हल्के बाध्यकारी-बाध्यकारी व्यवहार को कैसे रोकें

स्रोत: फ्रीमगेस। Com

मेयो क्लिनिक जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) को परिभाषित करता है: "अनुचित विचार और भय (आक्षेप) जो आपको दोहराए जाने वाले व्यवहार (मजबूरी) करने के लिए प्रेरित करते हैं।" ओसीडी चिंता विकार का एक रूप है किसी व्यक्ति को बार-बार उसके हाथ धोना पड़ सकता है, या दरवाज़ा बंद कर दिया जा सकता है, या फिर बार-बार महत्वहीन विवरणों की छानबीन कर सकता है, चिंतित है कि कुछ गलत हो सकता है।

जुनूनी-अनिवार्यता के मूल कारण जटिल होते हैं और अक्सर गहरे बैठे होते हैं। संभावित अंतर्निहित भावनात्मक राज्यों में शामिल हो सकते हैं:

अज्ञात का डर

नकारात्मक परिणामों का डर

नियंत्रण में नहीं होने का डर

असफलता का डर।

अस्वीकृति, शर्मिंदगी या शर्मिंदगी का डर

विनाश का भय

अधिकांश मामलों में, जुनूनी-अनिवार्यता, वास्तविकता को प्रभावित करने वाले व्यवहार के बजाय एक की चिंता (तर्कहीन सोच पर आधारित) है।

मेरी किताब (शीर्षक पर क्लिक करें) से उद्धृत हल्के जुनूनी मजबूरी को कम करने या समाप्त करने में मदद करने के लिए यहां एक त्वरित टिप है: "कठिन परिस्थितियों में चिंता और वृद्धि को कम करने के तरीके – एक व्यावहारिक गाइड" गंभीर जुनूनी-अनिवार्यता के मामलों में, सहायता के लिए चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की तलाश करें।

जब आप अपने आप को एक गतिविधि पर रगड़ना या जुनूनी पाते हैं, तो नकारात्मक पैटर्न को रोकने के लिए अपने आप को "एंकर कोड" दें और नियंत्रण और सुरक्षा प्रदान करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि वे साफ हो गए हैं तो अपने हाथों को धोने की ज़रूरत के बारे में कई बार धोने की ज़रूरत है, बस एक या दो बार अपने हाथों को धो लें, ध्यान दें कि वे पहले से साफ हैं, और अपने आप को एंकर कोड कहें (जो हो सकता है एक शब्द या शब्द जैसे "साफ!", "अच्छा!", "अच्छा!", "किया!", "चेक!", "सफलता!", "पूर्ण!", "सुरक्षित!" या कुछ और एक मजबूत संकेत प्रदान करता है), यह जानते हुए कि जब भी आप खुद को यह कोड देते हैं, स्थिति नियंत्रण में है, और कुछ और करने के लिए ठीक है।

एक अच्छा एंकर कोड एक जुनूनी विचार पैटर्न में बाधित होता है, और नई कार्रवाई के लिए तथ्य-आधारित सुरक्षा प्रदान करता है!

स्रोत: nipreston.com/publications

स्रोत: nipreston.com

प्रेस्टन नी, एमएसबीए (शीर्षक पर क्लिक करें) "कठिन परिस्थितियों में चिंता और बढ़ोतरी को कम करने के तरीके – एक व्यावहारिक गाइड", और "कैसे नकारात्मक विचारों और भावनाओं के चलते हैं" के लेखक हैं

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