तनाव और चिंता

समझ कैसे तनाव और चिंता जुड़े हुए हैं आप या तो के साथ समस्याओं का समाधान कर सकते हैं आइए अब उन लिंक्स को देखें, और फिर कुछ रणनीतियों को कवर करें

कैसे तनाव और चिंता जुड़े हुए हैं

1. कुछ रणनीति जो लोग चिंता से निपटने के लिए अतिरिक्त तनाव उत्पन्न करते हैं, अर्थात् चिंता से वास्तविक तनाव बढ़ जाता है।

यहां कुछ सामान्य परिस्थितियां हैं जिनमें बचाव का सामना करना पड़ रहा है।

– आप किसी मित्र से कुछ उधार लेते हैं और उसे नुकसान पहुंचाते हैं आप उसे बताने के बारे में चिंतित हैं ताकि आप इसे बंद कर दें। एक महीने या उससे भी अधिक समय के बाद, आपके मित्र को समय-समय पर आइटम वापस नहीं करने के लिए आपके साथ नाराज होना शुरू हो जाता है, और यह रिश्ते पर कुछ तनाव डालता है।

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– आप काम पर कुछ गड़बड़ कर रहे हैं, और आप अपने बॉस को बताने के बारे में चिंतित हैं। आपके बॉस के साथ हर बातचीत है, तो आपको आश्चर्य है कि क्या उसने त्रुटि को अभी तक देखा है आपको पता है कि इसे सीधे लाने के लिए बेहतर होगा, लेकिन अब ऐसा लगता है कि बहुत अधिक समय बीत चुका है, और आप इससे भी बदतर महसूस करते हैं।

– आप अपने वित्तीय के बारे में चिंतित हैं ताकि आप उन बिलों को नजरअंदाज कर सकें, जिनसे आप आ रहे हैं। जल्द ही आप देर से भुगतान शुल्क और संग्रह कॉल के साथ काम कर रहे हैं। आपके बचाव से निपटने के कारण, आपके पास स्थिति से निपटने के बारे में कम आश्वस्त होने और इसके बारे में आश्वस्त महसूस करने के लिए अब एक बड़ी गड़बड़ी है।

2. दूसरी तरह से तनाव और चिंता जुड़ी हुई है, अग्रिम चिंता के माध्यम से है।

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उदाहरण के लिए,

– जब आप जानते हैं कि आपको भाषण देना है, तो आप अग्रिम चिंता महसूस करते हैं यह तनाव की भावनाओं की ओर जाता है आप अंत में चिंतित महसूस कर रहे हैं और उन लोगों को ले जा रहे हैं जिनके पास आप निकटतम हैं। आपकी चिड़चिड़ापन दूसरों को प्रभावित करती है और आपके घर और / या टीम के तनाव के स्तर को बढ़ाती है

3. आपका ध्यान विकृत हो जाता है।

उदाहरण के लिए,

आप इतने एक मुद्दे के बारे में चिंतित हैं जिससे आप किसी और चीज की देखभाल करना भूल जाते हैं। फिर आपको भूल जाने के परिणामों से निपटने की जरूरत है।

अच्छी खबर

तमाम रणनीतियों में से कई तनाव और चिंता दोनों के लिए प्रभावी हैं। कुछ विचारों में शामिल हैं:

शारीरिक रणनीतियों – धीमी श्वास आपके शरीर में शारीरिक तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी नाड़ी लेने की कोशिश करो और देखें कि क्या आप धीमा श्वास से इसे धीमा कर सकते हैं।

जिन चीजों से आप टाल रहे हैं उनसे निपटना – जो भी कार्य करने से आप टाल रहे हैं, उनके लिए कुछ छोटे कदम भी होने से आपकी तनाव और चिंता की भावनाओं के साथ काफी मदद मिलेगी।

उन क्षेत्रों में अपने कौशल को बढ़ाने जिससे आपको आत्मविश्वास की कमी हो रही है – हमारे पास कुछ प्रकार के कार्य हैं जो असंभव महसूस करते हैं कभी-कभी ये चीजें ऐसा लगती हैं कि उन्हें आसान होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि कितने लोगों को फ़ोन कॉल करना पड़ता है, जो चिंता से चिंतित होता है इस प्रकार के कार्य के लिए, आपकी चिंता कम करने की संभावना अधिक अभ्यास करने की बात है। आप अधिक अभ्यास के लिए अवसर बना सकते हैं, जैसे कॉल करना जब आप आम तौर पर एक ईमेल भेजते हैं

अन्य कार्यों के लिए, अपने कौशल को बढ़ाने के लिए कदम उठाने से आपकी तनाव और चिंता कम हो सकती है। यह स्प्रैडशीट्स पर एक कक्षा लेना या धीरे-धीरे बोलने की तरह कुछ हो सकता है यदि आप सार्वजनिक बोलने पर बहुत तेज़ी से बात करते हैं

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