बुरी आदतों से आग्रह करने के लिए 5 आसान उपकरण

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

आग्रह पर नियंत्रण एक आम शब्द है जो लत-केंद्रित उपचार में लाया गया है जहां लोगों को आग्रह की लहरों का प्रबंधन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आते हैं और जाते हैं। कुछ आग्रह या उपयोग करने के लिए लालच लग सकता है जैसे वे एक जीवनकाल जीते हैं, लेकिन वास्तविकता में, वे अक्सर बहुत कम होते हैं और अक्सर विशिष्ट ट्रिगर्स से संबंधित होते हैं पिछले लगभग 15 मिनट पहले जोर देते हैं और यदि आप ध्यान देते हैं, तो इससे पहले कि आप यह भी जानते हैं, वे चले जाएँगे।

केवल 15 मिनट तक रहने की इच्छा के बारे में बात करते समय, सबसे तार्किक उपचार जब आप पहली बार आग्रह प्राप्त करते हैं तो इसका उपयोग करना बंद करना है। हालांकि, यह ज्ञान और धैर्य लेता है कि आग्रह और दूर हो जाएगी। हम अक्सर इस आग्रह सर्फिंग कहते हैं। तरंग पर आग्रह बढ़ाना देखें और फिर जब तक इच्छाशक्ति नहीं हो जाती तब तक तरंग की तरफ सवारी करें।

आग्रह करता हूं कि न सिर्फ व्यसनों के रूप में आना। आग्रह भी मानसिक आदतों और प्रतिक्रियाओं के रूप में आते हैं। हमें अतीत में उसी तरह प्रतिक्रिया करने की इच्छा है क्रोध में फंसाने की इच्छा अपने आप को सबसे परिपक्व वयस्क भाग के बजाय खुद के सबसे बचकाना भाग से रहने की इच्छा।

हम सभी को ये आग्रह है कि हमें सबसे कठिन क्षणों में हमें अतीत में उसी तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन जैसा कि कहा गया है, यदि आप हमेशा ऐसा करते हैं, तो आप जो भी मिलते हैं वह प्राप्त करने जा रहे हैं। इसलिए उसके साथ, इन आगलों से निपटने में 5 रणनीतियों का इस्तेमाल किया जाता है। हम उन्हें मृत कहते हैं:

• यहां तक ​​कि सोबेर, मैं दुनिया का सबसे खराब कर्मचारी था
• अलगाववादी पीडोफाइल अलगाव से पीड़ित हैं
• बच्चों को अचानक सब कुछ की आवश्यकता क्यों होती है "बस सही"?
• व्यापार: क्यों परिवर्तन इतना कठिन है, और यह आसान कैसे बना सकता है
• कला थेरेपी: यह सिर्फ एक कला परियोजना नहीं है

डी ईले

ई स्केप

एक शून्य

• टूटी हुई, मेड या दुविधाओं द्वारा परीक्षण किया
• यहाँ आओ- जाओ जाओ; भयग्रस्त अनुलग्नक की गतिशीलता
• सामाजिक चिंता के लक्षण
• उत्तर के साथ विशेषज्ञों के लिए असंतुष्ट खोज
• अपने शरीर, मन और आत्मा को साफ करने के लिए स्प्रिंग कैसे लागू करें

डी आइसक्रेक्ट

एस ubstitute

विलंब का मतलब है कि थोड़ी देर के लिए तरस में प्रतिक्रिया देने, उनका उपयोग करना, या दे देना और पता है कि इच्छाशक्ति दूर हो जाएगी। वह मजबूत भावना दूर हो जाएगी यहां तक ​​कि अगर आप 5-10 मिनट के लिए देरी कर सकते हैं जो आपके अनुभव के साथ भावनाओं को बदल सकते हैं और इस प्रकार आप इसे बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम बना सकते हैं। क्योंकि हम सभी ने कितनी बार गुस्से में कुछ कहा है कि हम बाद में खेद महसूस करते हैं?

एस्केप का मतलब है कि आप अपने आप को उस स्थिति से दूर कर रहे हैं जो आप को ट्रिगर कर रहे हैं तर्क छोड़ दो एक विराम ले लो अपने आप को शराब के साथ घर से माफ़ करें कि आप उस चारों ओर नहीं हो सकते। और इससे संबंधित, परिस्थितियों से बचें जिन्हें आप जानते हैं, ट्रिगर हो सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से उन जगहों पर जाते हैं जो आपको याद दिलाने के लिए इस्तेमाल करते हैं (जैसे क्लब, दोस्तों के घर, आदि) तो उन्हें पहले स्थान पर जाने से बचें। और फिर भी अगर आप फिर से करते हैं, तो आप हमेशा बच सकते हैं

विचलित करने का मतलब है कि आप व्यस्त होने से आग्रह को नियंत्रित कर सकते हैं। बस वहाँ बैठो और आग्रह पर रोना, लेकिन कुछ और में अपना ध्यान केंद्रित कुछ लोगों के लिए कि कला का काम हो सकता है, कुछ लोगों के लिए यह सिर्फ टीवी देख रहा है, किताब पढ़ना, पैदल चलना, शावर या कसरत कर सकता है, जो आपको गुस्से में तब्दील होने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। अपने जीवन में कुछ और डालें ताकि आप उन चीजों को विचलित कर सकें जो ट्रिगर हो सकते हैं।

अंत में, अपने व्यवहार का विकल्प । यदि आपको क्रोध से संबंधित समस्याएं आ रही हैं, तो अपने नए व्यवहार के रूप में चलने में विकल्प चुनें यदि आपको पदार्थ के उपयोग के साथ समस्याएं आ रही हैं, तो अपने व्यवहार को बदल दें ताकि जब आप सिगरेट पीने की लालसा ले लें तो फलों या सब्जियों का एक टुकड़ा लें। यद्यपि एक गाजर या अजवाइन का स्टिक आपको एक ही प्रभाव नहीं दे सकता है, यह अभी भी आपके मुँह में डाल करने के लिए कुछ होने की आदत की देखभाल करने में आपकी मदद करता है आप टूथपिक या पुआल भी इस्तेमाल कर सकते हैं चाल उस चीज़ के साथ आने के लिए है जिसे आसानी से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

मैं कई चीजों के लिए इन रणनीतियों के उदाहरणों का उपयोग करता हूं, क्योंकि हमारी पसंद की दवा शराब या क्रोध है, ये उपकरण उपयोगी हो सकते हैं हम सभी को कुछ आदत है जो हम बदलने की कोशिश कर रहे हैं और यह कभी आसान नहीं है जैसा कि गांधी ने एक बार कहा था,

"हम एक क्षण में, जीवन भर की आदतों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।"

इसलिए हमें यह याद रखना होगा कि रणनीति बनाने के लिए यह एक अभ्यास है जो हमें नई आदतें बनाने में मदद करता है जो हमारे लिए स्वस्थ होते हैं और जो रिश्तों को हम चाहते हैं।

रूबिन खोडडम दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल मनोविज्ञान में पीएचडी छात्र है जिसका शोध और नैदानिक ​​कार्य पदार्थ के उपयोग के मुद्दों और लचीलेपन पर केंद्रित है। उन्होंने एक वेबसाइट की स्थापना की, साइक कनेक्शन, विचारों, लोगों, अनुसंधान और स्व-सहायता को जोड़ने के लक्ष्य के साथ, अपने आप को और आपके आस-पास के लोगों से बेहतर जुड़ने के लिए। आप यहां क्लिक करके ट्विटर पर रुबिन का अनुसरण कर सकते हैं!