है अनुसंधान से पता चलता है कि अमेरिकियों को उत्तेजना, या यहां तक ​​कि तनाव जैसे "उच्च तीव्रता" भावनाओं को पसंद करते हैं। इसके बारे में सोचें: लोग कॉफी पीते हैं और आखिरी मिनट तक काम करने की प्रतीक्षा करते हैं क्योंकि वे अपने काम को पाने के लिए एड्रेनालाईन पर निर्भर करते हैं। दोनों उत्तेजना और तनाव का नतीजा यह है कि वे शरीर को थकान देते हैं। और आप अधिक थक गए हैं, आपके पास कम आत्म-नियंत्रण है। तो, आपको अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करना होगा

आप अपने सेलफोन को इसे चार्ज करने के लिए प्लग करते हैं: अपने साथ एक ही बात करें विशेष रूप से, ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको शांत रहने में सहायता करें ताकि आप इतनी तेज़ी से कम न हो सकें: योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम। यह भी अगर यह कार्य दिवस के बीच में एक ब्रेक ले जाने का मतलब है। क्यूं कर? अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप कुछ करते हैं तो ध्यान या प्रार्थना पसंद करते हैं – थोड़ी देर के लिए भी – यह आपके आत्म-नियंत्रण टैंक का बैक अप भर सकता है।

3. अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में आराम करें।

बहुत सारे प्रस्तावों को मत करो या एक बार में अपने जीवन के कई नए क्षेत्रों में आत्म-नियंत्रण करने का प्रयास करें कुछ डोमेन में चीजों को आसान और आराम से रखें (उदाहरण के लिए, घर को गड़बड़ाना दो) ताकि आप अपने जीवन के हर पहलू में और दिन के समय में आत्म-नियन्त्रण को नियोजित करके खुद को नाकाबंदी न करें। चुनें कि आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, काम पर) और अपने जीवन के बाकी हिस्सों में अपने आप को कुछ सुस्त दे दें

4. अंत लक्ष्य पर फोकस

जैसा कि न्यूरोसाइंस्टिस्ट इलियट बर्कमन कहते हैं, "जब आप उन चीजों पर काम कर रहे होते हैं जिन पर आप वास्तव में काम करना चाहते हैं, तो आप कम हो जाने की संभावना कम हैं।" उनका तर्क है कि यदि आपको याद है कि आपके प्रस्ताव का अंतिम लक्ष्य क्या है – संभवतः – कुछ चाहते हैं, आप स्वयं को नियंत्रित करने के लिए ऊर्जा लेते हैं।

इन युक्तियों का पालन करके, आप देखेंगे कि आपको संकल्प रखने, अधिक संकल्प रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संभव है तो आगे बढ़ो और उन सुबह की सबसे ज्यादा कमाई करें, ठंडा रहें, अपने आप को कुछ सुस्त कर दें, और अपनी आँखों को पुरस्कार पर रखें।

इस लेख की पसंद है? यह मेरी नई पुस्तक द हपनेस ट्रैक पर आधारित है: आपकी सफलता की प्रगति के लिए ह्वापेनेस की साइंस कैसे लागू करें

इस लेख को पहली बार माइनबॉडीग्रीन में प्रकाशित किया गया था